Nedovolte mozku stárnout

Všichni, kterým bylo více než 25 let, by měli pravidelně procvičovat své mozkové závity. V tomto období se totiž začíná zhoršovat paměť.

S kabelkou v ruce vykročíte na ulici a pospícháte na autobus. Po cestě ale najednou znejistíte. Vypnuli jste žehličku, kterou jste ráno narychlo použili? A sporák? Nezapomněli jste zamknout? Kolikrát se vám to již stalo? Možná máte problém vzpomenout si na jméno svého kolegy z práce. Nebo marně v paměti lovíte název knížky, kterou jste nedávno přečetli.

Je to opravdu tak, s věkem jako kdyby se paměť rozhodla stávkovat.

Cvičení pomáhá i hlavě

Těžko na cvičišti, lehko na bojišti… Jinak řečeno – trénujte. Procvičujte si své mozkové závity. Není to tak složité a těžké a navíc může být procvičování i zábava. Nemusíte nikam docházet a dokonce můžete cvičit nejen doma s tužkou v ruce, ale i venku při chůzi nebo před spaním v posteli. Hlavní je být aktivní, a to v každém věku, a nepoddávat se malým výpadkům paměti.

Pravidelný trénink paměti a myšlení je právě tak důležitý jako trénink tělesný! Protože tady jako jinde platí známe pořekadlo: co nepoužíváš, o to přijdeš. A je to jako spojené nádoby. Věnujte se duševní činnosti a udržujte svůj mozek v bdělém stavu a budete mít i méně zdravotních potíží.

To je lékaři dokázáno.

Proč zapomínáte?

Máte pocit, že všechno, co slyšíte, zapomenete? Vězte, že to není pravda. Informaci v 99,9 procentech nezapomenete. Nikdy ji totiž nedostanete. Nevěnujete jí dostatečnou pozornost, prosvištěla kolem vás, aniž se vám zakódovala do krátkodobé paměti. Největší a prvotní problém „ztráty paměti“ je totiž neschopnost koncentrovat se na vstupní informaci.

Trénujte paměť

Jedním z kouzel ke cvičení paměti jsou mnemotechniky. Vymysleli je již staří Řekové před třemi tisíci lety a usnadňují zpracování informací našemu mozku. Informace se stávají více stravitelné pro mozek a on si s nimi lépe poradí. Když se je naučíte používat, zjistíte, že je to obrovská zábava.

Úplně nejlepší na tom je, že máte pocit, že vás to nestálo vůbec žádnou námahu.

Příklad: Jedna kytka se jmenuje hořec. Druhá koniklec. A zahradnice ne a ne si zapamatovat ten koniklec, vždy se jí vybavil hořec. Mnemotechnická pomůcka: Kůň v kleci hoří! A na koniklec si od té chvíle vždy hned vzpomene…

* Když se snažíte o něco nového a je to informace malého rozsahu, snažte se vždy tu novou malou informaci spojit s nějakou předešlou, kterou už jste měli uloženu v paměťové bance.

* Jestli se chcete naučit něco úplně nového a velkého, co jste nikdy nedělali, bez motivace a disciplíny to nepůjde. Nesmíte utéci při prvním neúspěchu. Všichni denně dostáváme tisíce informací a jsou jedna jako druhá. Protože se od sebe nijak neodlišují, máme problém si je zapamatovat. Naučte se najít si cestu, jak odlišit v té změti tu pro vás důležitou.

Přetransformujte ji na atraktivní.

Víte, jak se učit rychleji a pamatovat si více? Je to jednoduché. Používejte svůj mozek. Čím více jej zapojujete, tím pomaleji stárnete.

*Zapojujte se aktivně do dění kolem sebe.

* Luštěte křížovky.

* Čtěte knihy a odborné časopisy.

* Pěstujte koníčky, díky nim se můžete dostat ke spoustě informací, o kterých byste jinak nevěděli.

* Setkávejte se s přáteli.

* Navštěvujte zajímavé přednášky.

* Přihlaste se na poznávací výlety a turistické vycházky s výkladem.

