Domů     Sebeobrana proti hypertenzi
Sebeobrana proti hypertenzi
15.10.2020

Máte vysoký krevní tlak? Neberte ho na lehkou váhu, bez léčby se neobejdete. Vítanou úlevu mohou ale přinést i konkrétní změny v životním stylu. Poradíme, co konkrétně pomáhá.

Vlastní příčinu zvýšeného krevního tlaku se u drtivé většiny postižených nepodaří zjistit. V podezření tak zůstávají především vlivy jídelníčku a způsobu života, což mimochodem neznamená jen fyzickou pohodlnost, ale také častý stres a nedostatek spánku.

Pokud jde o jídelníček, pak základním doporučením, které každý nově diagnostikovaný hypertonik dostane, je omezit solení. Sůl však zdaleka není jedinou kuchyňskou surovinou, která dokáže výši rtuťového sloupce při měření nezdravě ovlivnit.

Co škodí

– Živočišné tuky: K nárůstu krevního tlaku přispívají významněji než jiné problematické složky jídelníčku. Je to tím, že nasycené tuky, které v masných a mléčných výrobcích převažují, podporují nárůst LDL cholesterolu v cévách.

Usazeniny zužují průměr cév a tlak krve stoupá. Toto riziko souvisí nejen s konzumací sádla a másla, ale i tučných uzenin a sýrů či tvarohových krémů. Nadmíra tuku na talíři navíc vede k tloušťce, která rovněž podporuje nárůst krevního tlaku.

Stejně silné riziko představují tzv. transmastné kyseliny, což jsou zdraví škodlivé tuky, které obsahují hlavně průmyslově vyráběné sladké potraviny, oplatky, sušenky, zmrzliny či tyčinky s polevou a podobně.

– Sůl: Radu snížit denní dávky soli je nutné brát velmi vážně, neboť je to nezbytné pro efektivnější působení léků proti vysokému tlaku. Nezbytná je vytrvalost, protože výsledek se dostavuje postupně po několika týdnech.

Pro snížení příjmu soli je zásadním opatřením vyloučit z jídelníčku průmyslově vyráběné potraviny, od konzerv, přes uzeniny až po mražená jídla. Jen při domácí stravě budete mít množství soli pod kontrolou.

Jinak přímý vliv na výši krevního tlaku má sůl jen asi u desetiny hypertoniků. U těch jejich tlak výrazněji stoupá po soleném jídle.

– Grepy: I ty ovlivňují účinek léků proti vysokému krevnímu tlaku. Je jedno, jestli sníte dužinu nebo jen vypijete vylisovanou šťávu, v obou případech se do těla dostanou látky, které ovlivňují přeměnu určitých léků ve střevě.

Následkem toho se do těla vstřebá mnohem více účinné látky, což může mít nepříjemné zdravotní následky.

– Alkohol: Tento požitek je vhodné omezit jen na malé ochutnávky při výjimečných příležitostech, protože alkohol razantně zvyšuje hodnoty krevního tlaku. Nemírná konzumace tak může vést až k cévní mozkové příhodě.

Co prospívá

– Vlašské ořechy a mandle: A s nimi i tučné mořské ryby nebo lněné semínko – to jsou totiž nejlepší zdroje tuků, přispívajících ke snižování hodnot krevního tlaku, běžně též označovaných jako omega-3 nenasycené mastné kyseliny.

– Rostlinné oleje: Pozitivní vliv na snižování tlaku vykazují i běžně dostupné oleje, především řepkový a sojový, ale i oblíbený olivový olej.

– Červená řepa: Obsahuje látky, které uvolňují svalstvo cév, což znamená, že krevní tlak klesne. Doporučená denní dávka je 0,5 l čerstvé šťávy z řepy, tlak se poté sníží asi o 10 dílků rtuťového sloupce.

