Domů     Déčko: Sluneční vitamin
Déčko: Sluneční vitamin
11.5.2022

Někdy se mu tak přezdívá. Jeho hlavním zdrojem je skutečně sluneční záření. S narůstající spotřebou ochranných krémů se tak o něj ochuzujeme. To má značný dopad na zdraví.

Řeč je samozřejmě o vitaminu D. Pro začátek si můžete udělat orientační test, jestli se vás jeho nedostatek také netýká.

– Časté virózy

Pokud chytnete rýmu a kašel častěji než dvakrát nebo třikrát ročně, pak máte velkou smůlu na setkání s patogeny nebo slabší imunitní systém.

Potíže s imunitou mohou mít samozřejmě vícero příčin, ale jednou ze zásadních je nedostatek vitaminu D. Pro správnou funkci naší obranyschopnosti je nepostradatelný.

Mimochodem: Nejde jen o virózy, vitamin D je nezbytný pro tzv. zabijácké buňky, které se zaměřují na likvidaci rakovinných buněk.

Dostatečná hladina vitaminu D proto pomáhá chránit proti zhoubnému bujení, a to zejména ve střevě, plicích a v prsou, navíc má zvyšovat šance při léčení těchto nádorů chemoterapií.

– Chronická únava

Slabost a nevýkonnost může sice být následkem mnoha různých potíží v těle, ovšem i mezi nimi figuruje nedostatek vitaminu D. Že to byla správná stopa, zjistíte, pokud ho začnete doplňovat uměle. Chronická únava rychle ustoupí.

– Pomalé hojení

Schopnost vitaminu D podporovat obnovu poškozené tkáně je tak výrazná, že dokonce i u diabetiků konzumace umělého znatelně ovlivní hojení ran a kožních vředů. Jeho nedostatek samozřejmě vede k opaku.

– Padání vlasů

Podezření na nedostatek vitaminu D by mělo padnout zejména u žen, kterým ubývají a řídnou vlasy. I když je to obecně nepříliš známé, vitamin D je důležitý pro růst a kvalitu vlasů.

– Úzkost a deprese

Dlouhodobý nedostatek vitaminu D negativně postihuje nejen náladu, ale může dokonce podpořit i rozvoj duševního onemocnění. Uvádí se schizofrenie.

– Bolest kostí

Význam vitaminu D pro pevnost kostí je poměrně známý. Jakmile se kvůli jeho nedostatku více kostní hmoty odbourává, než nově tvoří, může se ozvat i bolest.

– Bolest svalů

Vitamin D posiluje nejen kosti, zásadní význam má i pro dobrý stav svalů. Chronický nedostatek tak může hlásit bolest ve svalech, jejich slabost a ubývání na objemu.

– Pocení hlavy

To je poměrně specifický příznak, jímž se se hlásí právě deficit vitaminu D. Jak k tomu dochází, přitom zatím ještě není známo.

Jak jste dopadli?

Pokud trpíte pěti a více potížemi z uvedeného výčtu, pak je u vás nedostatek vitaminu D vysoce pravděpodobný. Můžete požádat vašeho praktického lékaře o vyšetření, hladina vitaminu D se dá určit laboratorně z krve.

Pokud se podezření potvrdí, dostanete k užívání jeho syntetickou náhražku a potíže by měly brzy ustoupit.

Sezonní nedostatek

Největším nedostatkem vitaminu D v našich zeměpisných šířkách tradičně trpíme v předjaří, když už je vyčerpaná zásoba, kterou si tělo vytvořilo předcházející léto. Pokud jste ale vydatně používali

ochranné krémy, pak mohou vaše potíže s nedostatkem vitaminu D začít už počátkem zimy. Právě proto je ochrana proti UV záření sporným bodem, na němž se lékaři odlišných specializací nemohou dohodnout.

Zatímco dermatologové před sluncem varují a poukazují na nárůst nádorů kůže, podle imunologů a onkologů představuje vitamin D významnou prevenci infekčních i zhoubných onemocnění.

