Cíleně proti bolavým kloubům

Nemůžete si kleknout, bez bolesti chodit po schodech nebo vás dokonce trápí i chůze po rovině? Cíleným cvičením můžeme kolenům ulevit a bolesti se zbavit nadobro.

McKenzieho metoda už u nás není úplně neznámá. Je to ucelený systém diagnostiky a terapie, který nám pomůže nejen při bolestech kolene, ale i krční páteře a zad, ramene nebo kyčlí. Fyzioterapeut vás nejprve vyšetří a potom navrhne cvičení – většinou se cvičí jen jeden cvik několikrát denně. Když se cvičí poctivě, úleva od bolesti přichází překvapivě rychle.

Výchozí pozice

Posadíme se na židli a nohu (tu, která nás nebolí) položíme na protější židli tak, aby bylo koleno mírně pokrčené a noha se opírala o patu.
Natáhneme ruce a dlaně položíme přes sebe nad koleno.

Propnutí kolena s přetlakem

Teď nohu uvolníme a snažíme se ji co nejvíc propnout.
Potom začneme dlaněmi mírně tlačit na stehno tak, aby se noha propínala.
Jakmile ucítíte v koleni pnutí, tlak už nezvyšujeme, několik vteřin v této pozici zůstaneme a nakonec uvolníme do výchozí polohy.
Cvik opakujeme desetkrát.

Propnutí kolene s přetlakem

Může se stát, že je nám předchozí cvik hodně nepohodlný. V takovém případě můžeme tuto variantu provádět bez druhé židle, pata natažené nohy se dotýká země.
Způsob provedení je obdobný jako u předchozího cviku, jen sedíme v mírném předklonu.
Cvik opakujeme desetkrát.

Propnutí kolene ve stoje

Postavíme se zpříma a patu nebolestivé nohy opřeme o nízký schod, nebo nohu natáhneme a opřeme o patu na zemi.
Koleno uvolníme a obě ruce položíme dlaněmi přes sebe na stehno natažené nohy těsně nad koleno.
Rukama pomalu tlačíme stehno k zemi.
Jakmile ucítíme v koleni pnutí, několik vteřin v této poloze vytrváme a nakonec narovnáme koleno do výchozí polohy.
Cvik opakujeme desetkrát.

Ohýbání kolena v sedě

Posadíme se na kraj židle. Pomalu ohýbáme a přitahujeme nebolestivé koleno k sobě.
Oběma rukama chytíme nohu na holeni těsně nad kotníkem. S pomocí paží pomalu přitahujeme patu k hýždi.
Jakmile v ohýbaném koleni ucítíme pnutí, uvolníme končetinu do výchozí pozice a položíme ji zpátky na podložku.
I tento cvik opakujeme desetkrát.
Tip: Jestliže máte z jakéhokoliv důvodu potíže tento cvik provést, zkuste koleno držet jednou rukou a druhou rukou přitahovat kotník. Pokud na něj nedosáhnete, „prodlužte“ si ruku ručníkem, který zaháknete kolem kotníku.

Je pro vás cvičení vhodné?

Než se pustíte do cvičení, vyplňte si pro sebe následující dotazník. Zodpovězení otázek vám pomůže určit, jestli si můžete léčit koleno sami, bez další pomoci:

1. Máte během dne chvilky, kdy jste zcela bez bolesti? Aspoň deset minut?

2. Máte bolesti při chůzi nahoru a dolů po schodech nebo do kopce a z kopce?

3. Měli jste v posledních měsících nebo letech několik epizod bolesti kolene?

4. Byli jste mezi těmito epizodami zcela bez bolesti?

5. Pokud je koleno bolestivé, znamená to, že ho nemůžete zcela ohnout a propnout bez bolesti?

6. Jste schopni mezi jednotlivými epizodami koleno plně ohnout a propnout bez bolesti?

7. Je bolest ohraničená do oblasti kolenního kloubu?

8. Jste schopni chůze bez kulhání mezi epizodami bolesti kolene?

9. Zhoršují se vaše obtíže zpravidla po dlouhodobém sezení, dřepu nebo klečení?

10. Vnímáte větší pohodlí v koleni spíše, když se pohybujete, než při setrvávání v jedné poloze, tj. v kleku, sedu, dřepu nebo stání?

11. Jsou dny, kdy se cítíte lépe nebo naopak hůře než v jiné dny?

Pokud jste odpověděli „ano“ na všechny otázky, jste ideálním kandidátem na samoléčení podle metody McKenzie.
Jestliže jste odpověděli „ano“ na pět nebo více otázek, vaše šance na úspěch autoterapie jsou dobré.
Pokud jste odpověděli „ano“ na čtyři nebo méně otázek, je třeba konzultace s odborníky McKenzie a speciální léčba. Seznam odborníků ve vašem okolí najdete na www.mckenziemdt.org

Bolest se může ozývat různě: jako neurčitá bolest a ztuhlost v obou kolenou, nebo může jedno koleno obtěžovat víc než to druhé. I když se často za viníka považuje artróza nebo přetížení kolene, ve skutečnosti se klouby s věkem „zhoršují“ každému. Klouby ale bolí hlavně lidi se sedavým zaměstnáním, proto ve skutečnosti je nejúčinnější léčbou bolesti kolene mechanického původu u většiny lidí cvičení.

Více informací najdete tady

S McKenzieho metodou léčení kolene se důkladně seznámíte v knize „Léčíme si koleno sami“, jejímž autorem je McKenzie, Grant Watson a Robert Lindsay. Více informací najdete i na www.mckenzie.cz.