Domů     Cíleně proti bolavým kloubům
Cíleně proti bolavým kloubům

Nemůžete si kleknout, bez bolesti chodit po schodech nebo vás dokonce trápí i chůze po rovině? Cíleným cvičením můžeme kolenům ulevit a bolesti se zbavit nadobro.

McKenzieho metoda už u nás není úplně neznámá. Je to ucelený systém diagnostiky a terapie, který nám pomůže nejen při bolestech kolene, ale i krční páteře a zad, ramene nebo kyčlí.

Fyzioterapeut vás nejprve vyšetří a potom navrhne cvičení – většinou se cvičí jen jeden cvik několikrát denně. Když se cvičí poctivě, úleva od bolesti přichází překvapivě rychle.

Výchozí pozice

Posadíme se na židli a nohu (tu, která nás nebolí) položíme na protější židli tak, aby bylo koleno mírně pokrčené a noha se opírala o patu.

Natáhneme ruce a dlaně položíme přes sebe nad koleno.

Propnutí kolena s přetlakem

Teď nohu uvolníme a snažíme se ji co nejvíc propnout.

Potom začneme dlaněmi mírně tlačit na stehno tak, aby se noha propínala.

Jakmile ucítíte v koleni pnutí, tlak už nezvyšujeme, několik vteřin v této pozici zůstaneme a nakonec uvolníme do výchozí polohy.

Cvik opakujeme desetkrát.

Propnutí kolene s přetlakem

Může se stát, že je nám předchozí cvik hodně nepohodlný. V takovém případě můžeme tuto variantu provádět bez druhé židle, pata natažené nohy se dotýká země.

Způsob provedení je obdobný jako u předchozího cviku, jen sedíme v mírném předklonu.

Cvik opakujeme desetkrát.

Propnutí kolene ve stoje

Postavíme se zpříma a patu nebolestivé nohy opřeme o nízký schod, nebo nohu natáhneme a opřeme o patu na zemi.

Koleno uvolníme a obě ruce položíme dlaněmi přes sebe na stehno natažené nohy těsně nad koleno.

Rukama pomalu tlačíme stehno k zemi.

Jakmile ucítíme v koleni pnutí, několik vteřin v této poloze vytrváme a nakonec narovnáme koleno do výchozí polohy.

Cvik opakujeme desetkrát.

Ohýbání kolena v sedě

Posadíme se na kraj židle. Pomalu ohýbáme a přitahujeme nebolestivé koleno k sobě.

Oběma rukama chytíme nohu na holeni těsně nad kotníkem. S pomocí paží pomalu přitahujeme patu k hýždi.

Jakmile v ohýbaném koleni ucítíme pnutí, uvolníme končetinu do výchozí pozice a položíme ji zpátky na podložku.

I tento cvik opakujeme desetkrát.

Tip: Jestliže máte z jakéhokoliv důvodu potíže tento cvik provést, zkuste koleno držet jednou rukou a druhou rukou přitahovat kotník. Pokud na něj nedosáhnete, „prodlužte“ si ruku ručníkem, který zaháknete kolem kotníku.

Je pro vás cvičení vhodné?

Než se pustíte do cvičení, vyplňte si pro sebe následující dotazník. Zodpovězení otázek vám pomůže určit, jestli si můžete léčit koleno sami, bez další pomoci:

1. Máte během dne chvilky, kdy jste zcela bez bolesti? Aspoň deset minut?

2. Máte bolesti při chůzi nahoru a dolů po schodech nebo do kopce a z kopce?

3. Měli jste v posledních měsících nebo letech několik epizod bolesti kolene?

4. Byli jste mezi těmito epizodami zcela bez bolesti?

5. Pokud je koleno bolestivé, znamená to, že ho nemůžete zcela ohnout a propnout bez bolesti?

6. Jste schopni mezi jednotlivými epizodami koleno plně ohnout a propnout bez bolesti?

7. Je bolest ohraničená do oblasti kolenního kloubu?

8. Jste schopni chůze bez kulhání mezi epizodami bolesti kolene?

9. Zhoršují se vaše obtíže zpravidla po dlouhodobém sezení, dřepu nebo klečení?

10. Vnímáte větší pohodlí v koleni spíše, když se pohybujete, než při setrvávání v jedné poloze, tj. v kleku, sedu, dřepu nebo stání?

