Domů     Nedovolte mozku stárnout
Nedovolte mozku stárnout
7.1.2021

Všichni, kterým bylo více než 25 let, by měli pravidelně procvičovat své mozkové závity. V tomto období se totiž začíná zhoršovat paměť.

S kabelkou v ruce vykročíte na ulici a pospícháte na autobus. Po cestě ale najednou znejistíte. Vypnuli jste žehličku, kterou jste ráno narychlo použili? A sporák? Nezapomněli jste zamknout? Kolikrát se vám to již stalo?

Možná máte problém vzpomenout si na jméno svého kolegy z práce. Nebo marně v paměti lovíte název knížky, kterou jste nedávno přečetli. Je to opravdu tak, s věkem jako kdyby se paměť rozhodla stávkovat.

Cvičení pomáhá i hlavě

Těžko na cvičišti, lehko na bojišti… Jinak řečeno – trénujte. Procvičujte si své mozkové závity. Není to tak složité a těžké a navíc může být procvičování i zábava.

Nemusíte nikam docházet a dokonce můžete cvičit nejen doma s tužkou v ruce, ale i venku při chůzi nebo před spaním v posteli. Hlavní je být aktivní, a to v každém věku, a nepoddávat se malým výpadkům paměti.

Pravidelný trénink paměti a myšlení je právě tak důležitý jako trénink tělesný! Protože tady jako jinde platí známe pořekadlo: co nepoužíváš, o to přijdeš. A je to jako spojené nádoby.

Věnujte se duševní činnosti a udržujte svůj mozek v bdělém stavu a budete mít i méně zdravotních potíží. To je lékaři dokázáno.

Proč zapomínáte?

Máte pocit, že všechno, co slyšíte, zapomenete? Vězte, že to není pravda. Informaci v 99,9 procentech nezapomenete. Nikdy ji totiž nedostanete. Nevěnujete jí dostatečnou pozornost, prosvištěla kolem vás, aniž se vám zakódovala do krátkodobé paměti.

Největší a prvotní problém „ztráty paměti“ je totiž neschopnost koncentrovat se na vstupní informaci.

Trénujte paměť

Jedním z kouzel ke cvičení paměti jsou mnemotechniky. Vymysleli je již staří Řekové před třemi tisíci lety a usnadňují zpracování informací našemu mozku. Informace se stávají více stravitelné pro mozek a on si s nimi lépe poradí.

Když se je naučíte používat, zjistíte, že je to obrovská zábava. Úplně nejlepší na tom je, že máte pocit, že vás to nestálo vůbec žádnou námahu.

Příklad: Jedna kytka se jmenuje hořec. Druhá koniklec. A zahradnice ne a ne si zapamatovat ten koniklec, vždy se jí vybavil hořec. Mnemotechnická pomůcka: Kůň v kleci hoří! A na koniklec si od té chvíle vždy hned vzpomene…

* Když se snažíte o něco nového a je to informace malého rozsahu, snažte se vždy tu novou malou informaci spojit s nějakou předešlou, kterou už jste měli uloženu v paměťové bance.

* Jestli se chcete naučit něco úplně nového a velkého, co jste nikdy nedělali, bez motivace a disciplíny to nepůjde. Nesmíte utéci při prvním neúspěchu. Všichni denně dostáváme tisíce informací a jsou jedna jako druhá.

Protože se od sebe nijak neodlišují, máme problém si je zapamatovat. Naučte se najít si cestu, jak odlišit v té změti tu pro vás důležitou. Přetransformujte ji na atraktivní.

Víte, jak se učit rychleji a pamatovat si více? Je to jednoduché. Používejte svůj mozek. Čím více jej zapojujete, tím pomaleji stárnete.

*Zapojujte se aktivně do dění kolem sebe.

* Luštěte křížovky.

* Čtěte knihy a odborné časopisy.

* Pěstujte koníčky, díky nim se můžete dostat ke spoustě informací, o kterých byste jinak nevěděli.

* Setkávejte se s přáteli.

* Navštěvujte zajímavé přednášky.

* Přihlaste se na poznávací výlety a turistické vycházky s výkladem.

* Jestli už jste v seniorském věku, jděte studovat (U3V je univerzita 3. věku a je určena právě lidem zralého věku a je pro ně zadarmo).

Jednoduché cviky při čekání na autobus

1. Všímejte si projíždějících aut a zpaměti co nejrychleji sčítejte čísla na SPZ.

2. Spočítejte, kolik lidí stojí na zastávce. Kolik z nich je ženského pohlaví? Kolik z nich má blond vlasy? O kolik je „blonďáků“ méně/více než žen? Kolik procent všech čekajících tvoří muži?

3. Najděte v okolí alespoň 5 rostlin a zkuste je pojmenovat.

4. Vzpomeňte si na 5 ovocných stromů a 5 listnatých stromů.

5. Vyjmenujte 10 domácích zvířat, pojmenujte samce, samici a mládě.

Jednoduché cviky před spaním (přeříkávejte si v duchu a se zavřenýma očima)

1. Představte si duhu a pojmenujte aspoň čtyři barvy z ní.

2. Vzpomeňte si, jaké povlečení máte na přikrývce.

3. Řekněte názvy alespoň 5 českých komedií.

