Domů     Sebeobrana proti hypertenzi
Sebeobrana proti hypertenzi
15.10.2020

Máte vysoký krevní tlak? Neberte ho na lehkou váhu, bez léčby se neobejdete. Vítanou úlevu mohou ale přinést i konkrétní změny v životním stylu. Poradíme, co konkrétně pomáhá.

Vlastní příčinu zvýšeného krevního tlaku se u drtivé většiny postižených nepodaří zjistit. V podezření tak zůstávají především vlivy jídelníčku a způsobu života, což mimochodem neznamená jen fyzickou pohodlnost, ale také častý stres a nedostatek spánku.

Pokud jde o jídelníček, pak základním doporučením, které každý nově diagnostikovaný hypertonik dostane, je omezit solení. Sůl však zdaleka není jedinou kuchyňskou surovinou, která dokáže výši rtuťového sloupce při měření nezdravě ovlivnit.

Co škodí

– Živočišné tuky: K nárůstu krevního tlaku přispívají významněji než jiné problematické složky jídelníčku. Je to tím, že nasycené tuky, které v masných a mléčných výrobcích převažují, podporují nárůst LDL cholesterolu v cévách.

Usazeniny zužují průměr cév a tlak krve stoupá. Toto riziko souvisí nejen s konzumací sádla a másla, ale i tučných uzenin a sýrů či tvarohových krémů. Nadmíra tuku na talíři navíc vede k tloušťce, která rovněž podporuje nárůst krevního tlaku.

Stejně silné riziko představují tzv. transmastné kyseliny, což jsou zdraví škodlivé tuky, které obsahují hlavně průmyslově vyráběné sladké potraviny, oplatky, sušenky, zmrzliny či tyčinky s polevou a podobně.

– Sůl: Radu snížit denní dávky soli je nutné brát velmi vážně, neboť je to nezbytné pro efektivnější působení léků proti vysokému tlaku. Nezbytná je vytrvalost, protože výsledek se dostavuje postupně po několika týdnech.

Pro snížení příjmu soli je zásadním opatřením vyloučit z jídelníčku průmyslově vyráběné potraviny, od konzerv, přes uzeniny až po mražená jídla. Jen při domácí stravě budete mít množství soli pod kontrolou.

Jinak přímý vliv na výši krevního tlaku má sůl jen asi u desetiny hypertoniků. U těch jejich tlak výrazněji stoupá po soleném jídle.

– Grepy: I ty ovlivňují účinek léků proti vysokému krevnímu tlaku. Je jedno, jestli sníte dužinu nebo jen vypijete vylisovanou šťávu, v obou případech se do těla dostanou látky, které ovlivňují přeměnu určitých léků ve střevě.

Následkem toho se do těla vstřebá mnohem více účinné látky, což může mít nepříjemné zdravotní následky.

– Alkohol: Tento požitek je vhodné omezit jen na malé ochutnávky při výjimečných příležitostech, protože alkohol razantně zvyšuje hodnoty krevního tlaku. Nemírná konzumace tak může vést až k cévní mozkové příhodě.

Co prospívá

– Vlašské ořechy a mandle: A s nimi i tučné mořské ryby nebo lněné semínko – to jsou totiž nejlepší zdroje tuků, přispívajících ke snižování hodnot krevního tlaku, běžně též označovaných jako omega-3 nenasycené mastné kyseliny.

– Rostlinné oleje: Pozitivní vliv na snižování tlaku vykazují i běžně dostupné oleje, především řepkový a sojový, ale i oblíbený olivový olej.

– Červená řepa: Obsahuje látky, které uvolňují svalstvo cév, což znamená, že krevní tlak klesne. Doporučená denní dávka je 0,5 l čerstvé šťávy z řepy, tlak se poté sníží asi o 10 dílků rtuťového sloupce.

Přes příznivé působení není vhodné šťávu z řepy konzumovat denně nebo překračovat doporučenou dávku. Účinné látky jsou totiž dusičnany a ve větším množství by převážil jejich nežádoucí vliv zhoršující okysličení krve.

– Ibiškový čaj: Snižuje krevní tlak a současně i hladinu cholesterolu v krvi díky rostlinným barvivům, která obsahuje. V doporučené dávce dva až tři šálky denně mohou snížit tlak až o 5 mm Hg.

Střídejte se zeleným čajem a šťávou z červených hroznů, které mají podobný, i když slabší účinek.

Shodit pár kil

To vám lékař určitě také doporučí a bude mít pravdu, neboť mezi krevním tlakem a nadváhou je přímá souvislost. Orientačně každé kilo váhy navíc přidá – a na druhou stranu při zhubnutí ubere – cca 1 mm Hg v hodnotách tlaku.

Takže kdo zhubne 15 kg, může jako s bonusem navíc počítat se snížením tlaku např. z výchozí hodnoty 145/90 mm Hg zhruba až na 130/80 mmHg.

