Domů     7 důvodů, proč se vám nedaří hubnout
7 důvodů, proč se vám nedaří hubnout
18.6.2024

Snažíte se, odpíráte si kdejaké jídlo, vyzkoušeli už jste snad všechny diety, které existují, a výsledky se ne a ne dostavit.

A tak marně přemýšlíte, proč zrovna vaše váha se ani nehne. Důvodů může být celá řada. Tady je sedm nejčastějších:

* Jíte málo

Abyste nepřibírali, nesmíte hladovět, vždycky byste se měli cítit plní energie. Jenže jak toho dosáhnout, když musíte přijímat méně kalorií než vydáte?

Váš jídelníček musí obsahovat všechny důležité složky, tedy jak bílkoviny, tak tuky a sacharidy. Sacharidy dodávají energii. Pokud je vyloučíte, budete unavení.

Bílkoviny jsou nutné pro zachování svalové hmoty, ale musíte jich konzumovat přiměřeně. Pokud byste jich přijímali moc, přetížíte ledviny. Tuky jsou nezbytné pro využití řady vitaminů a dalších látek z ovoce a zeleniny vlákninu i pro hladký chod metabolismu.

* 5x denně nebo méně?

Dnes už striktně neplatí, že musíte sníst pět porcí, ale je fakt, že více malých porcí vám pomůže alespoň ze začátku psychicky. Ani snídaně už se neprosazuje jako nezbytná tolik jako dřív. Ale pozor, abyste její vynechání nenahrazovali večer.

Pomoci mohou svačinky. Pokud zjistíte, že máte hlad, zkuste je do svého jídelníčku přidat. Hodí se nízkotučné mléčné výrobky s vyšším obsahem bílkovin a zelenina nebo oříšky.

Ty jsou vůbec nejlepší volbou, protože zasytí a obsahují spoustu minerálních látek a některé vitamíny. Navíc příznivě působí na váš mozek. Jen je potřeba jich nesníst moc. Stačí hrstička.

* Nenápadné kalorie

Jsou to ty, které takzvaně nevidíte. Protože různá dochucovadla za jídlo prostě nepovažujete. Týká se to hlavně všelijakých omáček. Tu si dáte trochu kečupu nebo některou z majonéz, hořčici či salátovou zálivku.

Aniž byste si to uvědomovali, spolu s nimi sníte spoustu cukru. Čtete pozorně etikety, volte nízkokalorické varianty a ideálně si zálivky na salát připravujte výhradně sami, nejlépe z octa a soli a olivového oleje.

* Málo pijete

To je častá chyba. Správný pitný režim přitom v hubnutí pomáhá, pokud chybí organismu tekutiny, nemůže probíhat správně látková výměna a zpomalí se metabolismus.

Ideální je voda bez bublinek, když přidáte trochu citronové šťávy nebo nějakou bylinku, pomůže vám to i zvládnout chutě, které se během hubnutí vyskytují často. Tekutinu ale můžete dodat i konzumací zeleniny s vysokým obsahem vody.

Ideální jsou okurky a rajčata nebo vodní meloun, ale samozřejmě to s jeho konzumací nepřehánějte.

U ovoce je to trochu složitější, vybírejte raději to s nízkým obsahem cukru a sníst můžete spíš dopoledne jednu porci, například jedno středně velké jablko, pomeranč, hrst jahod nebo jiných drobných plodů.

* Šumivé nápoje ne

Podle některých studií jejich pití způsobuje zvýšení produkce takzvaného hormonu hladu ghrelinu. Problematičtější než sycená voda nebo minerálka jsou ale nápoje slazené náhražkami cukru, tedy umělými sladidly.

Jejich vliv na zdraví je předmětem různých výzkumů a má se za to, že nepříznivě ovlivňují střevní mikrobiom a produkci inzulinu. Mozek vysílá signál hladu a tělo hromadí tuk, i když ho nepotřebuje.

Jedna z českých studií ukázala, že ti, kteří pijí hodně nápojů s náhradními sladidly, současně více snědí.

