Domů     Sebeobrana proti hypertenzi
Sebeobrana proti hypertenzi
15.10.2020

Máte vysoký krevní tlak? Neberte ho na lehkou váhu, bez léčby se neobejdete. Vítanou úlevu mohou ale přinést i konkrétní změny v životním stylu. Poradíme, co konkrétně pomáhá.

Vlastní příčinu zvýšeného krevního tlaku se u drtivé většiny postižených nepodaří zjistit. V podezření tak zůstávají především vlivy jídelníčku a způsobu života, což mimochodem neznamená jen fyzickou pohodlnost, ale také častý stres a nedostatek spánku.

Pokud jde o jídelníček, pak základním doporučením, které každý nově diagnostikovaný hypertonik dostane, je omezit solení. Sůl však zdaleka není jedinou kuchyňskou surovinou, která dokáže výši rtuťového sloupce při měření nezdravě ovlivnit.

Co škodí

– Živočišné tuky: K nárůstu krevního tlaku přispívají významněji než jiné problematické složky jídelníčku. Je to tím, že nasycené tuky, které v masných a mléčných výrobcích převažují, podporují nárůst LDL cholesterolu v cévách.

Usazeniny zužují průměr cév a tlak krve stoupá. Toto riziko souvisí nejen s konzumací sádla a másla, ale i tučných uzenin a sýrů či tvarohových krémů. Nadmíra tuku na talíři navíc vede k tloušťce, která rovněž podporuje nárůst krevního tlaku.

Stejně silné riziko představují tzv. transmastné kyseliny, což jsou zdraví škodlivé tuky, které obsahují hlavně průmyslově vyráběné sladké potraviny, oplatky, sušenky, zmrzliny či tyčinky s polevou a podobně.

– Sůl: Radu snížit denní dávky soli je nutné brát velmi vážně, neboť je to nezbytné pro efektivnější působení léků proti vysokému tlaku. Nezbytná je vytrvalost, protože výsledek se dostavuje postupně po několika týdnech.

Pro snížení příjmu soli je zásadním opatřením vyloučit z jídelníčku průmyslově vyráběné potraviny, od konzerv, přes uzeniny až po mražená jídla. Jen při domácí stravě budete mít množství soli pod kontrolou.

Jinak přímý vliv na výši krevního tlaku má sůl jen asi u desetiny hypertoniků. U těch jejich tlak výrazněji stoupá po soleném jídle.

– Grepy: I ty ovlivňují účinek léků proti vysokému krevnímu tlaku. Je jedno, jestli sníte dužinu nebo jen vypijete vylisovanou šťávu, v obou případech se do těla dostanou látky, které ovlivňují přeměnu určitých léků ve střevě.

Následkem toho se do těla vstřebá mnohem více účinné látky, což může mít nepříjemné zdravotní následky.

– Alkohol: Tento požitek je vhodné omezit jen na malé ochutnávky při výjimečných příležitostech, protože alkohol razantně zvyšuje hodnoty krevního tlaku. Nemírná konzumace tak může vést až k cévní mozkové příhodě.

Co prospívá

– Vlašské ořechy a mandle: A s nimi i tučné mořské ryby nebo lněné semínko – to jsou totiž nejlepší zdroje tuků, přispívajících ke snižování hodnot krevního tlaku, běžně též označovaných jako omega-3 nenasycené mastné kyseliny.

– Rostlinné oleje: Pozitivní vliv na snižování tlaku vykazují i běžně dostupné oleje, především řepkový a sojový, ale i oblíbený olivový olej.

– Červená řepa: Obsahuje látky, které uvolňují svalstvo cév, což znamená, že krevní tlak klesne. Doporučená denní dávka je 0,5 l čerstvé šťávy z řepy, tlak se poté sníží asi o 10 dílků rtuťového sloupce.

