Domů     Přestaň kouřit, zachráníš si život
Přestaň kouřit, zachráníš si život
11.4.2023

A nejen ten svůj. U každého, kdo přestane kouřit, klesne riziko akutního onemocnění srdce a cév i riziko plicního onemocnění.

Ale také riziko, že se ocitne na nemocničním lůžku, které by třeba potřeboval někdo jiný. Většina kuřáků si uvědomuje, že nejde jen o nepříjemný zlozvyk, ale o závislost. A není snad mezi nimi žádný, který by nechtěl přestat. A přesto toto rozhodnutí odkládají, jakmile dostanou chuť na cigaretu.

Strach přestat

Jak kouření škodí organismu, asi každý ví. Že škodí i pleti, že jsou kuřáci náchylnější k nemocem, vyprazdňuje peněženku a nakonec ubližuje i všem blízkým, kteří musejí kouř vdechovat, je také jasné. Chodníky našich měst by o kuřácích mohly vyprávět.

A to je jen malý výčet toho, co kouření způsobuje. Méně se mluví o psychické závislosti na cigaretách. A tu nelze podceňovat, protože právě tam se rodí strach přestat.

Projděte si situace, kdy kouříte

– Kdykoliv pijete kávu.

– Když pijete alkohol.

– Ve společnosti přátel.

– Když jste nervózní.

– Ve stresu.

– Při únavě.

– Při telefonování.

– Po jídle.

Vraťte se na začátek

Když se vrátíte do minulosti, zjistíte, že takhle to nebylo vždycky. Proč jste začali kouřit? Bylo to proto, že jste se chtěli vyrovnat přátelům, nebo se naopak něčím odlišovat, prostě jste to jen zkoušeli? Připadali jste si dospělejší?

Určitě vám cigareta na začátku nechutnala, a pokud tvrdíte, že ano, lžete sami sobě. Ty okolnosti, za kterých saháte po cigaretě, přišly až později. Co se tedy stalo?

Vytvořili jste si návyk

Nikotin totiž ovlivňuje receptory v mozku. Stimuluje produkci dopaminu, což vyvolává pocit štěstí. A zároveň vás nutí brzy sáhnout po další cigaretě. Je to stejné jako u jiných drog. Už při prvních pokusech kouření omezit pocítíte abstinenční příznaky.

Dostaví se nejen chuť na cigaretu, ale můžete trpět i depresemi, nesoustředěností, poruchami spánku, jste podráždění, nervózní, máte větší chuť k jídlu, dostavit se mohou zažívací potíže. Proto také většina kuřáků svou snahu přestat vzdává hned na počátku.

Varování nepomáhají

Pokud se přece jen rozhodnete přestat, nebude to pravděpodobně po výčtu zdravotních rizik, která každý kuřák zná. Vždyť o škodlivosti kouření se přesvědčujete na každém kroku.

Denně o něm slyšíte v televizi, na krabičkách jsou odporné fotografie a ani lékař se netváří přívětivě, když zjistí, že jste kuřáci. Přesto to příliš nepomáhá. Jednoduše si důsledky nedovedete představit. Tedy dokud se něco nestane.

Hodně kuřáků přestává při prvních zdravotních komplikacích. To je pozdě, protože právě těm komplikacím se dalo předejít. Co tedy s tím?

Zkuste pozitivní motivaci

Představte si, co všechno byste mohli mít a dělat, kdybyste nekouřili. Pro každého bude ta nejsilnější motivace jiná, ale vyplatí se ji najít.

Pár příkladů

– Nebudu kouřit a potěším rodinu i všechny, kterým to vadí.

– Budu mít víc peněz a koupím si něco hezkého.

– Ušetřím na dovolenou.

– Bude se mi lépe dýchat při chůzi i při sportu.

– Vrátí se mi chutě. Každé jídlo pro mě bude daleko větším zážitkem.

– Ucítím více vůní.

– Prodloužím si život, který mě tak baví.

Postupně, nebo najednou?

Názory se liší. Někomu se postupným ubíráním spotřebovaných cigaret podaří dostat do stadia, kdy sám sobě položí otázku, proč to vlastně dělá. A čím jsou pauzy mezi kouřením delší, tím méně mu cigarety chutnají. Většinou je lepší přestat najednou.