Přes příznivé působení není vhodné šťávu z řepy konzumovat denně nebo překračovat doporučenou dávku. Účinné látky jsou totiž dusičnany a ve větším množství by převážil jejich nežádoucí vliv zhoršující okysličení krve.

– Ibiškový čaj: Snižuje krevní tlak a současně i hladinu cholesterolu v krvi díky rostlinným barvivům, která obsahuje. V doporučené dávce dva až tři šálky denně mohou snížit tlak až o 5 mm Hg.

Střídejte se zeleným čajem a šťávou z červených hroznů, které mají podobný, i když slabší účinek.

Shodit pár kil

To vám lékař určitě také doporučí a bude mít pravdu, neboť mezi krevním tlakem a nadváhou je přímá souvislost. Orientačně každé kilo váhy navíc přidá – a na druhou stranu při zhubnutí ubere – cca 1 mm Hg v hodnotách tlaku.

Takže kdo zhubne 15 kg, může jako s bonusem navíc počítat se snížením tlaku např. z výchozí hodnoty 145/90 mm Hg zhruba až na 130/80 mmHg.

Tlak pod kontrolou

Čím je onemocnění závažnější, tím nezbytnější je i domácí měření tlaku. Pro odpovídající údaj je nezbytné dodržet správný postup. Především měřte po krátkém odpočinku, kdy budete asi 5 minut klidně sedět.

Pak si stále vsedě vyhrňte rukáv a navlékněte si manžetu tlakoměru. Okraj manžety by měl dosahovat zhruba 2 cm nad loketní jamkou, prostor mezi manžetou a paží by měl být maximálně na šířku prstu.

