Špatně usínáte? Přes den jste zase ve stresu, nervózní a neklidní? Není divu, v dnešní době se to týká téměř každého z nás. Ale než sáhnete po tabletce, zkuste to jinak.

Pomoci vám mohou bylinky. Samozřejmě i s nimi musíte zacházet opatrně a jejich účinek může být pozvolnější, ale zase jsou k organismu šetrnější. Použít je můžete různě. Udělat si bylinný čaj, tinkturu, dát si koupel nebo si vyrobit sprej.

Pojďme se na některé vhodné podívat. Třeba jste si je v létě nasbírali, a když ne, snadno je koupíte v obchodech s léčivými bylinami.

Meduňka

Je všeobecně známá, jako bylinka na spaní, ale už málokdo ví, že pomáhá při bolesti hlavy, uklidňuje při stresu, a dokonce prý zlepšuje paměť. Výhodou je, že ji najdeme dneska téměř na všech zahrádkách. A co z ní udělat? Nejčastěji se připravuje čaj. Jeho výhodou je, že ho můžete pít denně.

Čaj

½ lžíce sušené meduňky nebo 2 až 3 lžičky čerstvé, 250 ml vody

Meduňku zalijte horkou vodou (80 °C) a zakryjte pokličkou. Nechte 10 až 15 minut louhovat a poté sceďte.

Čaj pijte vlažný 2–3x denně. Můžete ho ochutit medem a citronem. Navodí dobrou náladu, pomáhá s usnutím, také mírně snižuje krevní tlak. Jeho výhodou je, že ho mohou pít i děti, ale dávka by měla být poloviční.

Tinktura

50 g nasekaných listů čerstvé meduňky, 200 ml vodky nebo jiného alkoholu

Listy vložte do sklenice a zalijte nejméně 40 % alkoholem. Sklenici uzavřete a nechte stát 3 týdny. Pokud možno každý den její obsah promíchejte. Nakonec sceďte přes bavlněné pláténko.

Užívejte 3x denně 15 až 20 kapek. Tinktura má silnější účinky než čaj a hodí se na zklidnění, při bušení srdce i poruchách spánku.

Karmelitánské kapky

Ten název jste určitě už někdy slyšeli. V 17. století začali pařížští karmelitánští mniši vyrábět z meduňky a dalších ingrediencí líh, který sliboval přinést veselou mysl, pohodu a dobrý spánek. A protože fungoval, vyrábí se dodnes.

250 g nasekané natě meduňky, 20 g citronové kůry, 3 hřebíčky, 5 g celé skořice, 5 g nastrouhaného muškátového oříšku, 500 ml koňaku

Meduňku smíchejte s citronovou kůrou, přidejte hřebíček, skořici a muškátový oříšek a všechno to zalijte koňakem. Nechte 2 týdny macerovat, pak slijte. Můžete přidat 2 lžíce medu, ale není potřeba.

Přelijte do menších lahviček a skladujte v chladu a ve tmě.

Můžete užívat 2 lžičky denně, nebo vypít 30 ml před spaním.

Chmel pomůže usnout

Jeho šištice jsou pokladem nejen při výrobě piva, ale pomoci mohou i všem, kteří trpí nespavostí. Chmel totiž opravdu navozuje spánek a tlumí předrážděnost.

V každém případě, ať už se rozhodnete pro nápoje nebo třeba koupel, mělo by to být opravdu před tím, než si půjdete lehnout. K užívání přes den se nehodí. A do postele si můžete ušít třeba chmelový polštářek.

Mléko před spaním

150 ml mléka, 1 lžička chmelových šištic, med, špetka skořice

Mléko přiveďte k varu a nalijte na chmel. Nechte louhovat asi 10 minut. Poté přeceďte, přislaďte medem podle chuti a poprašte skořicí.

Pijte až těsně před tím, než se rozhodnete jít spát.