11. Jsou dny, kdy se cítíte lépe nebo naopak hůře než v jiné dny?

Pokud jste odpověděli „ano“ na všechny otázky, jste ideálním kandidátem na samoléčení podle metody McKenzie.

Jestliže jste odpověděli „ano“ na pět nebo více otázek, vaše šance na úspěch autoterapie jsou dobré.

Pokud jste odpověděli „ano“ na čtyři nebo méně otázek, je třeba konzultace s odborníky McKenzie a speciální léčba. Seznam odborníků ve vašem okolí najdete na www.mckenziemdt.org

Bolest se může ozývat různě: jako neurčitá bolest a ztuhlost v obou kolenou, nebo může jedno koleno obtěžovat víc než to druhé. I když se často za viníka považuje artróza nebo přetížení kolene, ve skutečnosti se klouby s věkem „zhoršují“ každému.

Klouby ale bolí hlavně lidi se sedavým zaměstnáním, proto ve skutečnosti je nejúčinnější léčbou bolesti kolene mechanického původu u většiny lidí cvičení.

Více informací najdete tady

S McKenzieho metodou léčení kolene se důkladně seznámíte v knize „Léčíme si koleno sami“, jejímž autorem je McKenzie, Grant Watson a Robert Lindsay. Více informací najdete i na www.mckenzie.cz.

Text: Kateřina Rodná

Foto: Spinal Publication NZ Ltd.

