Domů     Noční můry: Když vás probudí ledový pot…
Noční můry: Když vás probudí ledový pot…
26.7.2021

…pak vám mozek připravil sen jako z hororu. Občas se to stane každému. Jenže co když se noční můry vracejí?

Ačkoli je děj takového snu absurdní a rozhodně nepředpokládáte, že by se něco podobného mohlo reálně přihodit, zlý pocit vás celý den neopouští. Čím to? Noční můra totiž pracuje s emocemi a ty psychický stav ovlivňují silněji než myšlenky.

Proto se špatného pocitu, který vyvolala, dá tak špatně zbavit. Říct si „Byl to jen sen“ prostě nestačí. Z jednorázové zkušenosti s noční můrou se otřepete, ale pokud se vrací, vytváří velký stres a zátěž pro zdraví.

Nejčastější noční můry

– pád do hloubky

– útěk před pronásledovateli

– neschopnost pohnout se v nebezpečné situaci

Když jsou chronické

Každý takový sen si budete dlouho pamatovat. Pokud se ale noční můry začnou opakovat, dostanou vás brzy do špatného psychického stavu.

Po každém takovém nočním zážitku se lze jen obtížně soustředit na běžné denní povinnosti, protože psychika se zaobírá pocitem ohrožení. Stoupá hladina stresových hormonů a tím i úzkost, ačkoli je její důvod iracionální.

S opakujícími se nočními můrami narůstá i fyzická únava jako následek zhoršujícího se spánku. Usínání se stává stále větším problémem, protože se mu postižený ve strachu z dalšího děsivého zážitku vlastně brání.

Pokud takové sny přicházejí nejméně jednou týdně po dobu asi tří měsíců či déle, pak už jde o noční můry chronické a je nezbytné je léčit.

Co je příčinou?

Nejčastěji bývá spouštěcím momentem těžká životní situace, velká ztráta nebo strach z ní. U úzkostných lidí může takové sny vyvolat i přetížení sil, ať už fyzických, nebo duševních. Noční můry ale mohou signalizovat také rozvíjející se duševní onemocnění.

Léčba se proto zaměřuje na předpokládanou příčinu. U úzkostných lidí je cílem zvýšení důvěry ve vlastní schopnosti a nácvik zvládání každodenních úkolů beze strachu, jak vše dopadne.

Pokud se noční můry vracejí k určité traumatické životní události, pak se terapeut pokouší s pacientem tuto zátěž překonat. K odstranění nočních můr se tedy využívají především psychoterapeutické metody, i když v některých případech jsou nutné i léky.

Domácí první pomoc

Aby vás tíže jednorázové noční můry nepronásledovala i po probuzení řadu hodin, lze si nacvičit účinnou sebeobranu. Vychází z tzv. lucidního snění.

To je zvláštní typ snu, kdy jsme částečně při vědomí, a proto můžeme do jeho průběhu aktivně vstupovat a měnit ho. Možná jste už lucidní sen zažili, například při probouzení, kdy jste doznívající sen vědomě upravovali, aby se vám víc líbil.

Tuto techniku se lze ale také naučit. Vychází z hlubokého uvolnění při meditaci, kdy nedovolíte mozku, aby zcela usnul, přitom se v něm už rozvíjejí snové děje. K odbourávání noční můry ale postačí i stav hlubokého uklidnění, kdy je možné sen „předělávat“.

Jak na to

– Pohodlně se položte a zavřete oči. Přestaňte si všímat svých myšlenek a ty se tím budou zklidňovat a ustupovat.

– Soustřeďte se na svůj dech. Ten je spojením s bdělým vědomím. Když ho ztratíte, usnete. V takovém případě musíte po probuzení začít znovu.

– V hlubokém uvolnění, kdy máte zavřené oči a soustředíte se jen na dech, se začnou ve vědomí odehrávat krátké „filmy“. Přerušte je a vraťte se do noční můry, která vás vyděsila.

– Nejdříve zlý sen sledujte. Pak si ho začněte upravovat podle toho, čím vás děsil.

– Zdálo se vám, že se dusíte a nemůžete dýchat? Pak sen změňte a zhluboka se v něm nadechněte.

