Domů     Déčko: Sluneční vitamin
Déčko: Sluneční vitamin
11.5.2022

Někdy se mu tak přezdívá. Jeho hlavním zdrojem je skutečně sluneční záření. S narůstající spotřebou ochranných krémů se tak o něj ochuzujeme. To má značný dopad na zdraví.

Řeč je samozřejmě o vitaminu D. Pro začátek si můžete udělat orientační test, jestli se vás jeho nedostatek také netýká.

– Časté virózy

Pokud chytnete rýmu a kašel častěji než dvakrát nebo třikrát ročně, pak máte velkou smůlu na setkání s patogeny nebo slabší imunitní systém.

Potíže s imunitou mohou mít samozřejmě vícero příčin, ale jednou ze zásadních je nedostatek vitaminu D. Pro správnou funkci naší obranyschopnosti je nepostradatelný.

Mimochodem: Nejde jen o virózy, vitamin D je nezbytný pro tzv. zabijácké buňky, které se zaměřují na likvidaci rakovinných buněk.

Dostatečná hladina vitaminu D proto pomáhá chránit proti zhoubnému bujení, a to zejména ve střevě, plicích a v prsou, navíc má zvyšovat šance při léčení těchto nádorů chemoterapií.

– Chronická únava

Slabost a nevýkonnost může sice být následkem mnoha různých potíží v těle, ovšem i mezi nimi figuruje nedostatek vitaminu D. Že to byla správná stopa, zjistíte, pokud ho začnete doplňovat uměle. Chronická únava rychle ustoupí.

– Pomalé hojení

Schopnost vitaminu D podporovat obnovu poškozené tkáně je tak výrazná, že dokonce i u diabetiků konzumace umělého znatelně ovlivní hojení ran a kožních vředů. Jeho nedostatek samozřejmě vede k opaku.

– Padání vlasů

Podezření na nedostatek vitaminu D by mělo padnout zejména u žen, kterým ubývají a řídnou vlasy. I když je to obecně nepříliš známé, vitamin D je důležitý pro růst a kvalitu vlasů.

– Úzkost a deprese

Dlouhodobý nedostatek vitaminu D negativně postihuje nejen náladu, ale může dokonce podpořit i rozvoj duševního onemocnění. Uvádí se schizofrenie.

– Bolest kostí

Význam vitaminu D pro pevnost kostí je poměrně známý. Jakmile se kvůli jeho nedostatku více kostní hmoty odbourává, než nově tvoří, může se ozvat i bolest.

– Bolest svalů

Vitamin D posiluje nejen kosti, zásadní význam má i pro dobrý stav svalů. Chronický nedostatek tak může hlásit bolest ve svalech, jejich slabost a ubývání na objemu.

– Pocení hlavy

To je poměrně specifický příznak, jímž se se hlásí právě deficit vitaminu D. Jak k tomu dochází, přitom zatím ještě není známo.

Jak jste dopadli?

Pokud trpíte pěti a více potížemi z uvedeného výčtu, pak je u vás nedostatek vitaminu D vysoce pravděpodobný. Můžete požádat vašeho praktického lékaře o vyšetření, hladina vitaminu D se dá určit laboratorně z krve.

Pokud se podezření potvrdí, dostanete k užívání jeho syntetickou náhražku a potíže by měly brzy ustoupit.

Sezonní nedostatek

Největším nedostatkem vitaminu D v našich zeměpisných šířkách tradičně trpíme v předjaří, když už je vyčerpaná zásoba, kterou si tělo vytvořilo předcházející léto. Pokud jste ale vydatně používali

ochranné krémy, pak mohou vaše potíže s nedostatkem vitaminu D začít už počátkem zimy. Právě proto je ochrana proti UV záření sporným bodem, na němž se lékaři odlišných specializací nemohou dohodnout.

Zatímco dermatologové před sluncem varují a poukazují na nárůst nádorů kůže, podle imunologů a onkologů představuje vitamin D významnou prevenci infekčních i zhoubných onemocnění.

Je třeba tedy hledat rozumný kompromis a nevystavovat se bez ochranného krému slunci v poledních hodinách. Rovněž u malých dětí se doporučuje kůži dobře chránit.

V dětském věku a až zhruba do 20 let je produkce vitaminu D v kůži mnohem aktivnější než u dospělých, naopak poškození kůže může mít vážnější dopad, a to i po mnoha letech.

Vitamin D na talíři

Oproti slunečnímu záření, které dokáže pokrýt asi 80 až 90 % potřeby vitaminu D, je jídelníček jen slabým zdrojem. Čerpáme z něj obvykle jen 10 až 20 %.

– Nejvydatnějším zdrojem jsou tučné mořské ryby, 150g porce lososa nebo makrely zajistí týdenní dávku vitaminu D.

– Při časté konzumaci mohou přispět menší dávkou také houby, hlavně lišky a žampiony.

– Malé množství vitaminu D je také v mléčných výrobcích, vejcích a margarínech obohacených vitaminem D.