* Setrvalý stres

Určitou mírou stresu trpí každý, ale je-li ho moc, ovlivní naši snahu zhubnout. Je to působením stresového více hormonu kortizolu, který mění využití energie v těle. Při dlouhodobém stresu pomáhá kortizol střídat energii do zásoby a podporuje ukládání tuku.

To ale současně znamená, že tělu chybí energie pro akutní využití, proto čím více kortizolu se vyplaví, tím silněji nás pronásleduje nepřekonatelná chuť k jídlu a zejména na potraviny obsahující cukr. Se stresem také souvisí kvalita spánku.

Je prokázáno, že nedostatek spánku hubnutí zpomalí nebo zastaví a opět vede ke stresu. Je to jako začarovaný kruh.

* Pohyb je důležitý

Při hubnutí je důležité, abyste se zbavili tukové tkáně a vybudovali si tkáň svalovou. Problém může být, pokud jste se delší dobu nehýbali. Nicméně ani to není překážkou. Začněte zvolna a přidávejte na intenzitě.

Zařaďte nejdřív například procházky nebo lehčí cvičení, ale zvyšujte tempo a vyhraďte si na pohyb denně 20 až 30 minut. Ale nejde jen o cvičení, ideální je nevynechat žádnou příležitost. Zapomeňte na výtah, tam, kam dojdete, nejezděte autem.

Snažte se zapojit všechny části těla. Vaše kondice se bude zlepšovat. Nenechte se odradit tím, že zpočátku kila nejdou dolů tak, jak jste si představovali. Svaly jsou těžší než tuk, takže úspěch se projeví spíš ve vašich mírách.

