Domů     Správně dýchat znamená lépe žít
Správně dýchat znamená lépe žít

Rodíme se s nádechem a náš život končí výdechem. Mezi tím dýchání valnou pozornost nevěnujeme. A tak to většinou děláme špatně, což našemu zdraví neprospívá.

Hledáte-li univerzální lék na spoustu neduhů, naučte se správně dýchat. Při špatném dýchání se krev nedostatečně okysličuje, což naše tělo oslabuje. A pozor, dámy, má to prý vliv i na vyšší tvorbu vrásek!

Neumíme to

Řeknete si, že dýchat přece umí každý, zdaleka to ale není pravda.

Většinu života dýcháme jen mělce do hrudníku, bránici téměř nezapojujeme, což znamená, že prakticky nepřetržitě máme v krvi málo kyslíku a to způsobuje únavu, bolest hlavy a krční páteře, stres a úzkost, přispívá to ke špatnému držení těla a narušuje správnou koordinaci pohybů.

Kromě zdravotních dopadů mělkého dechu je jeho důsledkem například i rychlejší stárnutí. Rozdíl je patrný při měření. Dýcháte-li povrchně, přijmete při nádechu asi půl litru vzduchu.

Když dech prohloubíte, a tedy zpomalíte, dostanou se ho do plic asi čtyři litry.

Základní pravidlo

Správnou techniku ​​dýchání si můžete natrénovat pomocí jednoduchých cvičení. Základem je postoj. Když stojíme vzpřímeně a nic nám netlačí na bránici, okamžitě se kvalita dechu zlepší. Takže kdykoli si vzpomenete, narovnejte se.

Už tahle maličkost výrazně pomůže. Základní pravidlo pro správné dýchání je dýchat nosem, nikoliv ústy! Když se jimi budete nadechovat, do dýchacích cest se dostanou nečistoty ze vzduchu, které by jinak zachytly nosní chloupky.

Bude vám také vysychat v krku a v zimě se podchladí dýchací cesty. Nos totiž při nádechu ohřívá a zvlhčuje vzduch, výdech nosem zase zabraňuje nosní sliznici, aby vysychala. A ještě jedna důležitá věc – dýchání nosem šetří srdce.

Jogínský dech

S dechem od nepaměti pracuje východní medicína. Jogíni věří, že mají pro svůj život přidělený určitý počet dechů. A také že čím je dýchání hlubší a pomalejší, tím déle budeme žít. Nejlepší je tzv.

plný (jogínský) dech, při kterém dýcháme do břicha a hrudníku až pod klíční kosti.

Jak na to?

+Položte se na záda, uvolněte se. Ruce jsou volně podél těla, dlaně vytočené nahoru. Zavřete oči a uvědomujte si své tělo. Pozorujte svůj dech, ale nesnažte se ho nijak ovládat. Pouze si uvědomujte, jak dýcháte. Samozřejmě, že musíte dýchat nosem.

+Dýchejte nejdřív jen do břicha (pojme asi 60 % vzduchu). Jednu ruku si položte na horní část břicha a druhou na hrudník. Lokty jsou na zemi. Ruka, kterou máte na hrudníku, se téměř nehýbe, ale při nádechu se vám zvedá ruka na břiše.

Znamená to, že intenzivně pracuje bránice. Břišní dech urychluje krevní oběh, masíruje orgány v břiše a zlepšuje zažívání.

+Potom zkuste naopak dýchat pouze do hrudníku (pojme asi 30 % vzduchu). Hrudní koš se při něm rozpíná a zase stahuje. Ucítíte, že se do plic dostane méně vzduchu než při dechu břišním.

Tento typ dýchání je u běžně dýchajícího člověka nejrozšířenější, mj. podporuje stres a strach.

+Při tzv. podklíčkovém dechu (pojme asi 10 % vzduchu) se zvedá oblast kolem klíčních kostí a vzduch se dostane jen do vrchní části plic. Dech je velmi povrchní a rychlý a často tak dýcháme, když jsme ve velkém stresu.

Tento nejpovrchnější druh dýchání je příčinou mnoha nemocí spojených s dlouhodobým působením stresu. Výsledkem je úzkostlivý stav a zvýšený pocit ohrožení.

Každou fázi trénujte několik dní, než ji přijmete skutečně za svou. Až to zvládnete, přejděte k plnému (jogínskému) dechu.

1) Pomalu se nadechujte nosem a ruce při nádechu pomalu zvedejte do vzpažení. Nadechujte se nejdříve do břicha, pak do hrudníku, a když už se vám tam víc vzduchu nevejde, nakonec až pod klíční kosti. Zvedání rukou vám pomůže otevřít hrudník a dostat vzduch tam, kde je potřeba.