Přes příznivé působení není vhodné šťávu z řepy konzumovat denně nebo překračovat doporučenou dávku. Účinné látky jsou totiž dusičnany a ve větším množství by převážil jejich nežádoucí vliv zhoršující okysličení krve.

– Ibiškový čaj: Snižuje krevní tlak a současně i hladinu cholesterolu v krvi díky rostlinným barvivům, která obsahuje. V doporučené dávce dva až tři šálky denně mohou snížit tlak až o 5 mm Hg.

Střídejte se zeleným čajem a šťávou z červených hroznů, které mají podobný, i když slabší účinek.

Shodit pár kil

To vám lékař určitě také doporučí a bude mít pravdu, neboť mezi krevním tlakem a nadváhou je přímá souvislost. Orientačně každé kilo váhy navíc přidá – a na druhou stranu při zhubnutí ubere – cca 1 mm Hg v hodnotách tlaku.

Takže kdo zhubne 15 kg, může jako s bonusem navíc počítat se snížením tlaku např. z výchozí hodnoty 145/90 mm Hg zhruba až na 130/80 mmHg.

Tlak pod kontrolou

Čím je onemocnění závažnější, tím nezbytnější je i domácí měření tlaku. Pro odpovídající údaj je nezbytné dodržet správný postup. Především měřte po krátkém odpočinku, kdy budete asi 5 minut klidně sedět.

Pak si stále vsedě vyhrňte rukáv a navlékněte si manžetu tlakoměru. Okraj manžety by měl dosahovat zhruba 2 cm nad loketní jamkou, prostor mezi manžetou a paží by měl být maximálně na šířku prstu.