Předloktí opřete volně o stůl tak, aby manžeta byla v úrovni srdce. Záda by měla být opřená a nohy spočívat na podlaze vedle sebe, nikoli přes sebe.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Štítky:
Předchozí článek
Další článek
reklama
Související články
22.5.2024
Se sílícím trendem veganství a vegetariánství se stále častěji stává tématem, a to jak zastánců, tak i odpůrců jídelníčku bez masa, ústřední otázka: Jak důležité je vlastně maso pro naše zdraví? Žijeme v zemi s tradičně vysokou spotřebou masa. A také s tradičně vysokým výskytem rakoviny střeva a srdečně-cévními nemocemi jako nejčastější příčinou úmrtí, což má vše prokazatelnou souvislost se zálib
19.5.2024
Tlak, tep a dokonce ani hladinu krevního cukru už nemusí lékař sledovat pouze v ordinaci, pomocí techniky si pacienta může zkontrolovat „na dálku“. Přes chytrý telefon či notebook. Každý obyvatel Česka navštíví průměrně jedenáctkrát za rok lékaře, oproti tomu v sousedním Rakousku je to polovina a ve Švédsku jde dokonce jen o tři kontakty ročně. Telemedicínou by ale šlo návštěvy u lékaře výrazně
12.5.2024
Proti nepříjemné tvorbě lupů je třeba zasáhnout co nejdříve. Než sáhnete po koupených přípravcích, zkuste pomocníky, které najdete doma. Pomohou vám i oplachy bylinkami. Za nadměrnou tvorbou lupů bývá většinou skryté doprovodné onemocnění nebo prostě jen nevhodný jídelníček. Někdy k vyřešení problému stačí zvýšit příjem vitaminů B. K tomu dobře poslouží pivovarské kvasnice, tedy pangamin. Do jíde
9.5.2024
Je to opravdu tak, že o výpadcích dýchání při chrápání nemusíte vůbec vědět. Jen se budíte nevyspalí a unavení. Tento jev se nazývá syndrom spánkové apnoe a je dost nebezpečný. Chrápete? Možná ano, ale ani to nevíte. Někdo se dokonce vlastním chrápáním vzbudí. A někomu o tom řekne partner. Chrápání je sice nepříjemné, hlavně pro lidi, kteří jsou blízko chrápajícího, mnohem větším problémem ale je
6.5.2024
Zimní období funguje u mnohých z nás jako alibi, proč pohyb odložit na jindy. Málo světla, krátké dny, zvýšený příjem kalorií. Jenže teď přišel čas se rozhýbat. Důležité je začít zvolna, nezapomenout se rozcvičit a vybrat vhodnou aktivitu. K tomu patří ale také změna jídelníčku, zejména před a po cvičení. A samozřejmě vůle vydržet. Co vám to přinese? Kromě zlepšující se kondice pocítíte lepší n
reklama
reklama
Šikovné tipy
Do boje proti vodnímu kameni!
Také vás zlobí, že se usazuje všude? Na dlaždičkách, ve varné konvici, v pračce, na všech místech, která přicházejí do kontaktu s vodou. Jeho odstranění nemusí být nijak složité, stačí jen dát pozor na některé citlivé povrchy a rozhodnout se, zda použijete chemii, nebo některý z domácích přírodních prostředků. 3 zásadní otázky: * Co je […]
Ať se to jen blýská!
Otisky prstů, šmouhy a kapky vody dokáží výrobky z kovu nevzhledně změnit. Čas od času je proto potřeba je důkladně očistit. Zkušené hospodyňky vědí, že na nežádoucí skvrny, které se objevují na okrasných dekoracích, úchytkách či nádobí, často pomáhá ocet, citronová šťáva či roztok jedlé sody. Měď *Koupelna Pokud máte v koupelně měděné vybavení, zřejmě […]
Patchworkové taštičky nejen na mobil
Každé sváteční švadleně se doma nashromáždí hromada zbytků látek. Pak stačí přikoupit vatelín, barevný zip a popustit uzdu fantazii. Oproti patchworkovým dekám, přehozům, ale i polštářům vystačíte při šití pouzdra nebo kosmetické taštičky skutečně s malými zbytky látek. Pouzdro na mobil Příprava Obkreslete tvar mobilu na jemný papír a přidejte kolem obvodu 1 cm. Pak […]
Nechtěný pozůstatek zimy: Plíseň v bytě
Nejlepší obranou proti plísním je sucho. To ale dost dobře není možné udržet v koupelnách ani kuchyních, navíc po zimě, kdy jsme tolik nevětrali. Pára vzniká při vaření, praní, sušení a sprchování. Pokud ji včas neodsajete digestoří a ani řádně neodvětráte, kondenzuje na zdech a posléze se do nich vsakuje. Pak už není daleko k […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tadej Pogačar uhranul celé Livigno
iluxus.cz
Tadej Pogačar uhranul celé Livigno
Vrcholným momentem 107. ročníku prestižního cyklistického závodu Gira d'Italia byla epická etapa, která se odehrála v italském Livignu. Tato sportovní událost, která se zapsala do paměti všech přítomn