2) Při výdechu pomalu vracejte ruce do výchozí pozice. Nejdřív vydechujte vzduch z břicha, pak z hrudníku a nakonec z podklíčkové oblasti (postup je tedy stejný). Nadechujte i vydechujte do maxima, zkrátka kam nejvíc to jde.

Nepodceňujte pomalý výdech, je stejně důležitý jako nádech. Snažte se při něm stáhnout břišní svaly, aby vypudily co nejvíc vzduchu.

Dýchejte pomalu a plynule. Výdech je dvakrát delší než nádech. Správný výdech výrazně zvyšuje kapacitu plic.

Text: Laura Skrčená, Foto: Shutterstock

Štítky:
reklama
Související články
6.12.2023
Umíte jen tak sedět, vypnout myšlenky a jen „být“? I když se to na první pohled nezdá, je to docela těžké, ale pro duševní rovnováhu nesmírně důležité. Neustálý tok informací, pracovní vytížení, lidé kolem nás, povinnosti, koníčky, zábava… To všechno nás neustále obklopuje a zahlcuje naše vědomí. Myšlenky pracují na plné obrátky a soustředí nás na to, co se děje vně nás. Už neumíme jen tak být… N
28.11.2023
Mlčení mezi partnery může úplně rozvrátit vztah. Jak se tomu bránit? Pokud není mlčení následek hádky, pak se do vztahu obvykle vkrádá nenápadně a pomalu. Když si všimnete, že spolu takřka nepromluvíte, je už pozdě. Výzvy „Tak se mnou trochu mluv.“ mají stejný efekt jako „Přestaň už konečně kašlat.“ Prostě to nejde zastavit. Stejně jako kašel, tak i mlčení jsou jen příznakem problému. A ten je t
27.11.2023
Nemáte čas se pravidelně hýbat? Zkuste balanční desku. Cvičení na ní je zábavné a nevyžaduje mnoho místa v bytě. Pomůže zlepšit nejen stabilitu, ale i koordinaci svalů, zpevnit zejména ty ve středu těla, na které zapomínáme. A právě tyhle svaly jsou důležité při jakémkoliv sportu, ale také při problémech s páteří či klouby. Cvičení pomáhá také napravit špatné držení těla. Budete potřebov
17.11.2023
Nejprodávanější jsou matrace střední tvrdosti, což není překvapení. Odhadnout, jaký typ by nám osobně nejvíc vyhovoval, není vždy snadné, a tak volíme „zlatý střed“. Ne vždy je ideální. Více než na tvrdost bychom se ale měli zaměřit na materiál a způsob výroby matrace. Právě tyto faktory společně utvářejí vlastnosti matrace, které určují, pro jaké typy spáčů bude vhodná, či naopak nevhodná. Co
13.11.2023
Nálepka „přírodní“, nebo dokonce „bio“ okamžitě přidává kosmetickému přípravku body, neboť je bez „chemie“. Co už si neuvědomujeme, že i tyto produkty mají své slabiny a nevýhody. Iluzorní je už vlastní rozdělování na přípravky přírodního a chemického původu. I příroda totiž nepracuje s ničím jiným než s chemickými látkami, jen to s nimi mnohdy lépe umí. Jenže oproti produktům kosmetické chemie
reklama
reklama
Šikovné tipy
Finty pro pěkné obočí
Aby vám to slušelo, k tomu stačí upravit obočí, nanést řasenku a možná ještě rtěnku, a to v tomto pořadí. Bez obočí to totiž nefunguje, přitom právě s ním je nejvíc starostí. Vytrhat, nebo dokreslit? To bývá zásadní otázka, neboť málokdo má chloupky v obočí rostlé „tak akorát“. Kromě vrozených předpokladů je pro hustotu porostu […]
Podzim se vybarvil
Barevný podzim je stále ještě tady. Co s jeho pomocí můžete vykouzlit za parády? Nedělní prostírání Barvami podzimu jsou sytě žlutá a zářivě oranžová, právě ty odstíny, které se nádherně vyjímají na slavnostně prostřeném stole. Stačí ozdobit žluté ubrousky snítkami s plody hlohu nebo jeřabin, přidat zelený lístek pro dojem svěžesti a mezi prostíráním rozestavit […]
Pořiďte si paludárium…
Podobá se akváriu, ale s tím rozdílem, že část objemu není pod vodou. A tak hlavní pozornost přitahují rostliny, kterými je osázené. Je to koníček pro odvážné, vytrvalé a pečlivé chovatele s duší dobrodruha. Je to skoro jako v té pohádce od Boženy Němcové, kde chytrá horákyně nebyla ani oblečená, ani nahá… Stejně tak paludárium […]
Trochu jiné figurky z kaštanů
Také už máte doma hromádku čerstvě vyloupnutých kaštanů? Proti jejich přitažlivost není obrany, když je neseberou děti, vklouznou vám do kapsy skoro samy. Ale nelitujte, dá se z nich krásně tvořit. Výtržníci (viz úvodní foto) Figurka s palcátem má baňaté ruce ze žaludů, které je potřeba do tělíčka ze šišky vlepit. Druhá figurka upoutá ježatým […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