S lékovou formou opatrně

Vitamin D se při výrazném nedostatku dá samozřejmě do těla snadno doplňovat i uměle, ale má to háček. S dávkou vitaminu je nutné sladit také množství vápníku, které denně přijímáme.

Obě živiny v těle úzce spolupracují na důležitých procesech, ovlivňujících nejen ukládání vápníku. Nerovnováha v jejich množství pak může vytvořit vážné poruchy. Hrozí vznik vápenatých usazenin v tkáních, hlavně v ledvinách a v cévách, a také oběhové potíže.

„Předávkování sluncem“ přitom nehrozí, příroda se už postarala o to, aby se případný přebytečný vitamin D v kůži zase rozložil a nedostal se do krevního oběhu.

Foto: Shutterstock

reklama
Související články
16.2.2024
Jóga neznamená jen krkolomné pozice, jichž dosáhnete po letech pilného cvičení. Jóga zná také jednodušší cviky, které pomohou protáhnout tělo a udržet si pružnost. Kočka čili Mardžárí, po našem kočičí hřbet, je cvik, který známe už ze školní tělocvičny. To ale nic nemění na jeho účinnosti, neboť dobře uvolní páteř. V úpravě podle jógy tento cvik začíná v sedu na patách, tzv vadžra ásaně. - S
12.2.2024
Skoro každý se s ní setkal, často v dětství, ale nevyhýbá se ani dospělým. A tak víme, že je hodně nepříjemná. Pálí a svědí stejně, jako když sáhneme do kopřiv. Na kůži se objeví vystupující pupeny, které někdy mohou přicházet ve vodnaté puchýře. Stejně rychle, jak pupeny vznikají, se zase hojí, ale na jejich místě obvykle vznikají nové. Plocha kolem nich je zarudlá a oteklá. Kopřivka se nejčastě
7.2.2024
Potit se neustále je utrpení. Nikoli fyzické, ale psychika dostává zabrat, když musíte neustále kontrolovat, zda nemáte vlhké skvrny v podpaží nebo na břiše. Příroda vymyslela různé metody, jak se může organismus bránit přehřátí: Sloni mávají svýma obrovskýma ušima, aby se jim tam v cévách ochlazovala krev, psi vyplazují jazyk a funí a my, lidé, se potíme. Každá z těchto metod funguje na určitém
6.2.2024
Nikdy snídani nevynechávejte. Je to nejdůležitější jídlo dne. Kvalitní snídaně dodá sílu a energii, dokonale nastartuje váš metabolismus a pomáhá udržet optimální hmotnost. Věděli jste, že snídaně do značné míry rozhodne o tom, jak bude váš den úspěšný? A přesto je mnoho těch, kteří snídani úplně vynechávají. Ať už z nedostatku času, nebo prostě proto, že jíst po ránu nepovažují za důležité. Pr
5.2.2024
S přibývajícími lety nás často trápí různé zdravotní neduhy. Většinou si řekneme, že to už patří k věku. Ale nemusí to být úplně pravda. S některými si lze docela dobře poradit, u jiných můžeme jejich nástup alespoň oddálit. Cukrovka nebolí A právě proto je tak zrádná. Za toto onemocnění ve vyšším věku většinou může nezdravý jídelníček, sedavý způsob života a nadváha. Častou příčinou je i d
reklama
reklama
Šikovné tipy
I kuchyňská linka potřebuje péči
V kuchyni vznikají mastné páry a ty se usazují na dvířkách, ale nejen to. Bojujeme také s otisky prstů a různými skvrnami. Jenže na každý materiál se musí trochu jinak, a pokud si nechcete linku zničit nevhodnými metodami, musíte dodržovat pár pravidel. Hlavně se řídit podle materiálu, ze kterého je nábytek vyroben. Dřevěný Dřevo je […]
Obrázek ze starého šuplíku
Zajímavou dekoraci si vyrobíte z překližky. Jestli se vám podaří najít někde starou zásuvku od psacího stolu, vznikne navíc praktická polička, třeba do koupelny. Koho baví kreativní tvoření, hledá stále nové nápady, které by proměnil v něco hezkého. Vyzkoušejte zajímavý obrázek, který zvládnete, i když neumíte kreslit. A třeba to bude roztomilý dárek pro někoho blízkého. Připravte […]
Kvítky z pistáciových skořápek
Skořápky z různých ořechů jsou sice výborné místo třísek na podpal, ale skvěle se hodí i na tvoření. Ty pistáciové jsou zvlášť vhodné na výrobu nejrůznějších kvítků. Začněte těmi nejjednoduššími a postupně můžete tvořit náročnější motivy. Co budete potřebovat: skořápky z pistácií * akrylové barvy * tavnou pistoli * tvrdý papír nebo karton * bezbarvý […]
I o šperky je třeba pečovat
Většina žen nosí šperky, které pro ně mají zvláštní význam. Třeba náušnice po babičce nebo řetízek, který dostaly k narození syna nebo dcery. Jak na to, aby neztratily svůj třpyt ani po letech? Existuje pár obecných tipů, které pomohou, aby ozdoby zůstaly čisté a zářivé. Některé jste možná už slyšeli, ale nevěnovali jste jim velkou pozornost. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Analýzou DNA ke stanovení průměrné délky života…
