Domů     8x jídelníček pro zdravější kůži
8x jídelníček pro zdravější kůži
24.2.2021

Jídlo není lék, ale někdy dokáže divy. Vhodně vybrané potraviny mohou zpomalit tvorbu vrásek, zmírnit výraznost pigmentových skvrnek, ulevit od potíží z příliš mastnou nebo naopak příliš suchou kůží.

Vrásky

Co jíst?

– sóju

– chřest

– lilek

– cibuli

Podpořit kolagen

Tvorba vrásek úzce souvisí s poklesem estrogenu v těle. Mezi potravinami je nejvydatnějším zdrojem látek s podobným účinkem, s tzv. fytoestrogeny, sója.

Právě proto se doporučuje zařadit ji na jídelníček, a to v co nejpřirozenější podobě, kde zůstanou tyto látky zachované. Nejlépe se tedy hodí tofu jakožto sójový „tvaroh“.

Prodává se přírodní i různě ochucený a snadno jím lze obohatit polévky, nákypy nebo saláty.

Prospívá zelenina

To zjistili vědci při výzkumu ve Švédsku. Zpomalit tvorbu vrásek pomáhá jídelníček bohatý na listovou zeleninu, lilek, cibuli, chřest.

Opatrně s tuky, na zralé kůži se už ukazují rozdíly mezi lidmi, dlouhodobě konzumujícími převážně tuky živočišné nebo rostlinné a rybí. Právě tuky z mořských ryb, ořechů, lněného semene nebo řepky pomáhají udržovat kůži pružnou a jemnější.

Pigmentace

Co jíst?

– citrusy

– zelí a kapustu

– jahody, maliny a lesní ovoce

– chilli

Nedostatek vitaminů

Sklon k tvorbě výraznějších pigmentových skvrnek je sice vrozený, ale ovlivnitelný – v dobrém i špatném.

Pigmentaci samozřejmě podporuje pobyt na slunci bez ochranného krému, ale také nedostatek vitaminů, zejména B12. Ten je tedy třeba na jídelníček dodat a s ním i vitamin E, vitamin C a antioxidanty.

Z tohoto výčtu je už jasné, že se doporučuje hodně ovoce, hlavně citrusového a drobných tuzemských plodů. Ze zeleniny je nejvhodnější zelí a kapusta, špenát a ostré papričky. Jako přílohu vyzkoušejte pohanku, chutná je i v zeleninových nákypech.

Tip: Pomoci zmírnit výraznost pigmentových skvrn má údajně i jídelníček bez masa. Ryby jsou povoleny, stejně jako další zdroje živočišných bílkovin.

Suchá kůže

Co jíst?

– luštěniny

– vejce

– avokádo

– tučné ryby

Vrozená i získaná

Suchá kůže trápí stále více žen, ale jen u části z nich jde o vrozenou kondici. Produkce kožního mazu se přirozeně zpomaluje ve zralejším věku, suchostí ale kůže reaguje i na příliš agresivní mytí nebo na vlivy vnějšího prostředí. Používání mastných krémů pak přináší jen částečnou úlevu.

Chybí vitamin E

Výborným zdrojem vitaminu E je avokádo. Kromě něj můžete na jídelníček zařadit olej z pšeničných klíčků. Prospívají ale i potraviny s kvalitními tuky jako mořské ryby a ořechy. Na jídelníčku by neměly chybět ani žloutky, maso a zejména opomíjené luštěniny.

Kruhy pod očima

Co jíst?

– maso

– tuňáka

– pohanku

– pikantní koření

Špatné prokrvení i alergie

Tmavé kruhy pod očima mohou být vrozenou kondicí, ale stejně tak mohou vznikat až během života. Pak bývá příčinou zhoršené prokrvení.

V okrajových partiích pak stagnuje neokysličená krev, což se právě pod očima, kde je kůže tenčí, jeví jako nafialovělé zbarvení. Jiným vyvolávajícím faktorem může být alergie nebo potravinová intolerance, které způsobí zánět a tím ztmavení oblasti pod očima.

Pokud máte podezření na tento důvod, pak je třeba hledat potravinu, která způsobuje potíže.

