reklama

Prstové cvičení proti stresu

Stres se vlastně odehrává v naší hlavě. A tamtéž ho můžeme díky síle představivosti a soustředění také porazit. Jen si to vyzkoušejte, příležitost se určitě objeví.

Základem je představa, že každý prst na ruce reprezentuje určité emoce, které jsou spojené s vnímáním nepříjemné nebo ohrožující situace. Pomocí lehké krátké masáže je dokážeme celkem rychle pozměnit tak, abychom se cítili příjemněji. Potřebujeme se k tomu jen několik minut soustředit.

Palec – odvádí emoce, které vnímáme jako úzkost a obavy.

Ukazováček – pomáhá mírnit stavy strachu, ať už je reálný nebo bezdůvodný.

Prostředníček – je účinný při překonávání zlosti na sebe i na ostatní lidi.

Prsteníček – ovlivňuje překonávání pocitů smutku a deprese.

Malíček – stres překonává obnovováním sebeúcty a víry ve vlastní schopnosti, zvyšuje optimismus.

Jak masírovat?

– Posaďte se na klidném místě, kde vás nikdo nebude rušit.

– Před sebe si položte obrázek ruky, kde jsou rozepsány emoce, jak se s jednotlivými prsty spojují.

– Několikrát zhluboka vydechněte a nadechněte se. Zkuste zklidnit myšlenky a soustředit se jen na své ruce a obrázek před vámi.

– Uchopte palec prsty druhé ruky tak, aby ho zcela ovinuly. Pevně ho sevřete.

– Vydržte asi 1 minutu a snažte se vnímat, jak v palci pulzuje, ale netlačte nadměrně.

– Pak prsty přejeďte od kořene ke špičce palce, jako byste z něj negativní emoce chtěli stáhnout. Představujte si, jak se úzkost a obavy zmírňují a odcházejí. Několikrát opakujte.

– Stejným způsobem pak masírujte další prsty jeden po druhém.

– Nakonec jemně tlačte na střed dlaně bříškem palce druhé ruky po dobu jedné minuty.

– Pro zklidnění stačí masáž jedné ruky, ale můžete totéž opakovat i na druhé.

Doporučujeme: Toto cvičení, které pochází původně z Japonska, můžete zkoušet i jako prevenci proti stresu. Nejlepší čas pro jeho praktikování je ráno, protože po probuzení máme mysl nejméně zaplněnou rušivými myšlenkami. Můžete si pro něj vyhradit 5 minut při ranní hygieně v tichu koupelny.

Při pravidelném provádění pomáhá toto cvičení zvyšovat psychickou odolnost a dává schopnost lépe čelit nepříjemným situacím.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Štítky: , , ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Tichomořské sídlo Matta Damona
rezidenceonline.cz

Tichomořské sídlo Matta Damona

Poprvé za celá desetiletí se věhlasný...
Mám dítě, ale ne muže
skutecnepribehy.cz

Mám dítě, ale ne muže

Už jako malá jsem si přála mít...
V mexických pralesích údajně obchází nebezpeční démoni
enigmaplus.cz

V mexických pralesích údajně...

Ve folkloru středního Mexika se vyskytují nebezpečné...
Whistlerova matka: Skandální obraz spořádané ženy
epochaplus.cz

Whistlerova matka: Skandální...

Kdyby byla modelka Maggie spolehlivá,...
Skládačka jménem Bond: Kdo byl předlohou nejslavnějšího agenta?
epochaplus.cz

Skládačka jménem Bond: Kdo byl...

Tak jako jeho herecký představitel nemá jen jednu...
Jak se rozhoduje buňka?
epochalnisvet.cz

Jak se rozhoduje buňka?

Prestižní evropský grant – ERC...
Plánuje se Soukupem brzy založit rodinu?
nasehvezdy.cz

Plánuje se Soukupem brzy...

Vztah AGÁTY...
Domažlice, srdce Chodska
epochanacestach.cz

Domažlice, srdce Chodska

Město Domažlice a celá...
Le Chaton: Podzimní péče o pleť s leknínem a malinami
iluxus.cz

Le Chaton: Podzimní péče o...

Aby pleť po letním slunění vypadala dobře i...
Italská sekaná s paprikami a olivami
tisicereceptu.cz

Italská sekaná s paprikami...

Když se řekne sekaná, vybaví se nám nejspíše...
Opravdu má Matonoha mladší milenku?
nasehvezdy.cz

Opravdu má Matonoha mladší...

Má doma krásnou manželku, ale...
Pozoruhodný svět vyder
21stoleti.cz

Pozoruhodný svět vyder

Je známo, že polovodní savci jsou velmi...
0 shares