Biologické hodiny v nás

Skřivan, nebo sova? Je to marné, máme to v sobě a moc s touto nadílkou nenaděláme. Aneb – jak nás ovlivňuje náš chronotyp.

O čem je vlastně řeč? A co to jsou chronotypy? Chronotypy neboli „hodinové geny“ úzce souvisejí s cyklem spánku a bdění. Určují naši aktivitu během 24 hodin. Zda jste podle lidového rozdělení spíše ranní skřivan či noční sova, může mít za určitých podmínek vliv na celou řadu oblastí vašeho života, včetně zdraví a kvality spánku.

Zkrátka biorytmy nejsou výmluva, ale vědecky prokázaný fakt.

Ranní ptáčata

Probouzíte se, když je venku téměř ještě tma. Vyskočíte z postele a okamžitě jste čilí a aktivní. Hned ráno, ještě než odcházíte do práce, stíháte spoustu věcí – zacvičíte si, pustíte myčku a pračku, na které už vám večer nezbyla energie, vyvenčíte psa, poklidíte byt… Zato večer si s vámi moc legrace známí neužijí. Na večírky raději nechodíte, protože na nich usínáte. Poznali jste se?

Tak vítejte mezi skřivánky.

Máte nespornou výhodu, že naše společnost je nastavená na váš rytmus.

Noční dobrodruzi

Když vás z postele netahá budík, můžete klidně spát dlouho. Než zcela procitnete, potřebujete ještě trochu času a vstávání vám dělá potíže. Zato večer ožíváte a jste ve svém živlu. Stihnete spoustu práce a usínáte, když se ručička na hodinách přesouvá do druhého dne (dřív vám to prostě nejde)… Asi je vám jasné, že patříte do klubů soviček.

Rada pro vás: najděte si práci s klouzavou pracovní dobou. Možná jste se ale „překulili“ do třetího typu. Někdy se nazývá „ani-ani“, jinde mu říkají „nevyhraněný“.

Často se jedná právě o sovy, které se musí podřídit obvyklým zvyklostem naší společnosti.

Tak trochu více zvířat

Podle amerického lékaře Michaela Breuse však rozdělení na “skřivánky“ a „sovy“ nestačí. Kromě ranní či večerní preference hraje roli ještě druhý faktor, kterým je potřeba spánku. Ta je rovněž geneticky daná a určuje, jak moc a jak hluboce potřebujete spát.

Na základě kombinace denního rytmu a potřeby spánku doktor Breus popsal čtyři chronotypy lidí, které se od sebe liší jednak potřebou spánku, jednak povahou. Pojmenoval je podle savců, kteří jsou lidem bližší než ptáci.

Navíc hledal takové, kteří skutečně reprezentují čtyři kategorie.

DELFÍN

Na delfínech je zajímavé, že vlastně nikdy nespí pořádně, ale jen na půl mozku. Druhá polovina neustále hlídá, jestli kolem nepluje žralok nebo nějaké jiné nebezpečí. Delfíni jsou chronotyp, který nejčastěji trpí nějakými poruchami spánku. Vrchol aktivity mívají pozdě večer a v noci. Spánku moc nepotřebují. Jsou inteligentní, neurotičtí a mají sklony k perfekcionismu.

V populaci je jich zhruba 10 %.

LEV

Skuteční lvi jsou ranní lovci. Tato kategorie zahrnuje 15–20 % optimistických ranních typů se střední potřebou spánku. Jsou orientovaní na cíl, motivovaní a nároční k sobě i k druhým. Nejproduktivnější jsou ráno, takže když ostatní dorazí do práce, už toho mají spoustu hotovo. Odpoledne už jsou unavení a snadno usínají. Často jsou úspěšnými podnikateli a manažery.

Možná proto se ranní vstávání v populárních článcích nezřídka uvádí jako recept na úspěch…

MEDVĚD

Medvědi jsou nejaktivnější za denního světla, takže se budí se svítáním a usínají se soumrakem. Jsou to zábavní a otevření lidé s vysokou potřebou spánku. Mají rádi komfort, dobré jídlo i společnost. Nejaktivnější jsou dopoledne a brzy odpoledne. K tomuto chronotypu patří podle odhadů kolem 50 % populace. Takže být Medvěd je docela výhodné.

