Domů     Břišní tuk: Nejde jen o štíhlou linii
Břišní tuk: Nejde jen o štíhlou linii
21.7.2022

Pokud jste se už zaoblin na břiše pokoušeli zbavit, pak víte, že se hubnutí tvrdošíjně brání. Břišní tuk je totiž jiný než podkožní. Nebezpečnější a záludný.

Proč je břišní tuk jiný? Protože se neliší jen tím, že je uložený hluboko v těle. Břišní tuk je čímsi jako izolací pro orgány uložené v břiše, chrání před chladem i nárazem. To není jediný důvod, proč je – v přiměřeném množství – nezbytný.

Má také fungovat jako železná zásobárna energie pro čas dlouhé nouze. Tělo dokáže břišní tuk rychleji využít a měnit na cukr než ten podkožní, takže slouží jako pohotový zdroj energie. To jsou pozitivní stránky břišního tuku. Těch rizikových je bohužel víc.

Problém je množství

Že je břišní tuk pro zdraví užitečný, dokazuje i fakt, že je v malém množství uložený také v těle jinak štíhlých až hubených lidí. Rozhodně nejde, jak se někde můžete dočíst, o skryté tloustnutí.

Problém začíná až ve chvíli, kdy se obvod břicha skutečně začne rozšiřovat. K tomu bohužel dojde velmi snadno, protože břišní tuk veškeré přebytky enegie ochotně přijímá.

Jakmile se tukové buňky v břiše zvětší, začnou v mnohem větší míře než podkožní tuk produkovat určité hormony a řadu látek vyvolávajících záněty. Ty se dostávají do krve, kolují s ní tělem a vyvolávají rozmanité zdravotní potíže.

Co hrozí:

– chronická zánětlivá onemocnění, například kloubů

– ateroskleróza, neboť látky uvolňované břišním tukem napadají přímo také cévní stěny, i tam působí zánětlivě, proto urychlují vznik aterosklerózy a dalších oběhových potíží s možným rizikem infarktu a mozkové mrtvice

– gynekologické potíže, protože břišní tuk produkuje také estrogen, čímž narušuje hormonální rovnováhu, následkem může být například endometrióza nebo syndrom polycystických vaječníků.

Rýsuje se i cukrovka…

To je největší riziko spojené s narůstajícím obvodem břicha. Břišní tuk ve stále větším objemu uvolňuje do krevního oběhu směs látek, která snižuje schopnost těla reagovat na inzulín. Blokuje tak využití cukru a jeho hladina v krvi narůstá.

Naštěstí je to proces velmi pozvolný, cukrovka se rozvíjí plíživě po dlouhou dobu, takže je možné ji změnou životosprávy zastavit, ještě než se projeví příznaky.

Rizikové míry: Orientačním vodítkem je objem pasu. U žen běžné výšky postavy by neměl přesahovat 80 cm, při obvodu 88 cm je už vysoká pravděpodobnost, že se cukrovka začala rozvíjet.

U mužů značí vysoké riziko obvod břicha 102 cm, varovným signálem je pak už 94 cm.

Více tuku v krvi

Výčet potíží, které nadbytek břišního tuku způsobuje, ovšem stále ještě není u konce. Zdravotní riziko totiž představuje také přebytek volného tuku, který z této tkáně odchází do krve.

Tam nemůže zůstat, mohl by způsobit krevní sraženiny, a tak ho tělo „uklízí“, nejčastěji do jater. Při značném objemu břišního tuku je to množství, které játra nedokážou zpracovat, proto volný tuk ukládají.

Struktura jater se tím mění a tukovatí, což může vést k cirhóze. Volný tuk ale komplikuje stav i dalších orgánů, jako například slinivky nebo srdce.

Proč tuku v břiše přibývá?

Hlavní příčiny jsou dvě. Ukládání tuku hluboko v útrobách především podporuje testosteron, proto je velké břicho typicky mužským obrazem nadváhy, zatímco u žen se kila navíc ukládají spíše v partii boků a stehen.

Ovšem při hormonálním rozkolísání, k němuž může dojít například v období přechodu, se může také u žen poměr testosteronu zvýšit a přispět k zaoblování břicha.

Druhou příčinou je vydatný jídelníček s přemírou tučných jídel, uzenin, tučných sýrů a lahůdkářských výrobků nebo slabost pro sladkosti.

Pozor i na alkohol: Má vysoký kalorický obsah, navíc brzdí odbourávání tuků.

Zrádný ovocný cukr

U sladkostí vyráběných průmyslově se háček skrývá nejen v nadměrné konzumaci, ale také ve sladidle, které potravináři s oblibou používají, a tím je fruktózový sirup. Fruktóza je složkou běžného řepného cukru, ovšem v čistém stavu má poněkud odlišné vlastnosti.

