Špatně usínáte? Přes den jste zase ve stresu, nervózní a neklidní? Není divu, v dnešní době se to týká téměř každého z nás. Ale než sáhnete po tabletce, zkuste to jinak.
Pomoci vám mohou bylinky. Samozřejmě i s nimi musíte zacházet opatrně a jejich účinek může být pozvolnější, ale zase jsou k organismu šetrnější. Použít je můžete různě. Udělat si bylinný čaj, tinkturu, dát si koupel nebo si vyrobit sprej.
Pojďme se na některé vhodné podívat. Třeba jste si je v létě nasbírali, a když ne, snadno je koupíte v obchodech s léčivými bylinami.
Meduňka
Je všeobecně známá, jako bylinka na spaní, ale už málokdo ví, že pomáhá při bolesti hlavy, uklidňuje při stresu, a dokonce prý zlepšuje paměť. Výhodou je, že ji najdeme dneska téměř na všech zahrádkách. A co z ní udělat? Nejčastěji se připravuje čaj. Jeho výhodou je, že ho můžete pít denně.
Čaj
½ lžíce sušené meduňky nebo 2 až 3 lžičky čerstvé, 250 ml vody
Meduňku zalijte horkou vodou (80 °C) a zakryjte pokličkou. Nechte 10 až 15 minut louhovat a poté sceďte.
Čaj pijte vlažný 2–3x denně. Můžete ho ochutit medem a citronem. Navodí dobrou náladu, pomáhá s usnutím, také mírně snižuje krevní tlak. Jeho výhodou je, že ho mohou pít i děti, ale dávka by měla být poloviční.
Tinktura
50 g nasekaných listů čerstvé meduňky, 200 ml vodky nebo jiného alkoholu
Listy vložte do sklenice a zalijte nejméně 40 % alkoholem. Sklenici uzavřete a nechte stát 3 týdny. Pokud možno každý den její obsah promíchejte. Nakonec sceďte přes bavlněné pláténko.
Užívejte 3x denně 15 až 20 kapek. Tinktura má silnější účinky než čaj a hodí se na zklidnění, při bušení srdce i poruchách spánku.
Karmelitánské kapky
Ten název jste určitě už někdy slyšeli. V 17. století začali pařížští karmelitánští mniši vyrábět z meduňky a dalších ingrediencí líh, který sliboval přinést veselou mysl, pohodu a dobrý spánek. A protože fungoval, vyrábí se dodnes.
250 g nasekané natě meduňky, 20 g citronové kůry, 3 hřebíčky, 5 g celé skořice, 5 g nastrouhaného muškátového oříšku, 500 ml koňaku
Meduňku smíchejte s citronovou kůrou, přidejte hřebíček, skořici a muškátový oříšek a všechno to zalijte koňakem. Nechte 2 týdny macerovat, pak slijte. Můžete přidat 2 lžíce medu, ale není potřeba.
Přelijte do menších lahviček a skladujte v chladu a ve tmě.
Můžete užívat 2 lžičky denně, nebo vypít 30 ml před spaním.
Chmel pomůže usnout
Jeho šištice jsou pokladem nejen při výrobě piva, ale pomoci mohou i všem, kteří trpí nespavostí. Chmel totiž opravdu navozuje spánek a tlumí předrážděnost.
V každém případě, ať už se rozhodnete pro nápoje nebo třeba koupel, mělo by to být opravdu před tím, než si půjdete lehnout. K užívání přes den se nehodí. A do postele si můžete ušít třeba chmelový polštářek.
Mléko před spaním
150 ml mléka, 1 lžička chmelových šištic, med, špetka skořice
Mléko přiveďte k varu a nalijte na chmel. Nechte louhovat asi 10 minut. Poté přeceďte, přislaďte medem podle chuti a poprašte skořicí.
Pijte až těsně před tím, než se rozhodnete jít spát.
Koupel na uvolnění
Uvolní tělo i mysl, odbourá stres a podpoří zdravý spánek. Alespoň tak na ni lákají lázeňské domy. A něco na tom bude, takže si ji udělejte klidně doma. Způsobů je víc.
3 hrsti chmelových šišek, 2 litry vroucí vody
Chmelové šištice přelijte horkou vodou a nechte asi 1 hodinu louhovat. Pak přeceďte a nalijte do vody ve vaně. Druhou možností je, že šištice nasypete rovnou do horké vany. Tento způsob je rychlejší, ale budete se muset osprchovat a účinnost je menší.
Bylinková koupel by měla trvat 15 minut a opakovat byste ji měli 10 x po sobě.
Kozlík lékařský
Když si přečtete jeho latinský název Valeriana officinalis, ihned se vám vybaví valeriánské kapky, které se používají odedávna. A nejde o nic jiného než o tinkturu.
Kozlík, nebo také baldrián či kočičí kořen, pomáhá zejména při nespavosti pramenící ze stresu a přepracování. Obsahuje aminokyselinu, která pomůže k uvolnění a rychlému usnutí. Často se doporučuje i těm, kteří přestali užívat léky na spaní.
Jediné, co vás může trochu odradit, je jeho pach. Pro léčivé účinky se většinou sbírá kořen a pamatujte, že když ho budete sami zpracovávat, zápach při sušení bude ještě intenzivnější, proto uchovávejte v dobře utěsněné nádobě a stranou od ostatních bylin.
Valeriánské kapky
100 g sušeného nebo čerstvého kořene kozlíku, 500 ml vodky nebo jiné lihoviny, na kozlík se často doporučuje rum, protože přehluší typický odér.
Kořen kozlíku nakrájejte a naložte do alkoholu. Nádobu uzavřete, na dva týdny postavte na chladné místo a denně protřepávejte. Směs pak prolisujeme přes pláténko.
Obvykle se užívá 20 kapek 3x denně po 4 týdny. Poté je potřeba udělat měsíční přestávku. Jejich chuť můžete zjemnit podáváním s cukrem či medem. A pozor, bylinka není vhodná pro těhotné ženy a pro děti.
Třezalka tečkovaná
Známe ji především jako bylinku, která si poradí se špatně hojícími ranami, spáleninami i kožními problémy.
Na ty se používá známý Janův olej, ale už méně se ví, že právě tak je užitečná při nervových potížích, pomáhá zvládat nervozitu a úzkost, často se doporučuje při depresích a také nespavosti.
Čaj
2 lžičky třezalky, 300 ml vody
Bylinku přelijte vroucí vodou a nechte 10 minut louhovat. Poté přeceďte a po doušcích vypijte.
Užívá se 1 šálek 2x denně. Po čtyřech týdnech je potřeba kúru přerušit.
Tinktura
100 g čerstvé nebo 50 g sušené natě a květů třezalky tečkované, 500 nebo 250 ml alkoholu, např. vodky
Nať i s květy nejprve nakrájejte na drobnější kousky, vložte do vymyté sklenice. Zalijte ji alkoholem, dobře uzavřete a uložte do chladu. Nechte louhovat 1–2 týdny a nezapomeňte každý den sklenici protřepat. Po dvou týdnech přeceďte přes pláténko do tmavé lahvičky.
Užívá se 20–25 kapek 3 x denně. Pokud ale berete některé léky, třeba na vysoký tlak nebo na cukrovku, je potřeba se poradit s lékařem. Může totiž měnit sílu jejich účinku.
Text: Eva Hořánková
