Domů     Nadechněte se zhluboka!
Nadechněte se zhluboka!
od 6.2.2023

Dýchání je něco, co děláme automaticky a o čem příliš nepřemýšlíme. Přitom správný, vědomý dech je pro každého z nás klíčem ke zdraví a vitalitě.

To nejdůležitější, co k životu potřebujeme, máme zadarmo. Většina lidí bere dech, výdech a nádech jako samozřejmost. Náš dech je však výborný nástroj pro ovlivňování naší psychiky i zdravotního stavu, a tím ovlivňuje zcela zásadně i délku našeho života.

O dýchání teoreticky

Dechem do svého těla dostáváme cenný kyslík, který potřebují všechny buňky. Takže správné dýchání spočívá v přísunu maximálního množství tohoto životadárného plynu. Dýchání sice probíhá automaticky, bez našeho vědomí, ale můžeme ho i vědomě ovlivňovat.

reklama

Jednou ze známek sešlosti stářím bývají změny dýchání, problémy s dechem a dušnost. Se stářím totiž klesá vitální kapacita plic. To je maximální množství vzduchu, který je možné vydechnout po maximálním nádechu.

Kdo se naučí správně dýchat, může vitální kapacitu plic zvýšit a tím si tělo zregenerovat.

Přirozeně za energií

Když si budete chtít svůj dech uvědomovat, může se stát, že sklouznete k vyumělkovanému a násilnému dýchání. O to ale nejde. Je třeba naučit se a znovuobjevit krásu přirozeného dýchání, které dává energii, životní sílu a elán. A které opravdu léčí.

K tomu, abychom se naučili správně používat dech, slouží spousta dechových technik. Některé se naučíme:

Ranní dechový rituál

Je nejlepší provádět ho vleže na zádech a optimální je vykonávat ho krátce po probuzení. Zavřete oči, uvolněte se a snažte se zaměřit pozornost na svůj dech. Začněte zvolna, ale rytmicky dýchat nosem. Ruce mějte podél těla a dlaně rukou otočte vzhůru.

reklama

Každý nádech by neměl trvat déle, než napočítáte do pěti, a při tom si představujte, že zároveň s každým nádechem vstupuje do vašeho těla prána – tedy vesmírná energie. Představujte si, že pránu vdechujete přímo ze zářivého slunce.

Tento čistý světelný ozdravný proud protéká vaším tělem z plic a proniká každou částí těla až do konečků prstů. Zároveň vdechujete nekonečnou radost, vděčnost a klid. Ve stejném rytmu se takto desetkrát nadechněte a vydechněte.

Účinky: Tato metoda odstraní problémy se vstáváním a podpoříte si vitalitu a duševní svěžest.

Zadržování dechu

Dýchání sestává nejen z nádechu a výdechu, ale nedílnou součástí je i zadržování dechu. Rozlišuje se zadržování po nádechu – s plnými plícemi, nebo po výdechu – s prázdnými plícemi.

reklama

Správné dýchání má tedy čtyři fáze – výdech, zadržení dechu, nádech, zadržení dechu… Zadržování dechu vede k lepšímu zhodnocení a využití vzduchu. Prospívá našemu zdraví a je považováno za omlazující faktor. Pozor však.

Jestli máte oční problémy, může být pro vás extrémní zadržování dechu určitým zdravotním rizikem.

Účinek: Zadržování dechu se doporučuje, pokud potřebujete povzbudit svoji aktivitu, myšlení a koncentraci.

Jednoduchý břišní dech

Lehněte si na záda a uvolněte se. Zavřete oči a dlaň jedné ruky položte na břicho. Začněte uvolněně dýchat a prociťujte, jak se ruka při nádechu zvedá a při výdechu klesá. Důležité je, abyste byli zcela uvolnění a nechali břišní stěnu pohybovat se spontánně.

Dýchání můžete postupně prohlubovat. Provádějte 1–2 minuty.

Účinek: Tento typ dýchání je skvělý pro krátkou relaxaci, regeneraci a zklidnění.

