Hurá ven a po svých!

Letní počasí pohybu venku přeje, zbývá si jen vybrat formu, která vám bude nejlépe vyhovovat.

Chůze

Hodí se jako šetrný začátek sportování při velmi slabé kondici a nadváze.

Čím prospěje: Pravidelná chůze posiluje a zpevňuje svaly nohou.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 570 kJ

Nordic walking

Je zajímavou obměnou prosté chůze, ale pohyb pomocí hůlek vyžaduje speciální techniku. Abyste se ji naučili, potřebujete vysvětlení nebo trenéra. Nordic walking je tedy vhodný pro ty, kdo rádi sportují ve skupině. Obvykle se hodí i ve spojení s další turistickou aktivitou.

Čím prospěje: K posílení svalů nohou jako u běžné chůze se díky pohybu hůlkami navíc trénuje svalstvo paží, ramenou a zad.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 950 kJ

Jogging

Běh si rádi vybírají lidé, kteří se věnují i dalším sportům. Každopádně vyžaduje už lepší trénovanost a kondici než chůze. I pro základy běhu potřebujeme instruktáž, jak správně dýchat a šetřit klouby. Návodů včetně videa najdete řadu na internetu.

Jako fyzicky nejnáročnější z uvedených druhů pohybu právě jogging nejintenzivněji podporuje vylučování látek, které vyvolávají pocit euforie.

Čím prospěje: Posiluje a tvaruje svalstvo nohou. Při dobré kondici můžete běhat se zátěží a tím výrazně posilovat i svaly rukou. Rozhodně pak ale začínejte s malou zátěží, už jen 1 kg v každé ruce představuje při běhu velikou námahu pro bicepsy a tricepsy.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 1570 kJ

Štítky: , , ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Nejúspěšnější české firmy v roce 2022
21stoleti.cz

Nejúspěšnější české firmy v...

Do žebříčku 50 nejrychleji rostoucích...
Perrelet opět partnerem Globe Soccer Awards v Dubaji
iluxus.cz

Perrelet opět partnerem...

Švýcarská hodinářská značka Perrelet se stala již...
Anglická jízda smrti: Za britský debakl mohou rozhádaní příbuzní
epochaplus.cz

Anglická jízda smrti: Za britský...

Krymská válka (1853–1856) mezi Ruskem a...
Seychely, malý velký ráj
epochanacestach.cz

Seychely, malý velký ráj

Někdy je dobré se zasnít...
Vědci se pokusili vychýlit trasu asteroidu. Dokáží ochránit Zemi před možnou kolizí?
epochalnisvet.cz

Vědci se pokusili vychýlit trasu...

Ničivá srážka s asteroidem je oblíbeným...
Bude se ještě někdy schopna zamilovat?
nasehvezdy.cz

Bude se ještě někdy schopna...

Když přišla ILONA...
Oslovil mě cizí muž, budoucí tchán
skutecnepribehy.cz

Oslovil mě cizí muž, budoucí...

Byl pochmurný podzim...
Jaké Gottovo tajemství chce Dominika ještě odhalit?
nasehvezdy.cz

Jaké Gottovo tajemství chce...

Tohle se nikdo neměl...
Rigatoni se slaninou
tisicereceptu.cz

Rigatoni se slaninou

Těstoviny se špenátem a slaninou...
Dveře MASTER – co kus to originál
rezidenceonline.cz

Dveře MASTER – co kus to...

Jsou synonymem pro nadčasový minimalistický design, tak...
Neptun a jeho unikátní prostředí
epochaplus.cz

Neptun a jeho unikátní...

Z vyjádření vědců se nitra obřích planet na Zemi...
Našla americká armáda na Krétě tajné minojské technologie?
enigmaplus.cz

Našla americká armáda na...

Na starověké Krétě prý bylo na sto minojských měst a...
0 shares