Spojenecká loď unikla Japoncům v převlečení za ostrov
historyplus.cz
Spojenecká loď unikla Japoncům v převlečení za ostrov
Japonský pilot má ze svého letounu obrovský rozhled. Pokud by se tu v nějaké zátočině schovávala spojenecká loď, není možné, že by ji nespatřil. Alespoň si to myslí. Bez povšimnutí přelétne i podivný malý ostrůvek při pobřeží Jávy. Netuší, že včera tu ještě nebyl. A třebaže se kus pevniny jako přebujelý ostrov jeví, ani zdaleka
Musely letušky na svatbu zapomenout?
epochalnisvet.cz
Musely letušky na svatbu zapomenout?
Chce létat. Pilotní licenci má, ale že by se usadila v kokpitu letadla, o tom si může nechat jen zdát. Americká společnost je ještě příliš konzervativní na to, aby tolerovala ženy-pilotky. Ellen Churchová se tak do letadla musí dostat jinak…   Vystudovala zdravotní školu. Ellen Churchová (1904–1965) nabízí své služby letecké společnosti Boeing Air Transport.
Herečku Kateřinu Brožovou čeká tvrdý soudní spor
nasehvezdy.cz
Herečku Kateřinu Brožovou čeká tvrdý soudní spor
Hvězda seriálu Ordinace v růžové zahradě Kateřina Brožová (56) přišla zkraje letošního roku o milovaného pejska Jordyho (†9). Když zrovna byla na dovolené na Maledivách, pejska nechala na hlídání v
Elvis Presley: Legenda na pódiu i na plátně
epochaplus.cz
Elvis Presley: Legenda na pódiu i na plátně
Elvis Presley nebyl jen hudebníkem, ale také filmovou hvězdou. Jeho písně a filmy ovlivnily generace a jeho jméno se stalo synonymem pro rock’n’roll. Podívejme se na jeho hudební a filmovou kariéru.   Roky 1968 až 1977 1977 jsou považovány za hvězdné období jeho pěvecké dráhy. Tehdy nahrává největší hity své hudební kariéry. Elvis Presley jen
Síla vlivu kultury: Dáváte přednost sobě, nebo ostatním?
21stoleti.cz
Síla vlivu kultury: Dáváte přednost sobě, nebo ostatním?
Když malé dítě nechce jíst neoblíbené jídlo, rodiče v České republice nejspíše řeknou: „Vzpomeň si na hladovějící děti v Africe a buď vděčný, že máš jiný osud než oni.“ V Japonsku se prý říká spíš
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Chlapec se smutnou tváří mě zachránil před nehodou
nejsemsama.cz
Chlapec se smutnou tváří mě zachránil před nehodou
Ten den jsem byl hodně unavený z práce a usínal za volantem. Najednou jsem nebyl v autě sám. Na zadním sedadle seděl kluk. Rozhodl jsem se sjet z hlavního silničního tahu mezi Hradcem a Pardubicemi a projet klidnou krajinou Polabí, zvlněnou jen sopečnou vyvřelinou kolem Kunětické hory. Blížil se podvečer. Mlžný opar se jako shluk průhledných mořských chaluh valil z polí přes
Hrad Lipý: Vodní hrad, který přišel o vodu
epochanacestach.cz
Hrad Lipý: Vodní hrad, který přišel o vodu
Hrad přímo uprostřed města Česká Lípa býval kdysi od svého vzniku ve 13. století sevřen dvěma rameny řeky Ploučnice, a to ještě k jeho obraně přispívaly i okolní močály a bažiny. Lávka v oněch dobách sahala jen do půli řeky, pak už musela návštěva využít lodičku. Regulace řeky ve 20. století postupně odsoudila hrad k životu na suchu,
Město bylo dějištěm čarodějnického procesu: Je utrpení nevinných příčinou zdejších paranormálních aktivit?|
enigmaplus.cz
Město bylo dějištěm čarodějnického procesu: Je utrpení nevinných příčinou zdejších paranormálních aktivit?|
Idstein je město v okrese Rheingau-Taunus v německé spolkové zemi Hesensko. V sedmnáctém století zde proběhl velký čarodějnický proces, který měl za následek desítky obětí. Až v roce 2014 byli poprave
Toustový dort s okurkou
tisicereceptu.cz
Toustový dort s okurkou
Podávejte jej vychlazený. Třeba jako pohoštění pro milou návštěvu. Suroviny 12 plátků toustového chleba 5 velkých, natvrdo uvařených vajec 2 malá vařená slepičí nebo křepelčí vejce na ozdobu
Doplatila jsem na pomoc otci
skutecnepribehy.cz
Doplatila jsem na pomoc otci
Můj první muž byl omyl. Ostýchám se to přiznat jen proto, že máme děti. Musela jsem si ho vzít z vděku. On byl vyučený, já jsem měla vysokou školu. Nijak neopovrhuji lidmi s nižším vzděláním, leč s mužem jsme měli jiné zájmy, byli jsme jiné povahy. On byl výbušný, já klidná. Proč jsme se tedy brali, říkáte si?