Domů     Domácí sebeobrana proti vánočnímu stresu
Domácí sebeobrana proti vánočnímu stresu
2.12.2024

A je tu zas advent a měli bychom se těšit na svátky. Jenže zařídit, aby bylo napečeno, uklizeno, mít nakoupené dárky… A tak se ocitáme ve stresu.

Tak to ale vůbec být nemusí. Braňte se. Třeba tím, že si uděláte čas na sebe a drobné rituály, které vám pomohou.

Jděte ven do přírody

Myslíte, že nemáte na procházku čas, ale když ho najdete, zjistíte, jak vám udělala dobře. Ať už je venku sníh nebo třeba bláto, příroda je krásná. Taková tišší než jindy, a když se zhluboka nadýchnete, ucítíte příjemné uvolnění.

Pokud se rozhodnete vzít s sebou členy rodiny, a je to jenom dobře, protože čas, který trávíte spolu je ten nejvzácnější, určitě se vyhněte řešení jakýchkoliv problémů.

Povídejte si o věcech příjemných, o tom, co vás těší, s dětmi můžete pozorovat třeba ptáky nebo, pokud už napadl sněhový poprašek, stopy zvěře. Uvidíte, že se vrátíte domů svěží a plní nečekané energie.

Udělejte si lázeň

Můžete si vytvořit svůj malý koupelový rituál. Nemusí to být denně, ale alespoň dvakrát v týdnu to určitě zvládnete. Prostě si zvolte určitý den a hodinu a udělejte si čas jen pro sebe.

Čas, kdy vás nebude nic rušit, ani vaše okolí ani myšlenky na to, co jste ještě nestihli. Zapomeňte pro tuhle chvíli na mobil a na počítač či televizi a zkuste se co nejvíc uvolnit.

Voda by měla mít asi 40–45 °C a neuškodí, když do ní přidáte některý vonný olej, skvělá je například levandule. Bude vám stačit 10–15 kapek.

Ale pozor, musíte ji nejdřív rozmíchat třeba ve smetaně – éterické oleje se ve vodě nerozpouštějí, jsou rozpustné v tuku nebo alkoholu. Nebo můžete použít himalájskou sůl, která prospívá pokožce.

Když použijete místo světla zapálené vonné svíčky, vytvoříte krásnou atmosféru a osvěžíte i unavené oči. Popíjet můžete některý bylinný čaj.

Vůně pomáhá

Vyzkoušejte esenciální oleje, které pomohou potlačit stres a únavu, přispějí ke zklidnění, a navíc se vám bude dobře dýchat. Jen je potřeba vybrat ty správné.

Typické vůně tohoto období, jako je hřebíček, badyán, skořice či smrk se používají k uvolnění a meditaci.

Potřebujete-li dodat energii, a zdá se vám, že sladkých vůní máte kolem sebe už víc než dost, pak zvolte citrusy, například pomeranč, citron nebo mandarinku. K provonění bytu se nejvíce hodí aromalampa, jen ji musíte použít správně.

Do zahřáté vody v misce přidejte asi pět kapek zvoleného oleje. Důležité je, aby miska byla v dostatečné vzdálenosti od plamene svíčky, tedy alespoň 15 centimetrů, aby se voda brzo neodpařila a olej se nepřipaloval.

Druhou možností je nakapat olej na dřevo, k tomuto účelu se prodávají různé kuličky nebo srdíčka, ale pokud je nemáte, kousek přírodního dřeva bez povrchové úpravy, který doma najdete, postačí.

Masáž uvolňuje

Můžete si na ni samozřejmě zajít, ale někdy postačí, když si uděláte sami malou automasáž. Nejdřív si připravte masážní olej.

Do 50 ml rostlinného oleje lisovaného zastudena, třeba mandlového nebo meruňkového, přidejte asi 15 kapek některého esenciálního oleje. Proti stresu se doporučuje třeba bergamot, kafrovník, máta peprná či růže.

Rovně se posaďte a vetřete trochu oleje do trapézových svalů, to jsou ty mezi krkem a rameny, a oběma rukama je asi minutu masírujte. Poté olej vetřete do obou chodidel a promněte si nohy od špiček po kotníky. Nakonec si oblečte teplé ponožky.

Hudba uklidní

Její tóny nás provází celým životem a už dávno se ví, že má vliv na naší náladu. Dokonce se využívá i v medicíně. Pomocí takzvané muzikoterapie lze léčit psychické problémy, ale i nadměrný stres, může dodat chybějící energii, nebo naopak ukolébat k spánku.

Takže jakou vybrat? Určitě sáhněte po té, kterou máte rádi. Potřebujete-li dodat energii,bude asi rychlá a rytmická, ale pokud toužíte po uklidnění, bude vhodnější pomalejší tempo. Pomoci vám mohou jemné tóny klavíru či kytary.