Firmy i instituce mívají pracovní dobu přizpůsobenou medvědímu rytmu.

VLK

Vlci v přírodě vyrážejí na lov v noci. Tato skupina zahrnuje kreativní extroverty se střední potřebou spánku. Bývají emocionální a náladoví, ale také spontánní a odvážní. Rádi zkouší nové věci, mají spoustu inovativních nápadů a vyšší ochotu riskovat. Je jich 15-20 %, podobně jako lvů. Mají problém se vzbudit před 9. ráno, ale kolem půlnoci se ještě necítí unavení.

Nejlépe jim to myslí odpoledne a večer, takže jsou nejvíc „mimo“ oficiální pracovní dobu.

Přijměte se a plánujte

Díky pochopení svého chronotypu můžete podstatně zvýšit produktivitu, koncentraci i pohodu při práci. Správné načasování vám může pomoci i zhubnout, zlepšit kvalitu spánku nebo zvýšit úspěšnost v zaměstnání i osobním životě.

Když si uvědomíte, že svůj chronotyp máte daný biologicky a nevyplatí se s ním bojovat, můžete se naučit ho využívat při svém plánování.

Čas optimální bdělosti a nejvyšší mentální kapacity:

Delfín: 10.00 – 12.00, 16.00-18.00

Lev: 6.15-7.00, 10.00-12.00

Medvěd: 9.00-12.00, 13.00-14.30

Vlk: 14.00-18.00

Čas pro kreativní nápady:

Delfín: 5.00–8.00, 14.00–16.00

Lev: 13.00-17.00

Medvěd: 6.00-8.00, 20.00-22.00

Vlk: 7.00-9.00, 22.00-1.00

Připravila: Dana Pešková, Zdroj: Magdalena Čevelová (cevelova.cz), Foto: PX FUEL

Štítky: ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Slavnostní otevření nového dětského hřiště Emilův lesní svět u Stezky korunami stromů Krkonoše
epochaplus.cz

Slavnostní otevření nového dětského...

Stezka korunami stromů Krkonoše pro své návštěvníky...
Na kontrolu očí choďte pravidelně
epochalnisvet.cz

Na kontrolu očí choďte...

Většina z nás dříve či později kvůli zraku...
Komfort a elegance chaise longue
rezidenceonline.cz

Komfort a elegance chaise...

Jak dokládají staré fresky, ve své subtilní formě...
Montblanc Haus: Místo stvořené pro inspiraci ke psaní
iluxus.cz

Montblanc Haus: Místo...

Montblanc otevřel brány Montblanc Haus, místa, jež vypráví...
Pochopila jsem, že jistého nemá člověk nic!
skutecnepribehy.cz

Pochopila jsem, že jistého...

Do svého tichého a neprůbojného...
Vysoký tlak v plicích ohrožuje tisíce Čechů
21stoleti.cz

Vysoký tlak v plicích ohrožuje...

Jste bez dechu a cítíte bolest na hrudi po...
Zdravý rebarborový koláč s kokosem
tisicereceptu.cz

Zdravý rebarborový koláč s...

Vyzkoušejte koláč ve zdravější...
Kdo skutečně zemřel na kříži? Historické rukopisy tvrdí, že to nebyl Ježíš!
enigmaplus.cz

Kdo skutečně zemřel na kříži?...

Ježíš na Golgotu v den, kdy se začala psát jedna z...
Místo svatby hrozí rozchod?
nasehvezdy.cz

Místo svatby hrozí rozchod?

Na pohled skvělá, a hlavně...
Jestřabí: Jurkovičova perla číslo dva
epochanacestach.cz

Jestřabí: Jurkovičova perla...

Postranní rozvinutá křídla,...
Uživatelů tabákových alternativ přibývá
epochaplus.cz

Uživatelů tabákových...

Namísto hořící cigarety nahřívaný tabák nebo elektronická cigareta –...
Marně čeká na žádost o ruku
nasehvezdy.cz

Marně čeká na žádost o ruku

Herečku Anetu...
0 shares