Koupel na uvolnění

Uvolní tělo i mysl, odbourá stres a podpoří zdravý spánek. Alespoň tak na ni lákají lázeňské domy. A něco na tom bude, takže si ji udělejte klidně doma. Způsobů je víc.

3 hrsti chmelových šišek, 2 litry vroucí vody

Chmelové šištice přelijte horkou vodou a nechte asi 1 hodinu louhovat. Pak přeceďte a nalijte do vody ve vaně. Druhou možností je, že šištice nasypete rovnou do horké vany. Tento způsob je rychlejší, ale budete se muset osprchovat a účinnost je menší.

Bylinková koupel by měla trvat 15 minut a opakovat byste ji měli 10 x po sobě.

Kozlík lékařský

Když si přečtete jeho latinský název Valeriana officinalis, ihned se vám vybaví valeriánské kapky, které se používají odedávna. A nejde o nic jiného než o tinkturu.

Kozlík, nebo také baldrián či kočičí kořen, pomáhá zejména při nespavosti pramenící ze stresu a přepracování. Obsahuje aminokyselinu, která pomůže k uvolnění a rychlému usnutí. Často se doporučuje i těm, kteří přestali užívat léky na spaní.

Jediné, co vás může trochu odradit, je jeho pach. Pro léčivé účinky se většinou sbírá kořen a pamatujte, že když ho budete sami zpracovávat, zápach při sušení bude ještě intenzivnější, proto uchovávejte v dobře utěsněné nádobě a stranou od ostatních bylin.

Valeriánské kapky

100 g sušeného nebo čerstvého kořene kozlíku, 500 ml vodky nebo jiné lihoviny, na kozlík se často doporučuje rum, protože přehluší typický odér.

Kořen kozlíku nakrájejte a naložte do alkoholu. Nádobu uzavřete, na dva týdny postavte na chladné místo a denně protřepávejte. Směs pak prolisujeme přes pláténko.

Obvykle se užívá 20 kapek 3x denně po 4 týdny. Poté je potřeba udělat měsíční přestávku. Jejich chuť můžete zjemnit podáváním s cukrem či medem. A pozor, bylinka není vhodná pro těhotné ženy a pro děti.

Třezalka tečkovaná

Známe ji především jako bylinku, která si poradí se špatně hojícími ranami, spáleninami i kožními problémy.

Na ty se používá známý Janův olej, ale už méně se ví, že právě tak je užitečná při nervových potížích, pomáhá zvládat nervozitu a úzkost, často se doporučuje při depresích a také nespavosti.

Čaj

2 lžičky třezalky, 300 ml vody

Bylinku přelijte vroucí vodou a nechte 10 minut louhovat. Poté přeceďte a po doušcích vypijte.

Užívá se 1 šálek 2x denně. Po čtyřech týdnech je potřeba kúru přerušit.

Tinktura

100 g čerstvé nebo 50 g sušené natě a květů třezalky tečkované, 500 nebo 250 ml alkoholu, např. vodky

Nať i s květy nejprve nakrájejte na drobnější kousky, vložte do vymyté sklenice. Zalijte ji alkoholem, dobře uzavřete a uložte do chladu. Nechte louhovat 1–2 týdny a nezapomeňte každý den sklenici protřepat. Po dvou týdnech přeceďte přes pláténko do tmavé lahvičky.

Užívá se 20–25 kapek 3 x denně. Pokud ale berete některé léky, třeba na vysoký tlak nebo na cukrovku, je potřeba se poradit s lékařem. Může totiž měnit sílu jejich účinku.

Tip Paní domu

Jako první pomoc při nespavosti můžete vyzkoušet sprej, který si připravíte za pomoci esenciálních olejů.

Budete potřebovat 40 až 50 kapek kombinace levandulového, heřmánkového, kadidlového a meduňkového, 2–3 lžíce vodky a 5–6 lžic vody

Smíchejte všechny ingredience a nalijte do lahvičky s rozprašovačem. Před spaním nastříkejte na polštář.