– Ve snech, kde vás někdo pronásleduje, nebo jste v nebezpečné situaci a nemůžete se hýbat, si můžete vypomoci postavou, které plně důvěřujete. Představte si, jak vám tento člověk přichází na pomoc. Pokud jste jako ochromení, pak vás odnáší do bezpečí.

– Novou verzi snu si opakujte tak dlouho, až se stane stejně živou jako původní noční můra.

– Sledujte, jak se s úpravou snu mění i váš psychický stav, jak klesá strach a vrací se klid.

Duševní hygiena

Pokud si chcete ušetřit další nepříjemnou zkušenost s nočním děsem, pokuste se zlehčit břemeno duševní zátěže, které životem vlečete.

– Podělte se o své starosti a úzkosti s bytostí vám blízkou, nenechávejte si je pro sebe. Pro věřící je ještě lepší rozmluva s duchovním, neboť díky své autoritě má schopnost lépe zátěž strachu odnímat.

– Omezte čas, kdy se zabýváte tím, co vás v životě děsí nebo drtí.

– Neprobírejte své obavy ve večerních hodinách.

– Před spaním si vzpomeňte, co vás toho dne potěšilo a udělalo vám radost, i když půjde o maličkosti.

Byliny pro klidný spánek

Kozlík lékařský – výborně tlumí nervové předráždění, stres a pomáhá při nespavosti z přepracování. Ale pozor – dodržujte doporučené dávkování, neboť při jeho překročení se podráždění naopak zvýší.

Mateřídouška obecná – zmírní psychické podráždění a bolesti hlavy, usnadní usínání.

Meduňka lékařská – působí jako mírné sedativum, rozpouští úzkost a zlepšuje spánek.

Třezalka tečkovaná – harmonizuje psychiku, pomáhá při podráždění i mírné depresi. Usnadňuje usínání. Třezalka ovšem ovlivňuje také účinek řady léků, proto se před jejím užitím poraďte v lékárně.