Je sladší, ale tělo ji neumí využít jako přímý zdroj energie, proto ji ukládá jako tuk – přednostně do jater a do břicha. Vedle průmyslově vyráběných sladkostí jsou velmi zrádné také přírodní sirupy, doporučované jako zdravější varianta cukru.

Ať už jde o javorový, agávový, rýžový nebo jiný sirup z prodejen zdravé výživy, obsahují vysoký podíl volné fruktózy. Výjimkou je sladidlo z ječmenného sladu, prodávané jako sladěnka nebo sladovit.

Tam je hlavní složkou jiný typ cukru – maltóza, která nárůst břišního tuku tak intenzivně nepodporuje.

Stres škodí skrytě

Stres je velmi přehlížený, přitom velmi mocný zdroj rozmanitých zdravotních potíží, včetně nežádoucího nárůstu břišního tuku. Problém je v tom, že si někdy ani neuvědomujeme, že jsme ve stavu stresu.

Tělo totiž jako stres hodnotí každou neúměrnou fyzickou a psychickou zátěž a automaticky reaguje zvýšenou produkcí stresových hormonů. Ty pak mimo jiné zvyšují ukládání energie ve formě tuku v břiše.

Jak se břišního tuku zbavit?

Bohužel neexistuje žádný návod, jak snížit cíleně objem břicha a s ním i útrobního tuku. Cesta vede pouze přes celkové snížení hmotnosti aktivním pohybem a změnou jídelníčku. Co ovšem snahu ulehčí, jsou určité potraviny, které podporují odbourávání tuku.

Co jíst

– Libové maso, ryby a netučné mléčné výrobky

Netučné potraviny bohaté na bílkoviny podporují hubnutí a spalování uloženého tuku. Současně chrání před odbouráváním svalové hmoty, k němuž může docházet při příliš přísných a nevyvážených dietách.

– Luštěniny

Jako nejbohatší zdroj vlákniny jsou užitečné při hubnutí tím, že pomáhají zpomalovat transport jídla při trávení ve střevech.

Rozpustnou vlákninu, kterou obsahují, pak přeměňují střevní bakterie na určitý typ užitečných mastných kyselin, které omezují pocit hladu, protože snižují hladinu tzv. hormonu hladu – grelinu. Podobně prospívá také rozmixované lněné semínko.

– Olej ze lněných semen, vlašských ořechů a mořských ryb

Společným jmenovatelem těchto tuků je vysoký obsah látek, pro něž se vžilo označení omega 3 (nenasycené mastné kyseliny). Ty chrání především proti působení zánětlivých látek, které uvolňuje břišní tuk.

To znamená, že snižují riziko vzníku aterosklerózy a chronických onemocnění. Předpokládá se také, že mírně podporují odbourávání přebytečného břišního tuku.

Prospěšné mají být také další druhy rostlinných olejů s výjimkou kokosového tuku. Mnohem méně než tuky živočišné totiž vedou k nabývání na váze a usazování uložené energie v břišní partii.

Pohyb prospívá

Cílené posilování břišní partie sice zpevní břišní stěnu, takže se obvod pasu zmenší, na objem břišního tuku ale vliv nemají. K tomu je třeba celkové snížení váhy.

Odborníci proto doporučují spíše aerobní cvičení, protože se při něm dá spálit až o dvě třetiny více energie z břišního tuku než při posilovacích cvičeních.

Ideální je 3x týdně trénink v délce 45 minut, který bude zahrnovat aerobní cvičení nebo běh doplněný několika cviky na posílení břišních svalů.

