Domů     Klid mysli: Stačí jen málo
Klid mysli: Stačí jen málo
26.8.2020

K tomu, abyste se cítili šťastnější, není potřeba mnoho – umět si odpustit, zpomalit životní tempo, být zvídavý, smířit se s nedokonalostí a tak dále. Jak to ale udělat? Pomocí jednoduchých návyků a činností, které lze praktikovat v každodenním životě.

Způsob, jakým užíváte svou mysl, mění váš mozek. Pokud se v mysli zabýváte starostmi, sebekritikou a hněvem, pak mozek postupně rozvine takové nervové struktury a dynamiku, které jsou typické pro úzkost, nízké sebehodnocení a podrážděnou reaktivitu.

Jestli si ale pravidelně všímáte toho, že se momentálně cítíte dobře a necháváte věci probíhat přirozeně, pak váš mozek postupně dosáhne stavu klidné síly, sebejistoty a vnitřního klidu.

5 příkladů cvičení

… která vás ochrání proti stresu, zlepší vám náladu a pomohou vybudovat větší emoční odolnost.

ZPOMALTE

Dělejte některé věci pomaleji než obvykle. Zvolna zvedejte šálek ke rtům, nepospíchejte s jídlem, neskákejte druhým do řeči a nechte je vše doříct, několikrát denně se dlouze a pomalu nadechněte.

Odolejte tlaku ostatních, abyste věci dokončili dříve, než opravdu musíte (kvůli jejich špatnému plánování se není třeba „zbláznit“) a ve všem si najděte něco dobrého. Uvízli jste v zácpě?

Užijte si telefonní hovor, hledejte v okolí něco, co je krásné či zajímavé, nebo si vychutnejte klid prostého dýchání.

USMÍVEJTE SE

V duchu nebo na papíře si sestavte seznam věcí, které u vás vyvolávají úsměv. Několikrát denně si vyšetřete chvilku, abyste si na tento seznam vzpomněli a vykouzlili na tváři mírný úsměv.

Pak si povšimněte výsledků – jak se cítíte uvnitř, jak se chováte k druhým, jak oni reagují na vás. Užívejte si tyto dobré pocity a úspěchy a snažte se, aby vám vydržely.

To, že se každý den častěji usmějete, nevypadá jako velká věc, ale ve vašem mozku, těle, mysli a vztazích to vyvolá nádherné vlnění.

NEZNEPOKOJUJTE SE

Zaujměte postoj „unavuje mě zbytečně se bát“. Přijměte fakt, že někdy se dějí i špatné věci, existuje nejistota, letadla se tu a tam zřítí a do dobrých lidí někdy vrazí opilý řidič. Musíte prostě žít s faktem, že všem kulkám se vyhnout nelze.

Když se s tím člověk smíří, přestane kontrolovat věci, jež nemůže změnit, tedy se jimi znepokojovat.

Svému tělu neustále pomáhejte, aby se necítilo tak znepokojeně tím, že ho budete neustále uvolňovat, zhluboka dýchat, že necháte všechno být a uvnitř ucítíte sílu a odhodlání.

A do tohoto stavu srdnaté nebojácnosti se snažte se během každého dne znovu a znovu vracet.

POUŠTĚJTE VĚCI

(reálné i duchovní)

Vědomě pusťte a uvolněte napětí v těle. Pusťte to, co držíte v břiše, ramenou, čelistech a očích. Vzdejte se majetku, který nepoužíváte ani nepotřebujete. Dopřejte si skvělý pocit, když si konečně ve skříních, zásuvkách nebo garáži uděláte místo.

Zanechte hloupou myšlenku, na které lpíte – např. musím dělat věci dokonale, a nahraďte je nějakou lepší – třeba nikdo není dokonalý. Obecně to znamená osvobodit se od bolesti a oprostit od myšlenek, slov a skutků, které působí utrpení a škodu. Jak?

Třeba napište upřímný dopis, který nikdy neodešlete, na vhodném místě se vykřičte nebo se svěřte dobré přítelkyni.