Prostě krabičku zahodit a už si jinou nekupovat. Bude to těžké, ale je třeba vydržet.

Najděte si berličky

Zkuste všem ve svém okolí říci o svém rozhodnutí. Asi vás budou obdivovat, podporovat, nebo vám nebudou věřit. Vám ovšem bude trapné si pak zapálit.

Změňte své chování

– Neveďte nekonečné telefonní hovory.

– Kdykoliv vás přepadne chuť na cigaretu, dejte si sklenici vody. Pro ten samý případ je vhodné mít u sebe bonbon, kousek ovoce.

– Kávu vyměňte alespoň dočasně za čaj.

– Nepijte alkohol, a když už, nepřehánějte to. Alkohol vaši chuť podporuje a zeslabuje vaši vůli.

Pozor na stres

Velkým nebezpečím jsou stresové situace. Asi se jim nelze zcela vyhnout, takže naučte relaxovat. Stejně vám pomůže, když si zvyknete na pravidelné cvičení. To také zabrání přibírání na váze, ke kterému často dochází, když cigaretu vyměníte za pamlsky.

Najděte si zábavu

Pokud máte nějakého koníčka, na kterého jste neměli čas, zkuste se k němu vrátit. Nebo si najděte nového. Teď budete mít totiž času daleko víc.

Jen si spočítejte, že pokud jste denně vykouřili 20 cigaret a pokaždé to trvalo 10 minut, ušetříte něco přes tři hodiny.

Když to sami nezvládnete

Nezbyde, než se obrátit na odborníky. Center pro odvykání kouření je u nás dost. Výhodou je, že když se svěříte do jejich péče, budete mít nad sebou dohled. A navíc vám lékař může předepsat preparáty, které vám pomohou.

Zázraky ale nečekejte, protože chtít musíte sami. A taky se připravte, že vás to bude stát nějaké peníze. Rozhodně však menší, než jste prokouřili. Nadějí pro vás je, že úspěšnost takové léčby bývá 30 %.

Pokud budete vy ti šťastní, musíte si ale uvědomit, že kuřákem jste už navždy. Čili abstinence musí být doživotní.