Štítky:
reklama
Související články
20.6.2024
Může se to stát každému a není to žádná ostuda. Vždyť některou z mnoha fóbií prý trpí až deset procent z nás. Poprvé se často objeví v dětství a je následkem nějakého traumatického zážitku, třeba zranění. Často na nás své strachy přenesou rodiče, typicky strach ze zvířat nebo z odběru krve. Tyhle fóbie časem většinou vymizí, ale někdy se ještě prohloubí a v průběhu života se mohou objevit další.
18.6.2024
Snažíte se, odpíráte si kdejaké jídlo, vyzkoušeli už jste snad všechny diety, které existují, a výsledky se ne a ne dostavit. A tak marně přemýšlíte, proč zrovna vaše váha se ani nehne. Důvodů může být celá řada. Tady je sedm nejčastějších: * Jíte málo Abyste nepřibírali, nesmíte hladovět, vždycky byste se měli cítit plní energie. Jenže jak toho dosáhnout, když musíte přijímat méně kalorií než
17.6.2024
Máme jen sedět a čekat, až se štěstí na nás usměje, anebo je nutné se o něj přičinit? Známý americký spisovatel Nathaniel Hawthorne kdysi prohlásil, že štěstí je jako motýl: „Čím víc ho pronásledujeme, tím víc nám bude unikat. Pokud však upřeme pozornost jinam, přilétne a tiše se posadí na naše rameno.“ Tím je vlastně řečeno vše a téma bychom zde mohli uzavřít. Jenže ono to se štěstím není až tak
12.6.2024
Nevěříte? Je to nemoc kloubů, která dokonale využívá náš životní styl. Proto už dnes není spojována se stářím, ale se středním věkem. Artróza je degenerativní  onemocnění, které může trápit všechny klouby v těle. Projevuje se ztenčením či proděravěním kloubní chrupavky, což způsobuje tření nechráněných kostí a z toho vyplývající citelné bolesti. Postihuje až 17 % lidí do 45 let a 60 % lidí star
6.6.2024
To je zásadní otázka, protože potíže mohou být k nerozeznání podobné. S rychlým rozlišením obou stavů mohou mít problém také zdravotníci. A protože infarkt přímo ohrožuje život, dostává přednost léčebný postup pro záchrannu srdce. To ovšem člověku v záchvatu paniky nepomůže a naopak pacienta zbytečně zatíží. Pokud vás ani jeden z těchto velice nepříjemných stavů nepostihl, podívejte, čím se moho
reklama
reklama
Šikovné tipy
Než začnete malovat…
Také se tak díváte po stěnách a říkáte si, že by to chtělo vymalovat? To se stává často, když nám slunce posvítí do oken. A také je jaro a začátek léta k malování nejvhodnější. Barva bude dobře schnout a nebude zas takové horko. I když ono samo malování je tak trochu alchymie, nesmí to schnout moc […]
Vymáčkněte to nejlepší z citronu!
Nebudeme vám radit takové banality, jako je vzít citron na vybělení pih nebo prstů zažloutlých od cigaret. Víme, že jste ženy dost zkušené na to, abyste mohly samy radit. Proto se vás pokusíme překvapit tipy, které jste určitě ještě nikde nečetly. Na zapálení grilu jsou úžasným pomocníkem pruhy sušené citronové kůry. Nejen že báječně chytají, […]
Noste brož jako šperk
Brože nikdy nevyšly z módy, jsou stále in. Nejčastěji vyniknou na klopě saka či kabátu, výraznější kousky pak můžete nosit i na šatech. Brož dodá oděvu eleganci a podtrhne váš styl. Prostě je to úžasný módní doplněk. A víte, že umí promlouvat také o tom, jak se cítíme? „Čtěte z mých broží,“ pronesla kdysi někdejší […]
Aby vám výstřih slušel
Roli hraje jak tvar výstřihu, tak správná péče o pokožku v dekoltu. Nemyslete si, že stačí vnady prostě jen odhalit. Poprsí výrazně ovlivňuje i celkový dojem z postavy a harmoničnosti proporcí. Své míry nezměníme, ale dojem můžeme hodně ovlivnit správně vybraným tvarem výstřihu. Víte, jaký vám nejvíce sluší? 3 univerzálně slušivé Široký kruhový výstřih je […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Kvalita a design pro zdravý spánek
rezidenceonline.cz
Kvalita a design pro zdravý spánek
Noční odpočinek regeneruje tělo i mysl, zlepšuje paměť, podporuje imunitu a přispívá k lepší náladě. Kvalita spánku tedy ovlivňuje nejen zdraví, ale i produktivitu, kreativitu a sociální vztahy každého člověka. Základem každé ložnice je kvalitní a dobře umístěná postel. Její pozice by měla umožňovat pohodlný přístup z obou stran lůžka, což zamezí rušení partnera při
Není akné jako akné: Zpozorněte zejména v létě
epochaplus.cz
Není akné jako akné: Zpozorněte zejména v létě