Předloktí opřete volně o stůl tak, aby manžeta byla v úrovni srdce. Záda by měla být opřená a nohy spočívat na podlaze vedle sebe, nikoli přes sebe.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Štítky:
Předchozí článek
Další článek
Související články
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Je ze Švandové vypočítavá zlatokopka?
nasehvezdy.cz
Je ze Švandové vypočítavá zlatokopka?
Tohle manžel herečky Jany Švandové (77) ze seriálu Jedna rodina neuslyší rád. Na otázku, proč se před sňatkem s developerem Pavlem Satoriem (75) dvakrát rozvedla, měla jasnou odpověď: „Protože v té
Muzeum československého opevnění Kladruby
epochanacestach.cz
Muzeum československého opevnění Kladruby
Jen dvě stě metrů od brány kladrubského kláštera čeká architektonická zajímavost zcela jiného druhu a o celá staletí mladší. Muzeum československého opevnění Kladruby sestává ze dvou betonových bunkrů vybudovaných v roce 1938. První z nich se podařilo zrekonstruovat do původní podoby tak věrně, že se až zdá, že si posádka jen na chvilku odskočila. Uvnitř byla znovu
Nejen rostliny mizí. V ohrožení je i samotná taxonomie – základ ochrany biodiverzity
epochalnisvet.cz
Nejen rostliny mizí. V ohrožení je i samotná taxonomie – základ ochrany biodiverzity
Čeští vědci ročně objeví a popíší desítky nových druhů organismů. Každý nově popsaný druh rozšiřuje poznání o přírodě a nabízí potenciál pro využití v medicíně, zemědělství i ochraně přírody. Tisíce jich ale ještě zůstávají neobjeveny.   Mnohé z nich z přírody mizí dříve, než je vůbec stihneme poznat. Taxonomie, která je základním kamenem pro jakýkoliv výzkum biodiverzity,
Hrabě Harrach probudil Krkonoše
historyplus.cz
Hrabě Harrach probudil Krkonoše
Zdatný a rozvážný podnikatel, mecenáš umění, politik, hospodář, otec českých lyžníků a nadšený propagátor turistiky. Jan Nepomuk Harrach je osvíceným šlechticem a jeho činorodost udivuje dodnes. Výraznou stopu zanechal hlavně v Krkonoších. Hrabě Harrach (1828–1909) se narodil ve Vídni jako syn vzdělaného, vlastenecky orientovaného Františka Arnošta z Harrachu (1799–1884) a jeho manželky Anny Marie Terezie (1809–1881),
Pikantní kuře
nejsemsama.cz
Pikantní kuře
Maso vybírejte nejlépe u řezníka nebo farmáře. Budete mít jistotu o kvalitě i čerstvosti. Místo pomerančů můžete maso zkusit péct třeba také s broskvemi nebo jablky. Ingredience na 4 porce: 4 kuřecí prsa 50 g koření garam masala sůl pepř 1 lžička mleté skořice 2 lžíce hladké mouky 2 pomeranče 2 cibule několik snítek rozmarýnu Postup: Pomeranče a cibule nakrájejte na kolečka.
Co s námi dělají negativní energie?
enigmaplus.cz
Co s námi dělají negativní energie?
Nemůžeme je vidět a obvykle je ani nevnímáme. Přesto jsou různé energie všude kolem nás a z dlouhodobého hlediska jejich působení může člověka ovlivnit víc, než by se na první pohled zdálo. Negativním
Elixír života a vášně
rezidenceonline.cz
Elixír života a vášně
Moderní dům, zařízený luxusními ikonickými solitéry, překvapivě působí dojmem starobylé solidnosti. Zadání klientů bylo zdánlivě komplikované – přáli si vytvořit interiér v novém domě, který by ale působil dojmem letité zabydlenosti, nebyl výstřední, současně i po nějakém čase stále aktuální. Mladý pár hodně cestuje a velmi dobře se orientuje ve světě designu. Také proto architekt
Cuketová buchta s citronovou polevou
tisicereceptu.cz
Cuketová buchta s citronovou polevou
Chcete udělat radost mlsným jazýčkům? Pak pro vás máme chutnou buchtu. Ingredience 400 g cukety 2 vejce 300 g cukru krupice 230 ml oleje 400 g hladké mouky 6 g jedlé sody 4 g kypřicího prá
Toyota GR Yaris má novou verzi Aero Performance inspirovanou motoristickým sportem
iluxus.cz
Toyota GR Yaris má novou verzi Aero Performance inspirovanou motoristickým sportem
Společnost TOYOTA GAZOO Racing představila novou verzi modelu GR Yaris Aero Performance, která se pyšní aerodynamickými úpravami na základě praktických zkušeností z motoristického sportu. Toyota GR
Zrcadlo po závistivé tetě nás ničilo
skutecnepribehy.cz
Zrcadlo po závistivé tetě nás ničilo
Byla jsem šťastná, že ten úžasný kousek po tetičce můžu mít doma právě já. To zrcadlo bylo nádherné. Do naší rodiny ale vneslo jenom nenávist. Mou velkou vášní je starožitný nábytek. Jenže na to, abych si takové kousky nábytku mohla pořídit, jsem bohužel nikdy neměla dost peněz. Jen tu a tam si koupím nějaký drobný kousek,
Svět podle Rutherforda: Planetární model atomu
21stoleti.cz
Svět podle Rutherforda: Planetární model atomu
Když se řekne „atom“, naprosté většině lidí vytane na mysli malá sluneční soustava, tzv. Rutherfordův model. Možná kvůli tomu, že je všudypřítomný – esteticky rozvířené elektrony se staly symbolem ate
Stonehenge, kostel i tank: 5 netradičních věcí, které jsou nafukovací!
epochaplus.cz
Stonehenge, kostel i tank: 5 netradičních věcí, které jsou nafukovací!
Nafukovací nemusí být jen matrace nebo plavací kruh. Možností je mnohem víc a na vodu se některé z nich ani nedostanou… Díky lehkosti a skladnosti však svému účelu slouží skvěle! Tank odkdy: 1942 Jak vyhrát bitvu, nebo celou válku? Jedním z osvědčených prostředků je odedávna lest! Zkrátka nenápadně oklamat nepřítele. S originálním nápadem přijdou během