Domů     Pohyb kloubům prospívá
Pohyb kloubům prospívá
7.2.2025

Že je zdravý, o tom už bylo řečeno snad vše. Jenže pokud máte potíže s klouby, mohou vám radost z pohybu kazit bolesti, a proto se jakékoliv aktivitě spíš vyhýbáte.

To ale není vůbec dobře a dostáváte se do začarovaného kruhu. Přiměřená aktivita totiž prospívá nejen celkovému zdraví, ale i kloubům.

Podle ortopeda MUDr. Róberta Pitucha pravidelný pohyb podporuje tvorbou kloubní tekutiny, a navíc pravidelné procvičování svalů pomáhá jejich stabilitě. Je tu však jedno ale. Sportovní aktivita nesmí být nárazová ani přehnaná, protože pak má spíš opačný efekt.

Dochází ke ztrátě rovnováhy mezi regenerací a opotřebením kloubů a hrozí riziko rozvoje osteoartrózy či poranění části kloubu. Jaké sporty jsou tedy vhodné?

Jóga pro všechny

Má tu výhodu, že ji mohou cvičit lidé jakéhokoliv věku i fyzické kondice, senioři i lidé s nadváhou a právě i ti, kteří mají problémy s klouby.

Při cvičení se střídá zatížení i regenerace, posiluje se hluboké svalstvo, včetně toho kolem páteře, zařazují se balanční cviky, které vedou mimo jiné ke správnému držení těla.

Důležité je vybírat takové cviky, které odpovídají vašim schopnostem, nikdy byste neměli chodit za hranice svých možností nebo nácvik uspěchat.

Pokud jste jógu dosud nezkoušeli, je ideální začít pod vedením zkušeného cvičitele, díky kterému se vyvarujete špatného provedení cviků.

S běháním opatrně

Pravidelný jogging je stále populárnější a městské parky i lesní stezky se v posledních letech zaplnily nadšenými běžci. Jenže běhání není pro každého. Například při nadváze může docházet k přetížení nosných kloubů a jejich rychlejšímu opotřebení.

Ve věku kolem 50 let se také regenerační schopnost kloubu postupně snižuje, a pokud už nějaké potíže máte, není pro vás běhání vhodné. V takovém případě je lékaři radí nahradit spíše jízdou na kole či delší chůzí.

Pokud se běhání přesto nehodláte vzdát, začínejte pozvolna. Vybírejte si kratší vzdálenosti a pomalejší tempo. Teprve po nějaké době můžete začít přidávat. Důležitá je správná technika, nezapomeňte na protažení před a po sportování.

Vyplatí se nešetřit na dobrých botách. Existují specializované prodejny, kde vám podle vyšetření stylu chůze a běhu doporučí konkrétní typ, eventuálně i s individuální vložkou.

Na kole i po operaci

Zejména při vyšší tělesné váze a také věku je jízda na kole vhodnější než běh, protože zatížení nosných kloubů je při ní nižší. Pomáhá procvičovat nejenom svaly dolních končetin a trupu, ale je prospěšná i jako cvičení, které podporuje kardiovaskulární systém.

Často je doporučována po úrazech a operacích kolen. Tehdy totiž většinou dojde k atrofii svalstva a omezení pohybu a jízda na kole pomáhá upravit svalové napětí, zvětšit rozsah pohybu a obnovit metabolismus kloubu.

Musí se ovšem správně nastavit podle individuálních potřeb, protože každá operace je jiná, a i proto je potřeba dávky konzultovat s lékařem.

Raději na rotopedu?

Je vítanou alternativou jízdy na kole zejména v zimě a při špatném počasí. Má tu výhodu, že si na něm můžete nastavit přesnou zátěž i čas. Ale i na něm musíte dodržet určitá pravidla. Sedlo má ve stoji dosahovat cca do výše kyčelního kloubu.

Při sedu nesmíte vysazovat nebo podsazovat pánev a sedět tak, aby páteř byla napřímená. Neměli byste se hrbit nebo naopak zaklánět hlavu či zvedat ramena k uším. To souvisí se správně nastavenou výší a vzdáleností madel.

Zátěž volte zpočátku nízkou a dávejte pozor, aby se páteř při šlapání do pedálů nevychylovala do strany ani se jinak neprohýbala. Začněte mírným rozšlapáním s malou zátěží na 5 minut, aby se tělo zahřálo.

Poté si mírně zvyšte odpor a šlapejte 20–40 minut, posledních 5 minut cvičení opět odpor uberte a pozvolna šlapejte do zklidnění.

Plavání je šetrné

Podobně jako běh je plavání aerobní aktivitou, ale díky vodě, která tělo nadnáší, nedochází k takové zátěži kloubů jako na suchu. Protože ale voda klade odpor, musíte vynaložit více síly k jeho překonávání.

Toho využívá také takzvaný aqua aerobic, tedy cvičení ve vodě. Jelikož při něm nedochází k otřesům a nárazům, lze je provozovat, i když máte nadváhu, protože klouby nejsou tolik zatěžovány.