4. Zkuste zpaměti přednést jakoukoli báseň.

5. Zahrajte si na „vláček“:

Představte si lokomotivu (vymyslete, jak bude barevná), která táhne vagony (i u nich si představte zbarvení)… a počítejte, kolik vagonů je za lokomotivou (v každém vagónu je jedna… vymyslete si, co v něm je, a každý večer obměňujte – třeba opera, zelenina, země, písnička,…).

Rámeček

Za zapomínání může pozvolné ubývání počtu mozkových buněk, ale v poměru k celkovému počtu buněk v mozku jde o zanedbatelný úbytek. Daleko důležitější je tzv. plasticita mozku. V mozkové tkáni je nepředstavitelně složitá nervová síť.

Informace neprocházejí jediným spojem, jak je tomu například v drátové telefonní síti, ale mnoha různými cestami.

Plasticitou mozku se rozumí právě tato schopnost mozku zachovat při oslabení či porušení jednoho „vedení“ díky této nervové síti fungující jiné spojení.

Text: Dana Pešková

Štítky:
Předchozí článek
reklama
Související články
6.12.2023
Umíte jen tak sedět, vypnout myšlenky a jen „být“? I když se to na první pohled nezdá, je to docela těžké, ale pro duševní rovnováhu nesmírně důležité. Neustálý tok informací, pracovní vytížení, lidé kolem nás, povinnosti, koníčky, zábava… To všechno nás neustále obklopuje a zahlcuje naše vědomí. Myšlenky pracují na plné obrátky a soustředí nás na to, co se děje vně nás. Už neumíme jen tak být… N
28.11.2023
Mlčení mezi partnery může úplně rozvrátit vztah. Jak se tomu bránit? Pokud není mlčení následek hádky, pak se do vztahu obvykle vkrádá nenápadně a pomalu. Když si všimnete, že spolu takřka nepromluvíte, je už pozdě. Výzvy „Tak se mnou trochu mluv.“ mají stejný efekt jako „Přestaň už konečně kašlat.“ Prostě to nejde zastavit. Stejně jako kašel, tak i mlčení jsou jen příznakem problému. A ten je t
27.11.2023
Nemáte čas se pravidelně hýbat? Zkuste balanční desku. Cvičení na ní je zábavné a nevyžaduje mnoho místa v bytě. Pomůže zlepšit nejen stabilitu, ale i koordinaci svalů, zpevnit zejména ty ve středu těla, na které zapomínáme. A právě tyhle svaly jsou důležité při jakémkoliv sportu, ale také při problémech s páteří či klouby. Cvičení pomáhá také napravit špatné držení těla. Budete potřebov
17.11.2023
Nejprodávanější jsou matrace střední tvrdosti, což není překvapení. Odhadnout, jaký typ by nám osobně nejvíc vyhovoval, není vždy snadné, a tak volíme „zlatý střed“. Ne vždy je ideální. Více než na tvrdost bychom se ale měli zaměřit na materiál a způsob výroby matrace. Právě tyto faktory společně utvářejí vlastnosti matrace, které určují, pro jaké typy spáčů bude vhodná, či naopak nevhodná. Co
13.11.2023
Nálepka „přírodní“, nebo dokonce „bio“ okamžitě přidává kosmetickému přípravku body, neboť je bez „chemie“. Co už si neuvědomujeme, že i tyto produkty mají své slabiny a nevýhody. Iluzorní je už vlastní rozdělování na přípravky přírodního a chemického původu. I příroda totiž nepracuje s ničím jiným než s chemickými látkami, jen to s nimi mnohdy lépe umí. Jenže oproti produktům kosmetické chemie
reklama
reklama
Šikovné tipy
Finty pro pěkné obočí
Aby vám to slušelo, k tomu stačí upravit obočí, nanést řasenku a možná ještě rtěnku, a to v tomto pořadí. Bez obočí to totiž nefunguje, přitom právě s ním je nejvíc starostí. Vytrhat, nebo dokreslit? To bývá zásadní otázka, neboť málokdo má chloupky v obočí rostlé „tak akorát“. Kromě vrozených předpokladů je pro hustotu porostu […]
Podzim se vybarvil
Barevný podzim je stále ještě tady. Co s jeho pomocí můžete vykouzlit za parády? Nedělní prostírání Barvami podzimu jsou sytě žlutá a zářivě oranžová, právě ty odstíny, které se nádherně vyjímají na slavnostně prostřeném stole. Stačí ozdobit žluté ubrousky snítkami s plody hlohu nebo jeřabin, přidat zelený lístek pro dojem svěžesti a mezi prostíráním rozestavit […]
Pořiďte si paludárium…
Podobá se akváriu, ale s tím rozdílem, že část objemu není pod vodou. A tak hlavní pozornost přitahují rostliny, kterými je osázené. Je to koníček pro odvážné, vytrvalé a pečlivé chovatele s duší dobrodruha. Je to skoro jako v té pohádce od Boženy Němcové, kde chytrá horákyně nebyla ani oblečená, ani nahá… Stejně tak paludárium […]
Trochu jiné figurky z kaštanů
