Domů     Klid mysli: Stačí jen málo
Klid mysli: Stačí jen málo
26.8.2020

K tomu, abyste se cítili šťastnější, není potřeba mnoho – umět si odpustit, zpomalit životní tempo, být zvídavý, smířit se s nedokonalostí a tak dále. Jak to ale udělat? Pomocí jednoduchých návyků a činností, které lze praktikovat v každodenním životě.

Způsob, jakým užíváte svou mysl, mění váš mozek. Pokud se v mysli zabýváte starostmi, sebekritikou a hněvem, pak mozek postupně rozvine takové nervové struktury a dynamiku, které jsou typické pro úzkost, nízké sebehodnocení a podrážděnou reaktivitu.

Jestli si ale pravidelně všímáte toho, že se momentálně cítíte dobře a necháváte věci probíhat přirozeně, pak váš mozek postupně dosáhne stavu klidné síly, sebejistoty a vnitřního klidu.

5 příkladů cvičení

… která vás ochrání proti stresu, zlepší vám náladu a pomohou vybudovat větší emoční odolnost.

ZPOMALTE

Dělejte některé věci pomaleji než obvykle. Zvolna zvedejte šálek ke rtům, nepospíchejte s jídlem, neskákejte druhým do řeči a nechte je vše doříct, několikrát denně se dlouze a pomalu nadechněte.

Odolejte tlaku ostatních, abyste věci dokončili dříve, než opravdu musíte (kvůli jejich špatnému plánování se není třeba „zbláznit“) a ve všem si najděte něco dobrého. Uvízli jste v zácpě?

Užijte si telefonní hovor, hledejte v okolí něco, co je krásné či zajímavé, nebo si vychutnejte klid prostého dýchání.

USMÍVEJTE SE

V duchu nebo na papíře si sestavte seznam věcí, které u vás vyvolávají úsměv. Několikrát denně si vyšetřete chvilku, abyste si na tento seznam vzpomněli a vykouzlili na tváři mírný úsměv.

Pak si povšimněte výsledků – jak se cítíte uvnitř, jak se chováte k druhým, jak oni reagují na vás. Užívejte si tyto dobré pocity a úspěchy a snažte se, aby vám vydržely.

To, že se každý den častěji usmějete, nevypadá jako velká věc, ale ve vašem mozku, těle, mysli a vztazích to vyvolá nádherné vlnění.

NEZNEPOKOJUJTE SE

Zaujměte postoj „unavuje mě zbytečně se bát“. Přijměte fakt, že někdy se dějí i špatné věci, existuje nejistota, letadla se tu a tam zřítí a do dobrých lidí někdy vrazí opilý řidič. Musíte prostě žít s faktem, že všem kulkám se vyhnout nelze.

Když se s tím člověk smíří, přestane kontrolovat věci, jež nemůže změnit, tedy se jimi znepokojovat.

Svému tělu neustále pomáhejte, aby se necítilo tak znepokojeně tím, že ho budete neustále uvolňovat, zhluboka dýchat, že necháte všechno být a uvnitř ucítíte sílu a odhodlání.

A do tohoto stavu srdnaté nebojácnosti se snažte se během každého dne znovu a znovu vracet.

POUŠTĚJTE VĚCI

(reálné i duchovní)

Vědomě pusťte a uvolněte napětí v těle. Pusťte to, co držíte v břiše, ramenou, čelistech a očích. Vzdejte se majetku, který nepoužíváte ani nepotřebujete. Dopřejte si skvělý pocit, když si konečně ve skříních, zásuvkách nebo garáži uděláte místo.

Zanechte hloupou myšlenku, na které lpíte – např. musím dělat věci dokonale, a nahraďte je nějakou lepší – třeba nikdo není dokonalý. Obecně to znamená osvobodit se od bolesti a oprostit od myšlenek, slov a skutků, které působí utrpení a škodu. Jak?

Třeba napište upřímný dopis, který nikdy neodešlete, na vhodném místě se vykřičte nebo se svěřte dobré přítelkyni.

