Domů     8x jídelníček pro zdravější kůži
8x jídelníček pro zdravější kůži
24.2.2021

Jídlo není lék, ale někdy dokáže divy. Vhodně vybrané potraviny mohou zpomalit tvorbu vrásek, zmírnit výraznost pigmentových skvrnek, ulevit od potíží z příliš mastnou nebo naopak příliš suchou kůží.

Vrásky

Co jíst?

– sóju

– chřest

– lilek

– cibuli

Podpořit kolagen

Tvorba vrásek úzce souvisí s poklesem estrogenu v těle. Mezi potravinami je nejvydatnějším zdrojem látek s podobným účinkem, s tzv. fytoestrogeny, sója.

Právě proto se doporučuje zařadit ji na jídelníček, a to v co nejpřirozenější podobě, kde zůstanou tyto látky zachované. Nejlépe se tedy hodí tofu jakožto sójový „tvaroh“.

Prodává se přírodní i různě ochucený a snadno jím lze obohatit polévky, nákypy nebo saláty.

Prospívá zelenina

To zjistili vědci při výzkumu ve Švédsku. Zpomalit tvorbu vrásek pomáhá jídelníček bohatý na listovou zeleninu, lilek, cibuli, chřest.

Opatrně s tuky, na zralé kůži se už ukazují rozdíly mezi lidmi, dlouhodobě konzumujícími převážně tuky živočišné nebo rostlinné a rybí. Právě tuky z mořských ryb, ořechů, lněného semene nebo řepky pomáhají udržovat kůži pružnou a jemnější.

Pigmentace

Co jíst?

– citrusy

– zelí a kapustu

– jahody, maliny a lesní ovoce

– chilli

Nedostatek vitaminů

Sklon k tvorbě výraznějších pigmentových skvrnek je sice vrozený, ale ovlivnitelný – v dobrém i špatném.

Pigmentaci samozřejmě podporuje pobyt na slunci bez ochranného krému, ale také nedostatek vitaminů, zejména B12. Ten je tedy třeba na jídelníček dodat a s ním i vitamin E, vitamin C a antioxidanty.

Z tohoto výčtu je už jasné, že se doporučuje hodně ovoce, hlavně citrusového a drobných tuzemských plodů. Ze zeleniny je nejvhodnější zelí a kapusta, špenát a ostré papričky. Jako přílohu vyzkoušejte pohanku, chutná je i v zeleninových nákypech.

Tip: Pomoci zmírnit výraznost pigmentových skvrn má údajně i jídelníček bez masa. Ryby jsou povoleny, stejně jako další zdroje živočišných bílkovin.

Suchá kůže

Co jíst?

– luštěniny

– vejce

– avokádo

– tučné ryby

Vrozená i získaná

Suchá kůže trápí stále více žen, ale jen u části z nich jde o vrozenou kondici. Produkce kožního mazu se přirozeně zpomaluje ve zralejším věku, suchostí ale kůže reaguje i na příliš agresivní mytí nebo na vlivy vnějšího prostředí. Používání mastných krémů pak přináší jen částečnou úlevu.

Chybí vitamin E

Výborným zdrojem vitaminu E je avokádo. Kromě něj můžete na jídelníček zařadit olej z pšeničných klíčků. Prospívají ale i potraviny s kvalitními tuky jako mořské ryby a ořechy. Na jídelníčku by neměly chybět ani žloutky, maso a zejména opomíjené luštěniny.

Kruhy pod očima

Co jíst?

– maso

– tuňáka

– pohanku

– pikantní koření

Špatné prokrvení i alergie

Tmavé kruhy pod očima mohou být vrozenou kondicí, ale stejně tak mohou vznikat až během života. Pak bývá příčinou zhoršené prokrvení.

V okrajových partiích pak stagnuje neokysličená krev, což se právě pod očima, kde je kůže tenčí, jeví jako nafialovělé zbarvení. Jiným vyvolávajícím faktorem může být alergie nebo potravinová intolerance, které způsobí zánět a tím ztmavení oblasti pod očima.

Pokud máte podezření na tento důvod, pak je třeba hledat potravinu, která způsobuje potíže.

Podpořit tvorbu krve

U žen, a to zejména v mládí, bývá ovšem častější příčinou slabý krevní oběh a chudokrevnost. Pak je vhodné jíst dostatek červeného masa a listové zeleniny na podporu tvorby krve. Prospěšné je také maso tuňáka, žloutky a pohanka.

Pro lepší prokrvení je nezbytné dostatečně pít. Dočasný, ale příjemný vliv má rovněž ostré koření.

Mastná kůže

Co jíst?

– žloutky

– mango

– špenát

– mrkev

Pozor na sladkosti

Činnost mazových žláz podporují potraviny s vysokým glykemickým indexem, pozor tedy na sladkosti a potraviny z bílé mouky, ale i brambory a těstoviny.

Prospívá vitamin A

Zklidňuje totiž nadměrnou aktivitu mazových žláz. Výborným zdrojem jsou žloutky a pak potraviny bohaté na beta-karoten jako mango, špenát a další zelenina se sytě zelenými listy, papriky, meruňky, mrkev.