RELAXUJTE

Schopnost záměrně relaxovat vlastní tělo je zásadně důležitá vnitřní dovednost. Zaměřte se na dýchání. Aspoň minutu dýchejte tak, aby váš nádech a výdech byly stejně dlouhé – v duchu při každém počítejte do pěti.

Díky tomu dojde k malým změnám v intervalu mezi srdečními tepy, což je spojené s relaxací a pocitem pohody. – Na místo, kde je žaludek, hned pod hrudní koš, položte ruku a pak se snažte dýchat tak, aby se vaše ruka posouvala asi 3 cm ve směru od vaší páteře.

To je obzvlášť účinné, pokud cítíte úzkost. – Relaxujte jazyk a čelisti: dotkněte se rtů kloubem prstu, má to konejšivý efekt. Vyzkoušejte tyto metody ve stresujících situacích nebo kdykoli budete pociťovat starosti či zklamání – skutečně fungují!

Celkem 52 jednoduchých návyků a činností, které vás ochrání proti stresu, zlepší vám náladu a pomohou vybudovat větší emoční odolnost, nabízí kalifornský neuropsycholog Rick Hanson v knížce Stačí jen málo, kterou vydalo nakladatelství Portál.

Většinu cvičení lze provádět kdykoliv a kdekoliv, jedná se totiž o cvičení mysli.