Pokud zvolíte obyčejné plavání, soustřeďte se na správné provedení a dejte pozor na některé chyby. Při plavání ve stylu prsa s hlavou nad vodou dochází k záklonu a přetížení krční páteře.

Také při plavání kraulu mějte páteř v rovině, nadechujte se po každém druhém či třetím tempu a vždy střídavě na obě strany, abyste jednu ze stran nepřetěžovali. I u tohoto sportu zkrátka platí, že má-li být k užitku, je zapotřebí jej provádět správným způsobem.

Hole odlehčují

Chůze se speciálními holemi už dávno není žádnou novinkou nebo módním výstřelkem. Provozují ji lidé všech věkových kategorií jak v přírodě, tak v městských parcích.

Hodí se nejen pro toho, kdo potřebuje zlepšit kondici nebo alespoň trochu rozhýbat tělo po sedavém zaměstnání, ale i pro lidi, kteří mají potíže s pohybovým ústrojím.

Hůlky totiž pomáhají se správným držením těla i rytmem kroků a pomáhají snížit zatížení kloubů. I tady platí, že byste si měli pořídit kvalitní ortopedickou obuv, ideálně ve zdravotnických potřebách, anebo si pořiďte alespoň ortopedické vložky. Správné postavení nohy ovlivňuje i celý pohybový aparát, kloub nevyjímaje.

Protažení je důležité

Pro správné fungování kloubů je velmi důležitá stabilita, kterou zajišťují vazy a svaly, jež kloub obklopují. Je potřeba se o ně také postarat.

Rozhodně nezapomeňte před jakoukoliv sportovní aktivitou svaly na zátěž připravit, tedy zahřát je a protáhnout, aby pak při pohybu nedošlo k jejich nerovnoměrnému zatížení a ztrátě správné funkce.

Ať už si vyberete jakýkoliv pohyb, naučte se své tělo poslouchat. Rozhodně tělo zatěžujte postupně, v kloubech nesmíte cítit nepříjemné pocity a ostrou bolestivost.

Také po skončení pohybové aktivity, ještě když jsou svaly zahřáté, byste se měli věnovat jejich poctivému protažení. A velmi důležité je nikdy nepřeceňovat své síly.

Není jedno, co jíte

A určitě není jedno, kolik vážíte. I mírná nadváha totiž znamená pro klouby zbytečnou zátěž. Je tedy jistě vhodné nastavit správný jídelníček a vyškrtnout z něj tučné potraviny, smažená jídla, sladkosti či sladké nápoje.

Naopak zařaďte více ovoce a zeleniny, ryb, libového masa či luštěnin. A nezapomínejte na koření. Podle některých výzkumů pomáhá při bolavých kloubech kurkuma a zázvor. Z nápojů se doporučuje zejména zelený čaj.

