Domů     Domácí sebeobrana proti vánočnímu stresu
Domácí sebeobrana proti vánočnímu stresu
2.12.2024

A je tu zas advent a měli bychom se těšit na svátky. Jenže zařídit, aby bylo napečeno, uklizeno, mít nakoupené dárky… A tak se ocitáme ve stresu.

Tak to ale vůbec být nemusí. Braňte se. Třeba tím, že si uděláte čas na sebe a drobné rituály, které vám pomohou.

Jděte ven do přírody

Myslíte, že nemáte na procházku čas, ale když ho najdete, zjistíte, jak vám udělala dobře. Ať už je venku sníh nebo třeba bláto, příroda je krásná. Taková tišší než jindy, a když se zhluboka nadýchnete, ucítíte příjemné uvolnění.

Pokud se rozhodnete vzít s sebou členy rodiny, a je to jenom dobře, protože čas, který trávíte spolu je ten nejvzácnější, určitě se vyhněte řešení jakýchkoliv problémů.

Povídejte si o věcech příjemných, o tom, co vás těší, s dětmi můžete pozorovat třeba ptáky nebo, pokud už napadl sněhový poprašek, stopy zvěře. Uvidíte, že se vrátíte domů svěží a plní nečekané energie.

Udělejte si lázeň

Můžete si vytvořit svůj malý koupelový rituál. Nemusí to být denně, ale alespoň dvakrát v týdnu to určitě zvládnete. Prostě si zvolte určitý den a hodinu a udělejte si čas jen pro sebe.

Čas, kdy vás nebude nic rušit, ani vaše okolí ani myšlenky na to, co jste ještě nestihli. Zapomeňte pro tuhle chvíli na mobil a na počítač či televizi a zkuste se co nejvíc uvolnit.

Voda by měla mít asi 40–45 °C a neuškodí, když do ní přidáte některý vonný olej, skvělá je například levandule. Bude vám stačit 10–15 kapek.

Ale pozor, musíte ji nejdřív rozmíchat třeba ve smetaně – éterické oleje se ve vodě nerozpouštějí, jsou rozpustné v tuku nebo alkoholu. Nebo můžete použít himalájskou sůl, která prospívá pokožce.

Když použijete místo světla zapálené vonné svíčky, vytvoříte krásnou atmosféru a osvěžíte i unavené oči. Popíjet můžete některý bylinný čaj.

Vůně pomáhá

Vyzkoušejte esenciální oleje, které pomohou potlačit stres a únavu, přispějí ke zklidnění, a navíc se vám bude dobře dýchat. Jen je potřeba vybrat ty správné.

Typické vůně tohoto období, jako je hřebíček, badyán, skořice či smrk se používají k uvolnění a meditaci.

Potřebujete-li dodat energii, a zdá se vám, že sladkých vůní máte kolem sebe už víc než dost, pak zvolte citrusy, například pomeranč, citron nebo mandarinku. K provonění bytu se nejvíce hodí aromalampa, jen ji musíte použít správně.

Do zahřáté vody v misce přidejte asi pět kapek zvoleného oleje. Důležité je, aby miska byla v dostatečné vzdálenosti od plamene svíčky, tedy alespoň 15 centimetrů, aby se voda brzo neodpařila a olej se nepřipaloval.

Druhou možností je nakapat olej na dřevo, k tomuto účelu se prodávají různé kuličky nebo srdíčka, ale pokud je nemáte, kousek přírodního dřeva bez povrchové úpravy, který doma najdete, postačí.

Masáž uvolňuje

Můžete si na ni samozřejmě zajít, ale někdy postačí, když si uděláte sami malou automasáž. Nejdřív si připravte masážní olej.

Do 50 ml rostlinného oleje lisovaného zastudena, třeba mandlového nebo meruňkového, přidejte asi 15 kapek některého esenciálního oleje. Proti stresu se doporučuje třeba bergamot, kafrovník, máta peprná či růže.

Rovně se posaďte a vetřete trochu oleje do trapézových svalů, to jsou ty mezi krkem a rameny, a oběma rukama je asi minutu masírujte. Poté olej vetřete do obou chodidel a promněte si nohy od špiček po kotníky. Nakonec si oblečte teplé ponožky.

Hudba uklidní

Její tóny nás provází celým životem a už dávno se ví, že má vliv na naší náladu. Dokonce se využívá i v medicíně. Pomocí takzvané muzikoterapie lze léčit psychické problémy, ale i nadměrný stres, může dodat chybějící energii, nebo naopak ukolébat k spánku.

Takže jakou vybrat? Určitě sáhněte po té, kterou máte rádi. Potřebujete-li dodat energii,bude asi rychlá a rytmická, ale pokud toužíte po uklidnění, bude vhodnější pomalejší tempo. Pomoci vám mohou jemné tóny klavíru či kytary.

