Domů     Cíleně proti bolavým kloubům
Cíleně proti bolavým kloubům

Nemůžete si kleknout, bez bolesti chodit po schodech nebo vás dokonce trápí i chůze po rovině? Cíleným cvičením můžeme kolenům ulevit a bolesti se zbavit nadobro.

McKenzieho metoda už u nás není úplně neznámá. Je to ucelený systém diagnostiky a terapie, který nám pomůže nejen při bolestech kolene, ale i krční páteře a zad, ramene nebo kyčlí.

Fyzioterapeut vás nejprve vyšetří a potom navrhne cvičení – většinou se cvičí jen jeden cvik několikrát denně. Když se cvičí poctivě, úleva od bolesti přichází překvapivě rychle.

Výchozí pozice

Posadíme se na židli a nohu (tu, která nás nebolí) položíme na protější židli tak, aby bylo koleno mírně pokrčené a noha se opírala o patu.

Natáhneme ruce a dlaně položíme přes sebe nad koleno.

Propnutí kolena s přetlakem

Teď nohu uvolníme a snažíme se ji co nejvíc propnout.

Potom začneme dlaněmi mírně tlačit na stehno tak, aby se noha propínala.

Jakmile ucítíte v koleni pnutí, tlak už nezvyšujeme, několik vteřin v této pozici zůstaneme a nakonec uvolníme do výchozí polohy.

Cvik opakujeme desetkrát.

Propnutí kolene s přetlakem

Může se stát, že je nám předchozí cvik hodně nepohodlný. V takovém případě můžeme tuto variantu provádět bez druhé židle, pata natažené nohy se dotýká země.

Způsob provedení je obdobný jako u předchozího cviku, jen sedíme v mírném předklonu.

Cvik opakujeme desetkrát.

Propnutí kolene ve stoje

Postavíme se zpříma a patu nebolestivé nohy opřeme o nízký schod, nebo nohu natáhneme a opřeme o patu na zemi.

Koleno uvolníme a obě ruce položíme dlaněmi přes sebe na stehno natažené nohy těsně nad koleno.

Rukama pomalu tlačíme stehno k zemi.

Jakmile ucítíme v koleni pnutí, několik vteřin v této poloze vytrváme a nakonec narovnáme koleno do výchozí polohy.

Cvik opakujeme desetkrát.

Ohýbání kolena v sedě

Posadíme se na kraj židle. Pomalu ohýbáme a přitahujeme nebolestivé koleno k sobě.

Oběma rukama chytíme nohu na holeni těsně nad kotníkem. S pomocí paží pomalu přitahujeme patu k hýždi.

Jakmile v ohýbaném koleni ucítíme pnutí, uvolníme končetinu do výchozí pozice a položíme ji zpátky na podložku.

I tento cvik opakujeme desetkrát.

Tip: Jestliže máte z jakéhokoliv důvodu potíže tento cvik provést, zkuste koleno držet jednou rukou a druhou rukou přitahovat kotník. Pokud na něj nedosáhnete, „prodlužte“ si ruku ručníkem, který zaháknete kolem kotníku.

Je pro vás cvičení vhodné?

Než se pustíte do cvičení, vyplňte si pro sebe následující dotazník. Zodpovězení otázek vám pomůže určit, jestli si můžete léčit koleno sami, bez další pomoci:

1. Máte během dne chvilky, kdy jste zcela bez bolesti? Aspoň deset minut?

2. Máte bolesti při chůzi nahoru a dolů po schodech nebo do kopce a z kopce?

3. Měli jste v posledních měsících nebo letech několik epizod bolesti kolene?

4. Byli jste mezi těmito epizodami zcela bez bolesti?

5. Pokud je koleno bolestivé, znamená to, že ho nemůžete zcela ohnout a propnout bez bolesti?

6. Jste schopni mezi jednotlivými epizodami koleno plně ohnout a propnout bez bolesti?

7. Je bolest ohraničená do oblasti kolenního kloubu?

8. Jste schopni chůze bez kulhání mezi epizodami bolesti kolene?

9. Zhoršují se vaše obtíže zpravidla po dlouhodobém sezení, dřepu nebo klečení?

10. Vnímáte větší pohodlí v koleni spíše, když se pohybujete, než při setrvávání v jedné poloze, tj. v kleku, sedu, dřepu nebo stání?