Na dobré spaní se zase doporučují klidné skladby a zejména takové, které už jste slyšeli víckrát, protože vás spíše dokáží ukolébat. A je jedno, jestli zvolíte klasiku, jazz nebo něco jiného. Dobrou volbou jsou relaxační a meditační nahrávky.

Často jde o hudbu, ale také se používají zvuky přírody, jako je šumění lesa, moře, zpívání ptáků, zurčení vody… Ty mají tu výhodu, že ve vás zároveň vyvolají příjemné představy a asociace.

Spoustu nahrávek najdete třeba na You Tube a můžete tak bezplatně vyzkoušet, co je vám příjemné. A nemusíte hudbu jen poslouchat, uklidní vás i to, když si zahrajete na nějaký nástroj, nebo si zazpíváte.

Pozorujte svůj dech

Možná jste už slyšeli, že když se soustředíte na to, jak dýcháte, pomůže vám to zastavit se a zklidnit.

Není to nic těžkého, prostě dýchejte jako vždycky, jen svůj dech pozorujte a zkoušejte si uvědomit vše, co při tom prožíváte, kudy vzduch proudí a až kam se dostává. Když se takhle soustředíte na minutu či na dvě, vaše mysl se zklidní.

Pokud se přistihnete, že jste na dýchání myslet přestali a přece jen se vám do hlavy vloudily starosti, nic si z toho nedělejte. Klidně se k pozorování dechu zase vraťte. Nebo můžete zkusit počítat nádechy a výdechy, to k soustředění pomůže.

Pokud pociťujete opravdu velký stres, zkuste cvičení, kterému se říká 2 a 4: Nadechněte se a počítejte do dvou, vydechujte na čtyři doby. Cvičení opakujte asi minutu.

Ještě jsou tu bylinky

A těch, které pomohou je spousta. Ale přiznejme si, už jen když si z pití bylinného čaje uděláme malý rituál, nálada se zlepší hned, jakmile ho začneme připravovat. Možná jste si je v létě nasušili a teď, jako když je najdete. Ty exotičtější snadno koupíte.

Heřmánek

Úžasná bylinka se spoustou léčivých účinků, která snad nechybí v žádné domácnosti. Budete-li pít čaj z heřmánku pravidelně, pomůže vám jemně zmírnit stres a napětí.

Čaj

1 lžičku sušených květů zalijte hrnkem vroucí vody a nechte 20 minut louhovat. Poté sceďte a pijte ještě vlažný.

Dobromysl

Hlavní účinek má tato bylinka a koření už v samotném názvu. Samozřejmě ji můžete hojně přidávat do jídla, ale i popíjet.

Čaj

1 lžíci sušené natě přelijte ½ l vařící vody a přikryté nechte 10 minut louhovat. Sceďte a pijte 1 šálek čaje po jídle.

Ašvaganda

Oficiální název zní vitánie snodárná a jde o tropickou rostlinu, která se poměrně často používá v ajurvédě. Také se jí říká indický ženšen. Užívá se kořen, který nejen pomáhá při stresu, ale i bystří mozek a je také afrodiziakem.

Pokud se ovšem léčíte se štítnou žlázou, nebo máte nějaké kardiovaskulární onemocnění, měli byste její použití zkonzultovat s lékařem.

Čaj

Malé množství drceného kořene (asi 5–10 mm) přidejte do mléka či do vody a povařte. Nápoj má poněkud hořkou chuť, proto ho můžete osladit cukrem nebo medem. Je ovšem nutné počítat s tím, že účinky pocítíte po nějaké době pravidelného užívání.