Levandule lékařská – uklidňuje nervové podráždění a zlepšuje spánek, účinná je nejen jako čaj, ale i ve formě koupelí.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Předchozí článek
Další článek
Související články
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
V Dubaji vzniká rezidence s fotbalovou duší
epochalnisvet.cz
V Dubaji vzniká rezidence s fotbalovou duší
Když se fotbalový klub Chelsea rozhodne vstoupit do světa realit, nevznikne z toho jen obyčejný projekt. V Dubaji se právě chystá unikát, který spojuje vášeň pro sport, luxusní životní styl a architektonické ambice. Rezidenční mrakodrapy s výhledem moře nabídnou nejen prvotřídní zázemí pro regeneraci, ale dokonce i střešní fotbalové hřiště. V Dubaji jsme zvyklí na ledacos. Nekonečné skypooly
Interiér s ikonami skandinávského designu
rezidenceonline.cz
Interiér s ikonami skandinávského designu
Nedaleko Los Angeles si mladý pár nechal postavit vzdušnou rezidenci kombinující ocelový skelet, skleněné stěny a sekvojové obklady. uvnitř vás okouzlí ikony skandinávského designu. Vroce 1998 Mark a Andrea Meyerhoferovi koupili dům v zalesněnémpodhůří Lacanada Flintridge v Kalifornii. Pár začal spolu se skupinou architektů s přetvářením domu tak, že přestavěli část s kuchyní a rodinnou místností.
3 kati nacistů: Hitlerův popravčí přišel po válce Spojencům vhod
historyplus.cz
3 kati nacistů: Hitlerův popravčí přišel po válce Spojencům vhod
První se ještě houpe na laně a dalšího už přivádějí. Hrstku přítomných svědků snad občas zamrazí při pohledu na těla mrtvých nacistických pohlavárů. Jenom kat se s poklidem kouká na vykonanou práci. Není nervózní. „Jsem pyšný na to, že jsem těch deset nacistů popravil. Někdo to musel udělat,“ prohlásí později…   Stínání hlav rozhodně nepatří
Přítelkyně mého vnuka mi zkazila narozeniny
skutecnepribehy.cz
Přítelkyně mého vnuka mi zkazila narozeniny
Ne každému mladému se musí oslavy staršího člověka líbit, ale určitě by bylo slušností to alespoň předstírat. Partnerka mého vnuka to nezvládla. Lada se jmenovala, a už to jméno zavánělo povýšeností. Jak jsem ho uslyšela, zapracovala moje ženská intuice a vnitřní hlas mi řekl, že s touto dívkou náš Lukáš šťastný nebude. Ale všichni mi oponovali, že až
Branišová: Dítě, nebo rozchod?
nasehvezdy.cz
Branišová: Dítě, nebo rozchod?
Slavný hokejista Jaromír Jágr (53) se mění k nepoznání, ale možná ne tím směrem, který si jeho krásná přítelkyně, televizní moderátorka Dominika Branišová (30), přeje nejvíc. Pomáhá jí v domácnost
Bramborový koláč s jablky
tisicereceptu.cz
Bramborový koláč s jablky
Suroviny 250 g brambor 60 g másla 200 g cukru moučky 2 vejce 250 g polohrubé mouky prášek do pečiva jablka Na drobenku 50 g hrubé mouky 30 g másla 30 g cukru krupice Postup Bram
Ze 4 800 let starých zubů byl sekvenován první lidský genom ze starověkého Egypta
21stoleti.cz
Ze 4 800 let starých zubů byl sekvenován první lidský genom ze starověkého Egypta
Pokusy o extrakci DNA z mumií starověkého Egypta nebyly dlouho příliš úspěšné, ukázalo se totiž, že mumifikace zřejmě rozpad DNA urychluje. Nyní se však odborníkům podařilo sekvenovat genom obyvatele
Tajemný Vyšehrad: Skrývá ve svém nitru nález století?
enigmaplus.cz
Tajemný Vyšehrad: Skrývá ve svém nitru nález století?
Na konci srpna roku 2014 se výzkumníkům z Archeologického ústavu Akademie věd ČR podaří zásadní archeologický objev. V útrobách Vyšehradu odhalí pozůstatky gigantického kostela. Kdo ho postavil? Za ja
Když je vedro, hurá k vodě!
epochanacestach.cz
Když je vedro, hurá k vodě!
Léto na Vysočině voní po borovicích, opalovacím krému a studené malinovce. Ať už se vidíte spíš s nohama v rybníce nebo v proudu skluzavky, Vysočina nabízí obojí. Není to totiž jen kraj kopců a lesů, ale i vody – čisté, přírodní, zábavné i relaxační. Připravili jsme pro vás výběr těch nejlepších míst, kde se v létě
Bulharsko a jeho nejkrásnější přímořské skvosty
nejsemsama.cz
Bulharsko a jeho nejkrásnější přímořské skvosty
Na které vás čeká nejvíc zábavy, nejlepší servis a kde nejvíc načerpáte sílu z nespoutané přírody? Přinášíme vám výběr pláží na pobřeží Černého moře, na nichž si dovolenou v Bulharsku bezvadně užijete! Zlaté písky Pulzující život, dovolenková atmosféra a relax na lehátku s drinkem v ruce. Právě to je vyhlášená pláž Bulharska v letovisku Zlaté písky. Nachází se asi 17 kilometrů severně od přístavního města Varna. Jde
Průlomové vynálezy historie: Na počátku byl jeden rozdělaný ohýnek
epochaplus.cz
Průlomové vynálezy historie: Na počátku byl jeden rozdělaný ohýnek
Vývoj lidstva jde nezadržitelně kupředu, někdy dokonce spěchá tak rychle, že za sebou nechává stovky zmařených životů. Jindy ale přispěje ke zkvalitnění všedních dní, jako je tomu třeba v případě splachovacích toalet. Ovládnutí ohně, jednoho z prvních a nejdůležitějších vynálezů, však zcela zásadně proměnilo směr lidských dějin a položilo základy naší civilizace. Oheň: Dobrý sluha,
DS Automobiles nabízí N°4 už i v České republice
iluxus.cz
DS Automobiles nabízí N°4 už i v České republice
DS N°4, nejnovější výtvor představený společností DS Automobiles, je nyní k dispozici k objednání. Jako hybrid s autonomním dobíjením je DS N°4 k dispozici již od 770 000 Kč v zaváděcí akci na speciál