Tlak pod kontrolou

Čím je onemocnění závažnější, tím nezbytnější je i domácí měření tlaku. Pro odpovídající údaj je nezbytné dodržet správný postup. Především měřte po krátkém odpočinku, kdy budete asi 5 minut klidně sedět.

Pak si stále vsedě vyhrňte rukáv a navlékněte si manžetu tlakoměru. Okraj manžety by měl dosahovat zhruba 2 cm nad loketní jamkou, prostor mezi manžetou a paží by měl být maximálně na šířku prstu.

Předloktí opřete volně o stůl tak, aby manžeta byla v úrovni srdce. Záda by měla být opřená a nohy spočívat na podlaze vedle sebe, nikoli přes sebe.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Štítky:
Předchozí článek
Další článek
reklama
Související články
6.12.2023
Umíte jen tak sedět, vypnout myšlenky a jen „být“? I když se to na první pohled nezdá, je to docela těžké, ale pro duševní rovnováhu nesmírně důležité. Neustálý tok informací, pracovní vytížení, lidé kolem nás, povinnosti, koníčky, zábava… To všechno nás neustále obklopuje a zahlcuje naše vědomí. Myšlenky pracují na plné obrátky a soustředí nás na to, co se děje vně nás. Už neumíme jen tak být… N
28.11.2023
Mlčení mezi partnery může úplně rozvrátit vztah. Jak se tomu bránit? Pokud není mlčení následek hádky, pak se do vztahu obvykle vkrádá nenápadně a pomalu. Když si všimnete, že spolu takřka nepromluvíte, je už pozdě. Výzvy „Tak se mnou trochu mluv.“ mají stejný efekt jako „Přestaň už konečně kašlat.“ Prostě to nejde zastavit. Stejně jako kašel, tak i mlčení jsou jen příznakem problému. A ten je t
27.11.2023
Nemáte čas se pravidelně hýbat? Zkuste balanční desku. Cvičení na ní je zábavné a nevyžaduje mnoho místa v bytě. Pomůže zlepšit nejen stabilitu, ale i koordinaci svalů, zpevnit zejména ty ve středu těla, na které zapomínáme. A právě tyhle svaly jsou důležité při jakémkoliv sportu, ale také při problémech s páteří či klouby. Cvičení pomáhá také napravit špatné držení těla. Budete potřebov
17.11.2023
Nejprodávanější jsou matrace střední tvrdosti, což není překvapení. Odhadnout, jaký typ by nám osobně nejvíc vyhovoval, není vždy snadné, a tak volíme „zlatý střed“. Ne vždy je ideální. Více než na tvrdost bychom se ale měli zaměřit na materiál a způsob výroby matrace. Právě tyto faktory společně utvářejí vlastnosti matrace, které určují, pro jaké typy spáčů bude vhodná, či naopak nevhodná. Co
13.11.2023
Nálepka „přírodní“, nebo dokonce „bio“ okamžitě přidává kosmetickému přípravku body, neboť je bez „chemie“. Co už si neuvědomujeme, že i tyto produkty mají své slabiny a nevýhody. Iluzorní je už vlastní rozdělování na přípravky přírodního a chemického původu. I příroda totiž nepracuje s ničím jiným než s chemickými látkami, jen to s nimi mnohdy lépe umí. Jenže oproti produktům kosmetické chemie
reklama
reklama
Šikovné tipy
Finty pro pěkné obočí
Aby vám to slušelo, k tomu stačí upravit obočí, nanést řasenku a možná ještě rtěnku, a to v tomto pořadí. Bez obočí to totiž nefunguje, přitom právě s ním je nejvíc starostí. Vytrhat, nebo dokreslit? To bývá zásadní otázka, neboť málokdo má chloupky v obočí rostlé „tak akorát“. Kromě vrozených předpokladů je pro hustotu porostu […]
Podzim se vybarvil
Barevný podzim je stále ještě tady. Co s jeho pomocí můžete vykouzlit za parády? Nedělní prostírání Barvami podzimu jsou sytě žlutá a zářivě oranžová, právě ty odstíny, které se nádherně vyjímají na slavnostně prostřeném stole. Stačí ozdobit žluté ubrousky snítkami s plody hlohu nebo jeřabin, přidat zelený lístek pro dojem svěžesti a mezi prostíráním rozestavit […]
Pořiďte si paludárium…
Podobá se akváriu, ale s tím rozdílem, že část objemu není pod vodou. A tak hlavní pozornost přitahují rostliny, kterými je osázené. Je to koníček pro odvážné, vytrvalé a pečlivé chovatele s duší dobrodruha. Je to skoro jako v té pohádce od Boženy Němcové, kde chytrá horákyně nebyla ani oblečená, ani nahá… Stejně tak paludárium […]
Trochu jiné figurky z kaštanů
