Domů     7 důvodů, proč se vám nedaří hubnout
7 důvodů, proč se vám nedaří hubnout
18.6.2024

Snažíte se, odpíráte si kdejaké jídlo, vyzkoušeli už jste snad všechny diety, které existují, a výsledky se ne a ne dostavit.

A tak marně přemýšlíte, proč zrovna vaše váha se ani nehne. Důvodů může být celá řada. Tady je sedm nejčastějších:

* Jíte málo

Abyste nepřibírali, nesmíte hladovět, vždycky byste se měli cítit plní energie. Jenže jak toho dosáhnout, když musíte přijímat méně kalorií než vydáte?

Váš jídelníček musí obsahovat všechny důležité složky, tedy jak bílkoviny, tak tuky a sacharidy. Sacharidy dodávají energii. Pokud je vyloučíte, budete unavení.

Bílkoviny jsou nutné pro zachování svalové hmoty, ale musíte jich konzumovat přiměřeně. Pokud byste jich přijímali moc, přetížíte ledviny. Tuky jsou nezbytné pro využití řady vitaminů a dalších látek z ovoce a zeleniny vlákninu i pro hladký chod metabolismu.

* 5x denně nebo méně?

Dnes už striktně neplatí, že musíte sníst pět porcí, ale je fakt, že více malých porcí vám pomůže alespoň ze začátku psychicky. Ani snídaně už se neprosazuje jako nezbytná tolik jako dřív. Ale pozor, abyste její vynechání nenahrazovali večer.

Pomoci mohou svačinky. Pokud zjistíte, že máte hlad, zkuste je do svého jídelníčku přidat. Hodí se nízkotučné mléčné výrobky s vyšším obsahem bílkovin a zelenina nebo oříšky.

Ty jsou vůbec nejlepší volbou, protože zasytí a obsahují spoustu minerálních látek a některé vitamíny. Navíc příznivě působí na váš mozek. Jen je potřeba jich nesníst moc. Stačí hrstička.

* Nenápadné kalorie

Jsou to ty, které takzvaně nevidíte. Protože různá dochucovadla za jídlo prostě nepovažujete. Týká se to hlavně všelijakých omáček. Tu si dáte trochu kečupu nebo některou z majonéz, hořčici či salátovou zálivku.

Aniž byste si to uvědomovali, spolu s nimi sníte spoustu cukru. Čtete pozorně etikety, volte nízkokalorické varianty a ideálně si zálivky na salát připravujte výhradně sami, nejlépe z octa a soli a olivového oleje.

* Málo pijete

To je častá chyba. Správný pitný režim přitom v hubnutí pomáhá, pokud chybí organismu tekutiny, nemůže probíhat správně látková výměna a zpomalí se metabolismus.

Ideální je voda bez bublinek, když přidáte trochu citronové šťávy nebo nějakou bylinku, pomůže vám to i zvládnout chutě, které se během hubnutí vyskytují často. Tekutinu ale můžete dodat i konzumací zeleniny s vysokým obsahem vody.

Ideální jsou okurky a rajčata nebo vodní meloun, ale samozřejmě to s jeho konzumací nepřehánějte.

U ovoce je to trochu složitější, vybírejte raději to s nízkým obsahem cukru a sníst můžete spíš dopoledne jednu porci, například jedno středně velké jablko, pomeranč, hrst jahod nebo jiných drobných plodů.

* Šumivé nápoje ne

Podle některých studií jejich pití způsobuje zvýšení produkce takzvaného hormonu hladu ghrelinu. Problematičtější než sycená voda nebo minerálka jsou ale nápoje slazené náhražkami cukru, tedy umělými sladidly.

Jejich vliv na zdraví je předmětem různých výzkumů a má se za to, že nepříznivě ovlivňují střevní mikrobiom a produkci inzulinu. Mozek vysílá signál hladu a tělo hromadí tuk, i když ho nepotřebuje.