Jedna myšlenka

Lehněte si, uvolněte a hlouběji dýchejte. Pokuste se přitom věnovat jen a pouze jediné vybrané myšlence, příjemnému pocitu, zážitku, představě, úkolu, který vás čeká. Zní to velmi jednoduše, ale sami uvidíte, že to zase tak jednoduché není. Tato technika by měla trvat alespoň minutu.

Účinky: Tato technika přináší uvolnění, klid a podporuje soustředění.

Krokové dýchání

Velmi vhodná je kombinace dýchání a klidné chůze. Rytmus dýchání při ní odpovídá krokům: na dva až tři kroky nádech, na dva kroky zadržení dechu a na čtyři až pět kroků delší výdech.

Ze začátku si krokové dýchání můžete upravit podle svých možností, postupně počty kroků na jednotlivé nádechy, zadržení dechu i výdechy prodlužujte. Při jednom cvičení opakujte tento cyklus alespoň 15x. Cvičení vás nutí o chůzi i dýchání přemýšlet a soustředit se na pohyb.

Účinky: Zlepšení dýchání, zvyšování kapacity plic, osvěžení a zklidnění mysli. Pomáhá při astmatu, dušnosti a dalších potížích dýchacího ústrojí. Svižné a dynamické krokové dýchání zlepšuje kondici a výkonnost a podporuje srdeční činnost.

