Domů     Domácí sebeobrana proti vánočnímu stresu
Domácí sebeobrana proti vánočnímu stresu
2.12.2024

A je tu zas advent a měli bychom se těšit na svátky. Jenže zařídit, aby bylo napečeno, uklizeno, mít nakoupené dárky… A tak se ocitáme ve stresu.

Tak to ale vůbec být nemusí. Braňte se. Třeba tím, že si uděláte čas na sebe a drobné rituály, které vám pomohou.

Jděte ven do přírody

Myslíte, že nemáte na procházku čas, ale když ho najdete, zjistíte, jak vám udělala dobře. Ať už je venku sníh nebo třeba bláto, příroda je krásná. Taková tišší než jindy, a když se zhluboka nadýchnete, ucítíte příjemné uvolnění.

Pokud se rozhodnete vzít s sebou členy rodiny, a je to jenom dobře, protože čas, který trávíte spolu je ten nejvzácnější, určitě se vyhněte řešení jakýchkoliv problémů.

Povídejte si o věcech příjemných, o tom, co vás těší, s dětmi můžete pozorovat třeba ptáky nebo, pokud už napadl sněhový poprašek, stopy zvěře. Uvidíte, že se vrátíte domů svěží a plní nečekané energie.

Udělejte si lázeň

Můžete si vytvořit svůj malý koupelový rituál. Nemusí to být denně, ale alespoň dvakrát v týdnu to určitě zvládnete. Prostě si zvolte určitý den a hodinu a udělejte si čas jen pro sebe.

Čas, kdy vás nebude nic rušit, ani vaše okolí ani myšlenky na to, co jste ještě nestihli. Zapomeňte pro tuhle chvíli na mobil a na počítač či televizi a zkuste se co nejvíc uvolnit.

Voda by měla mít asi 40–45 °C a neuškodí, když do ní přidáte některý vonný olej, skvělá je například levandule. Bude vám stačit 10–15 kapek.

Ale pozor, musíte ji nejdřív rozmíchat třeba ve smetaně – éterické oleje se ve vodě nerozpouštějí, jsou rozpustné v tuku nebo alkoholu. Nebo můžete použít himalájskou sůl, která prospívá pokožce.

Když použijete místo světla zapálené vonné svíčky, vytvoříte krásnou atmosféru a osvěžíte i unavené oči. Popíjet můžete některý bylinný čaj.

Vůně pomáhá

Vyzkoušejte esenciální oleje, které pomohou potlačit stres a únavu, přispějí ke zklidnění, a navíc se vám bude dobře dýchat. Jen je potřeba vybrat ty správné.

Typické vůně tohoto období, jako je hřebíček, badyán, skořice či smrk se používají k uvolnění a meditaci.

Potřebujete-li dodat energii, a zdá se vám, že sladkých vůní máte kolem sebe už víc než dost, pak zvolte citrusy, například pomeranč, citron nebo mandarinku. K provonění bytu se nejvíce hodí aromalampa, jen ji musíte použít správně.

Do zahřáté vody v misce přidejte asi pět kapek zvoleného oleje. Důležité je, aby miska byla v dostatečné vzdálenosti od plamene svíčky, tedy alespoň 15 centimetrů, aby se voda brzo neodpařila a olej se nepřipaloval.

Druhou možností je nakapat olej na dřevo, k tomuto účelu se prodávají různé kuličky nebo srdíčka, ale pokud je nemáte, kousek přírodního dřeva bez povrchové úpravy, který doma najdete, postačí.

Masáž uvolňuje

Můžete si na ni samozřejmě zajít, ale někdy postačí, když si uděláte sami malou automasáž. Nejdřív si připravte masážní olej.

Do 50 ml rostlinného oleje lisovaného zastudena, třeba mandlového nebo meruňkového, přidejte asi 15 kapek některého esenciálního oleje. Proti stresu se doporučuje třeba bergamot, kafrovník, máta peprná či růže.

Rovně se posaďte a vetřete trochu oleje do trapézových svalů, to jsou ty mezi krkem a rameny, a oběma rukama je asi minutu masírujte. Poté olej vetřete do obou chodidel a promněte si nohy od špiček po kotníky. Nakonec si oblečte teplé ponožky.

Hudba uklidní

Její tóny nás provází celým životem a už dávno se ví, že má vliv na naší náladu. Dokonce se využívá i v medicíně. Pomocí takzvané muzikoterapie lze léčit psychické problémy, ale i nadměrný stres, může dodat chybějící energii, nebo naopak ukolébat k spánku.

Takže jakou vybrat? Určitě sáhněte po té, kterou máte rádi. Potřebujete-li dodat energii,bude asi rychlá a rytmická, ale pokud toužíte po uklidnění, bude vhodnější pomalejší tempo. Pomoci vám mohou jemné tóny klavíru či kytary.