Jedna z českých studií ukázala, že ti, kteří pijí hodně nápojů s náhradními sladidly, současně více snědí.

* Setrvalý stres

Určitou mírou stresu trpí každý, ale je-li ho moc, ovlivní naši snahu zhubnout. Je to působením stresového více hormonu kortizolu, který mění využití energie v těle. Při dlouhodobém stresu pomáhá kortizol střídat energii do zásoby a podporuje ukládání tuku.

To ale současně znamená, že tělu chybí energie pro akutní využití, proto čím více kortizolu se vyplaví, tím silněji nás pronásleduje nepřekonatelná chuť k jídlu a zejména na potraviny obsahující cukr. Se stresem také souvisí kvalita spánku.

Je prokázáno, že nedostatek spánku hubnutí zpomalí nebo zastaví a opět vede ke stresu. Je to jako začarovaný kruh.

* Pohyb je důležitý

Při hubnutí je důležité, abyste se zbavili tukové tkáně a vybudovali si tkáň svalovou. Problém může být, pokud jste se delší dobu nehýbali. Nicméně ani to není překážkou. Začněte zvolna a přidávejte na intenzitě.

Zařaďte nejdřív například procházky nebo lehčí cvičení, ale zvyšujte tempo a vyhraďte si na pohyb denně 20 až 30 minut. Ale nejde jen o cvičení, ideální je nevynechat žádnou příležitost. Zapomeňte na výtah, tam, kam dojdete, nejezděte autem.

Snažte se zapojit všechny části těla. Vaše kondice se bude zlepšovat. Nenechte se odradit tím, že zpočátku kila nejdou dolů tak, jak jste si představovali. Svaly jsou těžší než tuk, takže úspěch se projeví spíš ve vašich mírách.