Na dobré spaní se zase doporučují klidné skladby a zejména takové, které už jste slyšeli víckrát, protože vás spíše dokáží ukolébat. A je jedno, jestli zvolíte klasiku, jazz nebo něco jiného. Dobrou volbou jsou relaxační a meditační nahrávky.

Často jde o hudbu, ale také se používají zvuky přírody, jako je šumění lesa, moře, zpívání ptáků, zurčení vody… Ty mají tu výhodu, že ve vás zároveň vyvolají příjemné představy a asociace.

Spoustu nahrávek najdete třeba na You Tube a můžete tak bezplatně vyzkoušet, co je vám příjemné. A nemusíte hudbu jen poslouchat, uklidní vás i to, když si zahrajete na nějaký nástroj, nebo si zazpíváte.

Pozorujte svůj dech

Možná jste už slyšeli, že když se soustředíte na to, jak dýcháte, pomůže vám to zastavit se a zklidnit.

Není to nic těžkého, prostě dýchejte jako vždycky, jen svůj dech pozorujte a zkoušejte si uvědomit vše, co při tom prožíváte, kudy vzduch proudí a až kam se dostává. Když se takhle soustředíte na minutu či na dvě, vaše mysl se zklidní.

Pokud se přistihnete, že jste na dýchání myslet přestali a přece jen se vám do hlavy vloudily starosti, nic si z toho nedělejte. Klidně se k pozorování dechu zase vraťte. Nebo můžete zkusit počítat nádechy a výdechy, to k soustředění pomůže.

Pokud pociťujete opravdu velký stres, zkuste cvičení, kterému se říká 2 a 4: Nadechněte se a počítejte do dvou, vydechujte na čtyři doby. Cvičení opakujte asi minutu.

Ještě jsou tu bylinky

A těch, které pomohou je spousta. Ale přiznejme si, už jen když si z pití bylinného čaje uděláme malý rituál, nálada se zlepší hned, jakmile ho začneme připravovat. Možná jste si je v létě nasušili a teď, jako když je najdete. Ty exotičtější snadno koupíte.

Heřmánek

Úžasná bylinka se spoustou léčivých účinků, která snad nechybí v žádné domácnosti. Budete-li pít čaj z heřmánku pravidelně, pomůže vám jemně zmírnit stres a napětí.

Čaj

1 lžičku sušených květů zalijte hrnkem vroucí vody a nechte 20 minut louhovat. Poté sceďte a pijte ještě vlažný.

Dobromysl

Hlavní účinek má tato bylinka a koření už v samotném názvu. Samozřejmě ji můžete hojně přidávat do jídla, ale i popíjet.

Čaj

1 lžíci sušené natě přelijte ½ l vařící vody a přikryté nechte 10 minut louhovat. Sceďte a pijte 1 šálek čaje po jídle.

Ašvaganda

Oficiální název zní vitánie snodárná a jde o tropickou rostlinu, která se poměrně často používá v ajurvédě. Také se jí říká indický ženšen. Užívá se kořen, který nejen pomáhá při stresu, ale i bystří mozek a je také afrodiziakem.

Pokud se ovšem léčíte se štítnou žlázou, nebo máte nějaké kardiovaskulární onemocnění, měli byste její použití zkonzultovat s lékařem.

Čaj

Malé množství drceného kořene (asi 5–10 mm) přidejte do mléka či do vody a povařte. Nápoj má poněkud hořkou chuť, proto ho můžete osladit cukrem nebo medem. Je ovšem nutné počítat s tím, že účinky pocítíte po nějaké době pravidelného užívání.

