Domů     Správně dýchat znamená lépe žít
Správně dýchat znamená lépe žít

Rodíme se s nádechem a náš život končí výdechem. Mezi tím dýchání valnou pozornost nevěnujeme. A tak to většinou děláme špatně, což našemu zdraví neprospívá.

Hledáte-li univerzální lék na spoustu neduhů, naučte se správně dýchat. Při špatném dýchání se krev nedostatečně okysličuje, což naše tělo oslabuje. A pozor, dámy, má to prý vliv i na vyšší tvorbu vrásek!

Neumíme to

Řeknete si, že dýchat přece umí každý, zdaleka to ale není pravda.

Většinu života dýcháme jen mělce do hrudníku, bránici téměř nezapojujeme, což znamená, že prakticky nepřetržitě máme v krvi málo kyslíku a to způsobuje únavu, bolest hlavy a krční páteře, stres a úzkost, přispívá to ke špatnému držení těla a narušuje správnou koordinaci pohybů.

Kromě zdravotních dopadů mělkého dechu je jeho důsledkem například i rychlejší stárnutí. Rozdíl je patrný při měření. Dýcháte-li povrchně, přijmete při nádechu asi půl litru vzduchu.

Když dech prohloubíte, a tedy zpomalíte, dostanou se ho do plic asi čtyři litry.

Základní pravidlo

Správnou techniku ​​dýchání si můžete natrénovat pomocí jednoduchých cvičení. Základem je postoj. Když stojíme vzpřímeně a nic nám netlačí na bránici, okamžitě se kvalita dechu zlepší. Takže kdykoli si vzpomenete, narovnejte se.

Už tahle maličkost výrazně pomůže. Základní pravidlo pro správné dýchání je dýchat nosem, nikoliv ústy! Když se jimi budete nadechovat, do dýchacích cest se dostanou nečistoty ze vzduchu, které by jinak zachytly nosní chloupky.

Bude vám také vysychat v krku a v zimě se podchladí dýchací cesty. Nos totiž při nádechu ohřívá a zvlhčuje vzduch, výdech nosem zase zabraňuje nosní sliznici, aby vysychala. A ještě jedna důležitá věc – dýchání nosem šetří srdce.

Jogínský dech

S dechem od nepaměti pracuje východní medicína. Jogíni věří, že mají pro svůj život přidělený určitý počet dechů. A také že čím je dýchání hlubší a pomalejší, tím déle budeme žít. Nejlepší je tzv.

plný (jogínský) dech, při kterém dýcháme do břicha a hrudníku až pod klíční kosti.

Jak na to?

+Položte se na záda, uvolněte se. Ruce jsou volně podél těla, dlaně vytočené nahoru. Zavřete oči a uvědomujte si své tělo. Pozorujte svůj dech, ale nesnažte se ho nijak ovládat. Pouze si uvědomujte, jak dýcháte. Samozřejmě, že musíte dýchat nosem.

+Dýchejte nejdřív jen do břicha (pojme asi 60 % vzduchu). Jednu ruku si položte na horní část břicha a druhou na hrudník. Lokty jsou na zemi. Ruka, kterou máte na hrudníku, se téměř nehýbe, ale při nádechu se vám zvedá ruka na břiše.

Znamená to, že intenzivně pracuje bránice. Břišní dech urychluje krevní oběh, masíruje orgány v břiše a zlepšuje zažívání.

+Potom zkuste naopak dýchat pouze do hrudníku (pojme asi 30 % vzduchu). Hrudní koš se při něm rozpíná a zase stahuje. Ucítíte, že se do plic dostane méně vzduchu než při dechu břišním.

Tento typ dýchání je u běžně dýchajícího člověka nejrozšířenější, mj. podporuje stres a strach.

+Při tzv. podklíčkovém dechu (pojme asi 10 % vzduchu) se zvedá oblast kolem klíčních kostí a vzduch se dostane jen do vrchní části plic. Dech je velmi povrchní a rychlý a často tak dýcháme, když jsme ve velkém stresu.

Tento nejpovrchnější druh dýchání je příčinou mnoha nemocí spojených s dlouhodobým působením stresu. Výsledkem je úzkostlivý stav a zvýšený pocit ohrožení.

Každou fázi trénujte několik dní, než ji přijmete skutečně za svou. Až to zvládnete, přejděte k plnému (jogínskému) dechu.

1) Pomalu se nadechujte nosem a ruce při nádechu pomalu zvedejte do vzpažení. Nadechujte se nejdříve do břicha, pak do hrudníku, a když už se vám tam víc vzduchu nevejde, nakonec až pod klíční kosti. Zvedání rukou vám pomůže otevřít hrudník a dostat vzduch tam, kde je potřeba.

2) Při výdechu pomalu vracejte ruce do výchozí pozice. Nejdřív vydechujte vzduch z břicha, pak z hrudníku a nakonec z podklíčkové oblasti (postup je tedy stejný). Nadechujte i vydechujte do maxima, zkrátka kam nejvíc to jde.