Je třeba tedy hledat rozumný kompromis a nevystavovat se bez ochranného krému slunci v poledních hodinách. Rovněž u malých dětí se doporučuje kůži dobře chránit.

V dětském věku a až zhruba do 20 let je produkce vitaminu D v kůži mnohem aktivnější než u dospělých, naopak poškození kůže může mít vážnější dopad, a to i po mnoha letech.

Vitamin D na talíři

Oproti slunečnímu záření, které dokáže pokrýt asi 80 až 90 % potřeby vitaminu D, je jídelníček jen slabým zdrojem. Čerpáme z něj obvykle jen 10 až 20 %.

– Nejvydatnějším zdrojem jsou tučné mořské ryby, 150g porce lososa nebo makrely zajistí týdenní dávku vitaminu D.

– Při časté konzumaci mohou přispět menší dávkou také houby, hlavně lišky a žampiony.

– Malé množství vitaminu D je také v mléčných výrobcích, vejcích a margarínech obohacených vitaminem D.

S lékovou formou opatrně

Vitamin D se při výrazném nedostatku dá samozřejmě do těla snadno doplňovat i uměle, ale má to háček. S dávkou vitaminu je nutné sladit také množství vápníku, které denně přijímáme.

Obě živiny v těle úzce spolupracují na důležitých procesech, ovlivňujících nejen ukládání vápníku. Nerovnováha v jejich množství pak může vytvořit vážné poruchy. Hrozí vznik vápenatých usazenin v tkáních, hlavně v ledvinách a v cévách, a také oběhové potíže.

„Předávkování sluncem“ přitom nehrozí, příroda se už postarala o to, aby se případný přebytečný vitamin D v kůži zase rozložil a nedostal se do krevního oběhu.