Foto: Foto Shutterstock
Související články
14.7.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
reklama
Šikovné tipy
Když chcete zabavit tvořivé ruce
Pak budete potřebovat tři věci: nápad, návod a materiál. Nic z toho se neshání snadno, proto jsme pro vás dali dohromady hrst užitečných tipů. KLUBÍČKA, JEHLICE A HÁČKY Pletení se v posledních letech stalo velkou módou, ale časy, kdy se znalosti pletařských technik předávaly z matky na dceru, jsou ty tam. A zajít si jen […]
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Starý strom varoval před nebezpečím
skutecnepribehy.cz
Starý strom varoval před nebezpečím
Ten dům byl jako prokletý, svým obyvatelům přinášel jen trápení. A přitom stačilo tak málo! Podívat se na stromy, které rostou v jeho okolí. Už mnoho let se zabývám prací s ener­giemi, zejména objevováním léčivých míst, která působí na lidský organismus. Vybudovala jsem si ve svém okolí celkem dobrou pověst. Lidé se na mě často obracejí s prosbou o pomoc.
Pestrobarevné Santorini je ostrovem zázraků
epochanacestach.cz
Pestrobarevné Santorini je ostrovem zázraků
Největším pokladem a turistickým lákadlem jsou různobarevné vulkanické pláže. Na Santorini najdete Bílou oblázkovou pláž, Rudou pláž nebo Černou s jemným sopečným pískem hebkým jako samet. Nepříliš velký ostrov, který má pouhých deset tisíc obyvatel, je ve skutečnosti do moře propadlá sopka, na jejímž vrcholu se jako malé drahokamy třpytí modrobílé domečky. Její sopečný původ není nijak
Kávovo-banánové smoothie
tisicereceptu.cz
Kávovo-banánové smoothie
Snídaně, která vás nasytí a spolehlivě probere k životu. Potřebujete 4 lžičky mleté kávy 4 banány 4 lžíce medu 600 ml mléka 4 lžíce čerstvě nastrouhaného kokosu nebo kokosových vloček Na
Poslední šance: Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny
iluxus.cz
Poslední šance: Xiaomi nabízí nejlepší telefony za letošní nejnižší ceny
Pouze do 21. července můžete využít slevy na chytré telefony, ventilátory, hodinky, náramky a další výrobky Xiaomi. Nejlevnější špičkový telefon Redmi Note 14 stojí jen 3 599 Kč. Oficiální e-shop spol
Od kartonových opic po jedovaté pavouky: Skryté zvláštnosti světových měst
epochaplus.cz
Od kartonových opic po jedovaté pavouky: Skryté zvláštnosti světových měst
V indickém Dillí se bojuje s opicemi pomocí kartonových atrap, zatímco v Singapuru můžete dostat pokutu za nespláchnutý záchod. Věděli jste, že Helsinky jsou domovem jedovatých pavouků, nebo že v Seattlu žije víc psů než dětí? Prozkoumejte s námi ty nejbizarnější a nejméně známé aspekty světových metropolí, které vás zaručeně pobaví i překvapí. Svět je
Tajemný milenec Žilkové odhalen?
nasehvezdy.cz
Tajemný milenec Žilkové odhalen?
Jedna z největších záhad našeho showbyznysu je možná odhalena! Kdo je tolik utajovaným novým partnerem herečky Veroniky Žilkové (63)? Hvězda seriálu ZOO se snažila mlžit, jak mohla. „To je tajný,“ o
Karma: Osud v našich rukou, nebo jen starověký mýtus?
enigmaplus.cz
Karma: Osud v našich rukou, nebo jen starověký mýtus?
Pojem karma slyšel snad každý, ale co přesně znamená? Je to jen mystický koncept z východních filozofií, nebo skutečný zákon příčiny a následku, který ovlivňuje naše životy? Karma je často spojována s
Pátrání po stopách minulosti: Před stavbou okruhu je třeba trocha archeologie
21stoleti.cz
Pátrání po stopách minulosti: Před stavbou okruhu je třeba trocha archeologie
Je to hotový archeologický poklad. Odborníkům se podařilo objevit tisíce artefaktů, pocházejících z různých časových období. Z dávných sídlišť a pohřebišť. A za pár let? Po stejné zemi, která v sobě j
Italská sekta Beati Paoli: Chránila, nebo vykořisťovala?
epochalnisvet.cz
Italská sekta Beati Paoli: Chránila, nebo vykořisťovala?
Ve dne putují od kostela ke kostelu v mnišském rouchu a v noci se zase scházejí v podzemí Palerma a spřádají temné plány. Jsou odhodláni mstít se za bezpráví, jehož se vlivní bohatí dopouštějí na chudých a slabých obyvatelích města. Alespoň tak společenství Beati Paoli líčí některé pověsti. Existovalo vůbec? A bylo jejich cílem skutečně
Moqueca rybí guláš
nejsemsama.cz
Moqueca rybí guláš
Brazilská moqueca (čti: mokéka) na první pohled guláš možná nepřipomíná, navíc je v ní ryba, v překladu jde ale o přípravu dušením stejně jako guláše – a chutná prostě báječně. Tak ji vyzkoušejte. Potřebujete: ✿ 500 g filetů tresky ✿ 2 lžíce olivového oleje ✿ 1 cibuli ✿ 3 stroužky česneku ✿ 1 žlutou papriku ✿ 1 červenou papriku ✿ 1 rajče
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
rezidenceonline.cz
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
To všechno naše domovy získají, pokud je vybavíme některým z moderních typů sedacího nábytku s přiznanou konstrukcí ze dřeva či kovu. Zvolené řešení ovlivňuje samozřejmě jak vzhled, tak funkčnost každé sedací soupravy, a to i v případě, že konstrukční prvky nejsou vidět. Ocelové i dřevěné prvky ovšem bývají kvůli svému vzhledu přiznané, a to ve
Holil Mussoliniho lazebník i nohy jeho milence?
historyplus.cz
Holil Mussoliniho lazebník i nohy jeho milence?
Mladý holič si právě ostří břitvu, kterou má za chvíli oholit italského fašistického vůdce, když vtom z vedlejšího pokoje zaslechne, jak duceho milenka telefonuje. Ač neúmyslně, z hovoru se dozví, že Mussolini měl dát svou první ženu i syna zabít injekcí. Co teď? Pokud někdo zjistí, co právě slyšel, kulka ho nemine. Zalehne proto do