21stoleti.cz
Analýzou DNA ke stanovení průměrné délky života…
Pod mikroskopem vypadá DNA jako zkroucený žebřík. Pro vědce ale znamená mnohem víc. Je jakousi nepsanou učebnicí lidstva, která i 71 let po odhalení svého potenciálu stále pomáhá přepisovat dějiny.
Tajemný sarmatismus: Proč se polská šlechta domnívala, že jejími předky  jsou příslušníci íránského kočovného kmene?
enigmaplus.cz
Tajemný sarmatismus: Proč se polská šlechta domnívala, že jejími předky jsou příslušníci íránského kočovného kmene?
V období baroka se v kruzích polské šlechty objevila teorie takzvaného sarmatismu. Tvrdila, že polská aristokratická elita má svoje kořeny v prostředí starověkého národa Sarmatů, o kterém se zmiňoval
Hrad Švihov: Prohlídku můžeme absolvovat i na lodičce
epochanacestach.cz
Hrad Švihov: Prohlídku můžeme absolvovat i na lodičce
Hrad Švihov v okrese Klatovy se na své vodní opevnění mohl vždy spolehnout s výjimkou husitských válek, kdy husité dokázali vodní příkop vypustit. Hrad pak v pozdější době ale úspěšně odolal i švédským vojskům. Císař Ferdinand III. se jeho nedobytnosti dokonce tak obával, že po třicetileté válce nařídil Švihov zbořit, aby se nemohl stát baštou protihabsburského odporu. Tento
Všichni nám závidí, jaký jsme krásný pár
skutecnepribehy.cz
Všichni nám závidí, jaký jsme krásný pár
Chudák soused žil celá desetiletí se zlou ženou. Říkala jsem si, že se něco musí stát, že si ten muž přece také zaslouží být šťastný. Studené předjaří odhalilo, jaký mám na zahradě binec. Slezl sníh a ukázala se spousta neshrabaného listí. Šla jsem tu spoušť obhlédnout a všimla jsem si za plotem černých pichlavých očí, rentgenujících můj
Zapomenutý mcelský zázrak: Zjevila se dětem Panna Marie?
epochalnisvet.cz
Zapomenutý mcelský zázrak: Zjevila se dětem Panna Marie?
Dne 4. července 1849 se dvěma dětem zjevila ve vsi Mcely překrásná paní v zeleném dlouhém rouchu. Následně s nimi dokonce rozmlouvala a prohlásila se za matku Božího syna. Viděly snad děti Pannu Marii
Čtvrtá kapitola exkluzivní kolekce irské whiskey Midleton Very Rare Silent Distillery
iluxus.cz
Čtvrtá kapitola exkluzivní kolekce irské whiskey Midleton Very Rare Silent Distillery
V pořadí čtvrtá edice z celkových šesti, které jsou každoročně až do roku 2025 vydávány, 48letá ultraprémiová whiskey Midleton Very Rare Silent Distillery Collection Chapter Four z původní irské palír
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
V otci má velkou oporu
nasehvezdy.cz
V otci má velkou oporu
Saxofonista Felix Slováček (80) by udělal cokoli proto, aby jeho dcera Anna Slováčková (28) byla znovu zdravá. Herečka se minulý rok v říjnu svěřila, že se jí vrátila rakovina, a znovu tak svádí nerov
Boleslav III. Ryšavý: Vládl Čechům ničema?
epochaplus.cz
Boleslav III. Ryšavý: Vládl Čechům ničema?
„Panoval samovládně jako zlostný králík,“ líčí saský kronikář Dětmar z Merseburku Přemyslovce Boleslava III. Ryšavého, který roku 999 usedl na český knížecí trůn. Během tříleté vlády proti sobě stihne) poštvat každého v zemi a lidé proti němu v létě roku 1002 povstanou. Kníže Boleslav III. Ryšavý (kolem r. 965–1037prchá do Bavorska k vévodovi Jindřichovi ze Schweinfurtu (asi 970–1017), který
Smažené mozzarellové kuličky
tisicereceptu.cz
Smažené mozzarellové kuličky
Sýrové kuličky ochucené česnekem a tymiánem jsou voňavé a lehce pikantní. Potřebujete 300 mozzarelly třešniček 2–3 stroužky česneku 1 větvičku tymiánu olej sůl, pepř 2 vejce strouhanku hl
Skončili spolu v posteli?
nasehvezdy.cz
Skončili spolu v posteli?
Sympatickému herci ze seriálu Smysl pro tumor Filipu Březinovi (28) jeho role změnila život. Stal se prakticky ze dne na den slavným a poznávají ho lidé na každém rohu. Bohužel to ale na jeho soukr
Jednohubky se salámem
tisicereceptu.cz
Jednohubky se salámem
Tady se fantazii žádné meze nekladou. Můžete použít klasickou česnekovou pomazánku a různé varianty uzenin, v časové tísni lze využít třeba i jen roztíratelný tavený sýr, ať s příchutí, či bez příchut