Nepodceňujte pomalý výdech, je stejně důležitý jako nádech. Snažte se při něm stáhnout břišní svaly, aby vypudily co nejvíc vzduchu.

Dýchejte pomalu a plynule. Výdech je dvakrát delší než nádech. Správný výdech výrazně zvyšuje kapacitu plic.

Text: Laura Skrčená, Foto: Shutterstock

Štítky:
reklama
Související články
17.4.2024
Proso, čirok, pšenice špalda, grünkern a kamut. Jde o netradiční cereálie a my vám vysvětlíme jak pomáhají našemu zdraví a v jaké formě je můžete jíst. Odrůdy obilovin a jim podobných rostlin, které málem upadly v zapomnění a teď se mezi nás vrací, bývají výživově velmi hodnotné, často neobsahují lepek a jsou také dobře stravitelné. Pro velký obsah vitaminů a dalších cenných živin navíc prospívaj
16.4.2024
Bolesti mají různé příčiny, ale obvykle jen jedno společné řešení – tabletku. Ta ne vždy pomůže, zato při častějších bolestech uškodí především játrům a ledvinám. Proto se vyplatí dát šanci alternativním metodám tišení bolesti. Jak uvidíte, není jich málo. Pomáhá i obyčejný pohyb – a to zejména u nejrozšířenějších typů bolesti, které postihují hlavu nebo klouby. Má to svůj důvod: Bolesti hlavy ča
13.4.2024
Téměř každý z nás má v průběhu života zkušenosti s bolestí v zádech. S těmito potížemi navštěvujeme nejen praktické lékaře, ale i neurology, rehabilitační lékaře, ortopedy, revmatology či psychology, neboť do páteře se promítá i duševní bolest. Jak si uchovat zdravou páteř? Je několik věcí, jež by měl vědět každý, kdo si chce páteř uchovat zdravou přiměřeně svému věku. Být průtočným jezírkem V
12.4.2024
Někdy je to zkrátka vrozená kondice nervové soustavy, ale mnohdy se za nervozitou skrývají jiná onemocnění. Úleva při správném léčení tedy může být dvojnásobná. Vnitřní neklid dá zabrat nejen nervóznímu člověku, ale stejnou měrou i jeho okolí, zejména těm nejbližším. Psychické napětí se často ventiluje vztahovačností, útočností, ale i hektickou činorodostí nebo uzavřeností. Vztahy v rodině tím zn
10.4.2024
A to během šesti týdnů: Stačí k tomu úprava večerních rituálů a nácvik jednoduchých technik. Za potíže se spánkem mohou někdy zdravotní problémy a ty je samozřejmě třeba řešit s lékařem, většinou jsou však příčinou jen špatné návyky či přímo zlozvyky, které oddalují a kradou spánek. Dobrou zprávou je, že s trochou snahy a vytrvalosti je můžeme natolik změnit, že spánku už bránit nebudou. Zkuste
reklama
reklama
Šikovné tipy
Vytvořte si svou rustikální nádobu
Zahradní koryta a kamenné nádoby jsou dnes velmi módní. Ale trh je prakticky vyčerpaný a nedají se téměř sehnat. Udělejte si jejich imitaci, která je téměř k nerozeznání od originálu. Ozdobte se zahradu vlastnoručně vyrobenými nádobami z umělého kamene. Můžete si ho udělat sami. Z hmoty, které se říká hypertufa. A co víc, můžete si vymyslet, jaký bude […]
Polička s kouzlem starých časů
Z nového staré, ale krásné. Pomocí barev a přelepů si ze závěsné poličky se šuplíčky vytvořte nostalgickou „babičku“ se starodávnou patinou a dekorativními plastickými ornamenty. Taková polička se hodí třeba do kuchyně, ale také do předsíně, a pokud máte v tomto stylu zařízený pokoj, dejte ji klidně i sem. Co budete potřebovat? Dřevěnou závěsnou poličku […]
Potíže v klimakteriu zmírní bylinky
Návaly horka, pocení, poruchy spánku, zhoršená soustředěnost, výkyvy nálad, stres, a někdy i deprese, to vše přináší klimakterium. Pomoc můžeme hledat v přírodě. A protože každá žena prožívá přechod s jinými obtížemi, vybírejte bylinky sobě na míru, podle toho, co trápí právě vás. Šalvěj lékařská Je považována za přírodní antidepresivum, pomáhá i při melancholii. Používají […]
Velikonoční paráda z prvního kvítí
Velikonoce jsou tady! Přinášíme vám několik tipů, jak si je udělat krásné s pomocí prvního kvítí! Ve stejnokroji Že sestava v kabátku stejného střihu dokáže udělat úplně jiný dojem než bez kabátku, platí nejen u vojáčků. Kabátek přitom může být zcela jednoduchý, klidně z papíru nebo pruhu jutoviny. Jarní ikebana Pokud chcete neobvyklou květinovou dekoraci, […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tanzanit: Nejkrásnější modrý kámen
epochaplus.cz
Tanzanit: Nejkrásnější modrý kámen