Podle publikace Jarmily Madžukové Zdravé dýchání

Foto: Shutterstock

Štítky:
reklama
Související články
24.3.2023
Kočky patří nejen k nejoblíbenějším domácím zvířatům, ale navíc velmi prospívají našemu zdraví. Při předení totiž vytvářejí vibrace, které dokážou snížit tlak, odbourat stres, posílit srdce nebo spravit nemocnou duši. Kočka je tvor nenáročný. Nemusíte ji chodit venčit a když zůstane doma samotná, žalem nebude mňoukat na celý dům. Vše, co k životu potřebuje, je jídlo, čisté stelivo a klidné místo
21.3.2023
Když začíná pleť stárnout? Prý už brzy po dvacítce. Viditelné stopy se ale ukážou mnohem později. A pak nastane nejvyšší čas se o pleť pořádně starat, pokud ji chcete v dobré kondici udržet co nejdéle. Co se na pleti podepisuje * STRES: Vytváří nejen strhaný výraz, ale poškozuje také vnitřní strukturu pleti. Je to tím, že hormon kortizol, který se při stresu dostává do krve ve vyšším množství,
18.3.2023
Máte v rodině sklon k vysokému krevnímu tlaku, revmatismu nebo potížím s cévami? K problémům s játry nebo ekzémem? To je jen krátký výčet nemocí, kde může být správný jídelníček skoro všelékem. Společným jmenovatelem těchto a desítek dalších chorob je prozánětlivý stav v těle. Asi už jste o něm slyšeli. Protizánětlivá dieta je totiž momentálně obrovským hitem. Má to dva důvody. Za prvé není slož
16.3.2023
Ve stínu mnohem známějších přírodních „antibiotik“ zůstávají byliny potírající viry. Zajímá vás, které to jsou? Pokud máte to štěstí, že jste dostali jen malou virovou nálož nebo jste onemocnění zachytili v počátcích, pak můžete zkusit šetrnou přírodní léčbu. Někdy zvládne sama infekci potlačit, jindy aspoň zkrátí délku nemoci. Cist krétský Tomuto keři se říká také skalní růže, neboť v obdob
12.3.2023
Nějak se necítíte dobře a jste celí rozpálení. Teploměr potvrdí, co už sami víte. Máte horečku. Není potřeba hned propadat panice. Horečkou se vaše tělo brání a bojuje s infekcí. I mnozí lékaři vám řeknou, že nemusíte hned sahat po lécích a snažit se teplotu snižovat. Zvlášť pokud jde o takzvanou zvýšenou teplotu, tedy do 38 °C. Tehdy stačí ulehnout do postele, hodně pít, spát. Prostě ji vyležet.
Nenechte si ujít další zajímavé články
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
21stoleti.cz
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
Většina dosud známých planet svůj život tráví v rodinném kruhu s mateřskou hvězdou a mnohdy i s planetárními sourozenci. Ale jak to tak někdy bývá u lidí, tak i mezi planetami může dojít ke konfliktu,
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
iluxus.cz
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
Lifestylový hotel Andaz Prague, unikátní místo čerpající z bohatých lokálních tradic, kultury, umění a architektury, poskytl své prostory a záštitu kosmetické značce Klara Rott, která zde vytvořila un
Kvůli komu se tak Lucie Benešová stále šlechtí?
nasehvezdy.cz
Kvůli komu se tak Lucie Benešová stále šlechtí?
Těžko věřit, že je Lucie Benešová (48) babičkou. Vzhledem směle konkuruje i o generaci mladším herečkám – není divu, že ještě dnes jí scenáristé předepisují košilaté scény, jak je sama nazývá. Z je
Rosslynská kaple: Ukrývá nejcennější relikvii světa?
epochalnisvet.cz
Rosslynská kaple: Ukrývá nejcennější relikvii světa?
Skotsko je neuvěřitelně pestrá země s bohatou a bohužel také pořádně komplikovanou a krvavou minulostí. Tu připomíná i množství historických staveb, mezi které patří i slavný chrám stojící v zeleni ma
Bez zakryté hlavy to nejde: Kdo kvůli zničenému slamáku zrušil svatbu?
epochaplus.cz
Bez zakryté hlavy to nejde: Kdo kvůli zničenému slamáku zrušil svatbu?
Francouzské královně Marii Antoinettě (1755–1793) dělá její manžel Ludvík XVI. (1754–1793) všechno, co jí na očích uvidí. Projevuje se to na výdajích dvora. Ministru financí Turgotovi dochází trpělivo
Záhada rodinné chaty
skutecnepribehy.cz
Záhada rodinné chaty
V mládí jsem zažila na naší chatě opravdu hrozivé věci, které jsem si nedovedla vysvětlit. Odpovědi na moje otázky přinesl až čas. Jako dívka z Prahy jsem si uměla vychutnat víkendy na naší chatě. Oproti panelákovému bytu to byla vždycky vítaná změna. Přírodu a čerstvý vzduch jsem milovala odmalička. Měli jsme chatu kousek od jednoho rybníka,
Excentrická svatyně klasického designu
rezidenceonline.cz
Excentrická svatyně klasického designu
Sebevědomá kombinace témat, materiálů a textur, směs paradoxů, tvořená moderními formami v kombinaci s nadčasovým nábytkem – to vše stojí za výsledným jemným leskem luxusního interiéru, jehož vyznění
Špagety se zeleninou
tisicereceptu.cz
Špagety se zeleninou
Jídlo, se kterým si poradíte, i když vás na vaření zrovna moc neužije. Ingredience 500 g špaget 500 g mletého masa 250 g rajčatového pyré 1 větší cibule 3 velká rajčata 1 červená paprika 2
Zeleninový kuskus s krevetami
tisicereceptu.cz
Zeleninový kuskus s krevetami
Suroviny 250 g mražených krevet 2 hrnky kuskusu 1 l zeleninového vývaru 2 velké cukety 2 pórky 2 lžíce olivového oleje hrubozrnná mořská sůl pepř čerstvá bazalka Postup Suchý kuskus n
Vymění Martin Zounar partnerku za kolegyni?
nasehvezdy.cz
Vymění Martin Zounar partnerku za kolegyni?
Po třinácti letech se rozešel s partnerkou Simonou Brdičkovou (46). Mají spolu dceru Claudii (14). Když to ale Martin Zounar (55) nejméně čekal, vstoupila mu do cesty pohledná psycholožka Kateřina K
První knihu na území dnešního Slovenska napsal římský císař: Ale kde?
enigmaplus.cz
První knihu na území dnešního Slovenska napsal římský císař: Ale kde?
Už pozorná dítka ve školách se mohou dozvědět, že první knihu na území sousedního Slovenska napsal římský císař Marcus Aurelius. Dokážeme však určit přesné místo, kde slavná sbírka úvah „Hovory k sobě
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
epochanacestach.cz
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
Ačkoli patří k těm menšímv České republice, nabízí aktivity a působivé expozice, kterým nelze říci „ne“. Pouze v Pardubickém kraji můžete nasát omamnou vůni perníku, stát se součástí dostihového vesel