Také už máte doma hromádku čerstvě vyloupnutých kaštanů? Proti jejich přitažlivost není obrany, když je neseberou děti, vklouznou vám do kapsy skoro samy. Ale nelitujte, dá se z nich krásně tvořit. Výtržníci (viz úvodní foto) Figurka s palcátem má baňaté ruce ze žaludů, které je potřeba do tělíčka ze šišky vlepit. Druhá figurka upoutá ježatým […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
epochalnisvet.cz
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
„Zmenši tělo, budeš míň hladovět!“ Pod tímto heslem se snaží přečkat zimu krtci. Zimní spánek si totiž nemohou dovolit, brání tomu jejich metabolismus, který patří mezi vůbec nejaktivnější mezi savci.
Poutní chrám Panny Marie Pomocné: Svatostánek pro zázračný obraz
epochanacestach.cz
Poutní chrám Panny Marie Pomocné: Svatostánek pro zázračný obraz
Ať už sem vystoupáme severním, nebo jižním schodištěm, nebo využijeme unikátního výtahu, čeká nás na Chlumku nejen výjimečná architektonická a církevní památka, ale také překvapivě daleký výhled do okolní krajiny. Baronka Marie Maxmiliana Slavatová z Chlumu a Košumberka neměla ve druhé polovině 17. století jednoduchý život. Přišla o všechny děti, přežila prvního manžela a v druhém manželství
Ptákem roku se stal rehek domácí
21stoleti.cz
Ptákem roku se stal rehek domácí
Rehek domácí je malý pěvec lidově též zvaný kominíček. Původně vysokohorský druh se během několika staletí stal souputníkem člověka – nejrůznější lidské stavby a zejména městská betonová džungle mu př
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Silný vývar z hovězí oháňky
tisicereceptu.cz
Silný vývar z hovězí oháňky
Chcete si udělat skutečně silný vývar? Použijte hovězí oháňku a spoustu petržele. Suroviny 1 kg hovězí oháňky 1 velká cibule 2 velké mrkve ½ menšího celeru 5 kuliček nového koření 6 kuliček
Dcera jí připravila hořké zklamání
nasehvezdy.cz
Dcera jí připravila hořké zklamání
Už dříve se nechala herečka Dana Batulková (65) slyšet, že dceru Marianu (29) kvůli své vytíženosti tak trochu zanedbala. Neumí prý ani uvařit. A prádlo si nechává prát a žehlit u babičky Prachařo
První český filmař strašil diváky výstřelem
epochaplus.cz
První český filmař strašil diváky výstřelem
Obrázky míhající se na plátně. Magie filmu. Kdy a za jakých okolností se zrodila? Překvapivě první pokusy proběhnou už v 17. století, i když ke skutečnému filmu mají ještě opravdu hodně daleko.   Předchůdce kina, „magickou lucernu“ v podobě přístroje vybaveného objektivem schopným promítnout obraz na stěnu, představuje roku 1671 v Římě německý jezuita Athanasius Kircher (1601/1620–1680). Mezi
Zemřel herec a dabér Ladislav Županič (†80)
nasehvezdy.cz
Zemřel herec a dabér Ladislav Županič (†80)
„Herecká asociace Vás bohužel musí informovat o smutné zprávě, která nás velmi zasáhla. Podle informací rodiny dnes náhle zemřel kolega, skvělý herec, dabér, před časem i ředitel Hudebního divadla Kar
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
iluxus.cz
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
Společnost DS Automobiles představila od svého vzniku velké množství nových modelů v Muzeu Louvre a jeho okolí, pod jeho pyramidou a v Tuilerijských zahradách. Exkluzivní prezentace a výjimečné výstav
Záhada betlémské hvězdy: Jednalo se snad o astronomickou konjunkci?
enigmaplus.cz
Záhada betlémské hvězdy: Jednalo se snad o astronomickou konjunkci?
Ježíš Nazaretský se s největší pravděpodobností nenarodil 24. prosince. Kromě dne však zřejmě nesouhlasí ani rok Ježíšova narození, protože náš kalendář nevznikl ihned po narození Krista, nýbrž až o n
Ovesné perníčky s arašídovým máslem
tisicereceptu.cz
Ovesné perníčky s arašídovým máslem
Zdravější varianta oblíbených vánočních perníčků. Mouku nahradí jemné ovesné vločky a klasický cukr vyměňte za hnědý kokosový. Budete překvapeni, jak skvěle chutná kombinace arašídového másla a perník
Choval se jako nějaký blázen!
skutecnepribehy.cz
Choval se jako nějaký blázen!
Býval to takový tichý hoch. Nesmělý a bázlivý. Teď je z něho hrubián. Hovoří sprostě a nejraději by se pral. Můj syn se změnil k nepoznání. Vždycky nám dělal jen a jen samou radost. Už jeho narození byl malý zázrak. Dlouho jsem nemohla mít děti, tak jsme byli s manželem, i a prarodiče z obou stran, štěstím bez sebe. Všichni jsme ho rozmazlovali, nemohli