Foto: Foto Shutterstock
Související články
16.7.2025
Játra působí v našem těle jako čistička a zvládají toho opravdu mnoho. Obměna toho, čím je denně krmíme, jim odlehčí a podpoří nebo znovu nastartuje jejich správné fungování. Například v ajurvédské a čínské medicíně se zdraví jater věnovali několik tisíciletí a tvrdí, že lékař, který ví, jak harmonizovat játra, umí vyléčit stovky nemocí. Protože jsou jediným orgánem v těle, který se dokáže sám re
14.7.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
reklama
Šikovné tipy
Vodní dráček, zvířátko jako z pohádky
Snad každé dítě se aspoň jednou zasní, jaké by to bylo mít doma draka. Fantazie se může stát skutečností, když vnoučatům, dětem nebo klidně sami sobě domů pořídíte zvířátko, kterému se pro jeho vzhled přezdívá vodní dráček. Nazývá se axolotl mexický a jde o poměrně nenáročného středně velkého ocasatého obojživelníka, jemuž se říká také chodící […]
Když chcete zabavit tvořivé ruce
Pak budete potřebovat tři věci: nápad, návod a materiál. Nic z toho se neshání snadno, proto jsme pro vás dali dohromady hrst užitečných tipů. KLUBÍČKA, JEHLICE A HÁČKY Pletení se v posledních letech stalo velkou módou, ale časy, kdy se znalosti pletařských technik předávaly z matky na dceru, jsou ty tam. A zajít si jen […]
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Grenadina z granátových jablek
nejsemsama.cz
Grenadina z granátových jablek
Grenadina je tradiční sirup vyráběný z granátových jablek, nikoli z třešní, jak se mnozí domnívají. Má sladkokyselou chuť a krásnou červenou barvu. Ingredience na 4 sklenice: ● 1 l čerstvé šťávy z granátových jablek ● 100 g cukru ● šťáva z citronu Postup: Do malého hrnce nalijte šťávu a přidejte cukr. Pomalu zahřívejte a míchejte, dokud se cukr zcela nerozpustí, ale nevařte. Přidejte citronovou šťávu, která zvýrazní chuť a prodlouží
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
enigmaplus.cz
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
Ochozy kolem závodního okruhu ve francouzském Le Mans, kde se jezdí známý 24 hodinový závod, jsou plné lidí. V kalendáři je psaný 11. červen roku 1955 a závod byl zhruba před dvěma hodinami odstartová
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
iluxus.cz
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
Za posledních dvacet let se oranžová barva stala synonymem pro potápěčské hodinky značky Omega – nejen díky své vysoké viditelnosti pod vodou, ale i jako výrazný estetický prvek. Tato výrazná barva se
Vana – královna relaxačního prostoru
rezidenceonline.cz
Vana – královna relaxačního prostoru
Na následujících stránkách vám chceme představit tradiční koupelnu v netradičním pojetí. Zařizovací předměty se netísní v malé místnosti bez oken, ale jsou součástí relaxačního prostoru. Opravdovou královnou koupelny se stává vana, volně stojící uprostřed prostoru. Nejenom že je pohodlně přístupná ze všech stran, zároveň dokonale vyniknou její ladné linie. Hitem posledních let se staly tradiční tvary, různé
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
epochaplus.cz
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
Má jednu z nejznámějších tváří přelomu 19. a 20. století. Básníci ji opěvují, spisovatelům je múzou, pro mnohé je ideálem krásy. A nikdo neví, kdo to vlastně je. Zavřené oči a lehký, téměř neznatelný náznak úsměvu. Tak zůstane navždy zapsána do historie. Tvář neznámé dívky, otištěná pravděpodobně do posmrtné masky, visí kolem roku 1900 jako
Tunisko a jeho exotická tvář
epochanacestach.cz
Tunisko a jeho exotická tvář
Tunis není jen pětihvězdičkový hotel a každodenní lenošení na pláži. Tato země nabízí mnohem víc. Většina Čechů jezdí hlavně na Djerbu, do Sousse, Hammametu nebo Nabeulu. Milovníci klidu a historických památek zamíří ale raději do Mahdie. Určitě se vyplatí nezůstávat celý týden jen u hotelu v opojení all inclusive, ale navštívit více různých míst. Mezi ně
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
nasehvezdy.cz
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
Zatímco Daniela Peštová (54) chce problémy řešit a mluvit o nich, její partner Pavol Habera (63) veřejně přiznal, že ho to nezajímá. Podřezal si pod sebou větev a dočká se rozchodu? Následující týd
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
21stoleti.cz
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
Psalo se 28. září 1931. Den, který navždy změnil osud jednoho druhu. V pražské Troji se slavnostně otevřela nová zoologická zahrada. Pro mnohé jen další zábavné místo pro rodinné výlety. Kdo by si teh
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
epochalnisvet.cz
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
Polární stanice Amundsen-Scott je umístěná 100 metrů od jižního pólu. Polárníci zde tráví čas už od roku 1956, kdy první budovy postaví osmnáctičlenná skupina amerického námořnictva.   Od té doby zde léto tráví přes 200 výzkumníků, v zimě je zde jen něco mezi 50 a 90 lidmi. Taky není o co stát, průměrná teplota je přes
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
historyplus.cz
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
Do „třináctých“ komnat Rudolfa II. nahlédne jen málokdo. Augšpurský obchodník Hans Kraft je jedním z vyvolených. „Teď se můžete chlubit tím, že jste viděl, co mnoho jiných ne,“ usměje se na něj císař, když ho provází mezi policemi své kunstkomory. Kraftovi se doslova tají dech. Pravda, obdobných sbírek existuje v Evropě celá řada, jen namátkou vévodská
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
tisicereceptu.cz
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
Možná jste dosud neobjevili kouzlo kuřecího masa ovoněného pečeným citronem. Teď máte ale příležitost. Ingredience 1 celé kuře 2 cibule 2 celé citrony 5 stroužků česneku hrst tymiánu nebo ro
Moudrá sova mi přináší štěstí
skutecnepribehy.cz
Moudrá sova mi přináší štěstí
Měla jsem krátce před maturitou a byla jsem nervózní. Sova v mém snu mi poradila, na jakou otázku se mám připravit. Ten sen se mi zdál ve škole před maturitou. Seděla jsem na břehu řeky, kam jsem chodívala s dědečkem na ryby. Seděla jsem tam sama, děda byl už po smrti, a mně se v tom snu po