Podpořit tvorbu krve

U žen, a to zejména v mládí, bývá ovšem častější příčinou slabý krevní oběh a chudokrevnost. Pak je vhodné jíst dostatek červeného masa a listové zeleniny na podporu tvorby krve. Prospěšné je také maso tuňáka, žloutky a pohanka.

Pro lepší prokrvení je nezbytné dostatečně pít. Dočasný, ale příjemný vliv má rovněž ostré koření.

Mastná kůže

Co jíst?

– žloutky

– mango

– špenát

– mrkev

Pozor na sladkosti

Činnost mazových žláz podporují potraviny s vysokým glykemickým indexem, pozor tedy na sladkosti a potraviny z bílé mouky, ale i brambory a těstoviny.

Prospívá vitamin A

Zklidňuje totiž nadměrnou aktivitu mazových žláz. Výborným zdrojem jsou žloutky a pak potraviny bohaté na beta-karoten jako mango, špenát a další zelenina se sytě zelenými listy, papriky, meruňky, mrkev.

Vyrážky

Co jíst?

– ořechy

– lněné semínko

– mořské řasy

– mořské plody

Nejen hormony

Sklon k hnisání sice často souvisí s hormonálním rozkolísáním, ale může poukazovat i na jaterní problémy nebo oslabenou funkci imunity. Navíc podobně jako u mastné pleti mohou působit potíže sladkosti a potraviny z bílé mouky, protože podporují tvorbu mazu.

Vhodné jsou naopak potraviny s tuky, které v těle vykazují protizánětlivý účinek a ulevují imunitě. Konkrétně jde o ořechy a lněné semínko a oleje z nich. Prospívá také tučné avokádo bohaté na vitamin E.