Foto: Shutterstock

Související články
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Nadýchaná roláda
tisicereceptu.cz
Nadýchaná roláda
Suroviny 100g hladké mouky 3 lžíce kukuřičného škrobu 1 lžička kypřicího prášku 3 vejce 100 g krupicového cukru máslo na vymazání Na náplň 125 ml smetany ke šlehání 30 g moučkového cukr
Koláč s třešněmi a zmrzlinou
nejsemsama.cz
Koláč s třešněmi a zmrzlinou
Klasický štrúdl může mít mnoho podob. Lze ho připravit i jako koláč s náplní ze sladkých třešní (i višně se uplatní) a doplnit vanilkovou zmrzlinou. Potřebujete: ✿ 2 balení rozváleného listového těsta ✿ 100 g másla ✿ 2 hrsti strouhanky nebo rozdrobených piškotů ✿ 1 kg třešní ✿ 150 g cukru krupice ✿ moučkový cukr 1. Máslo rozehřejte v kastrůlku, trochu si
Alergie: Když si imunita plete kamaráda s nepřítelem
epochaplus.cz
Alergie: Když si imunita plete kamaráda s nepřítelem
Kýchání, rýma, svědění očí a vyrážka. Znáte to? Nejste sami. V Česku trápí alergie každého třetího člověka. A letošní pylová sezóna je obzvláště zákeřná. Alergologové varují před prolínáním jarních stromů a travin, což přispívá k vyššímu počtu alergických projevů. Proč se náš imunitní systém tak „plete“ a jaké jsou moderní přístupy ke zmírnění těchto nepříjemných
Tropický ráj ve stínu palem
rezidenceonline.cz
Tropický ráj ve stínu palem
Pouhých pár kroků od pobřežní pláže lemující zátoku Lorient na ostrově Svatý Bartoloměj najdete jednu z nejkrásnějších zdejších nemovitostí. Luxusní Villa Palm Beach je snovým místem klidu a odpočinku. Uhrane hned na první pohled svou elegancí podtrženou rozdělením obytného interiéru na pětici samostatných pavilonů. V tom hlavním je kromě největší ložnice situované do zadních partií
Zdravotní poradna: Očkování proti klíšťové encefalitidě
21stoleti.cz
Zdravotní poradna: Očkování proti klíšťové encefalitidě
Pobyt v přírodě patří k nejhezčím zážitkům léta – ovšem i v českých lesích číhá neviditelné nebezpečí. Virus klíšťové encefalitidy může napadnout nervovou soustavu a způsobit vážné komplikace. [c
4 slavní karikaturisté: Mocní na jejich hlavy vypisovali odměny
historyplus.cz
4 slavní karikaturisté: Mocní na jejich hlavy vypisovali odměny
„Bude to prcek! Malá nedomrlá kreatura! Zákeřný vztekloun! Zosobnění podlosti!“ má jasno Angličan James Gillray, jak bude na jeho karikaturách vypadat Napoleon Bonaparte. Stvoří postavu Malého Boneyho, který se krčí strachy před mohutným Johnem Bullem, symbolem mocné Británie!   Kritizují krále či diktátory. Zesměšňují politiky. Upozorňují na nešvary své doby… První „karikatury“ se objevují již
Bermudský trojúhelník: Brána do neznáma, nebo past oceánu?
enigmaplus.cz
Bermudský trojúhelník: Brána do neznáma, nebo past oceánu?
Desítky zmizelých lodí a letadel, podivné světelné úkazy a nevysvětlitelné časové anomálie. Bermudský trojúhelník, tajemná oblast v severním Atlantiku, je už po staletí zdrojem fascinace a hrůzy. Je t
Jak se správně rozhodnout?
skutecnepribehy.cz
Jak se správně rozhodnout?
Poslední tři roky se můj život točí jen kolem jednoho. Kolem péče o manžela Františka, kterému lékaři diagnostikovali rakovinu plic. Z našeho kdysi tak šťastného a spokojeného manželství, plného výletů a smíchu, se stal boj o každý den. Miluji ho, ale musím přiznat, že už to nezvládám. Sedím u jeho postele a poprvé vážně přemýšlím, jestli by pro nás oba nebylo lepší,
Emirates slaví 15 let přímého spojení mezi Dubají a Prahou
iluxus.cz
Emirates slaví 15 let přímého spojení mezi Dubají a Prahou
Emirates, největší mezinárodní letecká společnost na světě, slaví 15 let od zahájení provozu v České republice. Od prvního letu mezi Dubají a Prahou 1. července 2010 přepravila na této trase přes 3 mi
Pawlowská hubne z vyčerpání? Lásce má být konec!
nasehvezdy.cz
Pawlowská hubne z vyčerpání? Lásce má být konec!
Známá spisovatelka a herečka Halina Pawlowská (70) se před pár dny na veřejnosti objevila ve zcela nové formě. Výrazně zhubla, prokoukla a mohla by být plná života, jenže nikomu z přítomných neunikl
Slavná sídla hlav států: Kde se tvoří dějiny?
epochalnisvet.cz
Slavná sídla hlav států: Kde se tvoří dějiny?
Nejzásadnější rozhodnutí se odehrávají za zdmi paláců, v nichž sídlí nejmocnější muži světa. Jaká je historie budov, kde přebývají prezidenti či předsedové vlád? Byly vůbec postaveny pro ně? A kdy se tam vlastně nastěhovali?   Místo pro sídlo hlavy státu si vybral už George Washington (1732–1799), první americký prezident, a zúčastnil se také 13. října 1792
Gosau: Rakouská oáza klidu mezi horami a jezery
epochanacestach.cz
Gosau: Rakouská oáza klidu mezi horami a jezery
V rakouské Solné komoře, sevřené horskými hřebeny Dachsteinu a vonícími alpskými lesy, se rozkládá malebná vesnička Gosau. Toto místo působí, jako by vystoupilo z jiné doby – krajina nedotčená spěchem, kde čas plyne klidněji a každý pohled nabízí scenérii hodnou pohlednice. Gosau láká cestovatele, kteří touží po tichu, autenticitě a zážitku, který se zapíše hluboko