11. Jsou dny, kdy se cítíte lépe nebo naopak hůře než v jiné dny?

Pokud jste odpověděli „ano“ na všechny otázky, jste ideálním kandidátem na samoléčení podle metody McKenzie.

Jestliže jste odpověděli „ano“ na pět nebo více otázek, vaše šance na úspěch autoterapie jsou dobré.

Pokud jste odpověděli „ano“ na čtyři nebo méně otázek, je třeba konzultace s odborníky McKenzie a speciální léčba. Seznam odborníků ve vašem okolí najdete na www.mckenziemdt.org

Bolest se může ozývat různě: jako neurčitá bolest a ztuhlost v obou kolenou, nebo může jedno koleno obtěžovat víc než to druhé. I když se často za viníka považuje artróza nebo přetížení kolene, ve skutečnosti se klouby s věkem „zhoršují“ každému.

Klouby ale bolí hlavně lidi se sedavým zaměstnáním, proto ve skutečnosti je nejúčinnější léčbou bolesti kolene mechanického původu u většiny lidí cvičení.

Více informací najdete tady

S McKenzieho metodou léčení kolene se důkladně seznámíte v knize „Léčíme si koleno sami“, jejímž autorem je McKenzie, Grant Watson a Robert Lindsay. Více informací najdete i na www.mckenzie.cz.

Text: Kateřina Rodná

Foto: Spinal Publication NZ Ltd.