Kromě běžného akné, které se vyskytuje především v době puberty v důsledku prudkých hormonálních změn, existuje však též takzvané kosmetické akné, které vzniká v důsledku používání některých mastných krémů. Často se tak děje ve snaze zamaskovat již vzniklé vřídky. Stejně tak, jako některé kosmetické prostředky mohou situaci s akné zhoršit, existují pak samozřejmě i takové,
Konec světa, který nepřišel
enigmaplus.cz
Konec světa, který nepřišel
Astronomické znalosti starých Mayů ohromují i dnešní vědce, stejně jako mayský kalendář, který přesně předvídá pohyby Slunce, planet, zatmění a další jevy. Tento kalendář ale končí. Znají Mayové konec
Řecký salát „trošku jinak“
tisicereceptu.cz
Řecký salát „trošku jinak“
Tohle jsou všechny chutě léta. Olivy můžete nakombinovat i zelené. Místo sýra můžete udělat i variantu s tuňákem. Ingredience na 4 porce 200 g listového salátu 100 g černých oliv 150 g balkáns
Teď jsem šťastnou babičkou
skutecnepribehy.cz
Teď jsem šťastnou babičkou
Doktoři mi říkali, že nikdy nebudu máma. O to větší radost jsem měla, když mi gynekolog pověděl, že jsem ve třetím měsíci těhotenství. Bylo červencové ráno a já po dlouhé těžké noci svírala vytoužené novorozeňátko. Zdravá holčička s dolíčky na tvářích. Slzy mi radostí stékaly z očí. Pět krásných let jsme si s dcerkou užívali. Měli jsme to, o
Jedovatí ohniví červi, kteří jedovatí nejsou
21stoleti.cz
Jedovatí ohniví červi, kteří jedovatí nejsou
Ta zpráva mohla vyděsit tisíce lidí, kteří zamíří v létě na Jadran. Kvůli oteplování moře se u pobřeží Černé Hory, zejména v moři u pláží v okolí Budvy, objevili mnohoštětinatci známí jako ohniví červ
Cesta za pivem Karlovarským krajem
epochanacestach.cz
Cesta za pivem Karlovarským krajem
Každý správný výlet by měl být spojený s ochutnávkou místních specialit. Pokud už vás lázeňské oplatky ničím nepřekvapí, je na čase začít objevovat chutě piv z Karlovarského kraje. Existuje zde lokálních pivovarů hned několik a je na nich krásné to, že je každý jiný. Kamkoli zavítáte, vždy vás překvapí něco nového. V Karlovarském kraji se vaří
SIN Studio Gallery, nová galerie na Jungmannově náměstí v Praze, přivítala první návštěvníky
iluxus.cz
SIN Studio Gallery, nová galerie na Jungmannově náměstí v Praze, přivítala první návštěvníky
SIN Studio Gallery, známá svou jedinečnou sklářskou technologií Vitrum Vivum, přivítala návštěvníky ve své nově otevřené galerii na Jungmannově náměstí. Tato nová pobočka, která spojuje tradiční sklář
Monolity Pumapunku: Přesnost, která udivuje dodnes
epochalnisvet.cz
Monolity Pumapunku: Přesnost, která udivuje dodnes
V departementu La Paz najdete jednu z nejvýznamnějších archeologických lokalit Bolívie. Bývalé andské město Tiwanaku. Necelý kilometr od něj leží nejzáhadnější část – Pumapunku, v překladu Brána pumy.   Západobolivijský chrámový komplex objeví již španělští dobyvatelé. „Na jedné z plošin se tyčí mohutná brána a cosi jako okno,“ popíše nám, zřejmě jako první, jezuitský misionář Bernabé Cobo (1582–1657).
Lososová pomazánka
nejsemsama.cz
Lososová pomazánka
Ryby by se v jídelníčku měly objevovat alespoň dvakrát týdně, ať už v podobě pomazánky, zavináčů, nebo pečeného kusu masa. Ingredience: 100 g uzeného lososa 400 g Lučiny nebo jiného krémového sýra 2 šalotky (1 červená cibule) hrst klíčků (ředkvička, řeřicha) hrst nasekané čerstvé petrželky sůl pepř Postup: Zeleninu jemně nastrouháme nebo použijeme robota. Vymačkáme přebytečnou šťávu a smícháme
Potrestal král významného měšťana neprávem?
historyplus.cz
Potrestal král významného měšťana neprávem?
Protestuje, že se ničím neprovinil, odmítá obvinění ze zrady. Zbytečně, Ferdinand I. se rozhodl, že udělá ze svého věrného služebníka obětního beránka! Krále neobměkčí ani Jakubův věk – 70letého starce vydá katovi…   Vzpoura českých stavů proti králi Ferdinandovi I. (1503–1564) skončila v roce 1547 debaklem. Habsburk si svůj triumf náležitě vychutná. Tvrdě potrestá hlavně
Místo veselky smutný rozchod mezi Sedláčkovou a Töpferem?
nasehvezdy.cz
Místo veselky smutný rozchod mezi Sedláčkovou a Töpferem?
Hvězda seriálu Zlatá labuť Jitka Sedláčková (63) už několik let tvoří pár se starším restauratérem Pavlem Töpferem (76). Bratra herce Tomáše Töpfera (73) dlouho vykreslovala jako svého pana Božského