Dary moře

Nejen mořské ryby, ale i mořské řasy a korýši jsou výborným zdrojem mikroprvků, které nám běžně na jídelníčku chybí a jejichž přísun může zdraví celkově pozitivně ovlivnit.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Související články
14.7.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
reklama
Šikovné tipy
Když chcete zabavit tvořivé ruce
Pak budete potřebovat tři věci: nápad, návod a materiál. Nic z toho se neshání snadno, proto jsme pro vás dali dohromady hrst užitečných tipů. KLUBÍČKA, JEHLICE A HÁČKY Pletení se v posledních letech stalo velkou módou, ale časy, kdy se znalosti pletařských technik předávaly z matky na dceru, jsou ty tam. A zajít si jen […]
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Starý strom varoval před nebezpečím
skutecnepribehy.cz
Starý strom varoval před nebezpečím
Ten dům byl jako prokletý, svým obyvatelům přinášel jen trápení. A přitom stačilo tak málo! Podívat se na stromy, které rostou v jeho okolí. Už mnoho let se zabývám prací s ener­giemi, zejména objevováním léčivých míst, která působí na lidský organismus. Vybudovala jsem si ve svém okolí celkem dobrou pověst. Lidé se na mě často obracejí s prosbou o pomoc.
Pestrobarevné Santorini je ostrovem zázraků
epochanacestach.cz
Pestrobarevné Santorini je ostrovem zázraků
Největším pokladem a turistickým lákadlem jsou různobarevné vulkanické pláže. Na Santorini najdete Bílou oblázkovou pláž, Rudou pláž nebo Černou s jemným sopečným pískem hebkým jako samet. Nepříliš velký ostrov, který má pouhých deset tisíc obyvatel, je ve skutečnosti do moře propadlá sopka, na jejímž vrcholu se jako malé drahokamy třpytí modrobílé domečky. Její sopečný původ není nijak
Kávovo-banánové smoothie
tisicereceptu.cz
Kávovo-banánové smoothie
Snídaně, která vás nasytí a spolehlivě probere k životu. Potřebujete 4 lžičky mleté kávy 4 banány 4 lžíce medu 600 ml mléka 4 lžíce čerstvě nastrouhaného kokosu nebo kokosových vloček Na
Poslední šance: Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny
iluxus.cz
Poslední šance: Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny
Pouze do 21. července můžete využít slevy na chytré telefony, ventilátory, hodinky, náramky a další výrobky Xiaomi. Nejlevnější špičkový telefon Redmi Note 14 stojí jen 3 599 Kč. Oficiální e-shop spol
Od kartonových opic po jedovaté pavouky: Skryté zvláštnosti světových měst
epochaplus.cz
Od kartonových opic po jedovaté pavouky: Skryté zvláštnosti světových měst
V indickém Dillí se bojuje s opicemi pomocí kartonových atrap, zatímco v Singapuru můžete dostat pokutu za nespláchnutý záchod. Věděli jste, že Helsinky jsou domovem jedovatých pavouků, nebo že v Seattlu žije víc psů než dětí? Prozkoumejte s námi ty nejbizarnější a nejméně známé aspekty světových metropolí, které vás zaručeně pobaví i překvapí. Svět je
Tajemný milenec Žilkové odhalen?
nasehvezdy.cz
Tajemný milenec Žilkové odhalen?
Jedna z největších záhad našeho showbyznysu je možná odhalena! Kdo je tolik utajovaným novým partnerem herečky Veroniky Žilkové (63)? Hvězda seriálu ZOO se snažila mlžit, jak mohla. „To je tajný,“ o
Karma: Osud v našich rukou, nebo jen starověký mýtus?
enigmaplus.cz
Karma: Osud v našich rukou, nebo jen starověký mýtus?
Pojem karma slyšel snad každý, ale co přesně znamená? Je to jen mystický koncept z východních filozofií, nebo skutečný zákon příčiny a následku, který ovlivňuje naše životy? Karma je často spojována s
Pátrání po stopách minulosti: Před stavbou okruhu je třeba trocha archeologie
21stoleti.cz
Pátrání po stopách minulosti: Před stavbou okruhu je třeba trocha archeologie
Je to hotový archeologický poklad. Odborníkům se podařilo objevit tisíce artefaktů, pocházejících z různých časových období. Z dávných sídlišť a pohřebišť. A za pár let? Po stejné zemi, která v sobě j
Italská sekta Beati Paoli: Chránila, nebo vykořisťovala?
epochalnisvet.cz
Italská sekta Beati Paoli: Chránila, nebo vykořisťovala?
Ve dne putují od kostela ke kostelu v mnišském rouchu a v noci se zase scházejí v podzemí Palerma a spřádají temné plány. Jsou odhodláni mstít se za bezpráví, jehož se vlivní bohatí dopouštějí na chudých a slabých obyvatelích města. Alespoň tak společenství Beati Paoli líčí některé pověsti. Existovalo vůbec? A bylo jejich cílem skutečně
Moqueca rybí guláš
nejsemsama.cz
Moqueca rybí guláš
Brazilská moqueca (čti: mokéka) na první pohled guláš možná nepřipomíná, navíc je v ní ryba, v překladu jde ale o přípravu dušením stejně jako guláše – a chutná prostě báječně. Tak ji vyzkoušejte. Potřebujete: ✿ 500 g filetů tresky ✿ 2 lžíce olivového oleje ✿ 1 cibuli ✿ 3 stroužky česneku ✿ 1 žlutou papriku ✿ 1 červenou papriku ✿ 1 rajče
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
rezidenceonline.cz
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
To všechno naše domovy získají, pokud je vybavíme některým z moderních typů sedacího nábytku s přiznanou konstrukcí ze dřeva či kovu. Zvolené řešení ovlivňuje samozřejmě jak vzhled, tak funkčnost každé sedací soupravy, a to i v případě, že konstrukční prvky nejsou vidět. Ocelové i dřevěné prvky ovšem bývají kvůli svému vzhledu přiznané, a to ve
Holil Mussoliniho lazebník i nohy jeho milence?
historyplus.cz
Holil Mussoliniho lazebník i nohy jeho milence?
Mladý holič si právě ostří břitvu, kterou má za chvíli oholit italského fašistického vůdce, když vtom z vedlejšího pokoje zaslechne, jak duceho milenka telefonuje. Ač neúmyslně, z hovoru se dozví, že Mussolini měl dát svou první ženu i syna zabít injekcí. Co teď? Pokud někdo zjistí, co právě slyšel, kulka ho nemine. Zalehne proto do