Domů     Správně dýchat znamená lépe žít
Správně dýchat znamená lépe žít

Rodíme se s nádechem a náš život končí výdechem. Mezi tím dýchání valnou pozornost nevěnujeme. A tak to většinou děláme špatně, což našemu zdraví neprospívá.

Hledáte-li univerzální lék na spoustu neduhů, naučte se správně dýchat. Při špatném dýchání se krev nedostatečně okysličuje, což naše tělo oslabuje. A pozor, dámy, má to prý vliv i na vyšší tvorbu vrásek!

Neumíme to

Řeknete si, že dýchat přece umí každý, zdaleka to ale není pravda.

Většinu života dýcháme jen mělce do hrudníku, bránici téměř nezapojujeme, což znamená, že prakticky nepřetržitě máme v krvi málo kyslíku a to způsobuje únavu, bolest hlavy a krční páteře, stres a úzkost, přispívá to ke špatnému držení těla a narušuje správnou koordinaci pohybů.

Kromě zdravotních dopadů mělkého dechu je jeho důsledkem například i rychlejší stárnutí. Rozdíl je patrný při měření. Dýcháte-li povrchně, přijmete při nádechu asi půl litru vzduchu.

Když dech prohloubíte, a tedy zpomalíte, dostanou se ho do plic asi čtyři litry.

Základní pravidlo

Správnou techniku ​​dýchání si můžete natrénovat pomocí jednoduchých cvičení. Základem je postoj. Když stojíme vzpřímeně a nic nám netlačí na bránici, okamžitě se kvalita dechu zlepší. Takže kdykoli si vzpomenete, narovnejte se.

Už tahle maličkost výrazně pomůže. Základní pravidlo pro správné dýchání je dýchat nosem, nikoliv ústy! Když se jimi budete nadechovat, do dýchacích cest se dostanou nečistoty ze vzduchu, které by jinak zachytly nosní chloupky.

Bude vám také vysychat v krku a v zimě se podchladí dýchací cesty. Nos totiž při nádechu ohřívá a zvlhčuje vzduch, výdech nosem zase zabraňuje nosní sliznici, aby vysychala. A ještě jedna důležitá věc – dýchání nosem šetří srdce.

Jogínský dech

S dechem od nepaměti pracuje východní medicína. Jogíni věří, že mají pro svůj život přidělený určitý počet dechů. A také že čím je dýchání hlubší a pomalejší, tím déle budeme žít. Nejlepší je tzv.

plný (jogínský) dech, při kterém dýcháme do břicha a hrudníku až pod klíční kosti.

Jak na to?

+Položte se na záda, uvolněte se. Ruce jsou volně podél těla, dlaně vytočené nahoru. Zavřete oči a uvědomujte si své tělo. Pozorujte svůj dech, ale nesnažte se ho nijak ovládat. Pouze si uvědomujte, jak dýcháte. Samozřejmě, že musíte dýchat nosem.

+Dýchejte nejdřív jen do břicha (pojme asi 60 % vzduchu). Jednu ruku si položte na horní část břicha a druhou na hrudník. Lokty jsou na zemi. Ruka, kterou máte na hrudníku, se téměř nehýbe, ale při nádechu se vám zvedá ruka na břiše.

Znamená to, že intenzivně pracuje bránice. Břišní dech urychluje krevní oběh, masíruje orgány v břiše a zlepšuje zažívání.

+Potom zkuste naopak dýchat pouze do hrudníku (pojme asi 30 % vzduchu). Hrudní koš se při něm rozpíná a zase stahuje. Ucítíte, že se do plic dostane méně vzduchu než při dechu břišním.

Tento typ dýchání je u běžně dýchajícího člověka nejrozšířenější, mj. podporuje stres a strach.

+Při tzv. podklíčkovém dechu (pojme asi 10 % vzduchu) se zvedá oblast kolem klíčních kostí a vzduch se dostane jen do vrchní části plic. Dech je velmi povrchní a rychlý a často tak dýcháme, když jsme ve velkém stresu.

Tento nejpovrchnější druh dýchání je příčinou mnoha nemocí spojených s dlouhodobým působením stresu. Výsledkem je úzkostlivý stav a zvýšený pocit ohrožení.

Každou fázi trénujte několik dní, než ji přijmete skutečně za svou. Až to zvládnete, přejděte k plnému (jogínskému) dechu.

1) Pomalu se nadechujte nosem a ruce při nádechu pomalu zvedejte do vzpažení. Nadechujte se nejdříve do břicha, pak do hrudníku, a když už se vám tam víc vzduchu nevejde, nakonec až pod klíční kosti. Zvedání rukou vám pomůže otevřít hrudník a dostat vzduch tam, kde je potřeba.

2) Při výdechu pomalu vracejte ruce do výchozí pozice. Nejdřív vydechujte vzduch z břicha, pak z hrudníku a nakonec z podklíčkové oblasti (postup je tedy stejný). Nadechujte i vydechujte do maxima, zkrátka kam nejvíc to jde.

Nepodceňujte pomalý výdech, je stejně důležitý jako nádech. Snažte se při něm stáhnout břišní svaly, aby vypudily co nejvíc vzduchu.

Dýchejte pomalu a plynule. Výdech je dvakrát delší než nádech. Správný výdech výrazně zvyšuje kapacitu plic.

