Síla dechu: cvičení čchi-kung

Duševní i tělesné zdraví si posílíte speciální soustavou cvičení, které se v Číně praktikuje již tisíce let. Spojuje techniku hlubokého břišního dýchání, meditaci a jednoduché pohyby celého těla.

Dech, proud energie, vnitřní síla, životní vitalita – tak Číňané pojímají své „čchi“. „Kung“ znamená úsilí, práci, umění. Spojením obou slov vzniká speciální dechové cvičení, které lze jednoduše popsat jako „prohloubený dech a klidná koncentrovaná mysl“. Fyzické cviky pouze podporují proudění energie „čchi“ tělem. Na toto cvičení pak navazuje další, základní tréninková metoda pro rozvoj naší vnitřní energie „čchi“, která se nazývá wu-ťi čuang kung.

Co přináší cvičení čchi-kung?

* Posiluje tělesnou konstituci a zmírňuje bolesti zad.

* Zvyšuje sílu a zlepšuje kloubní pohyblivost.

* Zlepšuje koordinaci a udržování rovnováhy.

* Napomáhá harmonizaci tělesné váhy.

* Posiluje imunitní systém.

* Využívá se jako prevence nádorových onemocnění.

* Usnadňuje a prohlubuje dýchání.

* Zlepšuje koncentraci a pročišťuje myšlení.

* Uvolňuje a zmírňuje stres.

* Harmonizuje tělo, mysl a ducha.

* Zlepšuje cirkulaci krve a „čchi“ – vitální energie v těle.

Vyzkoušejte si 3 cviky čchi-kung:

Cvik 1: Postoj wu-ťi čuang – Základní postoj

Toto cvičení je praktikované v mnoha čínských bojových uměních. Tento cvik nám pomáhá uzemnit se, srovnat páteř, posílit páteřní svalstvo a zlepšit celkové držení těla. Cvičící stojí a jeho ruce jakoby objímají kmen stromu nebo drží velkou kouli. Hlavu byste měli držet tak, jako by byla seshora „zavěšená“ nebo jako byste na vršku hlavy měli položený nějaký předmět. Její poloha by měla být rovná, uvolněná a stabilní. Pánev je mírně podsazená, kolena mírně pokrčená.

K příznivým účinkům tohoto cvičení patří hluboká relaxace, posílení nohou a zvýšení vnitřní „čchi“.

Cvik 2: Kchaj che kung – Otevírání a zavírání

Dechové cvičení čchi-kung vychází z principů taoismu. Pohyby na sebe navazují a vzájemně se doplňují. Kchaj che kung (kai he gong) nás učí prakticky pochopit tuto harmonii.

a) V základním postoji přesuňte váhu na pravou nohu. Otočte tělo mírně vlevo. Zvedněte ruce na úroveň podbřišku. Dlaně se s nádechem oddalují. Ramena jsou uvolněná, lokty jsou svěšené.

b) Otočte tělo mírně vpravo. Přesuňte váhu na levou nohu. Ruce se s výdechem přibližují.

c) Při nádechu soustřeďte energii „čchi“ v tan-ťienu (to je bod v oblasti podbřišku, ve vzdálenosti asi 3 prsty pod pupíkem). Při výdechu energie vychází ven z těla.

Cvik 3: Pchao čchiou kung – Držení míče

a) Postavte se do základního postoje, ramena jsou uvolněná, ruce svěšené podél těla. Oči směřují dopředu. Zklidněte svůj dech a soustřeďte se na plynulé, přirozené dýchání.

b) Přesuňte váhu na levou nohu. Levou ruku zvedněte obloukem vpravo před tělo s dlaní směrem dolů. Pravou rukou opisujte oblouk směrem vlevo s dlaní otočenou nahoru (představte si, že chytáte míč hozený z pravé strany). Při pohybu se nadechněte.

c) Přesuňte váhu na druhou stranu a ruce vyměňte. Pravá ruka opisuje oblouk proti směru a levá ruka po směru hodinových ručiček. Během první poloviny pohybu vydechněte. Pohyb dokončete s nádechem.

Cvičení pro Paní domu připravil:
Radek Kolář, ředitel Taiji Akademie, Praha 2
cviky prováděla Heda Bosáková
Foto: Alena Kamasová (fotoreporterky.cz)

Štítky:

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Savantský syndrom: Záhada geniality
epochaplus.cz

Savantský syndrom: Záhada...

Všichni známe příběhy o lidech s téměř...
Ria Hrušovská: Sport na prvním místě
nasehvezdy.cz

Ria Hrušovská: Sport na...

Do fitness se zamilovala už v roce 1996...
Další holčička
epochalnisvet.cz

Další holčička

Po šesti týdnech, jež uplynuly od narození...
Dinosaurus do kapsy
21stoleti.cz

Dinosaurus do kapsy

Zřejmě jakéhosi praotce dinosaurů včetně ptakoještěrů...
Mníšek pod Brdy: Nejen zámek překvapí
epochanacestach.cz

Mníšek pod Brdy: Nejen zámek...

Město ležící na úpatí...
Autor obřího Stalinova pomníku spáchal sebevraždu
epochaplus.cz

Autor obřího Stalinova...

„Po chvilce začaly prášky působit a sochař otočil kohoutkem...
Signál z vesmíru se opakuje každých 157 dnů
enigmaplus.cz

Signál z vesmíru se opakuje...

Jejich zdroj je neznámý a jejich chování...
Nejkrásnější místa v Česku aneb tipy na výlet
epochanacestach.cz

Nejkrásnější místa v Česku...

Do vybraných cizích...
Romantika v kempu
nasehvezdy.cz

Romantika v kempu

Kamencové jezero Autokemp na jižním břehu...
0 shares