* Jestli už jste v seniorském věku, jděte studovat (U3V je univerzita 3. věku a je určena právě lidem zralého věku a je pro ně zadarmo).

Jednoduché cviky při čekání na autobus

1. Všímejte si projíždějících aut a zpaměti co nejrychleji sčítejte čísla na SPZ.

2. Spočítejte, kolik lidí stojí na zastávce. Kolik z nich je ženského pohlaví? Kolik z nich má blond vlasy? O kolik je „blonďáků“ méně/více než žen? Kolik procent všech čekajících tvoří muži?

3. Najděte v okolí alespoň 5 rostlin a zkuste je pojmenovat.

4. Vzpomeňte si na 5 ovocných stromů a 5 listnatých stromů.

5. Vyjmenujte 10 domácích zvířat, pojmenujte samce, samici a mládě.

Jednoduché cviky před spaním (přeříkávejte si v duchu a se zavřenýma očima)

1. Představte si duhu a pojmenujte aspoň čtyři barvy z ní.

2. Vzpomeňte si, jaké povlečení máte na přikrývce.

3. Řekněte názvy alespoň 5 českých komedií.

4. Zkuste zpaměti přednést jakoukoli báseň.

5. Zahrajte si na „vláček“: Představte si lokomotivu (vymyslete, jak bude barevná), která táhne vagony (i u nich si představte zbarvení)… a počítejte, kolik vagonů je za lokomotivou (v každém vagónu je jedna… vymyslete si, co v něm je, a každý večer obměňujte – třeba opera, zelenina, země, písnička,…).

Rámeček

Za zapomínání může pozvolné ubývání počtu mozkových buněk, ale v poměru k celkovému počtu buněk v mozku jde o zanedbatelný úbytek. Daleko důležitější je tzv. plasticita mozku. V mozkové tkáni je nepředstavitelně složitá nervová síť. Informace neprocházejí jediným spojem, jak je tomu například v drátové telefonní síti, ale mnoha různými cestami.

Plasticitou mozku se rozumí právě tato schopnost mozku zachovat při oslabení či porušení jednoho „vedení“ díky této nervové síti fungující jiné spojení.

Text: Dana Pešková

Štítky:
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Je libo červíka?
epochalnisvet.cz

Je libo červíka?

Larvy potemníka moučného(Tenebrio molitor), označované...
Porostou solární panely?
epochaplus.cz

Porostou solární panely?

Jak získávat obnovitelnou energii snadno a...
Jako u moře: Do Hliněné bašty na skvělé ryby a mořské plody
iluxus.cz

Jako u moře: Do Hliněné bašty...

Zdaleka ne všichni si letos užijí pořádnou dovolenou u...
Salát s chřestem, ředkvičkami a kozím sýrem
tisicereceptu.cz

Salát s chřestem, ředkvičkami...

K přípravě tohoto svěžího a křupavého salátu se nejlépe...
Osudové náhody
skutecnepribehy.cz

Osudové náhody

Dlouho jsem nemohla...
Ztroskotá její vztah na závisti?
nasehvezdy.cz

Ztroskotá její vztah na...

ALICE BENDOVÁ (47)...
Dobývání Matterhornu: Za prvenství zaplatí životem čtyři lidé!
epochaplus.cz

Dobývání Matterhornu: Za...

Dlouho všem dobrodruhům odolává. Za žádnou cenu...
Studna ukrývá tajnou chodbu
enigmaplus.cz

Studna ukrývá tajnou chodbu

V roce 1866 probíhalo prusko – rakouské...
Model tokijského vodního kanálu z Fakulty stavební na Olympijském festivalu v Praze
21stoleti.cz

Model tokijského vodního...

V den zahájení Olympijských her v Tokiu se...
V obýváku pohledově krásné i funkční
rezidenceonline.cz

V obýváku pohledově krásné i...

Hlavní společenský prostor by měl upoutat...
Místo, kde se veselil sám král: Skanzen Veselý kopec
epochanacestach.cz

Místo, kde se veselil sám...

Chtěli byste se...
Vybere synovi partnerku sama?
nasehvezdy.cz

Vybere synovi partnerku sama?

Žádná milující matka se...
0 shares