Text: Laura Skrčená, Foto: Shutterstock

Štítky:
Související články
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Nadýchaná roláda
tisicereceptu.cz
Nadýchaná roláda
Suroviny 100g hladké mouky 3 lžíce kukuřičného škrobu 1 lžička kypřicího prášku 3 vejce 100 g krupicového cukru máslo na vymazání Na náplň 125 ml smetany ke šlehání 30 g moučkového cukr
Koláč s třešněmi a zmrzlinou
nejsemsama.cz
Koláč s třešněmi a zmrzlinou
Klasický štrúdl může mít mnoho podob. Lze ho připravit i jako koláč s náplní ze sladkých třešní (i višně se uplatní) a doplnit vanilkovou zmrzlinou. Potřebujete: ✿ 2 balení rozváleného listového těsta ✿ 100 g másla ✿ 2 hrsti strouhanky nebo rozdrobených piškotů ✿ 1 kg třešní ✿ 150 g cukru krupice ✿ moučkový cukr 1. Máslo rozehřejte v kastrůlku, trochu si
Alergie: Když si imunita plete kamaráda s nepřítelem
epochaplus.cz
Alergie: Když si imunita plete kamaráda s nepřítelem
Kýchání, rýma, svědění očí a vyrážka. Znáte to? Nejste sami. V Česku trápí alergie každého třetího člověka. A letošní pylová sezóna je obzvláště zákeřná. Alergologové varují před prolínáním jarních stromů a travin, což přispívá k vyššímu počtu alergických projevů. Proč se náš imunitní systém tak „plete“ a jaké jsou moderní přístupy ke zmírnění těchto nepříjemných
Tropický ráj ve stínu palem
rezidenceonline.cz
Tropický ráj ve stínu palem
Pouhých pár kroků od pobřežní pláže lemující zátoku Lorient na ostrově Svatý Bartoloměj najdete jednu z nejkrásnějších zdejších nemovitostí. Luxusní Villa Palm Beach je snovým místem klidu a odpočinku. Uhrane hned na první pohled svou elegancí podtrženou rozdělením obytného interiéru na pětici samostatných pavilonů. V tom hlavním je kromě největší ložnice situované do zadních partií
Zdravotní poradna: Očkování proti klíšťové encefalitidě
21stoleti.cz
Zdravotní poradna: Očkování proti klíšťové encefalitidě
Pobyt v přírodě patří k nejhezčím zážitkům léta – ovšem i v českých lesích číhá neviditelné nebezpečí. Virus klíšťové encefalitidy může napadnout nervovou soustavu a způsobit vážné komplikace. [c
4 slavní karikaturisté: Mocní na jejich hlavy vypisovali odměny
historyplus.cz
4 slavní karikaturisté: Mocní na jejich hlavy vypisovali odměny
„Bude to prcek! Malá nedomrlá kreatura! Zákeřný vztekloun! Zosobnění podlosti!“ má jasno Angličan James Gillray, jak bude na jeho karikaturách vypadat Napoleon Bonaparte. Stvoří postavu Malého Boneyho, který se krčí strachy před mohutným Johnem Bullem, symbolem mocné Británie!   Kritizují krále či diktátory. Zesměšňují politiky. Upozorňují na nešvary své doby… První „karikatury“ se objevují již
Bermudský trojúhelník: Brána do neznáma, nebo past oceánu?
enigmaplus.cz
Bermudský trojúhelník: Brána do neznáma, nebo past oceánu?
Desítky zmizelých lodí a letadel, podivné světelné úkazy a nevysvětlitelné časové anomálie. Bermudský trojúhelník, tajemná oblast v severním Atlantiku, je už po staletí zdrojem fascinace a hrůzy. Je t
Jak se správně rozhodnout?
skutecnepribehy.cz
Jak se správně rozhodnout?
Poslední tři roky se můj život točí jen kolem jednoho. Kolem péče o manžela Františka, kterému lékaři diagnostikovali rakovinu plic. Z našeho kdysi tak šťastného a spokojeného manželství, plného výletů a smíchu, se stal boj o každý den. Miluji ho, ale musím přiznat, že už to nezvládám. Sedím u jeho postele a poprvé vážně přemýšlím, jestli by pro nás oba nebylo lepší,
Emirates slaví 15 let přímého spojení mezi Dubají a Prahou
iluxus.cz
Emirates slaví 15 let přímého spojení mezi Dubají a Prahou
Emirates, největší mezinárodní letecká společnost na světě, slaví 15 let od zahájení provozu v České republice. Od prvního letu mezi Dubají a Prahou 1. července 2010 přepravila na této trase přes 3 mi
Pawlowská hubne z vyčerpání? Lásce má být konec!
nasehvezdy.cz
Pawlowská hubne z vyčerpání? Lásce má být konec!
Známá spisovatelka a herečka Halina Pawlowská (70) se před pár dny na veřejnosti objevila ve zcela nové formě. Výrazně zhubla, prokoukla a mohla by být plná života, jenže nikomu z přítomných neunikl
Slavná sídla hlav států: Kde se tvoří dějiny?
epochalnisvet.cz
Slavná sídla hlav států: Kde se tvoří dějiny?
Nejzásadnější rozhodnutí se odehrávají za zdmi paláců, v nichž sídlí nejmocnější muži světa. Jaká je historie budov, kde přebývají prezidenti či předsedové vlád? Byly vůbec postaveny pro ně? A kdy se tam vlastně nastěhovali?   Místo pro sídlo hlavy státu si vybral už George Washington (1732–1799), první americký prezident, a zúčastnil se také 13. října 1792
Gosau: Rakouská oáza klidu mezi horami a jezery
epochanacestach.cz
Gosau: Rakouská oáza klidu mezi horami a jezery
V rakouské Solné komoře, sevřené horskými hřebeny Dachsteinu a vonícími alpskými lesy, se rozkládá malebná vesnička Gosau. Toto místo působí, jako by vystoupilo z jiné doby – krajina nedotčená spěchem, kde čas plyne klidněji a každý pohled nabízí scenérii hodnou pohlednice. Gosau láká cestovatele, kteří touží po tichu, autenticitě a zážitku, který se zapíše hluboko