Vyrážky

Co jíst?

– ořechy

– lněné semínko

– mořské řasy

– mořské plody

Nejen hormony

Sklon k hnisání sice často souvisí s hormonálním rozkolísáním, ale může poukazovat i na jaterní problémy nebo oslabenou funkci imunity. Navíc podobně jako u mastné pleti mohou působit potíže sladkosti a potraviny z bílé mouky, protože podporují tvorbu mazu.

Vhodné jsou naopak potraviny s tuky, které v těle vykazují protizánětlivý účinek a ulevují imunitě. Konkrétně jde o ořechy a lněné semínko a oleje z nich. Prospívá také tučné avokádo bohaté na vitamin E.

Dary moře

Nejen mořské ryby, ale i mořské řasy a korýši jsou výborným zdrojem mikroprvků, které nám běžně na jídelníčku chybí a jejichž přísun může zdraví celkově pozitivně ovlivnit.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

reklama
Související články
28.11.2023
Mlčení mezi partnery může úplně rozvrátit vztah. Jak se tomu bránit? Pokud není mlčení následek hádky, pak se do vztahu obvykle vkrádá nenápadně a pomalu. Když si všimnete, že spolu takřka nepromluvíte, je už pozdě. Výzvy „Tak se mnou trochu mluv.“ mají stejný efekt jako „Přestaň už konečně kašlat.“ Prostě to nejde zastavit. Stejně jako kašel, tak i mlčení jsou jen příznakem problému. A ten je t
27.11.2023
Nemáte čas se pravidelně hýbat? Zkuste balanční desku. Cvičení na ní je zábavné a nevyžaduje mnoho místa v bytě. Pomůže zlepšit nejen stabilitu, ale i koordinaci svalů, zpevnit zejména ty ve středu těla, na které zapomínáme. A právě tyhle svaly jsou důležité při jakémkoliv sportu, ale také při problémech s páteří či klouby. Cvičení pomáhá také napravit špatné držení těla. Budete potřebov
17.11.2023
Nejprodávanější jsou matrace střední tvrdosti, což není překvapení. Odhadnout, jaký typ by nám osobně nejvíc vyhovoval, není vždy snadné, a tak volíme „zlatý střed“. Ne vždy je ideální. Více než na tvrdost bychom se ale měli zaměřit na materiál a způsob výroby matrace. Právě tyto faktory společně utvářejí vlastnosti matrace, které určují, pro jaké typy spáčů bude vhodná, či naopak nevhodná. Co
13.11.2023
Nálepka „přírodní“, nebo dokonce „bio“ okamžitě přidává kosmetickému přípravku body, neboť je bez „chemie“. Co už si neuvědomujeme, že i tyto produkty mají své slabiny a nevýhody. Iluzorní je už vlastní rozdělování na přípravky přírodního a chemického původu. I příroda totiž nepracuje s ničím jiným než s chemickými látkami, jen to s nimi mnohdy lépe umí. Jenže oproti produktům kosmetické chemie
8.11.2023
Už jste o něm určitě slyšeli. Jen si to vůbec nedovedete představit. Vždyť vaše práce i život vás baví, jste plni elánu, a najednou cítíte, že je něco jinak. Cítíte se neustále unavení, jakoby bez života. Ze začátku to přikládáte přemíře úkolů a starostí. Ale změna nepřichází, ani když si odpočinete. Může jít právě o syndrom vyhoření. A pozor, nemusí se týkat jen lidí nad čtyřicet a převážně že
reklama
reklama
Šikovné tipy
Finty pro pěkné obočí
Aby vám to slušelo, k tomu stačí upravit obočí, nanést řasenku a možná ještě rtěnku, a to v tomto pořadí. Bez obočí to totiž nefunguje, přitom právě s ním je nejvíc starostí. Vytrhat, nebo dokreslit? To bývá zásadní otázka, neboť málokdo má chloupky v obočí rostlé „tak akorát“. Kromě vrozených předpokladů je pro hustotu porostu […]
Podzim se vybarvil
Barevný podzim je stále ještě tady. Co s jeho pomocí můžete vykouzlit za parády? Nedělní prostírání Barvami podzimu jsou sytě žlutá a zářivě oranžová, právě ty odstíny, které se nádherně vyjímají na slavnostně prostřeném stole. Stačí ozdobit žluté ubrousky snítkami s plody hlohu nebo jeřabin, přidat zelený lístek pro dojem svěžesti a mezi prostíráním rozestavit […]
Pořiďte si paludárium…
Podobá se akváriu, ale s tím rozdílem, že část objemu není pod vodou. A tak hlavní pozornost přitahují rostliny, kterými je osázené. Je to koníček pro odvážné, vytrvalé a pečlivé chovatele s duší dobrodruha. Je to skoro jako v té pohádce od Boženy Němcové, kde chytrá horákyně nebyla ani oblečená, ani nahá… Stejně tak paludárium […]
Trochu jiné figurky z kaštanů
