Domů     Nadechněte se zhluboka!
Nadechněte se zhluboka!
6.2.2023

Dýchání je něco, co děláme automaticky a o čem příliš nepřemýšlíme. Přitom správný, vědomý dech je pro každého z nás klíčem ke zdraví a vitalitě.

To nejdůležitější, co k životu potřebujeme, máme zadarmo. Většina lidí bere dech, výdech a nádech jako samozřejmost. Náš dech je však výborný nástroj pro ovlivňování naší psychiky i zdravotního stavu, a tím ovlivňuje zcela zásadně i délku našeho života.

O dýchání teoreticky

Dechem do svého těla dostáváme cenný kyslík, který potřebují všechny buňky. Takže správné dýchání spočívá v přísunu maximálního množství tohoto životadárného plynu. Dýchání sice probíhá automaticky, bez našeho vědomí, ale můžeme ho i vědomě ovlivňovat.

Jednou ze známek sešlosti stářím bývají změny dýchání, problémy s dechem a dušnost. Se stářím totiž klesá vitální kapacita plic. To je maximální množství vzduchu, který je možné vydechnout po maximálním nádechu.

Kdo se naučí správně dýchat, může vitální kapacitu plic zvýšit a tím si tělo zregenerovat.

Přirozeně za energií

Když si budete chtít svůj dech uvědomovat, může se stát, že sklouznete k vyumělkovanému a násilnému dýchání. O to ale nejde. Je třeba naučit se a znovuobjevit krásu přirozeného dýchání, které dává energii, životní sílu a elán. A které opravdu léčí.

K tomu, abychom se naučili správně používat dech, slouží spousta dechových technik. Některé se naučíme:

Ranní dechový rituál

Je nejlepší provádět ho vleže na zádech a optimální je vykonávat ho krátce po probuzení. Zavřete oči, uvolněte se a snažte se zaměřit pozornost na svůj dech. Začněte zvolna, ale rytmicky dýchat nosem. Ruce mějte podél těla a dlaně rukou otočte vzhůru.

Každý nádech by neměl trvat déle, než napočítáte do pěti, a při tom si představujte, že zároveň s každým nádechem vstupuje do vašeho těla prána – tedy vesmírná energie. Představujte si, že pránu vdechujete přímo ze zářivého slunce.

Tento čistý světelný ozdravný proud protéká vaším tělem z plic a proniká každou částí těla až do konečků prstů. Zároveň vdechujete nekonečnou radost, vděčnost a klid. Ve stejném rytmu se takto desetkrát nadechněte a vydechněte.

Účinky: Tato metoda odstraní problémy se vstáváním a podpoříte si vitalitu a duševní svěžest.

Zadržování dechu

Dýchání sestává nejen z nádechu a výdechu, ale nedílnou součástí je i zadržování dechu. Rozlišuje se zadržování po nádechu – s plnými plícemi, nebo po výdechu – s prázdnými plícemi.

Správné dýchání má tedy čtyři fáze – výdech, zadržení dechu, nádech, zadržení dechu… Zadržování dechu vede k lepšímu zhodnocení a využití vzduchu. Prospívá našemu zdraví a je považováno za omlazující faktor. Pozor však.

Jestli máte oční problémy, může být pro vás extrémní zadržování dechu určitým zdravotním rizikem.

Účinek: Zadržování dechu se doporučuje, pokud potřebujete povzbudit svoji aktivitu, myšlení a koncentraci.

Jednoduchý břišní dech

Lehněte si na záda a uvolněte se. Zavřete oči a dlaň jedné ruky položte na břicho. Začněte uvolněně dýchat a prociťujte, jak se ruka při nádechu zvedá a při výdechu klesá. Důležité je, abyste byli zcela uvolnění a nechali břišní stěnu pohybovat se spontánně.

Dýchání můžete postupně prohlubovat. Provádějte 1–2 minuty.

Účinek: Tento typ dýchání je skvělý pro krátkou relaxaci, regeneraci a zklidnění.

Jedna myšlenka

Lehněte si, uvolněte a hlouběji dýchejte. Pokuste se přitom věnovat jen a pouze jediné vybrané myšlence, příjemnému pocitu, zážitku, představě, úkolu, který vás čeká. Zní to velmi jednoduše, ale sami uvidíte, že to zase tak jednoduché není. Tato technika by měla trvat alespoň minutu.

Účinky: Tato technika přináší uvolnění, klid a podporuje soustředění.

Krokové dýchání

Velmi vhodná je kombinace dýchání a klidné chůze. Rytmus dýchání při ní odpovídá krokům: na dva až tři kroky nádech, na dva kroky zadržení dechu a na čtyři až pět kroků delší výdech.