Také už máte doma hromádku čerstvě vyloupnutých kaštanů? Proti jejich přitažlivost není obrany, když je neseberou děti, vklouznou vám do kapsy skoro samy. Ale nelitujte, dá se z nich krásně tvořit. Výtržníci (viz úvodní foto) Figurka s palcátem má baňaté ruce ze žaludů, které je potřeba do tělíčka ze šišky vlepit. Druhá figurka upoutá ježatým […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Přišla Forejtovi na milenku?
nasehvezdy.cz
Přišla Forejtovi na milenku?
Bojuje se syndromem vyhoření, to ale asi není nejhorší. Eva Burešová (30) se trápí, podle mnoha informací za to může její partner Přemek Forejt (36). Našel si jinou ženu? Je slavná, má peníze a spous
Silný vývar z hovězí oháňky
tisicereceptu.cz
Silný vývar z hovězí oháňky
Chcete si udělat skutečně silný vývar? Použijte hovězí oháňku a spoustu petržele. Suroviny 1 kg hovězí oháňky 1 velká cibule 2 velké mrkve ½ menšího celeru 5 kuliček nového koření 6 kuliček
Vědci objevili fosili dinosaura i s dochovaným obsahem žaludku
21stoleti.cz
Vědci objevili fosili dinosaura i s dochovaným obsahem žaludku
Je tomu zhruba 75 milionů let, co si jistý dinonosaurus dal k obědu stehno z předka dnešního krocana. Asi netušil, že je to poslední jídlo v jeho životě, protože pár dní poté jej dostihla smrt v koryt
Potit se, či nepotit? Po stopách deodorantu!
epochaplus.cz
Potit se, či nepotit? Po stopách deodorantu!
Ráno přijdete do koupelny, vyčistíte si zuby a sáhnete na poličku pro svůj deodorant… , ale žádný tam není! Co teď? Pojďte s námi hledat jiný. Ovšem ne do obchodu, ale do historie! Proboha, co je to za hrozné zvíře, které si na vás brousí zuby? Ocitli jste se v pravěku a během odpočinku v
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
iluxus.cz
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
Společnost DS Automobiles představila od svého vzniku velké množství nových modelů v Muzeu Louvre a jeho okolí, pod jeho pyramidou a v Tuilerijských zahradách. Exkluzivní prezentace a výjimečné výstav
Nenávist trvala i po jejich smrti
skutecnepribehy.cz
Nenávist trvala i po jejich smrti
Stála jsem u hrobu a vzpomínala na svého strýce, když se zničehonic začaly dít neuvěřitelné věci, které se rozumem vysvětlit nedají. Negativní emoce si mohou lidé přenést až do záhrobí! Nenávist mých příbuzných se přenesla až na onen svět! Na vlastní oči jsem viděla, jak zuřivý boj mezi dvěma lidmi probíhal ještě po jejich smrti. Do oka
Ořechy s krémem
tisicereceptu.cz
Ořechy s krémem
Plněné ořechy nesmí chybět. Potřebujete 100 g mletých vlašských ořechů 250 g hladké mouky 150 g másla 70 g cukru moučky lžičku kakaa 1 vejce 1/2 lžičky kypřicího prášku olej a mouku na vy
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
epochalnisvet.cz
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
„Zmenši tělo, budeš míň hladovět!“ Pod tímto heslem se snaží přečkat zimu krtci. Zimní spánek si totiž nemohou dovolit, brání tomu jejich metabolismus, který patří mezi vůbec nejaktivnější mezi savci.
VRATISLAVSKÉ VÁNOČNÍ TRHY
epochanacestach.cz
VRATISLAVSKÉ VÁNOČNÍ TRHY
V letošním roce trh potrvá až do 7. ledna 2024 včetně Silvestra a Tří králů. Veletrh bude otevřen každý den kromě: • 24. prosince 2023 (Štědrý den) – v tento den bude veletrh uzavřen • 25. prosince 2023 (1. svátek vánoční) – v tento den bude veletrh uzavřen • 26. prosince , 2023 (2. svátek vánoční) – v tento den Jarmark
Tajemní strážci našich pohoří: Kdo je duch Muhu?
enigmaplus.cz
Tajemní strážci našich pohoří: Kdo je duch Muhu?
Na skutečnost, že naše pohoří mají své patrony-strážce, můžeme být patřičně hrdí. Krakonoš v Krkonoších, Praděd pečující o Jeseníky, Rampušák hospodařící v Orlických horách. Záhadou ale zůstává duch M
Nenávidí Suchánka! Jsou důvodem peníze?
nasehvezdy.cz
Nenávidí Suchánka! Jsou důvodem peníze?
Když herec, režisér a moderátor Ondřej Sokol (52) opustil komediální pořad Partička, diváci byli velmi zklamaní. A ihned se začaly rojit spekulace, co za tím stálo. To teď rozsekl přímo Sokol, kte