Prstové cvičení proti stresu

Stres se vlastně odehrává v naší hlavě. A tamtéž ho můžeme díky síle představivosti a soustředění také porazit. Jen si to vyzkoušejte, příležitost se určitě objeví.

Základem je představa, že každý prst na ruce reprezentuje určité emoce, které jsou spojené s vnímáním nepříjemné nebo ohrožující situace. Pomocí lehké krátké masáže je dokážeme celkem rychle pozměnit tak, abychom se cítili příjemněji. Potřebujeme se k tomu jen několik minut soustředit.

Palec – odvádí emoce, které vnímáme jako úzkost a obavy.

Ukazováček – pomáhá mírnit stavy strachu, ať už je reálný nebo bezdůvodný.

Prostředníček – je účinný při překonávání zlosti na sebe i na ostatní lidi.

Prsteníček – ovlivňuje překonávání pocitů smutku a deprese.

Malíček – stres překonává obnovováním sebeúcty a víry ve vlastní schopnosti, zvyšuje optimismus.

Jak masírovat?

– Posaďte se na klidném místě, kde vás nikdo nebude rušit.

– Před sebe si položte obrázek ruky, kde jsou rozepsány emoce, jak se s jednotlivými prsty spojují.

– Několikrát zhluboka vydechněte a nadechněte se. Zkuste zklidnit myšlenky a soustředit se jen na své ruce a obrázek před vámi.

– Uchopte palec prsty druhé ruky tak, aby ho zcela ovinuly. Pevně ho sevřete.

– Vydržte asi 1 minutu a snažte se vnímat, jak v palci pulzuje, ale netlačte nadměrně.

– Pak prsty přejeďte od kořene ke špičce palce, jako byste z něj negativní emoce chtěli stáhnout. Představujte si, jak se úzkost a obavy zmírňují a odcházejí. Několikrát opakujte.

– Stejným způsobem pak masírujte další prsty jeden po druhém.

– Nakonec jemně tlačte na střed dlaně bříškem palce druhé ruky po dobu jedné minuty.

– Pro zklidnění stačí masáž jedné ruky, ale můžete totéž opakovat i na druhé.

Doporučujeme: Toto cvičení, které pochází původně z Japonska, můžete zkoušet i jako prevenci proti stresu. Nejlepší čas pro jeho praktikování je ráno, protože po probuzení máme mysl nejméně zaplněnou rušivými myšlenkami. Můžete si pro něj vyhradit 5 minut při ranní hygieně v tichu koupelny.

Při pravidelném provádění pomáhá toto cvičení zvyšovat psychickou odolnost a dává schopnost lépe čelit nepříjemným situacím.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Štítky: , , ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Prokletá webová stránka, která prý rozsévá smrt na přání
enigmaplus.cz

Prokletá webová stránka, která...

Bylo nebylo, v 18. století se jednomu...
Je libo červíka?
epochalnisvet.cz

Je libo červíka?

Larvy potemníka moučného(Tenebrio molitor), označované...
Porostou solární panely?
epochaplus.cz

Porostou solární panely?

Jak získávat obnovitelnou energii snadno a...
Nejkrásnější krajina je přece mořská hladina…
rezidenceonline.cz

Nejkrásnější krajina je přece...

Moře má tisíce podob, nálad i barev. Umí být...
Vyostřené udílení cen: Naštve se DiCaprio i filmoví producenti
epochaplus.cz

Vyostřené udílení cen:...

„Nejste tu od toho, abyste veřejnost o...
Ztráta blízkých ji nikdy nepřebolí
nasehvezdy.cz

Ztráta blízkých ji nikdy...

Zemřeli jí oba bratři...
Loutka doháněla lidi k šílenství
skutecnepribehy.cz

Loutka doháněla lidi k...

Zdánlivě nevysvětlitelný...
Tři zámky na Pardubicku: Procházky nevšední historií
epochanacestach.cz

Tři zámky na Pardubicku:...

Až budete někdy na...
Hledá si nového přítele, nebo už ho má? S kým bydlí?
nasehvezdy.cz

Hledá si nového přítele, nebo...

Z Anny Slováčkové (25) je...
Fashion zahrádka Na Příkopech
iluxus.cz

Fashion zahrádka Na Příkopech

Nově otevřená restaurace Pelikán na...
Špagety vařené se zeleninou
tisicereceptu.cz

Špagety vařené se zeleninou

Suroviny 350 g špaget 1 střední cibule a...
Vědci z Fakulty tropického zemědělství ČZU v Praze pomáhají v Zambii nejen proti covidu-19
21stoleti.cz

Vědci z Fakulty tropického...

Tým vědců z ČZU v Praze se vrátil z expedice do...
0 shares