reklama

Déčko: Sluneční vitamin

Někdy se mu tak přezdívá. Jeho hlavním zdrojem je skutečně sluneční záření. S narůstající spotřebou ochranných krémů se tak o něj ochuzujeme. To má značný dopad na zdraví.

Řeč je samozřejmě o vitaminu D. Pro začátek si můžete udělat orientační test, jestli se vás jeho nedostatek také netýká.

– Časté virózy

Pokud chytnete rýmu a kašel častěji než dvakrát nebo třikrát ročně, pak máte velkou smůlu na setkání s patogeny nebo slabší imunitní systém. Potíže s imunitou mohou mít samozřejmě vícero příčin, ale jednou ze zásadních je nedostatek vitaminu D. Pro správnou funkci naší obranyschopnosti je nepostradatelný.

Mimochodem: Nejde jen o virózy, vitamin D je nezbytný pro tzv. zabijácké buňky, které se zaměřují na likvidaci rakovinných buněk. Dostatečná hladina vitaminu D proto pomáhá chránit proti zhoubnému bujení, a to zejména ve střevě, plicích a v prsou, navíc má zvyšovat šance při léčení těchto nádorů chemoterapií.

– Chronická únava

Slabost a nevýkonnost může sice být následkem mnoha různých potíží v těle, ovšem i mezi nimi figuruje nedostatek vitaminu D. Že to byla správná stopa, zjistíte, pokud ho začnete doplňovat uměle. Chronická únava rychle ustoupí.

– Pomalé hojení

Schopnost vitaminu D podporovat obnovu poškozené tkáně je tak výrazná, že dokonce i u diabetiků konzumace umělého znatelně ovlivní hojení ran a kožních vředů. Jeho nedostatek samozřejmě vede k opaku.

– Padání vlasů

Podezření na nedostatek vitaminu D by mělo padnout zejména u žen, kterým ubývají a řídnou vlasy. I když je to obecně nepříliš známé, vitamin D je důležitý pro růst a kvalitu vlasů.

– Úzkost a deprese

Dlouhodobý nedostatek vitaminu D negativně postihuje nejen náladu, ale může dokonce podpořit i rozvoj duševního onemocnění. Uvádí se schizofrenie.

– Bolest kostí

Význam vitaminu D pro pevnost kostí je poměrně známý. Jakmile se kvůli jeho nedostatku více kostní hmoty odbourává, než nově tvoří, může se ozvat i bolest.

– Bolest svalů

Vitamin D posiluje nejen kosti, zásadní význam má i pro dobrý stav svalů. Chronický nedostatek tak může hlásit bolest ve svalech, jejich slabost a ubývání na objemu.

– Pocení hlavy

To je poměrně specifický příznak, jímž se se hlásí právě deficit vitaminu D. Jak k tomu dochází, přitom zatím ještě není známo.

Jak jste dopadli?

Pokud trpíte pěti a více potížemi z uvedeného výčtu, pak je u vás nedostatek vitaminu D vysoce pravděpodobný. Můžete požádat vašeho praktického lékaře o vyšetření, hladina vitaminu D se dá určit laboratorně z krve. Pokud se podezření potvrdí, dostanete k užívání jeho syntetickou náhražku a potíže by měly brzy ustoupit.

Sezonní nedostatek

Největším nedostatkem vitaminu D v našich zeměpisných šířkách tradičně trpíme v předjaří, když už je vyčerpaná zásoba, kterou si tělo vytvořilo předcházející léto. Pokud jste ale vydatně používali

ochranné krémy, pak mohou vaše potíže s nedostatkem vitaminu D začít už počátkem zimy. Právě proto je ochrana proti UV záření sporným bodem, na němž se lékaři odlišných specializací nemohou dohodnout. Zatímco dermatologové před sluncem varují a poukazují na nárůst nádorů kůže, podle imunologů a onkologů představuje vitamin D významnou prevenci infekčních i zhoubných onemocnění.