Většina drahých kamenů má za sebou stovky či tisíce let, po které je lidé obdivují. Může být proto překvapením, že od objevu jednoho z nejvzácnějších drahokamů uplynulo teprve 57 let. Na světě přitom existuje jen jediný jeho zdroj a očekává se, že bude vyčerpán během následujících 20 až 30 let. Jak název tohoto kamene napovídá,
Kostel sv. Mořice a jeho unikátní varhany
epochanacestach.cz
Kostel sv. Mořice a jeho unikátní varhany
Přejdeme-li od katedrále ulicí 1. máje a přes Náměstí republiky, po necelém kilometru se před námi otevře pohled na další významnou olomouckou církevní památku – kostel svatého Mořice. Ten je svou kapacitou 4000 věřících největší gotickou svatyní na Moravě a první písemná zmínka o něm pochází už z roku 1257, i když v 15. století bylo třeba
Argentinské případy UFO: Proč se vrací na stejná místa?
enigmaplus.cz
Argentinské případy UFO: Proč se vrací na stejná místa?
Záhada jednoho z nejzvučnějších případů UFO v zemi, pokřtěného tiskem jako argentinský případ Roswell, dodnes přetrvává v paměti argentinských ufologů i ufologů z různých částí světa. Byl tak pojmenov
Salát z červeného zelí a pomeranče
tisicereceptu.cz
Salát z červeného zelí a pomeranče
Tenhle salát potěší nejen tělo, ale díky své krásné barvě i oči. Potřebujete 1 menší červené zelí 2 červené cibule 1 jablko 250 g vařené červené řepy 50 g vlašských ořechů 1 pomeranč 3 lží
Kníže Konrád II. Ota: Posmrtně ho uvařili?
historyplus.cz
Kníže Konrád II. Ota: Posmrtně ho uvařili?
Zadumaně si prohlíží fresky na stěnách rotundy sv. Kateřiny. Připomínají mu slavnou minulost jeho rodu. I Konrád II. Ota by se rád do historie dynastie Přemyslovců zapsal výrazným písmem. Ctižádost mu k tomu nechybí… Ambiciózní povahu nejspíš zdědil po svém otci. Konrád II. Ota (1136/1141–1191) totiž přichází na svět jako dědic vládce znojemského údělu Konráda
Nejpodivnější žákyně, kterou jsem učila
skutecnepribehy.cz
Nejpodivnější žákyně, kterou jsem učila
Chodila do sedmé třídy, byla velký samotář, podivín a věděla všechno dopředu – i své známky i to, že se stane neštěstí. Nikdy se nemýlila. Ve třídě bylo ticho jako v hrobě. Právě se ke svému cíli blížila hodina matematiky a žáci 7 C. psali náročný test. Následující hodinu jsem měla volno, a tak jsem se v kabinetě chtěla pustit do kontroly
Každá někdy „potřebujeme“
nejsemsama.cz
Každá někdy „potřebujeme“
Mluvit o potížích souvisejících s toaletou není vždy snadné. Jako by neměla močový měchýř každá žena. Jeho správná funkce může odrážet vaše celkové zdraví. Jak stárneme, mění se i močový měchýř. Elastická tkáň močového měchýře se stává méně pružnou, a měchýř najednou nedokáže pojmout tolik moči jako dříve. Musíte tedy chodit častěji na záchod. Navíc ochabuje stěna močového měchýře a svaly pánevního
Low Key: Nová kolekce kabelek Louis Vuitton
iluxus.cz
Low Key: Nová kolekce kabelek Louis Vuitton
Louis Vuitton uvádí novou kolekci kabelek Low Key, která zaujme elegantním a sofistikovaným designem. V úvodu se představují dva modely, které vynikají minimalistickým přístupem a nadčasovým stylem Lo
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Prstýnek za miminko je pro Kaňokovou také zásnubní?
nasehvezdy.cz
Prstýnek za miminko je pro Kaňokovou také zásnubní?
Dokonalé štěstí prožívá herečka Beáta Kaňoková (35) ze seriálu Zlatá labuť, která má ve svém partnerovi, kameramanovi Tomášovi Kotasovi (35), velkou oporu. Anonymní zdroj z jejich blízkého okolí nám
Čína vysílá SOS: Její města se propadají!
21stoleti.cz
Čína vysílá SOS: Její města se propadají!
Nejhorší noční můry vědců se pomalu naplňují. Téměř polovina čínských měst se propadá, a to zejména kvůli čerpání vody a zvyšující se hmotnosti rychle se rozrůstajících městských oblastí. Jen nejlidna
Pátrání po biblických záhadách pokračuje: Zničil město Sodoma asteroid?
epochalnisvet.cz
Pátrání po biblických záhadách pokračuje: Zničil město Sodoma asteroid?
Slavný biblický příběh o zničení hříšných měst Sodoma a Gomora zná téměř každý. Až do současnosti si ale odborníci lámali hlavu nad tím, jestli si autor této části Bible událost vymyslel, nebo vycházel z něčeho, co se skutečně událo. Podle nejnovějších archeologických objevů se ale zdá, že se celá zkáza stala přesně tak, jak tvrdí Bible!