Ze začátku si krokové dýchání můžete upravit podle svých možností, postupně počty kroků na jednotlivé nádechy, zadržení dechu i výdechy prodlužujte. Při jednom cvičení opakujte tento cyklus alespoň 15x. Cvičení vás nutí o chůzi i dýchání přemýšlet a soustředit se na pohyb.

Účinky: Zlepšení dýchání, zvyšování kapacity plic, osvěžení a zklidnění mysli. Pomáhá při astmatu, dušnosti a dalších potížích dýchacího ústrojí. Svižné a dynamické krokové dýchání zlepšuje kondici a výkonnost a podporuje srdeční činnost.

Podle publikace Jarmily Madžukové Zdravé dýchání

Foto: Shutterstock

Štítky:
reklama
Související články
16.2.2024
Jóga neznamená jen krkolomné pozice, jichž dosáhnete po letech pilného cvičení. Jóga zná také jednodušší cviky, které pomohou protáhnout tělo a udržet si pružnost. Kočka čili Mardžárí, po našem kočičí hřbet, je cvik, který známe už ze školní tělocvičny. To ale nic nemění na jeho účinnosti, neboť dobře uvolní páteř. V úpravě podle jógy tento cvik začíná v sedu na patách, tzv vadžra ásaně. - S
12.2.2024
Skoro každý se s ní setkal, často v dětství, ale nevyhýbá se ani dospělým. A tak víme, že je hodně nepříjemná. Pálí a svědí stejně, jako když sáhneme do kopřiv. Na kůži se objeví vystupující pupeny, které někdy mohou přicházet ve vodnaté puchýře. Stejně rychle, jak pupeny vznikají, se zase hojí, ale na jejich místě obvykle vznikají nové. Plocha kolem nich je zarudlá a oteklá. Kopřivka se nejčastě
7.2.2024
Potit se neustále je utrpení. Nikoli fyzické, ale psychika dostává zabrat, když musíte neustále kontrolovat, zda nemáte vlhké skvrny v podpaží nebo na břiše. Příroda vymyslela různé metody, jak se může organismus bránit přehřátí: Sloni mávají svýma obrovskýma ušima, aby se jim tam v cévách ochlazovala krev, psi vyplazují jazyk a funí a my, lidé, se potíme. Každá z těchto metod funguje na určitém
6.2.2024
Nikdy snídani nevynechávejte. Je to nejdůležitější jídlo dne. Kvalitní snídaně dodá sílu a energii, dokonale nastartuje váš metabolismus a pomáhá udržet optimální hmotnost. Věděli jste, že snídaně do značné míry rozhodne o tom, jak bude váš den úspěšný? A přesto je mnoho těch, kteří snídani úplně vynechávají. Ať už z nedostatku času, nebo prostě proto, že jíst po ránu nepovažují za důležité. Pr
5.2.2024
S přibývajícími lety nás často trápí různé zdravotní neduhy. Většinou si řekneme, že to už patří k věku. Ale nemusí to být úplně pravda. S některými si lze docela dobře poradit, u jiných můžeme jejich nástup alespoň oddálit. Cukrovka nebolí A právě proto je tak zrádná. Za toto onemocnění ve vyšším věku většinou může nezdravý jídelníček, sedavý způsob života a nadváha. Častou příčinou je i d
reklama
reklama
Šikovné tipy
I kuchyňská linka potřebuje péči
V kuchyni vznikají mastné páry a ty se usazují na dvířkách, ale nejen to. Bojujeme také s otisky prstů a různými skvrnami. Jenže na každý materiál se musí trochu jinak, a pokud si nechcete linku zničit nevhodnými metodami, musíte dodržovat pár pravidel. Hlavně se řídit podle materiálu, ze kterého je nábytek vyroben. Dřevěný Dřevo je […]
Obrázek ze starého šuplíku
Zajímavou dekoraci si vyrobíte z překližky. Jestli se vám podaří najít někde starou zásuvku od psacího stolu, vznikne navíc praktická polička, třeba do koupelny. Koho baví kreativní tvoření, hledá stále nové nápady, které by proměnil v něco hezkého. Vyzkoušejte zajímavý obrázek, který zvládnete, i když neumíte kreslit. A třeba to bude roztomilý dárek pro někoho blízkého. Připravte […]
Kvítky z pistáciových skořápek
Skořápky z různých ořechů jsou sice výborné místo třísek na podpal, ale skvěle se hodí i na tvoření. Ty pistáciové jsou zvlášť vhodné na výrobu nejrůznějších kvítků. Začněte těmi nejjednoduššími a postupně můžete tvořit náročnější motivy. Co budete potřebovat: skořápky z pistácií * akrylové barvy * tavnou pistoli * tvrdý papír nebo karton * bezbarvý […]
I o šperky je třeba pečovat