RELAXUJTE

Schopnost záměrně relaxovat vlastní tělo je zásadně důležitá vnitřní dovednost. Zaměřte se na dýchání. Aspoň minutu dýchejte tak, aby váš nádech a výdech byly stejně dlouhé – v duchu při každém počítejte do pěti.

Díky tomu dojde k malým změnám v intervalu mezi srdečními tepy, což je spojené s relaxací a pocitem pohody. – Na místo, kde je žaludek, hned pod hrudní koš, položte ruku a pak se snažte dýchat tak, aby se vaše ruka posouvala asi 3 cm ve směru od vaší páteře.

To je obzvlášť účinné, pokud cítíte úzkost. – Relaxujte jazyk a čelisti: dotkněte se rtů kloubem prstu, má to konejšivý efekt. Vyzkoušejte tyto metody ve stresujících situacích nebo kdykoli budete pociťovat starosti či zklamání – skutečně fungují!

Celkem 52 jednoduchých návyků a činností, které vás ochrání proti stresu, zlepší vám náladu a pomohou vybudovat větší emoční odolnost, nabízí kalifornský neuropsycholog Rick Hanson v knížce Stačí jen málo, kterou vydalo nakladatelství Portál.

Většinu cvičení lze provádět kdykoliv a kdekoliv, jedná se totiž o cvičení mysli.

Štítky:
Související články
15.5.2025
Sem tam škrábanec nebo skvrna a povrch jaksi omšelý… Přírodní dřevo je úžasný materiál, ale nepříliš odolný vůči stopám opotřebování a zašpinění. Stačí ale málo a může se zaskvít v původní kráse. Odborníci, truhláři a návrháři, sice radí nechat dřevo přirozeně stárnout, protože se dokáže do jisté míry samo regenerovat a viditelnost skvrn nebo rýh může časem ustoupit, jenže ne každému se taková pa
13.5.2025
Až bude příště potřebovat ozdobit dárek, nebudete muset nic shánět. Stačí jen saténová stuha, nůžky a lepidlo. Šířka stuhy určí velikost květu, takže záleží na vaší představě. Aby se vám ale se stuhou pohodlně pracovalo, měla by mít šířku aspoň 5 cm. Nastříhejte ji na 10cm dílky, na jeden květ jich budete potřebovat 10 až 15 podle toho, jak ho budete chtít hustý. Z lesklé lícové strany každ
28.4.2025
To se snáze řekne, než provede. Ať už jsou to lupy mastné, nebo suché, v boji s nimi budete potřebovat hodně trpělivosti a vytrvalosti. V určité míře jsou šupinky ve vlasech normální. Kožní buňky se přirozeně obměňují, jejich životnost je pouhé čtyři týdny, pak se uvolní a odpadnou. Těchto šupinek si obvykle vůbec nevšimnete. Pokud vám ale sněží na ramena nebo prosvítají ve vlasech, nastal probl
17.4.2025
Obří vejce může být netradiční dekorací a navíc poslouží jako zajímavý květináč na cibuloviny. A to vše ne jenom na Velikonoce! Vejce je dokonalým symbolem jara jako takového. Nebojte, nenakladla jej žádná dračice. Zrodilo se ze sádrových obvazů. Totiž, u vás doma se teprve zrodí. A vyrobit ho zvládne i úplný začátečník. Připravte si speciální sádrové rychloobvazy (mají vysoký nános sádry
15.4.2025
Pokud každý rok vymýšlíte, čím zpestřit sváteční výzdobu, máme pro vás pár nápadů. Určitě se budou hodit jak těm zkušenějším, kteří s korálky už někdy pracovali, tak i začátečníkům. Korálkové vajíčko 1 balení rokajlových korálků 10/0 transparentní, 1 balení rokajlových korálků 10/0 Sfinx, 1 Miyuki háčkovací přízi 0,45mm/25m, háček 0,9 mm, jehla s velkým okem 55 mm Navlékneme korálky podle vzo
reklama
Šikovné tipy
Velikonoční čepičky s oušky
Pokud se vám nechce do barvení vajíček, tak je zkuste naparádit čepičkami se zaječími oušky. Háčkované Budete potřebovat: – háček 2,5 mm – bavlněnou přízi Postup Háčkujte v řadách, na začátku každé řady uháčkuje 1 řetízkové oko (ŘO). Začíná se na špičce čepičky. Čepička 1. ř.: 2 ŘO, do prvního oka 6 krátkých sloupků (KS), […]
Veselé plstěné!
Plsť je skvělým materiálem pro sváteční dekorace. Hýří veselými barvami a lehce se z ní dají vystřihovat tvary. Snadno z ní vytvoříte „trávníček“, květy i košíčky. Plsť se tradičně vyráběla z vlny, dnes je ovšem k dostání spíš varianta polyesterová, která je levnější, obě pak vynikají sytými barvami. V obchodech s potřebami pro tvoření se […]
Peče, která ulehčí odchod
Smrt a umírání je pro mnoho lidí téma, o kterém nechtějí mluvit. I v důsledku toho je paliativní péče opředena řadou mýtů a domněnek. Přitom tomu tak být nemusí. Jedním z klasických mýtů je, že s paliativní péčí a hospicem nechci mít nic společného, protože to urychlí smrt tím, že se některé věci nebudou dělat […]
Nálada jako aprílové počasí: Co s tím?
Výkyvy naší psychiky nás někdy dokáží dostat na kolena. Jsme hádaví, protivní – prostě chvíli obloha bez jediného mráčku, chvíli zataženo s monzunovými dešti. Jak s tím žít? Náladovost nemusí být jen projevem labilní psychiky nebo špatné výchovy. Změny nálad mohou ukazovat i na fyzické potíže, nejčastěji hormonální, typicky provázejí premenstruační syndrom a menopauzu. Může […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Křupavé okurčičky
tisicereceptu.cz
Křupavé okurčičky
Okurková sezona nemusí být nudná, zvlášť, když si můžeme tyhle zelené pochoutky naložit do láku. Potřebujete 400 g okurek 3 kuličky pepře 2 kuličky nového koření 1 bobkový list ½ lžičky hořč
Lovci a sběrači: Nečekaně zdatní mořeplavci z doby kamenné
21stoleti.cz
Lovci a sběrači: Nečekaně zdatní mořeplavci z doby kamenné
Ještě donedávna se věřilo, že ostrov Malta byl poprvé osídlen před 7500 lety, tedy v mladší době kamenné s příchodem zemědělců. Nedávný archeologický průlom ale tuto představu zásadně mění. V
Tajemství chrámu Garni: Byl postaven jako monumentální hrobka?
enigmaplus.cz
Tajemství chrámu Garni: Byl postaven jako monumentální hrobka?
Odborníky je označován jako nejvýchodnější stavba řecko-římské civilizace. Tento pohanský chrám najdeme v místě, kde bychom podobnou stavbu asi nečekali – v hornaté oblasti Arménie. Ani po dvou tisící
Posadili mě na židli po mrtvém pradědečkovi
skutecnepribehy.cz
Posadili mě na židli po mrtvém pradědečkovi
Byl jsem pozván na návštěvu do rodiny svého dávného přítele. Těšil jsem se, jak si krásně popovídáme. Místo toho jsem se ztrapnil a vystrašil sám sebe. Tu židli snesli z půdy. Byla opravdu nepřehlédnutelná. Patřila pradědečkovi, který se dožil téměř stovky. Tak mi to alespoň řekl můj hostitel Filip, přítel ze studií archeologie. Vrátil jsem se z mezinárodní
Krém karamel
nejsemsama.cz
Krém karamel
Francouzskou klasiku crème caramel zvládnete i doma. Příprava není složitá, chce to jen pár ingrediencí a trpělivost při rozpouštění cukru na karamel. Potřebujete: ✿ 400 g cukru krupice ✿ šťávu ze 2 pomerančů ✿ 1 l plnotučného mléka ✿ 1 vanilkový lusk ✿ 8 vajec 1. Do rendlíku vsypejte polovinu cukru a na mírném teple ho za občasného míchání nechte
Vzdušná prosvětlená klasika v mrakodrapu
rezidenceonline.cz
Vzdušná prosvětlená klasika v mrakodrapu
Doslova jako výkladní skříň značky Minotti působí exkluzivní interiér, obývaný bezdětným párem. Interiér, založený na cílených kontrastech barev a materiálů, je dílem mezinárodního ateliéru IQOSA. Realizace finální podoby bytu o rozloze téměř dvou set čtverečních metrů trvala celých dvanáct měsíců, během nichž získal punc vyvážené jednoduché elegance, založené na pečlivě promyšleném konceptu. Jeho základem jsou
Podcenil ministr Ludvíka XIV. kouzlo Versailles?
epochalnisvet.cz
Podcenil ministr Ludvíka XIV. kouzlo Versailles?
Venkovská krajina kolem Versailles Ludvíkovi XIV. učaruje. Už v létě 1661 sní o tom, že tu prožije část roku. Cihlový zámeček, který tu stojí, je však příliš malý na to, aby se v něm ubytoval on, jeho milenka a dalších 60 vybraných dvořanů. „Budeme stavět,“ rozhodne král… V 70. letech 17. století sen o venkovském domě
Zadělal si Jašków na problémy?
nasehvezdy.cz
Zadělal si Jašków na problémy?
Už svým vzhledem vyvolává herec Robert Jašków (55) v lidech pořádný respekt. Přitom herec z Ordinace v Růžové zahradě je dobrák od kosti, který si váží své rodiny, a proto vždy soukromí striktně odděl
Zámek sv. Michaela: Měl barvu podle ztracené rukavičky?
historyplus.cz
Zámek sv. Michaela: Měl barvu podle ztracené rukavičky?
Ples je v plném proudu. Ve víru tance ztrácí carova favoritka Anna Lopuchinová rukavičku. Pavel I. ji dvorně zvedne. Nevrátí ji však krásce, ale předá svému architektovi.   „Povšimněte si té neobvyklé barvy. Takové by mohly být zdi mého nového paláce,“ prohodí k architektovi Vincenzu Brennovi (1747–1820). Růžovo-oranžovo-žlutá se na zdech petrohradských paláců 18. století ještě nezaskvěla.
Mikimoto V Code: Návrat ikonické kolekce ve znamení barev, perel a hravé elegance
iluxus.cz
Mikimoto V Code: Návrat ikonické kolekce ve znamení barev, perel a hravé elegance
Japonský dům luxusních šperků Mikimoto otevírá novou kapitolu své oceňované kolekce V Code, která se vrací ve druhém vydání. Tentokrát přináší jemnější siluetu, odvážnější barevnost a především šperky
Pražský orloj: Středověký klenot s šestisetletou historií
epochaplus.cz
Pražský orloj: Středověký klenot s šestisetletou historií
Pražský orloj, fungující už přes 600 let, je nejstarším plně funkčním orlojem na světě. Tento technický zázrak na Staroměstské radnici přežil války, požáry i hrozbu likvidace, aby dnes ohromoval turisty svou precizní mechanikou a pohyblivými apoštoly. Jaká je jeho historie? Už přes 600 let ukazuje nejen datum a čas, ale i polohu Slunce, fáze Měsíce,
Za zvířátky do Hluboké
epochanacestach.cz
Za zvířátky do Hluboké
Velmi dlouhou historii má za sebou stále populárnější zoologická zahrada v Hluboké nad Vltavou. Poprvé byla pro veřejnost otevřena už v květnu roku 1939 jako součást muzea v sousedním loveckém zámku Ohrada. Postupně si prošla sérií vzestupů i pádů až se z ní nakonec stala samostatná instituce. V současnosti jde o skutečně krásný areál, který leží v přírodním prostředí na břehu