Štítky:
Související články
30.4.2025
Oči jsou okno do duše a umožňují vnímat krásy světa. Denně jim ale dáváme pořádně zabrat používáním mobilů a počítačů, namáháme je při čtení knih i sledování televize. Odpočinou si jen zřídka. Výsledkem je únava, pálení, suchost i zhoršování zraku. Pomohou účinná cvičení. Dobře poslouží jako první pomoc i ke zlepšení zraku. Při pravidelném praktikování se oči zvětší a rozzáří a vy budete působit
28.4.2025
To se snáze řekne, než provede. Ať už jsou to lupy mastné, nebo suché, v boji s nimi budete potřebovat hodně trpělivosti a vytrvalosti. V určité míře jsou šupinky ve vlasech normální. Kožní buňky se přirozeně obměňují, jejich životnost je pouhé čtyři týdny, pak se uvolní a odpadnou. Těchto šupinek si obvykle vůbec nevšimnete. Pokud vám ale sněží na ramena nebo prosvítají ve vlasech, nastal probl
24.4.2025
Jen málokteré léky mají tak rozporuplnou pověst jako právě antidepresiva. A také kolem nich panuje spousta mýtů. Každý z nás se může ocitnout v náročné životní situaci, kterou nezvládá, například úmrtí blízké osoby, nepříznivý zdravotní stav, rozvod a podobně, a depresivní stavy jsou tu. A že je to někdy stav k nevydržení, potvrdí každý, kdo to zažil. Jenže mnozí se léčby antidepresivy z různých
22.4.2025
Asi tušíte, o čem bude řeč: O prokrastinaci. I když je to modní téma, rozhodně nejde o banalitu. Prokrastinace totiž není vznešenější slovo pro lenost. Už se vám to stalo? Máte spoustu práce, ale ne a ne se donutit ji zdolat. Napadá vás spousta argumentů, proč to nejde. Jak to, že člověk odsouvá své povinnosti nebo je vůbec nevyřídí? Práce za to nemůže Jedno je jisté. Důvody jsou v nás. T
10.4.2025
Nemusí to být ani tolik, ale jestli už se těšíte na jarní procházky nebo výlety, určitě se podívejte, jestli náhodou nepotřebujete nové boty. Je totiž nejvyšší čas, protože chvilku budete hledat ty pravé a musíte je přece trochu vyšlapat, než se vydáte na cesty. A podle čeho vybírat? Kam vás nohy povedou? Řiďte se tím, kde budete nejčastěji chodit. Protože základní výběr byste měli udělat podle
reklama
Šikovné tipy
Dřevo opět v plné kráse: Jak jej renovovat?
Sem tam škrábanec nebo skvrna a povrch jaksi omšelý… Přírodní dřevo je úžasný materiál, ale nepříliš odolný vůči stopám opotřebování a zašpinění. Stačí ale málo a může se zaskvít v původní kráse. Odborníci, truhláři a návrháři, sice radí nechat dřevo přirozeně stárnout, protože se dokáže do jisté míry samo regenerovat a viditelnost skvrn nebo rýh […]
Růžičky na dárky, které nadělají spoustu parády
Až bude příště potřebovat ozdobit dárek, nebudete muset nic shánět. Stačí jen saténová stuha, nůžky a lepidlo. Šířka stuhy určí velikost květu, takže záleží na vaší představě. Aby se vám ale se stuhou pohodlně pracovalo, měla by mít šířku aspoň 5 cm. Nastříhejte ji na 10cm dílky, na jeden květ jich budete potřebovat 10 až […]
Velikonoční dekorace: Vejce, kde ses tady vzalo?
Obří vejce může být netradiční dekorací a navíc poslouží jako zajímavý květináč na cibuloviny. A to vše ne jenom na Velikonoce! Vejce je dokonalým symbolem jara jako takového. Nebojte, nenakladla jej žádná dračice. Zrodilo se ze sádrových obvazů. Totiž, u vás doma se teprve zrodí. A vyrobit ho zvládne i úplný začátečník. Připravte si speciální […]
Korálkové kraslice potěší
Pokud každý rok vymýšlíte, čím zpestřit sváteční výzdobu, máme pro vás pár nápadů. Určitě se budou hodit jak těm zkušenějším, kteří s korálky už někdy pracovali, tak i začátečníkům. Korálkové vajíčko 1 balení rokajlových korálků 10/0 transparentní, 1 balení rokajlových korálků 10/0 Sfinx, 1 Miyuki háčkovací přízi 0,45mm/25m, háček 0,9 mm, jehla s velkým okem […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Křupavé okurčičky
tisicereceptu.cz
Křupavé okurčičky
Okurková sezona nemusí být nudná, zvlášť, když si můžeme tyhle zelené pochoutky naložit do láku. Potřebujete 400 g okurek 3 kuličky pepře 2 kuličky nového koření 1 bobkový list ½ lžičky hořč
Lovci a sběrači: Nečekaně zdatní mořeplavci z doby kamenné
21stoleti.cz
Lovci a sběrači: Nečekaně zdatní mořeplavci z doby kamenné
Ještě donedávna se věřilo, že ostrov Malta byl poprvé osídlen před 7500 lety, tedy v mladší době kamenné s příchodem zemědělců. Nedávný archeologický průlom ale tuto představu zásadně mění. V