Většina žen nosí šperky, které pro ně mají zvláštní význam. Třeba náušnice po babičce nebo řetízek, který dostaly k narození syna nebo dcery. Jak na to, aby neztratily svůj třpyt ani po letech? Existuje pár obecných tipů, které pomohou, aby ozdoby zůstaly čisté a zářivé. Některé jste možná už slyšeli, ale nevěnovali jste jim velkou pozornost. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tajemný grimoár Johna Dee: Obsahuje seznam andělů a poselství Adamovi?
enigmaplus.cz
Tajemný grimoár Johna Dee: Obsahuje seznam andělů a poselství Adamovi?
Anglický učenec a okultista John Dee se může chlubit mnoha záhadnými artefakty. Obsidiánovým zrcadlem počínaje a křišťálovou koulí, jíž je prý možné nahlížet do budoucnosti, konče. Údajně také vla
Heraldika: Erb jako podpis
epochaplus.cz
Heraldika: Erb jako podpis
Erby různých šlechtických rodů nás dodnes fascinují svými barvami i motivy. Ale není to jen pastva pro oči, skrývá se za nimi mnohem hlubší význam. A jejich tvorba má svá jasně daná pravidla, která se dodržují už v minulých staletích. Původně přitom slouží jako druh podpisu i prostředek k identifikaci. Napadá vás, co mohou mít
Kuřecí hranolky s dipem
tisicereceptu.cz
Kuřecí hranolky s dipem
Pokud chcete připravit variantu bez masa, vyzkoušejte nakrájenou cuketu nebo kedlubnu. Obalte stejně jako maso a podávejte s dipy různých příchutí. Ingredience 500 g kuřecích prsních řízků hlad
Co je to Business Intelligence?
epochalnisvet.cz
Co je to Business Intelligence?
Prozkoumejte klíčové aspekty a nástroje Business Intelligence, které manažerům a analytikům umožňují nejen optimalizovat výdaje a identifikovat nové obchodní příležitosti, ale také lépe porozumět tržn
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Kufr si sbalil sám, nebo mu pomohla?
nasehvezdy.cz
Kufr si sbalil sám, nebo mu pomohla?
Už delší dobu se spekuluje o tom, že herečka Linda Rybová (48) ze seriálu Ulice a David Prachař (65) řeší manželské problémy. Očividně to ale nikam nevede. Důvodem má být prý Prachařova žárlivost a s
Robotické milenky a virtuální realita: Jak umělá inteligence a robotika mění erotický průmysl?
21stoleti.cz
Robotické milenky a virtuální realita: Jak umělá inteligence a robotika mění erotický průmysl?
Už jsme zažili několik sexuálních revolucí, ta nadcházející a přicházející ale poprvé bude mít nádech tak trochu „umělého sexu“. Podle expertů se během 15–20 let stanou běžnou součástí sexuálního živo
Neobyčejná schopnost se dědí
skutecnepribehy.cz
Neobyčejná schopnost se dědí
Babička Jarmila mi vždycky říkala, že jsem jako ona. Význam těchto slov jsem pochopila až ve chvíli, kdy zemřela. Když jsem byla malá, babička Jarmila mi často opakovala, že jsem jako ona. Tehdy jsem to nechápala. Dneska mi to už dává větší smysl. Vnitřní hlas Po smrti milované babičky jsem totiž okamžitě poznala, že se
Den v růžovém na zámku Doudleby nad Orlicí 22.6.2024
epochanacestach.cz
Den v růžovém na zámku Doudleby nad Orlicí 22.6.2024
Premiéra na zámku Doudleby nad Orlicí – skvělá růžová vína a frizzante, historie, zámecká kuchyně i zahrada… Vstupné již od 250 Kč. E-katalog on-line aplikace pro vaše chytré telefony obsahující katalog vín… Během odpoledne Vás čeká pultová degustace rosé a frizzante. Těšit se můžete výhradně na špičková růžová a perlivá vína z Moravy a Čech.
Svatba je za dveřmi?
nasehvezdy.cz
Svatba je za dveřmi?
Zamilovaná herečka ze seriálu ZOO do toho možná znovu praští. O svém partnerovi Josefu Holomáčovi (63) sice ještě nedávno mluvila jako o dobrém kamarádovi, teď to ale vypadá, že se ledy konečně hnuly
Jarní úklid pleti
iluxus.cz
Jarní úklid pleti
Česká značka Maat se specializuje na ruční výrobu aromaterapeutické kosmetiky v malých objemech, což je zárukou, že se k zákaznikovi dostane vždy čerstvý a živý produkt. Nejlepší vzpruhu pro pleť unav
Domácí piškotová roláda
tisicereceptu.cz
Domácí piškotová roláda
Než nanesete na těsto krém, potřete ho vrstvou malinového džemu. Roládu dotáhnete k dokonalosti čokoládovou polevou. Ingredience Na těsto 3 vejce 80 g krupicového cukru 1 lžíce kakaa 100 g