Na dobré spaní se zase doporučují klidné skladby a zejména takové, které už jste slyšeli víckrát, protože vás spíše dokáží ukolébat. A je jedno, jestli zvolíte klasiku, jazz nebo něco jiného. Dobrou volbou jsou relaxační a meditační nahrávky.

Často jde o hudbu, ale také se používají zvuky přírody, jako je šumění lesa, moře, zpívání ptáků, zurčení vody… Ty mají tu výhodu, že ve vás zároveň vyvolají příjemné představy a asociace.

Spoustu nahrávek najdete třeba na You Tube a můžete tak bezplatně vyzkoušet, co je vám příjemné. A nemusíte hudbu jen poslouchat, uklidní vás i to, když si zahrajete na nějaký nástroj, nebo si zazpíváte.

Pozorujte svůj dech

Možná jste už slyšeli, že když se soustředíte na to, jak dýcháte, pomůže vám to zastavit se a zklidnit.

Není to nic těžkého, prostě dýchejte jako vždycky, jen svůj dech pozorujte a zkoušejte si uvědomit vše, co při tom prožíváte, kudy vzduch proudí a až kam se dostává. Když se takhle soustředíte na minutu či na dvě, vaše mysl se zklidní.

Pokud se přistihnete, že jste na dýchání myslet přestali a přece jen se vám do hlavy vloudily starosti, nic si z toho nedělejte. Klidně se k pozorování dechu zase vraťte. Nebo můžete zkusit počítat nádechy a výdechy, to k soustředění pomůže.

Pokud pociťujete opravdu velký stres, zkuste cvičení, kterému se říká 2 a 4: Nadechněte se a počítejte do dvou, vydechujte na čtyři doby. Cvičení opakujte asi minutu.

Ještě jsou tu bylinky

A těch, které pomohou je spousta. Ale přiznejme si, už jen když si z pití bylinného čaje uděláme malý rituál, nálada se zlepší hned, jakmile ho začneme připravovat. Možná jste si je v létě nasušili a teď, jako když je najdete. Ty exotičtější snadno koupíte.

Heřmánek

Úžasná bylinka se spoustou léčivých účinků, která snad nechybí v žádné domácnosti. Budete-li pít čaj z heřmánku pravidelně, pomůže vám jemně zmírnit stres a napětí.

Čaj

1 lžičku sušených květů zalijte hrnkem vroucí vody a nechte 20 minut louhovat. Poté sceďte a pijte ještě vlažný.

Dobromysl

Hlavní účinek má tato bylinka a koření už v samotném názvu. Samozřejmě ji můžete hojně přidávat do jídla, ale i popíjet.

Čaj

1 lžíci sušené natě přelijte ½ l vařící vody a přikryté nechte 10 minut louhovat. Sceďte a pijte 1 šálek čaje po jídle.

Ašvaganda

Oficiální název zní vitánie snodárná a jde o tropickou rostlinu, která se poměrně často používá v ajurvédě. Také se jí říká indický ženšen. Užívá se kořen, který nejen pomáhá při stresu, ale i bystří mozek a je také afrodiziakem.

Pokud se ovšem léčíte se štítnou žlázou, nebo máte nějaké kardiovaskulární onemocnění, měli byste její použití zkonzultovat s lékařem.

Čaj

Malé množství drceného kořene (asi 5–10 mm) přidejte do mléka či do vody a povařte. Nápoj má poněkud hořkou chuť, proto ho můžete osladit cukrem nebo medem. Je ovšem nutné počítat s tím, že účinky pocítíte po nějaké době pravidelného užívání.

