Prstové cvičení proti stresu

Stres se vlastně odehrává v naší hlavě. A tamtéž ho můžeme díky síle představivosti a soustředění také porazit. Jen si to vyzkoušejte, příležitost se určitě objeví.

Základem je představa, že každý prst na ruce reprezentuje určité emoce, které jsou spojené s vnímáním nepříjemné nebo ohrožující situace. Pomocí lehké krátké masáže je dokážeme celkem rychle pozměnit tak, abychom se cítili příjemněji. Potřebujeme se k tomu jen několik minut soustředit.

Palec – odvádí emoce, které vnímáme jako úzkost a obavy.

Ukazováček – pomáhá mírnit stavy strachu, ať už je reálný nebo bezdůvodný.

Prostředníček – je účinný při překonávání zlosti na sebe i na ostatní lidi.

Prsteníček – ovlivňuje překonávání pocitů smutku a deprese.

Malíček – stres překonává obnovováním sebeúcty a víry ve vlastní schopnosti, zvyšuje optimismus.

Jak masírovat?

– Posaďte se na klidném místě, kde vás nikdo nebude rušit.

– Před sebe si položte obrázek ruky, kde jsou rozepsány emoce, jak se s jednotlivými prsty spojují.

– Několikrát zhluboka vydechněte a nadechněte se. Zkuste zklidnit myšlenky a soustředit se jen na své ruce a obrázek před vámi.

– Uchopte palec prsty druhé ruky tak, aby ho zcela ovinuly. Pevně ho sevřete.

– Vydržte asi 1 minutu a snažte se vnímat, jak v palci pulzuje, ale netlačte nadměrně.

– Pak prsty přejeďte od kořene ke špičce palce, jako byste z něj negativní emoce chtěli stáhnout. Představujte si, jak se úzkost a obavy zmírňují a odcházejí. Několikrát opakujte.

– Stejným způsobem pak masírujte další prsty jeden po druhém.

– Nakonec jemně tlačte na střed dlaně bříškem palce druhé ruky po dobu jedné minuty.

– Pro zklidnění stačí masáž jedné ruky, ale můžete totéž opakovat i na druhé.

Doporučujeme: Toto cvičení, které pochází původně z Japonska, můžete zkoušet i jako prevenci proti stresu. Nejlepší čas pro jeho praktikování je ráno, protože po probuzení máme mysl nejméně zaplněnou rušivými myšlenkami. Můžete si pro něj vyhradit 5 minut při ranní hygieně v tichu koupelny.

Při pravidelném provádění pomáhá toto cvičení zvyšovat psychickou odolnost a dává schopnost lépe čelit nepříjemným situacím.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Štítky: , , ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Osud si pohrál s našimi plány
skutecnepribehy.cz

Osud si pohrál s našimi plány

Dodnes mívám mrazení, když si...
Stuky nad Guernikou: Testovali si tu Němci svoje Luftwaffe?
epochaplus.cz

Stuky nad Guernikou:...

Sirény letadel kvílely. Obyvatelé v panice vzhlíželi...
Kam vedla cesta Avarů?
epochalnisvet.cz

Kam vedla cesta Avarů?

Genetická studie, kterou provedl mezinárodní tým...
Tradiční jarní zápas s celulitidou
iluxus.cz

Tradiční jarní zápas s...

Česká značka přírodní kosmetiky Caltha přijala...
Hašení budoucnosti? Češi představili světu unikátní novinku
21stoleti.cz

Hašení budoucnosti? Češi...

Pomůže s hašením, evakuací a ještě u toho dobře...
Dokáže mysl pohnout věcmi?
enigmaplus.cz

Dokáže mysl pohnout věcmi?

Napětí v sále by se dalo krájet. Pohledy...
Neodolatelný vinyl
rezidenceonline.cz

Neodolatelný vinyl

Prvotně vdechl život gramofonovým deskám,...
Chystá konečně dlouho odkládanou svatbu?
nasehvezdy.cz

Chystá konečně dlouho...

Na svatbu SANDRY NOVÁKOVÉ...
Šťavnatá krkovice v hořčičné marinádě a s bylinkami
tisicereceptu.cz

Šťavnatá krkovice v hořčičné...

Suroviny na 4 porce 4 plátky krkovice lžíce dijonské...
Světový den hygieny rukou motivuje k čistotě i péči o pokožku
epochaplus.cz

Světový den hygieny rukou...

Již třetí rok je díky pandemii koronaviru Světový den...
I když to neměla vždy lehké, umí si stále užívat života
nasehvezdy.cz

I když to neměla vždy lehké,...

Krutý osud vzal Iloně...
Vydejte se do Děčína!
epochanacestach.cz

Vydejte se do Děčína!

Severní Čechy jsou...
0 shares