Tajemství chrámu Garni: Byl postaven jako monumentální hrobka?
enigmaplus.cz
Tajemství chrámu Garni: Byl postaven jako monumentální hrobka?
Odborníky je označován jako nejvýchodnější stavba řecko-římské civilizace. Tento pohanský chrám najdeme v místě, kde bychom podobnou stavbu asi nečekali – v hornaté oblasti Arménie. Ani po dvou tisící
Posadili mě na židli po mrtvém pradědečkovi
skutecnepribehy.cz
Posadili mě na židli po mrtvém pradědečkovi
Byl jsem pozván na návštěvu do rodiny svého dávného přítele. Těšil jsem se, jak si krásně popovídáme. Místo toho jsem se ztrapnil a vystrašil sám sebe. Tu židli snesli z půdy. Byla opravdu nepřehlédnutelná. Patřila pradědečkovi, který se dožil téměř stovky. Tak mi to alespoň řekl můj hostitel Filip, přítel ze studií archeologie. Vrátil jsem se z mezinárodní
Krém karamel
nejsemsama.cz
Krém karamel
Francouzskou klasiku crème caramel zvládnete i doma. Příprava není složitá, chce to jen pár ingrediencí a trpělivost při rozpouštění cukru na karamel. Potřebujete: ✿ 400 g cukru krupice ✿ šťávu ze 2 pomerančů ✿ 1 l plnotučného mléka ✿ 1 vanilkový lusk ✿ 8 vajec 1. Do rendlíku vsypejte polovinu cukru a na mírném teple ho za občasného míchání nechte
Vzdušná prosvětlená klasika v mrakodrapu
rezidenceonline.cz
Vzdušná prosvětlená klasika v mrakodrapu
Doslova jako výkladní skříň značky Minotti působí exkluzivní interiér, obývaný bezdětným párem. Interiér, založený na cílených kontrastech barev a materiálů, je dílem mezinárodního ateliéru IQOSA. Realizace finální podoby bytu o rozloze téměř dvou set čtverečních metrů trvala celých dvanáct měsíců, během nichž získal punc vyvážené jednoduché elegance, založené na pečlivě promyšleném konceptu. Jeho základem jsou
Podcenil ministr Ludvíka XIV. kouzlo Versailles?
epochalnisvet.cz
Podcenil ministr Ludvíka XIV. kouzlo Versailles?
Venkovská krajina kolem Versailles Ludvíkovi XIV. učaruje. Už v létě 1661 sní o tom, že tu prožije část roku. Cihlový zámeček, který tu stojí, je však příliš malý na to, aby se v něm ubytoval on, jeho milenka a dalších 60 vybraných dvořanů. „Budeme stavět,“ rozhodne král… V 70. letech 17. století sen o venkovském domě
Zadělal si Jašków na problémy?
nasehvezdy.cz
Zadělal si Jašków na problémy?
Už svým vzhledem vyvolává herec Robert Jašków (55) v lidech pořádný respekt. Přitom herec z Ordinace v Růžové zahradě je dobrák od kosti, který si váží své rodiny, a proto vždy soukromí striktně odděl
Zámek sv. Michaela: Měl barvu podle ztracené rukavičky?
historyplus.cz
Zámek sv. Michaela: Měl barvu podle ztracené rukavičky?
Ples je v plném proudu. Ve víru tance ztrácí carova favoritka Anna Lopuchinová rukavičku. Pavel I. ji dvorně zvedne. Nevrátí ji však krásce, ale předá svému architektovi.   „Povšimněte si té neobvyklé barvy. Takové by mohly být zdi mého nového paláce,“ prohodí k architektovi Vincenzu Brennovi (1747–1820). Růžovo-oranžovo-žlutá se na zdech petrohradských paláců 18. století ještě nezaskvěla.
Mikimoto V Code: Návrat ikonické kolekce ve znamení barev, perel a hravé elegance
iluxus.cz
Mikimoto V Code: Návrat ikonické kolekce ve znamení barev, perel a hravé elegance
Japonský dům luxusních šperků Mikimoto otevírá novou kapitolu své oceňované kolekce V Code, která se vrací ve druhém vydání. Tentokrát přináší jemnější siluetu, odvážnější barevnost a především šperky
Pražský orloj: Středověký klenot s šestisetletou historií
epochaplus.cz
Pražský orloj: Středověký klenot s šestisetletou historií
Pražský orloj, fungující už přes 600 let, je nejstarším plně funkčním orlojem na světě. Tento technický zázrak na Staroměstské radnici přežil války, požáry i hrozbu likvidace, aby dnes ohromoval turisty svou precizní mechanikou a pohyblivými apoštoly. Jaká je jeho historie? Už přes 600 let ukazuje nejen datum a čas, ale i polohu Slunce, fáze Měsíce,
Za zvířátky do Hluboké
epochanacestach.cz
Za zvířátky do Hluboké
Velmi dlouhou historii má za sebou stále populárnější zoologická zahrada v Hluboké nad Vltavou. Poprvé byla pro veřejnost otevřena už v květnu roku 1939 jako součást muzea v sousedním loveckém zámku Ohrada. Postupně si prošla sérií vzestupů i pádů až se z ní nakonec stala samostatná instituce. V současnosti jde o skutečně krásný areál, který leží v přírodním prostředí na břehu