Hurá ven a po svých!

Letní počasí pohybu venku přeje, zbývá si jen vybrat formu, která vám bude nejlépe vyhovovat.

Chůze

Hodí se jako šetrný začátek sportování při velmi slabé kondici a nadváze.

Čím prospěje: Pravidelná chůze posiluje a zpevňuje svaly nohou.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 570 kJ

Nordic walking

Je zajímavou obměnou prosté chůze, ale pohyb pomocí hůlek vyžaduje speciální techniku. Abyste se ji naučili, potřebujete vysvětlení nebo trenéra. Nordic walking je tedy vhodný pro ty, kdo rádi sportují ve skupině. Obvykle se hodí i ve spojení s další turistickou aktivitou.

Čím prospěje: K posílení svalů nohou jako u běžné chůze se díky pohybu hůlkami navíc trénuje svalstvo paží, ramenou a zad.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 950 kJ

Jogging

Běh si rádi vybírají lidé, kteří se věnují i dalším sportům. Každopádně vyžaduje už lepší trénovanost a kondici než chůze. I pro základy běhu potřebujeme instruktáž, jak správně dýchat a šetřit klouby. Návodů včetně videa najdete řadu na internetu.

Jako fyzicky nejnáročnější z uvedených druhů pohybu právě jogging nejintenzivněji podporuje vylučování látek, které vyvolávají pocit euforie.

Čím prospěje: Posiluje a tvaruje svalstvo nohou. Při dobré kondici můžete běhat se zátěží a tím výrazně posilovat i svaly rukou. Rozhodně pak ale začínejte s malou zátěží, už jen 1 kg v každé ruce představuje při běhu velikou námahu pro bicepsy a tricepsy.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 1570 kJ

Štítky: , , ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Bylinková marináda na ryby
tisicereceptu.cz

Bylinková marináda na ryby

Na grilu by neměly chybět ani ryby – a ty si...
Několik názvů – jedna nemoc
21stoleti.cz

Několik názvů – jedna nemoc

Jednou jste dole a jednou nahoře, toto známé přísloví...
Proč Ladislava Pohrobka korunovali uherským králem bez svatoštěpánské koruny?
epochaplus.cz

Proč Ladislava Pohrobka...

Ani ne po skončení šestinedělí vezme 27. března...
Proč stále tají svého partnera?
nasehvezdy.cz

Proč stále tají svého...

Krásná herečka Petra...
Kudy chodí Krakonoš?
epochanacestach.cz

Kudy chodí Krakonoš?

Poměrně pohodlná je...
Přišel si pro mou kamarádku ďábel?
skutecnepribehy.cz

Přišel si pro mou kamarádku...

Znaly jsme se od dětství. Bára...
Reminiscence zlaté jazzové éry
rezidenceonline.cz

Reminiscence zlaté jazzové éry

V blízkosti slavného kasina,...
Provalilo se na Tomeše, že si užívá s jinou?
nasehvezdy.cz

Provalilo se na Tomeše, že si...

Krize je prý zažehnána,...
Uroboros: Alchymický had věčnosti
enigmaplus.cz

Uroboros: Alchymický had...

Hájem plným stromů a květin se prochází...
Téměř 13 % osob trpí kloubními obtížemi
epochalnisvet.cz

Téměř 13 % osob trpí...

Podle Ústavu zdravotnických...
Nan Madol: Kdo postavil umělé ostrovy uprostřed Pacifiku?
epochaplus.cz

Nan Madol: Kdo postavil...

Na 92 umělých ostrůvcích v Mikronésii leží...
Japonské vlny Seigaiha na hodinkách Perrelet
iluxus.cz

Japonské vlny Seigaiha na...

Kultovní řada Turbine společnosti Perrelet...
0 shares