Foto: Foto Shutterstock
Související články
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
reklama
Šikovné tipy
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Regina Řandová prý přišla manželovi na milenku!
nasehvezdy.cz
Regina Řandová prý přišla manželovi na milenku!
Není to tak dávno, co zářila štěstím. Dokonce s manželem po 20 letech obnovili manželský slib. Jenže pohádka má zřejmě trhliny. Herečka Regina Řandová (57), známá ze seriálu Kamarádi, prý čelí kruté r
Sladké je prý sprosté slovo!
skutecnepribehy.cz
Sladké je prý sprosté slovo!
Celý život jsem si myslela, že rodina je o lásce, podpoře a sdílení radostí. Teď díky snaše vím, že je to o zdravém jídelníčku a celoživotním odříkání. Poslední roky mi dávají zabrat. Moje snacha Lenka je sice milá žena, ale její posedlost zdravou výživou mě přivádí k šílenství. Nejvíc mi ale láme srdce, když vidím, jak svými striktními názory bere
Roboti pod zemí: Jak ČVUT staví budoucnost tunelů a úložišť
21stoleti.cz
Roboti pod zemí: Jak ČVUT staví budoucnost tunelů a úložišť
Představte si robota, který se sám orientuje v temném podzemí, analyzuje stěny tunelu a rozpozná člověka i nečekanou trhlinu. Ne, to není sci-fi – to je JULBOT. A právě takoví roboti se dnes učí praco
Salát s pečenými meruňkami
nejsemsama.cz
Salát s pečenými meruňkami
Ovoce a salát v kombinaci se sýrem je vždy dokonalá pochoutka. Vyzkoušejte ji i s melounem, broskvemi nebo jahodami. Ingredience na 4 porce: ● 500 g meruněk ● 200 g krémového kozího sýra ● 1 vejce ● 200 g listového salátu ● 1 červená cibule ● sůl ● pepř ● olivový olej ● 2 lžíce medu ● 2 lžíce citronové šťávy ● 200 g sušené šunky Postup: Měkký kozí sýr prošlehejte s vejcem. Směs pak
Byl slepý básník Homér ve skutečnosti ženou?
enigmaplus.cz
Byl slepý básník Homér ve skutečnosti ženou?
Panovník ithackého království Odysseus odjíždí bojovat do trojské války. „Kdo tady teď bude vládnout?“ ptají se v tu chvíli dvořané. „Já,“ prohlásí rozhodným hlasem Odysseova manželka Pénelopé. Nikdo
V Dubaji vzniká rezidence s fotbalovou duší
epochalnisvet.cz
V Dubaji vzniká rezidence s fotbalovou duší
Když se fotbalový klub Chelsea rozhodne vstoupit do světa realit, nevznikne z toho jen obyčejný projekt. V Dubaji se právě chystá unikát, který spojuje vášeň pro sport, luxusní životní styl a architektonické ambice. Rezidenční mrakodrapy s výhledem moře nabídnou nejen prvotřídní zázemí pro regeneraci, ale dokonce i střešní fotbalové hřiště. V Dubaji jsme zvyklí na ledacos. Nekonečné skypooly
Praktický půvab ostrůvkových řešení
rezidenceonline.cz
Praktický půvab ostrůvkových řešení
Módní dispozice má své nesporné výhody, spočívající nejen ve výsledném vzhledu kuchyně, ale také z pohledu funkčnosti. Je ale náročná na prostor. Nesporným přínosem takto koncipované plochy je její vstřícnost k ideálnímu uspořádání, jež dbá na snadnou dostupnost a obsluhu všech jednotlivých zón kuchyně. Umožňuje totiž splnění nejdůležitější zásady, a sice minimalizaci počtu kroků a
Včely: Neúnavní pomocníci, kteří komunikují tancem!
epochaplus.cz
Včely: Neúnavní pomocníci, kteří komunikují tancem!
Jemné bzučení napovídá, že v okolí se pohybuje hmyz. Květinu zrovna navštívila včela, která po krátké chvílí míří zpět do úlu. Jakmile náklad odevzdá, předvádí zvláštní pohyby, skrze něž dává vědět ostatní, kde sehnat vydatný nektar. Malého živočicha v našich končinách nejvíce zpopularizuje kreslený seriál Včelka Mája, k němuž nazpívá píseň Karel Gott (1939–2019). Včely si pozornost zaslouží
Habáni na Moravě: Šlechta díky odpadlíkům od víry bohatla
historyplus.cz
Habáni na Moravě: Šlechta díky odpadlíkům od víry bohatla
Kdysi šťastná a prosperující obec náhle zeje prázdnotou. Tisíce lidí zanechávají své majetky napospas osudu a prchají ze země, aby splnily nemilosrdný panovníkův rozkaz. Jejich víra se od té povolené příliš liší. Hnutí novokřtěnců působí v církevním světě na počátku 16. století jako blesk z čistého nebe. Humanistický učenec Konrád Grebel (asi 1498–1526) a jeho kolega Felix
Rolls-Royce Motor Cars Prague vzdává hold kulturnímu odkazu modelu Phantom
iluxus.cz
Rolls-Royce Motor Cars Prague vzdává hold kulturnímu odkazu modelu Phantom
Model Phantom je od roku 1925 nejznámějším symbolem úspěchu. Po osm generací provázel královské rodiny, státníky, umělce a průmyslové magnáty, kteří byli přítomni u mnoha z nejvýznamnějších okamžiků m
Zelený ostrov Menorca
epochanacestach.cz
Zelený ostrov Menorca
Pokud nesnášíte velká vedra, nebo vám v létě na dovolenou nezbyl čas, nic není ztraceno. Menorka vám ráda otevře svou náruč. Název pochází z latinského Insula minor (Menší ostrov), který se používal pro odlišení od sousední Mallorky. Oba ostrovy patří k španělskému souostroví Baleáry. Od Mallorky se ostrov liší nejen velikostí, ale také rytmem života.
Grilovaný losos s borůvkami
tisicereceptu.cz
Grilovaný losos s borůvkami
Losos je jednou z nejoblíbenějších ryb na světě. Přidejte si k němu i omáčku, která ho skvěle doplní. Ingredience 150 až 200 g lososa na porci Marináda sušený česnek sůl a pepř šťáva z 1