Také už máte doma hromádku čerstvě vyloupnutých kaštanů? Proti jejich přitažlivost není obrany, když je neseberou děti, vklouznou vám do kapsy skoro samy. Ale nelitujte, dá se z nich krásně tvořit. Výtržníci (viz úvodní foto) Figurka s palcátem má baňaté ruce ze žaludů, které je potřeba do tělíčka ze šišky vlepit. Druhá figurka upoutá ježatým […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Kolik nakonec zaplatí za drbání na zádech?
nasehvezdy.cz
Kolik nakonec zaplatí za drbání na zádech?
Bývalá osobní asistentka Graham Chase Robinson, která pracovala před čtyřmi lety pro Roberta De Nira (80), svého chlebodárce žaluje. Tentokrát nejde o obvinění ze sexuálního deliktu, ale o krutou d
GOLDBERGH GO BIG OR GO HOME: nová kolekce snow couture
iluxus.cz
GOLDBERGH GO BIG OR GO HOME: nová kolekce snow couture
Lyžařský ráj David Sport představuje snow couture kolekci luxusní značky GOLDBERGH, kterou si díky jedinečnému stylu, špičkové kvalitě a dokonale funkčnímu zpracování oblíbila i řada módních osobností
Obíhá Zemi mimozemský satelit?
epochalnisvet.cz
Obíhá Zemi mimozemský satelit?
Na oběžné dráze Země je v posledních letech dost rušno. Pohybuje se po ní totiž již několik tisíc satelitů. Podle záhadologů má být jedním z nich také Black Knight, tedy Černý rytíř. Na nebi byl údajn
VÁNOČNÍ JARMARK.
epochanacestach.cz
VÁNOČNÍ JARMARK.
Tradiční vánoční jarmark v Mnichově Hradišti s bohatou nabídkou vánočních dárků a pochutin ve stáncích se uskuteční 9. prosince na Masarykově náměstí. Můžete očekávat pestrý kulturní program místních škol, spolků a kapel na pódiu před budovou radnice. http://mnhradiste.cz
Modrá krev ostrorepa: Drahocenná surovina biomedicíny v ohrožení?
21stoleti.cz
Modrá krev ostrorepa: Drahocenná surovina biomedicíny v ohrožení?
„Každý muž, žena, dítě a domácí zvíře na této planetě, které užívá lékařské služby, je spojeno s ostrorepem,“ připomíná profesor zoologie Win Watson z UNH. Zatímco poptávka po modré, antibakteriální k
Vymění ho za tanečníka?
nasehvezdy.cz
Vymění ho za tanečníka?
První malé neshody se mají objevovat v manželství herce ze seriálu Pod hladinou Marka Adamczyka (35) a snowboardistky Evy Adamczykové (30). Rivalita v taneční show StarDance jim prý ve vztahu nedělá
Pohádkový poklad bývalého benediktinského kláštera: Bude někdy skutečně nalezen?
enigmaplus.cz
Pohádkový poklad bývalého benediktinského kláštera: Bude někdy skutečně nalezen?
Bývalý bohatý benediktinský klášter Opatovice nad Labem byl vypleněn v listopadu 1415 Otou z Bergova a Janem Měšteckým z Opočna. Přestože hlavní poklad, přísně střežený v klášterním podzemí, přes vešk
Byla jsem až moc sobecká
skutecnepribehy.cz
Byla jsem až moc sobecká
Spíš o tom čteme. Jak někdo neuměl stárnout s noblesou. Já to neviděla, dokud mne všichni neopustili. Jsem žena a ty se chtějí vždy líbit. Nepatřila jsem však mezi ty dámy, které by ve dvaceti nebo i ve třiceti šílely z prvních vrásek. Zde mám genetickou výhodu, v podstatě až ve čtyřiceti jsem si všimla, že tam
Záhadní jezuité v Čechách: Nelegální majetek se v Klementinu nenašel, ale provázela je špatná pověst
epochaplus.cz
Záhadní jezuité v Čechách: Nelegální majetek se v Klementinu nenašel, ale provázela je špatná pověst
Muž v černém hábitu zaklepe na dveře malého zednického domku kousek od Vltavy. Když se z nitra ozve rozpačitá pobídka ke vstupu, vezme za kliku. Cizinec sáhne do kapsy, vytáhne z ní kovově lesklý peníz a přisune ho zedníkovi před oči. „Nechtěl bys další?“ zeptá se. Když zedník kývne, muž ho pobídne, aby si vzal své nástroje a
Lilkové závitky se sýrem
tisicereceptu.cz
Lilkové závitky se sýrem
Pro milovníky italské kuchyně přinášíme originální recept na zapékané lilkové rolky. Suroviny na 2 porce 1 větší lilek 200 g ricotty 50 g parmezánu 50 g cottage sýru snítka tymiánu snítka r
Skvělý jahodový tvarožník
tisicereceptu.cz
Skvělý jahodový tvarožník
Tvarožník je tuzemskou obdobou italského tiramisu. Ingredience 400 g jahod 120 g piškotů 350 g zakysané smetany 400 g plnotučného tvarohu 2 vanilkové cukry 3 lžíce moučkového cukru 2 lžíce
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř