Domů     Klid mysli: Stačí jen málo
Klid mysli: Stačí jen málo
26.8.2020

K tomu, abyste se cítili šťastnější, není potřeba mnoho – umět si odpustit, zpomalit životní tempo, být zvídavý, smířit se s nedokonalostí a tak dále. Jak to ale udělat? Pomocí jednoduchých návyků a činností, které lze praktikovat v každodenním životě.

Způsob, jakým užíváte svou mysl, mění váš mozek. Pokud se v mysli zabýváte starostmi, sebekritikou a hněvem, pak mozek postupně rozvine takové nervové struktury a dynamiku, které jsou typické pro úzkost, nízké sebehodnocení a podrážděnou reaktivitu.

Jestli si ale pravidelně všímáte toho, že se momentálně cítíte dobře a necháváte věci probíhat přirozeně, pak váš mozek postupně dosáhne stavu klidné síly, sebejistoty a vnitřního klidu.

5 příkladů cvičení

… která vás ochrání proti stresu, zlepší vám náladu a pomohou vybudovat větší emoční odolnost.

ZPOMALTE

Dělejte některé věci pomaleji než obvykle. Zvolna zvedejte šálek ke rtům, nepospíchejte s jídlem, neskákejte druhým do řeči a nechte je vše doříct, několikrát denně se dlouze a pomalu nadechněte.

Odolejte tlaku ostatních, abyste věci dokončili dříve, než opravdu musíte (kvůli jejich špatnému plánování se není třeba „zbláznit“) a ve všem si najděte něco dobrého. Uvízli jste v zácpě?

Užijte si telefonní hovor, hledejte v okolí něco, co je krásné či zajímavé, nebo si vychutnejte klid prostého dýchání.

USMÍVEJTE SE

V duchu nebo na papíře si sestavte seznam věcí, které u vás vyvolávají úsměv. Několikrát denně si vyšetřete chvilku, abyste si na tento seznam vzpomněli a vykouzlili na tváři mírný úsměv.

Pak si povšimněte výsledků – jak se cítíte uvnitř, jak se chováte k druhým, jak oni reagují na vás. Užívejte si tyto dobré pocity a úspěchy a snažte se, aby vám vydržely.

To, že se každý den častěji usmějete, nevypadá jako velká věc, ale ve vašem mozku, těle, mysli a vztazích to vyvolá nádherné vlnění.

NEZNEPOKOJUJTE SE

Zaujměte postoj „unavuje mě zbytečně se bát“. Přijměte fakt, že někdy se dějí i špatné věci, existuje nejistota, letadla se tu a tam zřítí a do dobrých lidí někdy vrazí opilý řidič. Musíte prostě žít s faktem, že všem kulkám se vyhnout nelze.

Když se s tím člověk smíří, přestane kontrolovat věci, jež nemůže změnit, tedy se jimi znepokojovat.

Svému tělu neustále pomáhejte, aby se necítilo tak znepokojeně tím, že ho budete neustále uvolňovat, zhluboka dýchat, že necháte všechno být a uvnitř ucítíte sílu a odhodlání.

A do tohoto stavu srdnaté nebojácnosti se snažte se během každého dne znovu a znovu vracet.

POUŠTĚJTE VĚCI

(reálné i duchovní)

Vědomě pusťte a uvolněte napětí v těle. Pusťte to, co držíte v břiše, ramenou, čelistech a očích. Vzdejte se majetku, který nepoužíváte ani nepotřebujete. Dopřejte si skvělý pocit, když si konečně ve skříních, zásuvkách nebo garáži uděláte místo.

Zanechte hloupou myšlenku, na které lpíte – např. musím dělat věci dokonale, a nahraďte je nějakou lepší – třeba nikdo není dokonalý. Obecně to znamená osvobodit se od bolesti a oprostit od myšlenek, slov a skutků, které působí utrpení a škodu. Jak?

Třeba napište upřímný dopis, který nikdy neodešlete, na vhodném místě se vykřičte nebo se svěřte dobré přítelkyni.

RELAXUJTE

Schopnost záměrně relaxovat vlastní tělo je zásadně důležitá vnitřní dovednost. Zaměřte se na dýchání. Aspoň minutu dýchejte tak, aby váš nádech a výdech byly stejně dlouhé – v duchu při každém počítejte do pěti.

Díky tomu dojde k malým změnám v intervalu mezi srdečními tepy, což je spojené s relaxací a pocitem pohody. – Na místo, kde je žaludek, hned pod hrudní koš, položte ruku a pak se snažte dýchat tak, aby se vaše ruka posouvala asi 3 cm ve směru od vaší páteře.

To je obzvlášť účinné, pokud cítíte úzkost. – Relaxujte jazyk a čelisti: dotkněte se rtů kloubem prstu, má to konejšivý efekt. Vyzkoušejte tyto metody ve stresujících situacích nebo kdykoli budete pociťovat starosti či zklamání – skutečně fungují!

Celkem 52 jednoduchých návyků a činností, které vás ochrání proti stresu, zlepší vám náladu a pomohou vybudovat větší emoční odolnost, nabízí kalifornský neuropsycholog Rick Hanson v knížce Stačí jen málo, kterou vydalo nakladatelství Portál.

Většinu cvičení lze provádět kdykoliv a kdekoliv, jedná se totiž o cvičení mysli.

Štítky:
reklama
Související články
8.6.2023
Koření obsahuje tolik éterických olejů, že už v nepatrném množství změní chuť jídla. A stejně mocně může působit na zdraví. Účinek se přirozeně liší druh od druhu, a to nejen v působení, ale i jeho intenzitě. Tentokrát jsme vybrali pět nejsilnějších druhů koření na nejběžnější neduhy. Skořice Ačkoli si toto koření spojujeme především s báječnou vůní moučníků a cukroví, dopřávat by si ho měli hl
7.6.2023
Přinášíme vám sadu tipů a rad od našich naniček, které se v kuchyni uměly otáčet. Česnek Chcete-li zmírnit ostrost česneku, můžete ponořit stroužky do studené vody. Když vám zbude oloupaný česnek, brzy se zkazí, ale vyhodit ho je škoda. Naložte stroužky do olivového oleje. Budete tak mít stále po ruce čerstvý česnek a získáte i olej na pokapání salátu či topinek. Málokdo ví, že se česnek hod
5.6.2023
Je tu jaro a s ním nejen toulky přírodou, ale také spousta práce na chatách a chalupách. Mezi nejčastější problémy, které po zimě objevíme, patří praskliny ve zdi. Ale není to jen otázka venkovských stavení, i v bytě se nějaká ta prasklina vždycky najde a zejména před malováním je potřeba ji vyspravit. Možností, jak to udělat, je několik a závisí na místě i na velikosti. Jsou totiž praskliny, se
2.6.2023
Asi není mnoho lidí, kteří by řekli, že mytí oken je jejich vášeň. A většina stále hledá způsob, jak si tuhle protivnou činnost zjednodušit. Zkoušejí různé postupy, všelijaké mycí prostředky, které slibují lesk jako blesk, i hadříky, které zaručují lesk beze šmouh a také bez chemie. V poslední době se na trh dostal přístroj, který práci skutečně může usnadnit – vysavač na okna, který také bývá oz
27.5.2023
Také máte potíž, kam si do auta uložit ubrousky nebo papírové kapesníčky, aby byly po ruce, ale přitom nepřekážely? Zkuste jednoduchý a vtipný trik. Klasické ubrousky do auta nejsou vůbec šikovné. Krabice je příliš velká, ale ani když sáhnete po té menší, krychlové, není v autě kam dát, aby držela na svém místě. Naštěstí je možné tento problém elegantně a hravě vyřešit. A ještě si zamlsáte.   Jak
reklama
Nenechte si ujít další zajímavé články
Marie Antoinetta posvatební masakr oplakala
epochalnisvet.cz
Marie Antoinetta posvatební masakr oplakala
„To je strašné,“ vzlyká Marie Antoinetta. Právě se s manželem dozvěděli, že při velkolepém ohňostroji v Paříži na počest jejich svatby zahynuly desítky lidí. Přitom se na tu velkou slávu připravovalo
Wrap se skyrovým dipem
tisicereceptu.cz
Wrap se skyrovým dipem