Je třeba tedy hledat rozumný kompromis a nevystavovat se bez ochranného krému slunci v poledních hodinách. Rovněž u malých dětí se doporučuje kůži dobře chránit.

V dětském věku a až zhruba do 20 let je produkce vitaminu D v kůži mnohem aktivnější než u dospělých, naopak poškození kůže může mít vážnější dopad, a to i po mnoha letech.

Vitamin D na talíři

Oproti slunečnímu záření, které dokáže pokrýt asi 80 až 90 % potřeby vitaminu D, je jídelníček jen slabým zdrojem. Čerpáme z něj obvykle jen 10 až 20 %.

– Nejvydatnějším zdrojem jsou tučné mořské ryby, 150g porce lososa nebo makrely zajistí týdenní dávku vitaminu D.

– Při časté konzumaci mohou přispět menší dávkou také houby, hlavně lišky a žampiony.

– Malé množství vitaminu D je také v mléčných výrobcích, vejcích a margarínech obohacených vitaminem D.

S lékovou formou opatrně

Vitamin D se při výrazném nedostatku dá samozřejmě do těla snadno doplňovat i uměle, ale má to háček. S dávkou vitaminu je nutné sladit také množství vápníku, které denně přijímáme. Obě živiny v těle úzce spolupracují na důležitých procesech, ovlivňujících nejen ukládání vápníku. Nerovnováha v jejich množství pak může vytvořit vážné poruchy.

Hrozí vznik vápenatých usazenin v tkáních, hlavně v ledvinách a v cévách, a také oběhové potíže.

„Předávkování sluncem“ přitom nehrozí, příroda se už postarala o to, aby se případný přebytečný vitamin D v kůži zase rozložil a nedostal se do krevního oběhu.

Foto: Shutterstock

Štítky: , ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Krátkozrakost: Nová epidemie na obzoru?
21stoleti.cz

Krátkozrakost: Nová...

Technologická revoluce pomalu, ale jistě začíná...
Noc vědců v Národním zemědělském muzeu: zemědělská věda všemi smysly
epochanacestach.cz

Noc vědců v Národním zemědělském...

Už pošesté se Národní...
Přijde nakonec Patrasová o všechno?
nasehvezdy.cz

Přijde nakonec Patrasová o...

Má problémy s alkoholem,...
Pes a deštivé počasí – jak zajistit, aby váš mazlíček nenastydl?
iluxus.cz

Pes a deštivé počasí –...

Začal podzim a deštivé počasí je na denním...
Italská sekaná s paprikami a olivami
tisicereceptu.cz

Italská sekaná s paprikami...

Když se řekne sekaná, vybaví se nám nejspíše...
Je zamilovaná, nebo dráždí ex?
nasehvezdy.cz

Je zamilovaná, nebo dráždí ex?

Herečka Veronika Žilková...
Tichomořské sídlo Matta Damona
rezidenceonline.cz

Tichomořské sídlo Matta Damona

Poprvé za celá desetiletí se věhlasný...
Velitel Pražského povstání se vrátil z vězení na prahu smrti
epochaplus.cz

Velitel Pražského povstání se...

Jeden z mnoha těch, kdo došli za vlády komunismu...
Být poslušná se mi v životě vymstilo
skutecnepribehy.cz

Být poslušná se mi v životě...

Pro své nejbližší bych...
Objev Tutanchamonovy hrobky: Svému nálezci štěstí nepřinesl
epochaplus.cz

Objev Tutanchamonovy hrobky:...

V dobách, kdy Egyptské říši vládli...
Myška jako důkaz vikinských plaveb na Madeiru?
enigmaplus.cz

Myška jako důkaz vikinských...

Pokud bychom si někde přečetli, že statný Skandinávec...
Kamery zachytily tajemného tvora: Texaské město prosí veřejnost o pomoc
epochalnisvet.cz

Kamery zachytily tajemného...

Představitelé města Amarillo v oficiální tiskové...
0 shares