Štítky:
Související články
18.2.2025
Věděli jste, že čím je ptáček menší, tím více potřebuje energie, aby za chladných nocí neumrzl? Například sýkorka modřinka, která váží pouhých 10 gramů, spálí za mrazivé noci až 2 gramy svých tukových zásob, aby udržela tělíčko v teple? Na čem si pochutnají? Slunečnicová semínka – jsou bohatá na olej, ptákům chutnají a dodají jim rychle energii, kterou potřebují. Pěnkavy, strakapoudi a žluny,
14.2.2025
Máte doma nebo na půdě nějaký starší rámeček, kterému chybí obraz, a k ničemu už se nehodí? Zkuste mu vdechnout nový život. Budete potřebovat: rámeček, nůžky, barevnou látku, různé druhy stužek a krajek, malé dřevěné kolíčky, tavicí pistoli 1) Vybranou látku nastříhejte na pruhy široké asi 10 centimetrů. Nejlépe se stříhají látky s kostičkovým vzorem nebo pravidelnými motivy. 2) Nastříhané
11.2.2025
Ano, čtete správně, opravdu z novin. Možná se vám zprvu bude toto tvoření zdát složité, ale krok za krokem ho jistě zvládnete. Nejdříve je třeba připravit materiál, ze kterého budete plést. Novinové ruličky. Hodně ruliček. K nim budete dále potřebovat lepidlo v tyčince a špejli. Lze použít i svářecí drát nebo pletací jehlici. Při dokončovacích pracích je dobré využít i tavnou pistoli. Příprava
6.2.2025
Musíte vystoupit na veřejnosti a už teď se třesete hrůzou při té představě? Možná vás uklidní, že v tom nejste sami, protože trémou čas od času trpí téměř každý z nás. Pravdou ovšem je, že někdo méně a někdo více. Pro některé lidi je mírná tréma dokonce prospěšná, protože je vybičuje k vyšším výkonům. Pokud ale trpíte tak, že vám buší srdce, je vám nevolno, máte podrážděná střeva a potíte se a už
3.2.2025
Umět si připravit nadýchanou a chutnou šlehačku nebývá zpravidla nijak těžké, přesto se nám někdy podaří našlehat hroudu sraženého tuku. Proč se někdy povede a jindy zkazí? Důležité je, z jaké smetany šlehačku připravujeme a jakým způsobem ji šleháme. Roli hraje i použitý šlehač. Ovšem úplně nejhorší je rezignovat na domácí přípravu a koupit si „šlehačku“ ve spreji. To většinou nebývá ani smetana
reklama
Šikovné tipy
Vlna zahřeje, ale kterou vybrat?
Oděvy z přírodních materiálů, jako je vlna, mají jednu zásadní přednost – jsou elegantní a přitom dobře hřejí. Proto je vlněné oblečení stálicí zimní módy. Vlna totiž podporuje přirozenou termoregulaci vašeho těla. Současně zabraňuje i nadměrnému pocení tím, že dobře odvádí přebytečnou vlhkost. Tělo se navíc prokrví díky suchému teplu, které vlna vytváří. Navíc se […]
Jak si kdo lehne, tak se vyspí
Každý z nás má svou oblíbenou polohu při spánku. Že je oblíbená, ovšem zdaleka neznamená, že tělu prospívá. Pro dobrý spánek a regeneraci těla i psychiky hraje důležitou roli nejen správná matrace, ale také poloha při spánku. Pokud se v noci často neklidně převracíte v posteli a ráno se probouzíte s bolestivě ztuhlými svaly, pak […]
Líčení, které ubere roky
Touha být krásná s roky nevyvane, spíš ji nahrazuje rezignace. Nepodléhejte jí, i ve zralém věku vám šikovné líčení udělá radost při pohledu do zrcadla. Signálem mládí je hladká pružná pleť. Ta se sice vrátit nedá, ale šikovně použitým make-upem lze opticky zmírnit nápadnost povadlosti pokožky a nerovnoměrnou pigmentaci, což jsou hlavní známky přibývajících let. […]
Pečicí papír má mnoho talentů
Bez pečicího papíru se žádná hospodyňka neobejde. A určitě také ví, že se dá využít nejen v troubě, ale i v domácnosti k jiným účelům. Které to jsou? Pečicí papír můžete použít na vyložení jakékoliv nádoby, aby se její obsah nepřichytil na stěnu a nepřipálil. Když ho položíte na váhu, suroviny na ni pak můžete […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Vodní a dřevitá vůně Issey Miyake inspirovaná oceánem
iluxus.cz
Vodní a dřevitá vůně Issey Miyake inspirovaná oceánem
Nová vůně od Sophie Labbé vzdává hold tajemné síle oceánu. Jeho jiskřivá a dynamická energie se odráží ve vůni plné kontrastů – studených i teplých tónů, různých textur a vrstev. Inspirací se staly sk
Úchvatný luxus mezi vrcholky hor
rezidenceonline.cz
Úchvatný luxus mezi vrcholky hor
Krajina Švýcarských Alp s bujnými štíty a křišťálově čistými jezery byla vybrána pro další dechberoucí projekt LUXXU, jenž krásu zdejšího prostředí plynule integruje do špičkově vybavených interiérů. Exkluzivní chata se tak stává utopickým rájem se směsí tradičních a moderních designových prvků. Wow efekt zaútočí na příchozího hned v exteriéru – moderní architektura s kamennými a dřevěnými