Štítky:
Související články
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tisacali: Vesnice ukrytá v obří jeskyni!
epochalnisvet.cz
Tisacali: Vesnice ukrytá v obří jeskyni!
Na obzoru se objeví plachetnice. Nepřátelé! Je jedno, jestli to jsou Římané nebo Kartáginci. Tak či onak přicházejí loupit a vraždit. Skupina lidí prchá tajnou stezkou do kopce. Tam, ve skrytu před kýmkoliv, je město, které je jejich poslední nadějí…   Je horký den roku 1910. Ettore Pais (1856–1939), slavný italský archeolog, se vydává na
Variabilní hra s koupelnovým nábytkem
rezidenceonline.cz
Variabilní hra s koupelnovým nábytkem
V koupelně se zdržujeme stále déle, relaxujeme zde a zbavujeme se stresu. Proto klademe velké nároky na dokonalou sanitu i esteticky působivý nábytek. Koupelna bezprostředně navazuje na ložnici, a proto stejně jako celý moderní interiér mění svůj vzhled. Proměňuje se ve vzdušnou místnost, která vedle praktického využití nabízí také estetický zážitek. Nábytek tvoří variabilní řady skříněk,
Steaky ze svíčkové
nejsemsama.cz
Steaky ze svíčkové
U steaků platí, že se pečou z každé strany tak dlouho, jak jsou vysoké v cm. Pokud máte tedy 3 cm vysoké maso, pečte z každé strany 3 min, aby bylo propečené akorát. Ingredience na 4 porce: 4 plátky ze svíčkové (vysoké 3 cm) 2 lžičky hrubé soli 2 lžičky drceného barevného pepře olivový olej Postup: Maso opláchněte
Tragický sen nás zachránil…
skutecnepribehy.cz
Tragický sen nás zachránil…
S manželem jsme byli před lety na služební cestě v Německu a druhý den jsme měli dál pokračovat vlakem. Naše plány nakonec změnil děsivý sen. Pokud nám hrozí vážné nebezpečí, dobré síly nám mohou poslat poselství, které plně oceníme až se zpětnou platností. Sama jsem něco takového zažila, takže vím, o čem mluvím. Varování před katastrofou Během spánku můžeme
Záhadné zmizení kolonie Roanoke: Osadníci, kteří se vypařili do neznáma
enigmaplus.cz
Záhadné zmizení kolonie Roanoke: Osadníci, kteří se vypařili do neznáma
V roce 1587 zmizela celá anglická kolonie na ostrově Roanoke bez jediné stopy. Osadníci, včetně žen a dětí, se jednoduše vypařili z povrchu zemského. Co se stalo s těmito lidmi a proč po sobě nezanech
První surfařská cestovka slaví plnoletost: 18 let na vlnách
iluxus.cz
První surfařská cestovka slaví plnoletost: 18 let na vlnách
Surfová kancelář Surf-Trip, kterou založili sourozenci Olivovi, naučila za 18 let surfovat tisíce lidí z Česka i Slovenska. Z původně malých surfových kempů vyrostla ve stabilní cestovní kancelář s me
Zázračná studánka na Křemešníku: Dokáže předpovědět válku?
epochanacestach.cz
Zázračná studánka na Křemešníku: Dokáže předpovědět válku?
Je to jeden z nejvyšších vrcholů Českomoravské vrchoviny, turistický cíl a poutní místo. Vypravte se na Křemešník za zázračnou studánkou, která má prý řadu výjimečných vlastností. Kousek od Pelhřimova se tyčí vrch Křemešník, který je významným poutním místem. Stojí zde kostel Nejsvětější Trojice, konají se sem náboženské poutě a turisty sem přitahuje Zázračná studánka. O
Bojí se, že jí Němec uteče za jinou?
nasehvezdy.cz
Bojí se, že jí Němec uteče za jinou?
Ještě ani neproběhla svatba s partnerkou Petrou Hebkou, a herec Marek Němec (44) už se chlubí výrazným prstýnkem na prsteníčku. Zvídavým lidem v jeho okolí to nedalo spát a ptali se, jestli to nen
Letní bruschetta s rajčaty
tisicereceptu.cz
Letní bruschetta s rajčaty
Báječná jednoduchá pochoutka, kterou zvládnete za chvíli a s minimem ingrediencí. Ingredience chléb či bagety 4 rajčata 1 svazek čerstvé bazalky sůl a pepř 3 stroužky česneku olivový olej
Entomoterapie: Když člověka léčí hmyz
21stoleti.cz
Entomoterapie: Když člověka léčí hmyz
Žádná novinka to vlastně není, určité druhy hmyzu se k léčení používaly už ve starověku a tato zkušenost se leckde uchovala dodnes v lidové tradici. Jenže medicína si musela pár století počkat na vývo
4 podlé zrady v egyptském válečnictví: Soupeře ochromí klisna i kočky
historyplus.cz
4 podlé zrady v egyptském válečnictví: Soupeře ochromí klisna i kočky
Faraon Thutmose III. je inteligentní a velkorysý, jedná s rozvahou. Jestli ale něco nesnáší, je to neúspěch. Jeho vojevůdce Džehuti dobře ví, že svého pána nesmí zklamat. Když hrozí, že se obléhání blízkovýchodního města Joppa potáhne příliš dlouho, musí vymyslet lest. Řadu let vyrůstal ve stínu své nevlastní matky, královny Hatšepsut (vláda v letech asi
Černobyl: Město, které se stalo smrtícím monstrem a lákadlem pro dobrodruhy
epochaplus.cz
Černobyl: Město, které se stalo smrtícím monstrem a lákadlem pro dobrodruhy
26. dubna 1986 otřásly jadernou elektrárnou v Černobylu dvě mohutné exploze, které navždy změnily osud města Pripjať a okolní krajiny. Tato nejhorší jaderná katastrofa v historii lidstva proměnila kdysi prosperující oblast v uzavřenou zónu, kde se život zastavil a příroda pomalu přebírá svou vládu. Navzdory tragické minulosti je dnes Černobyl poměrně bezpečnou destinací pro organizované