Foto: Shutterstock

Související články
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
reklama
Šikovné tipy
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Regina Řandová prý přišla manželovi na milenku!
nasehvezdy.cz
Regina Řandová prý přišla manželovi na milenku!
Není to tak dávno, co zářila štěstím. Dokonce s manželem po 20 letech obnovili manželský slib. Jenže pohádka má zřejmě trhliny. Herečka Regina Řandová (57), známá ze seriálu Kamarádi, prý čelí kruté r
Sladké je prý sprosté slovo!
skutecnepribehy.cz
Sladké je prý sprosté slovo!
Celý život jsem si myslela, že rodina je o lásce, podpoře a sdílení radostí. Teď díky snaše vím, že je to o zdravém jídelníčku a celoživotním odříkání. Poslední roky mi dávají zabrat. Moje snacha Lenka je sice milá žena, ale její posedlost zdravou výživou mě přivádí k šílenství. Nejvíc mi ale láme srdce, když vidím, jak svými striktními názory bere
Roboti pod zemí: Jak ČVUT staví budoucnost tunelů a úložišť
21stoleti.cz
Roboti pod zemí: Jak ČVUT staví budoucnost tunelů a úložišť
Představte si robota, který se sám orientuje v temném podzemí, analyzuje stěny tunelu a rozpozná člověka i nečekanou trhlinu. Ne, to není sci-fi – to je JULBOT. A právě takoví roboti se dnes učí praco
Salát s pečenými meruňkami
nejsemsama.cz
Salát s pečenými meruňkami
Ovoce a salát v kombinaci se sýrem je vždy dokonalá pochoutka. Vyzkoušejte ji i s melounem, broskvemi nebo jahodami. Ingredience na 4 porce: ● 500 g meruněk ● 200 g krémového kozího sýra ● 1 vejce ● 200 g listového salátu ● 1 červená cibule ● sůl ● pepř ● olivový olej ● 2 lžíce medu ● 2 lžíce citronové šťávy ● 200 g sušené šunky Postup: Měkký kozí sýr prošlehejte s vejcem. Směs pak
Byl slepý básník Homér ve skutečnosti ženou?
enigmaplus.cz
Byl slepý básník Homér ve skutečnosti ženou?
Panovník ithackého království Odysseus odjíždí bojovat do trojské války. „Kdo tady teď bude vládnout?“ ptají se v tu chvíli dvořané. „Já,“ prohlásí rozhodným hlasem Odysseova manželka Pénelopé. Nikdo
V Dubaji vzniká rezidence s fotbalovou duší
epochalnisvet.cz
V Dubaji vzniká rezidence s fotbalovou duší
Když se fotbalový klub Chelsea rozhodne vstoupit do světa realit, nevznikne z toho jen obyčejný projekt. V Dubaji se právě chystá unikát, který spojuje vášeň pro sport, luxusní životní styl a architektonické ambice. Rezidenční mrakodrapy s výhledem moře nabídnou nejen prvotřídní zázemí pro regeneraci, ale dokonce i střešní fotbalové hřiště. V Dubaji jsme zvyklí na ledacos. Nekonečné skypooly
Praktický půvab ostrůvkových řešení
rezidenceonline.cz
Praktický půvab ostrůvkových řešení
Módní dispozice má své nesporné výhody, spočívající nejen ve výsledném vzhledu kuchyně, ale také z pohledu funkčnosti. Je ale náročná na prostor. Nesporným přínosem takto koncipované plochy je její vstřícnost k ideálnímu uspořádání, jež dbá na snadnou dostupnost a obsluhu všech jednotlivých zón kuchyně. Umožňuje totiž splnění nejdůležitější zásady, a sice minimalizaci počtu kroků a
Včely: Neúnavní pomocníci, kteří komunikují tancem!
epochaplus.cz
Včely: Neúnavní pomocníci, kteří komunikují tancem!
Jemné bzučení napovídá, že v okolí se pohybuje hmyz. Květinu zrovna navštívila včela, která po krátké chvílí míří zpět do úlu. Jakmile náklad odevzdá, předvádí zvláštní pohyby, skrze něž dává vědět ostatní, kde sehnat vydatný nektar. Malého živočicha v našich končinách nejvíce zpopularizuje kreslený seriál Včelka Mája, k němuž nazpívá píseň Karel Gott (1939–2019). Včely si pozornost zaslouží
Habáni na Moravě: Šlechta díky odpadlíkům od víry bohatla
historyplus.cz
Habáni na Moravě: Šlechta díky odpadlíkům od víry bohatla
Kdysi šťastná a prosperující obec náhle zeje prázdnotou. Tisíce lidí zanechávají své majetky napospas osudu a prchají ze země, aby splnily nemilosrdný panovníkův rozkaz. Jejich víra se od té povolené příliš liší. Hnutí novokřtěnců působí v církevním světě na počátku 16. století jako blesk z čistého nebe. Humanistický učenec Konrád Grebel (asi 1498–1526) a jeho kolega Felix
Rolls-Royce Motor Cars Prague vzdává hold kulturnímu odkazu modelu Phantom
iluxus.cz
Rolls-Royce Motor Cars Prague vzdává hold kulturnímu odkazu modelu Phantom
Model Phantom je od roku 1925 nejznámějším symbolem úspěchu. Po osm generací provázel královské rodiny, státníky, umělce a průmyslové magnáty, kteří byli přítomni u mnoha z nejvýznamnějších okamžiků m
Zelený ostrov Menorca
epochanacestach.cz
Zelený ostrov Menorca
Pokud nesnášíte velká vedra, nebo vám v létě na dovolenou nezbyl čas, nic není ztraceno. Menorka vám ráda otevře svou náruč. Název pochází z latinského Insula minor (Menší ostrov), který se používal pro odlišení od sousední Mallorky. Oba ostrovy patří k španělskému souostroví Baleáry. Od Mallorky se ostrov liší nejen velikostí, ale také rytmem života.
Grilovaný losos s borůvkami
tisicereceptu.cz
Grilovaný losos s borůvkami
Losos je jednou z nejoblíbenějších ryb na světě. Přidejte si k němu i omáčku, která ho skvěle doplní. Ingredience 150 až 200 g lososa na porci Marináda sušený česnek sůl a pepř šťáva z 1