Cher ztratila „jen“ soudnost, nebo úplně zešílela?
nasehvezdy.cz
Cher ztratila „jen“ soudnost, nebo úplně zešílela?
Rodina i známí mají strach o zpěvačku Cher (78), která zžejmě hodlá svého mladšího milence, producenta Alexandera Edwardse (38), zahrnout do své závěti. A půjde o pořádný balík. Její jmění se odhaduj
Pečené lišky
tisicereceptu.cz
Pečené lišky
Ve specializovaných obchodech koupíte lišky po celý rok. A tak si i kdykoliv můžete dopřát tuto dobrotu. Suroviny na 4 porce 500 g čerstvých lišek 100 g másla 2 cibule 100 g anglické slaniny
Prokletí hradu Dundaga: Co způsobila svatba trpaslíků?
enigmaplus.cz
Prokletí hradu Dundaga: Co způsobila svatba trpaslíků?
Středověký hrad Dundaga se nachází v lotyšském regionu Kuronsko. Jeho historie je mimořádně poutavá, navíc odborníci upozorňují, že řada místních legend má oporu v historických událostech. Jak je to t
Americká základna v obležení: Záhadné drony přicházely 17 nocí po sobě!
epochalnisvet.cz
Americká základna v obležení: Záhadné drony přicházely 17 nocí po sobě!
Nad leteckou základnou Langley ve východní Virginii se po 17 nocí v kuse objevují záhadné drony. Jejich náhlými průlety jsou znepokojení i představitelé Pentagonu, protože se v okolí základny nachází řada citlivých zařízení národní bezpečnosti. Kdo za nálety dronů stojí a čeho se snaží dosáhnout?   Už několik měsíců stránky novin zaplňují zprávy o masových
Hurá na Lipno! Z lyží a korun stromů přímo na brusle a do vířivky
epochanacestach.cz
Hurá na Lipno! Z lyží a korun stromů přímo na brusle a do vířivky
Pohodová, plná zážitků, relaxující a zkrátka skvělá. Taková je dovolená v údolí naší největší vodní nádrže. Lipenský areál nabízí rok od roku čím dál širší paletu možností, jak trávit vaše volné dny. A abyste si onu paletu vychutnali vrchovatými doušky, nemusíte čekat do léta. Naopak! Přiznejme si, že zima je už za dveřmi… Nechte se
Nová nahrávka byla pro mě velkou záhadou
skutecnepribehy.cz
Nová nahrávka byla pro mě velkou záhadou
Nejraději nahrávám zpěv ptáků, je to můj nádherný koníček. Jednou se mi ale povedlo nahrát něco, co si nedokážu dodnes vysvětlit. Jsem lovec zvuků. Rád naslouchám svému okolí a nahrávám nejrůznější zvuky na záznamovou techniku. Nejúžasnějším zvukem jsou písně ptáků. Nahrávám je už řadu let. Nejkrásnější je zpěv slavíka. Tento ptáček, drobnější než obyčejný vrabec, zpívá
Tajemní Olmékové: Jaké jsou záhady jejich civilizace?
epochaplus.cz
Tajemní Olmékové: Jaké jsou záhady jejich civilizace?
Olmécká kulutra vznikla jako první z kultur na pobřeží Mexického zálivu, v oblasti Veracruz, která byla příznivá pro zemědělství. K největšímu rozkvětu této kultury došlo kolem roku 950 př. n. l., kdy Olmékové začali stavět monumentální chrámy a mohyly. Praktikovali rituální pouštění krve i kanibalismus a lidské obětiny. Na druhou stranu byli dobrými matematiky a astronomy, znali nulu
Na šediny platí cibulová šťáva nebo šalvěj
nejsemsama.cz
Na šediny platí cibulová šťáva nebo šalvěj
I když jsou šedivé vlasy přirozenou součástí stárnutí, a měly bychom je tudíž přijmout, přece jenom nás zaskočí, a mnohé ženy hledají způsoby, jak tento proces zpomalit, nebo alespoň zamaskovat. Zkušené ženy vědí, že nejspolehlivěji na potlačení vlasových šedin funguje spojení cibule a citronové šťávy. Roztok jednak dokáže zakrýt šediny, jednak umí vyživit vlasy a podporovat jejich růst. Cibule má
320. balonová brigáda: Nedočkali se její vojáci uznání kvůli barvě pleti?
historyplus.cz
320. balonová brigáda: Nedočkali se její vojáci uznání kvůli barvě pleti?
Vojenská vozidla vyjíždějí z lodí, které právě přistály na francouzských plážích s kódovým označením Omaha a Utah. Vzdušný prostor nad nimi střeží lesknoucí se stříbrné ovály. Balony, poletující nad invazními jednotkami ve výšce zhruba 60 metrů, plní důležitý úkol – hlídají zásobovací tepnu proti nepřátelským leteckým útokům.   V Den D, 6. června 1944, naskakují
Čeští výzkumníci přispěli ke snadnějšímu odhalování a vyšetřování zločinů
21stoleti.cz
Čeští výzkumníci přispěli ke snadnějšímu odhalování a vyšetřování zločinů
Pachové stopy jsou významným identifikačním i důkazním materiálem při řešení a odhalování mnoha, často závažných, zločinů. Hlavními aktéry v této kriminalistické činnosti jsou především služební polic