epochalnisvet.cz
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
„Zmenši tělo, budeš míň hladovět!“ Pod tímto heslem se snaží přečkat zimu krtci. Zimní spánek si totiž nemohou dovolit, brání tomu jejich metabolismus, který patří mezi vůbec nejaktivnější mezi savci.
Poutní chrám Panny Marie Pomocné: Svatostánek pro zázračný obraz
epochanacestach.cz
Poutní chrám Panny Marie Pomocné: Svatostánek pro zázračný obraz
Ať už sem vystoupáme severním, nebo jižním schodištěm, nebo využijeme unikátního výtahu, čeká nás na Chlumku nejen výjimečná architektonická a církevní památka, ale také překvapivě daleký výhled do okolní krajiny. Baronka Marie Maxmiliana Slavatová z Chlumu a Košumberka neměla ve druhé polovině 17. století jednoduchý život. Přišla o všechny děti, přežila prvního manžela a v druhém manželství
Ptákem roku se stal rehek domácí
21stoleti.cz
Ptákem roku se stal rehek domácí
Rehek domácí je malý pěvec lidově též zvaný kominíček. Původně vysokohorský druh se během několika staletí stal souputníkem člověka – nejrůznější lidské stavby a zejména městská betonová džungle mu př
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Silný vývar z hovězí oháňky
tisicereceptu.cz
Silný vývar z hovězí oháňky
Chcete si udělat skutečně silný vývar? Použijte hovězí oháňku a spoustu petržele. Suroviny 1 kg hovězí oháňky 1 velká cibule 2 velké mrkve ½ menšího celeru 5 kuliček nového koření 6 kuliček
Dcera jí připravila hořké zklamání
nasehvezdy.cz
Dcera jí připravila hořké zklamání
Už dříve se nechala herečka Dana Batulková (65) slyšet, že dceru Marianu (29) kvůli své vytíženosti tak trochu zanedbala. Neumí prý ani uvařit. A prádlo si nechává prát a žehlit u babičky Prachařo
První český filmař strašil diváky výstřelem
epochaplus.cz
První český filmař strašil diváky výstřelem
Obrázky míhající se na plátně. Magie filmu. Kdy a za jakých okolností se zrodila? Překvapivě první pokusy proběhnou už v 17. století, i když ke skutečnému filmu mají ještě opravdu hodně daleko.   Předchůdce kina, „magickou lucernu“ v podobě přístroje vybaveného objektivem schopným promítnout obraz na stěnu, představuje roku 1671 v Římě německý jezuita Athanasius Kircher (1601/1620–1680). Mezi
Zemřel herec a dabér Ladislav Županič (†80)
nasehvezdy.cz
Zemřel herec a dabér Ladislav Županič (†80)
„Herecká asociace Vás bohužel musí informovat o smutné zprávě, která nás velmi zasáhla. Podle informací rodiny dnes náhle zemřel kolega, skvělý herec, dabér, před časem i ředitel Hudebního divadla Kar
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
iluxus.cz
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
Společnost DS Automobiles představila od svého vzniku velké množství nových modelů v Muzeu Louvre a jeho okolí, pod jeho pyramidou a v Tuilerijských zahradách. Exkluzivní prezentace a výjimečné výstav
Záhada betlémské hvězdy: Jednalo se snad o astronomickou konjunkci?
enigmaplus.cz
Záhada betlémské hvězdy: Jednalo se snad o astronomickou konjunkci?
Ježíš Nazaretský se s největší pravděpodobností nenarodil 24. prosince. Kromě dne však zřejmě nesouhlasí ani rok Ježíšova narození, protože náš kalendář nevznikl ihned po narození Krista, nýbrž až o n
Ovesné perníčky s arašídovým máslem
tisicereceptu.cz
Ovesné perníčky s arašídovým máslem
Zdravější varianta oblíbených vánočních perníčků. Mouku nahradí jemné ovesné vločky a klasický cukr vyměňte za hnědý kokosový. Budete překvapeni, jak skvěle chutná kombinace arašídového másla a perník
Choval se jako nějaký blázen!
skutecnepribehy.cz
Choval se jako nějaký blázen!
Býval to takový tichý hoch. Nesmělý a bázlivý. Teď je z něho hrubián. Hovoří sprostě a nejraději by se pral. Můj syn se změnil k nepoznání. Vždycky nám dělal jen a jen samou radost. Už jeho narození byl malý zázrak. Dlouho jsem nemohla mít děti, tak jsme byli s manželem, i a prarodiče z obou stran, štěstím bez sebe. Všichni jsme ho rozmazlovali, nemohli