Foto: Shutterstock

Související články
16.7.2025
Játra působí v našem těle jako čistička a zvládají toho opravdu mnoho. Obměna toho, čím je denně krmíme, jim odlehčí a podpoří nebo znovu nastartuje jejich správné fungování. Například v ajurvédské a čínské medicíně se zdraví jater věnovali několik tisíciletí a tvrdí, že lékař, který ví, jak harmonizovat játra, umí vyléčit stovky nemocí. Protože jsou jediným orgánem v těle, který se dokáže sám re
14.7.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
reklama
Šikovné tipy
Vodní dráček, zvířátko jako z pohádky
Snad každé dítě se aspoň jednou zasní, jaké by to bylo mít doma draka. Fantazie se může stát skutečností, když vnoučatům, dětem nebo klidně sami sobě domů pořídíte zvířátko, kterému se pro jeho vzhled přezdívá vodní dráček. Nazývá se axolotl mexický a jde o poměrně nenáročného středně velkého ocasatého obojživelníka, jemuž se říká také chodící […]
Když chcete zabavit tvořivé ruce
Pak budete potřebovat tři věci: nápad, návod a materiál. Nic z toho se neshání snadno, proto jsme pro vás dali dohromady hrst užitečných tipů. KLUBÍČKA, JEHLICE A HÁČKY Pletení se v posledních letech stalo velkou módou, ale časy, kdy se znalosti pletařských technik předávaly z matky na dceru, jsou ty tam. A zajít si jen […]
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Grenadina z granátových jablek
nejsemsama.cz
Grenadina z granátových jablek
Grenadina je tradiční sirup vyráběný z granátových jablek, nikoli z třešní, jak se mnozí domnívají. Má sladkokyselou chuť a krásnou červenou barvu. Ingredience na 4 sklenice: ● 1 l čerstvé šťávy z granátových jablek ● 100 g cukru ● šťáva z citronu Postup: Do malého hrnce nalijte šťávu a přidejte cukr. Pomalu zahřívejte a míchejte, dokud se cukr zcela nerozpustí, ale nevařte. Přidejte citronovou šťávu, která zvýrazní chuť a prodlouží
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
enigmaplus.cz
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
Ochozy kolem závodního okruhu ve francouzském Le Mans, kde se jezdí známý 24 hodinový závod, jsou plné lidí. V kalendáři je psaný 11. červen roku 1955 a závod byl zhruba před dvěma hodinami odstartová
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
iluxus.cz
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
Za posledních dvacet let se oranžová barva stala synonymem pro potápěčské hodinky značky Omega – nejen díky své vysoké viditelnosti pod vodou, ale i jako výrazný estetický prvek. Tato výrazná barva se
Vana – královna relaxačního prostoru
rezidenceonline.cz
Vana – královna relaxačního prostoru
Na následujících stránkách vám chceme představit tradiční koupelnu v netradičním pojetí. Zařizovací předměty se netísní v malé místnosti bez oken, ale jsou součástí relaxačního prostoru. Opravdovou královnou koupelny se stává vana, volně stojící uprostřed prostoru. Nejenom že je pohodlně přístupná ze všech stran, zároveň dokonale vyniknou její ladné linie. Hitem posledních let se staly tradiční tvary, různé
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
epochaplus.cz
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
Má jednu z nejznámějších tváří přelomu 19. a 20. století. Básníci ji opěvují, spisovatelům je múzou, pro mnohé je ideálem krásy. A nikdo neví, kdo to vlastně je. Zavřené oči a lehký, téměř neznatelný náznak úsměvu. Tak zůstane navždy zapsána do historie. Tvář neznámé dívky, otištěná pravděpodobně do posmrtné masky, visí kolem roku 1900 jako
Tunisko a jeho exotická tvář
epochanacestach.cz
Tunisko a jeho exotická tvář
Tunis není jen pětihvězdičkový hotel a každodenní lenošení na pláži. Tato země nabízí mnohem víc. Většina Čechů jezdí hlavně na Djerbu, do Sousse, Hammametu nebo Nabeulu. Milovníci klidu a historických památek zamíří ale raději do Mahdie. Určitě se vyplatí nezůstávat celý týden jen u hotelu v opojení all inclusive, ale navštívit více různých míst. Mezi ně
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
nasehvezdy.cz
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
Zatímco Daniela Peštová (54) chce problémy řešit a mluvit o nich, její partner Pavol Habera (63) veřejně přiznal, že ho to nezajímá. Podřezal si pod sebou větev a dočká se rozchodu? Následující týd
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
21stoleti.cz
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
Psalo se 28. září 1931. Den, který navždy změnil osud jednoho druhu. V pražské Troji se slavnostně otevřela nová zoologická zahrada. Pro mnohé jen další zábavné místo pro rodinné výlety. Kdo by si teh
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
epochalnisvet.cz
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
Polární stanice Amundsen-Scott je umístěná 100 metrů od jižního pólu. Polárníci zde tráví čas už od roku 1956, kdy první budovy postaví osmnáctičlenná skupina amerického námořnictva.   Od té doby zde léto tráví přes 200 výzkumníků, v zimě je zde jen něco mezi 50 a 90 lidmi. Taky není o co stát, průměrná teplota je přes
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
historyplus.cz
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
Do „třináctých“ komnat Rudolfa II. nahlédne jen málokdo. Augšpurský obchodník Hans Kraft je jedním z vyvolených. „Teď se můžete chlubit tím, že jste viděl, co mnoho jiných ne,“ usměje se na něj císař, když ho provází mezi policemi své kunstkomory. Kraftovi se doslova tají dech. Pravda, obdobných sbírek existuje v Evropě celá řada, jen namátkou vévodská
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
tisicereceptu.cz
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
Možná jste dosud neobjevili kouzlo kuřecího masa ovoněného pečeným citronem. Teď máte ale příležitost. Ingredience 1 celé kuře 2 cibule 2 celé citrony 5 stroužků česneku hrst tymiánu nebo ro
Moudrá sova mi přináší štěstí
skutecnepribehy.cz
Moudrá sova mi přináší štěstí
Měla jsem krátce před maturitou a byla jsem nervózní. Sova v mém snu mi poradila, na jakou otázku se mám připravit. Ten sen se mi zdál ve škole před maturitou. Seděla jsem na břehu řeky, kam jsem chodívala s dědečkem na ryby. Seděla jsem tam sama, děda byl už po smrti, a mně se v tom snu po