SKYR slouží nejen jako bílkovinami nabitá svačina, ale také jako ingredience, která má své místo ve sladkých i slaných receptech. Ingredience na salátovou směs – 4 porce 2 kuřecí prsa 1 konzerv
Kamarádka mi dobře poradila
skutecnepribehy.cz
Kamarádka mi dobře poradila
Ještě že mám vedle sebe moji nejlepší kamarádku Zdenku. Jsme taková nerozlučná dvojka, která si vždy poradí. Můžu se na ni ve všem spolehnout. Jen občas jsem v úzkých, to když Zdena někam vyrazí. Ona strašně ráda cestuje, nalévá si do duše úžasné zážitky, jak sama říká. No jo, ale pak ji potřebuji a ona si nalévá.
Spásný botox: 31 body k úlevě?
21stoleti.cz
Spásný botox: 31 body k úlevě?
Injekce botulotoxinu nemají své místo pouze v estetické medicíně. Čím dál častěji se totiž začínají prosazovat jako efektivní léčba k chronické migréně. Stačí jen vydržet 31 „bodnutí“. Vůbec poprvé
Na kom se herečka přiživuje?
nasehvezdy.cz
Na kom se herečka přiživuje?
Momentálně si má Simona Lewandowská (23) ze Zlaté labutě užívat lásku s hereckým kolegou Goranem Maiello (24), známým ze seriálu ZOO. Přátelé jsou už ze školy, jiskra však přeskočila až nedávno. Pře
Do kartuziánských klášterů nesmějí ženy ani vkročit
epochaplus.cz
Do kartuziánských klášterů nesmějí ženy ani vkročit
Řád kartuziánů zakládá svatý Bruno (1027/1030–1101) v letech 1084–1086, ovšem psaná pravidla po sobě nezanechává. Ta sestavuje až opat Gvigo z kláštera v Chartreuse poblíž francouzského Grenoblu v let
Mumie Sin-Čuej: Co stojí za její zachovalostí?
enigmaplus.cz
Mumie Sin-Čuej: Co stojí za její zachovalostí?
Sin-Čuej, známá jako Lady Dai, je svého času manželkou jednoho z dávných ministerských předsedů z dynastie Západní Chan (vládnoucí v období 202 př. n. l. - 9 n. l.). Po své smrti je mumifikována a ulo
Rybí filety s bramborovou kaší
tisicereceptu.cz
Rybí filety s bramborovou kaší
Rybí maso je také lehké, zdravé a výživné, s kmínem si velmi dobře rozumí a s bramborovou kaší je to lahůdka. Potřebujete 800 g rybích filet (nebo filé) sůl drcený kmín mletou sladkou papriku
Samsonova kašna: Monument uprostřed náměstí v Českých Budějovicích
epochanacestach.cz
Samsonova kašna: Monument uprostřed náměstí v Českých Budějovicích
Socha Samsona se lvem se uprostřed největšího českobudějovického náměstí odráží ve vodní hladině zdejší historické kašny už téměř tři sta let. Kašna je jednou z největších v zemi a je také symbolem města. Nikdo z návštěvníků Českých Budějovic nemůže minout náměstí Přemysla Otakara II. Leží přece přímo v centru města a navíc je druhým největším čtvercovým náměstím v republice. Ten
Tiffany & Co. odhaluje kolekci Blue Book 2023: Out of the Blue
iluxus.cz
Tiffany & Co. odhaluje kolekci Blue Book 2023: Out of the Blue
Tiffany & Co. uvádí svou legendární „Modrou knihu“, kolekci Blue Book 2023: Out of the Blue představující nejnovější, každoročně očekávanou kolekci high jewelry reprezentující to nejlepší z nejlep
Exkluzivní kreativita arabské estetiky
rezidenceonline.cz
Exkluzivní kreativita arabské estetiky
Nádherný byt s desítkou rozmanitých luxusních pokojů představuje esenci dokonalého souznění orientální atmosféry se soudobou precizností, tak typickou pro nábytek a doplňky společnosti Covet House, je
Kdo bude hereččiným novým partnerem?
nasehvezdy.cz
Kdo bude hereččiným novým partnerem?
Sympatická herečka ze seriálu Ulice Ilona Svobodová (62) je podle svých slov znovu připravena se zamilovat. A to i přesto, že v posledních letech přišla o dva muže, které moc milovala. Srdce má ale ot