Foto: Shutterstock
Související články
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
9.6.2025
Slovo tinnitus je odvozeno od latinského tinnire, což znamená znít nebo zvonit. Jenže tohle zvonění se bohužel odehrává ve vašich uších a vy byste dali nevím co za to, abyste se ho zbavili. Ale nejste v tom sami. S tímto nepříjemným problémem se potýká čím dál víc lidí, což se přisuzuje zvyšujícímu se hluku a stresu. Ale tinnitem trpěla i řada známých a slavných osobností, třeba Ludwig van Beetho
4.6.2025
Každý z nás pociťuje bolest trochu jinak. Není to jen záležitost vnitřní síly a sebeovládání, ale především drobných rozdílů ve fungování organizmu. Ty jsou také důvodem, proč ženám dává bolest zabrat více. Roli hrají především odlišnosti v reakci nervů a vliv hormonů. Pro ženy jsou nevýhodné: Od přírody mají nastavený nižší práh bolesti, což znamená, že i slabší podnět, kterého si muži ani nevš
reklama
Šikovné tipy
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
V zámeckém parku přebýval duch
skutecnepribehy.cz
V zámeckém parku přebýval duch
Pobyt v hotelu se proměnil v noční můru. Probudila jsem se, abych zabránila neštěstí. Mé dítě si vybral nebezpečný duch. K tomu letnímu pobytu jsem se nechala zlákat kamarádkou. Byl to ozdravný pobyt pro postižené děti, a já v něm měla zajistit příjemné večery s cvičením a meditací pro maminky a babičky. Svou malou dceru Kristýnku jsem vzala s sebou. Zabydlely jsme se
Nepečený melounový dort
tisicereceptu.cz
Nepečený melounový dort
Nemusíte ani zapínat troubu a přitom vytvoříte jedinečný dort s lehkým melounovým želé, který bude zejména během horkých letních dnů příjemným osvěžením pro malé i velké strávníky. Potřebujete 1
Jachtou na Seychely s Emerald Cruises
iluxus.cz
Jachtou na Seychely s Emerald Cruises
Společnost Emerald Cruises představuje tři seychelské itineráře na pozadí sametových pláží lemovaných žulovými monolity. Vybírat lze z 8denní, 10denní nebo 13denní plavby během níž cestovatelé objeví
Záhadné zlato z římské pevnosti: Byl to dar pro tajemného boha?
enigmaplus.cz
Záhadné zlato z římské pevnosti: Byl to dar pro tajemného boha?
Enigmatický artefakt je spojen s římskou pevností Gonio, na pobřeží Gruzie nedaleko Batumi. Pevnost byla postavena Římany v prvním století našeho letopočtu. Zde učiněný archeologický objev naznačuje,
Čistá pleť v létě? Zkuste 5 P…
nejsemsama.cz
Čistá pleť v létě? Zkuste 5 P…
Aby pleť zůstala zdravá a chráněná, má důkladné čištění v každodenní rutině prioritu zvláště v létě. Vždyť víme, že čistá pleť má lepší schopnost regenerace. V létě je čištění pleti o to důležitější, oč horčejší jsou dny. Sluníčko totiž dává pleti pořádně zabrat. Proč si máme dopřát čas na čištění pleti V létě se často opalujeme a mažeme opalovacími krémy, na pleti se tak
Bombardér vozil pasažéry v proutěných křesílkách
historyplus.cz
Bombardér vozil pasažéry v proutěných křesílkách
Je sice pořádná zima, ale na letišti kousek od Versailles se to hemží lidmi. Na vzlet se připravuje slavný francouzský bombardér Farman. Místo bomb však bude mít 8. února 1919 zcela jiný náklad…   Francouzští bratři Farmanové chystají žhavou novinku. Zapálení aviatici, z jejichž dílny vyšel slavný bombardovací letoun Farman 60 s přízviskem Goliáš, nestihli svůj aeroplán
Jóbovy slzy: Semena plná zdraví i prastará ozdoba
epochalnisvet.cz
Jóbovy slzy: Semena plná zdraví i prastará ozdoba
Biblický Jób měl dobrý důvod prolévat slzy. Podle nich získává jméno i tropická obilnina slzovka obecná, které se říká též Jóbovy slzy. Její semena totiž tvarem slzy skutečně připomínají a jsou využívány jako prostředek lidové medicíny, nutričně hodnotná potravina i ozdoba.   Rostlina pochází ze zemí jihovýchodní Asie, konkrétně z Myanmaru, Indie, Číny a Malajsie.
Atmosféra uvolněnosti a vysokého komfortu
rezidenceonline.cz
Atmosféra uvolněnosti a vysokého komfortu
Předměstská rezidence nedaleko Moskvy byla pro svého autora, architekta Olega Klodta, ojedinělým projektem. Výsledná elegance, lehkost a funkčnost interiérů jsou však také dílem skvělé spolupráce návrháře s investorem. „ “ Tvůrčímu týmu prošel rukama každičký jednotlivý aspekt promyšleného obytného prostoru. Atmosféra uvolněnosti a komfortu, jíž interiéry dýchají, pramení také ze zvláštní energie, která proudila mezi
Zvířata v ohrožení: Planeta plná plastů
epochaplus.cz
Zvířata v ohrožení: Planeta plná plastů
Dobu kamennou teprve relativně nedávno vystřídaly doba měděná, bronzová a železná. Se železem je v podstatě spjatá i celá moderní doba včetně průmyslové revoluce. Co se tedy plastů týče, historicky vzato jsou pro nás vlastně nedávným, avšak poněkud nebezpečným „módním výstřelkem“. Začaly se objevovat teprve v polovině 20. století. Zaplavená planeta Oproti plastům, jejichž nadpoloviční
Zdislavina studánka: Uzdravuje dodnes nemocné?
epochanacestach.cz
Zdislavina studánka: Uzdravuje dodnes nemocné?
Asi kilometr od státního zámku Lemberk se nachází Zdislavina studánka pojmenovaná podle zdejší šlechtičny, která prý měla zázračné nadání uzdravovat nemocné. Voda prý pomáhá dodnes. Česká šlechtična svatá Zdislava (1220–1252) má podivuhodné schopnosti už jako dítě. Stále se prý modlí a chce se stát poustevnicí. Rodiče ji nicméně provdají za Havla z Lemberka (asi 1210–1254) a
Tělesný pach podceňujeme. Průzkum odhalil, jak Češi (ne)řeší osobní vůni
21stoleti.cz
Tělesný pach podceňujeme. Průzkum odhalil, jak Češi (ne)řeší osobní vůni
Tělesná vůně je tichý, ale silný průvodce našich každodenních setkání. Podle 95 % Čechů ovlivňuje první dojem víc, než si uvědomujeme. Přesto mnozí z nás zanedbávají pravidelnou péči o svěžest. Co vše
Bojuje Sandeva o Prachaře s jeho bývalkou?
nasehvezdy.cz
Bojuje Sandeva o Prachaře s jeho bývalkou?
Toužila se vdát, teď ale Sara Sandeva (27) poslouchá, že její partner Jakub Prachař (41) stále patří jiné. Bude z toho svatba, nebo jen dvě zlomená srdce? Půvabná herečka Sara Sandeva (27) ze seriá