Štítky:
Související články
17.2.2025
I v lékárně se vás zeptají, jestli to mají být kapky na suchý nebo vhlký kašel. A to ještě nebyla řeč o jeho příčině. Podle té je třeba vybírat léky i bylinky pro ztišení kašle. V 80 až 90 % nejde o nic neobvyklého, prostě jste dostali virovou infekci. Na napadení dýchacích cest se specializuje rozsáhlá skupina virů, proto jsou tyto infekce tak běžné a zpravidla lehké, za pár dní odezní. Jenže n
12.2.2025
Možná se vám to už také stalo: Nikde žádný pupínek, žádná vyrážka, přitom kůže svědí tak, že se nedokážete přestat podrbat. Co může být příčinou? Opakované nebo dlouhodobé svědění na pohled zdravé kůže signalizuje jakési vnitřní zdravotní problémy. Nemusíte se obávat rakoviny, spíš častějších a chronických potíží, jako je cukrovka nebo jaterní onemocnění. A překvapivě běžně se za záhadou s urputn
7.2.2025
Že je zdravý, o tom už bylo řečeno snad vše. Jenže pokud máte potíže s klouby, mohou vám radost z pohybu kazit bolesti, a proto se jakékoliv aktivitě spíš vyhýbáte. To ale není vůbec dobře a dostáváte se do začarovaného kruhu. Přiměřená aktivita totiž prospívá nejen celkovému zdraví, ale i kloubům. Podle ortopeda MUDr. Róberta Pitucha pravidelný pohyb podporuje tvorbou kloubní tekutiny, a navíc p
4.2.2025
Rýžovou masku už nejspíš znáte, protože pleť skvěle hydratuje. Ale blahodárně působí i rýžová voda, která pomáhá také vlasům. Rýžová voda je mimořádně bohatá na škrob, který pleť zklidňuje, vyhlazuje a udržuje v ní hydrataci. Druhou výhodou je obsah téměř všech vitaminů řady B, nezbytných pro zdraví a pěkný vzhled kůže. Vlasům a zejména jejich kořínkům zase prospívají obsažené minerály, které pod
29.1.2025
Staré přísloví říká, že všeho moc škodí. A to platí i v podpoře zdraví – rizika přílišného užívání vitaminů v podobě doplňků stravy to potvrzují. Podvědomě míváme pocit, že co nám prospívá, to bychom měli tělu dopřávat v co nejhojnější míře. Jenže to je omyl. Příroda funguje spíš na principu rovnováhy a harmonie. Jakmile je nějaké, byť prospěšné složky na jídelníčku disproporčně mnoho, hladce běž
reklama
Šikovné tipy
Sypání ptáčkům připravte sami
Věděli jste, že čím je ptáček menší, tím více potřebuje energie, aby za chladných nocí neumrzl? Například sýkorka modřinka, která váží pouhých 10 gramů, spálí za mrazivé noci až 2 gramy svých tukových zásob, aby udržela tělíčko v teple? Na čem si pochutnají? Slunečnicová semínka – jsou bohatá na olej, ptákům chutnají a dodají jim […]
Tak trochu jiná nástěnka
Máte doma nebo na půdě nějaký starší rámeček, kterému chybí obraz, a k ničemu už se nehodí? Zkuste mu vdechnout nový život. Budete potřebovat: rámeček, nůžky, barevnou látku, různé druhy stužek a krajek, malé dřevěné kolíčky, tavicí pistoli 1) Vybranou látku nastříhejte na pruhy široké asi 10 centimetrů. Nejlépe se stříhají látky s kostičkovým vzorem […]
Upleťte si misku z novin
Ano, čtete správně, opravdu z novin. Možná se vám zprvu bude toto tvoření zdát složité, ale krok za krokem ho jistě zvládnete. Nejdříve je třeba připravit materiál, ze kterého budete plést. Novinové ruličky. Hodně ruliček. K nim budete dále potřebovat lepidlo v tyčince a špejli. Lze použít i svářecí drát nebo pletací jehlici. Při dokončovacích […]
Aby vás tréma nepřemohla
Musíte vystoupit na veřejnosti a už teď se třesete hrůzou při té představě? Možná vás uklidní, že v tom nejste sami, protože trémou čas od času trpí téměř každý z nás. Pravdou ovšem je, že někdo méně a někdo více. Pro některé lidi je mírná tréma dokonce prospěšná, protože je vybičuje k vyšším výkonům. Pokud ale trpíte […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Vodní a dřevitá vůně Issey Miyake inspirovaná oceánem
iluxus.cz
Vodní a dřevitá vůně Issey Miyake inspirovaná oceánem
Nová vůně od Sophie Labbé vzdává hold tajemné síle oceánu. Jeho jiskřivá a dynamická energie se odráží ve vůni plné kontrastů – studených i teplých tónů, různých textur a vrstev. Inspirací se staly sk
Úchvatný luxus mezi vrcholky hor
rezidenceonline.cz
Úchvatný luxus mezi vrcholky hor
Krajina Švýcarských Alp s bujnými štíty a křišťálově čistými jezery byla vybrána pro další dechberoucí projekt LUXXU, jenž krásu zdejšího prostředí plynule integruje do špičkově vybavených interiérů. Exkluzivní chata se tak stává utopickým rájem se směsí tradičních a moderních designových prvků. Wow efekt zaútočí na příchozího hned v exteriéru – moderní architektura s kamennými a dřevěnými
Cher ztratila „jen“ soudnost, nebo úplně zešílela?
nasehvezdy.cz
Cher ztratila „jen“ soudnost, nebo úplně zešílela?
Rodina i známí mají strach o zpěvačku Cher (78), která zžejmě hodlá svého mladšího milence, producenta Alexandera Edwardse (38), zahrnout do své závěti. A půjde o pořádný balík. Její jmění se odhaduj
Pečené lišky
tisicereceptu.cz
Pečené lišky
Ve specializovaných obchodech koupíte lišky po celý rok. A tak si i kdykoliv můžete dopřát tuto dobrotu. Suroviny na 4 porce 500 g čerstvých lišek 100 g másla 2 cibule 100 g anglické slaniny
Prokletí hradu Dundaga: Co způsobila svatba trpaslíků?
enigmaplus.cz
Prokletí hradu Dundaga: Co způsobila svatba trpaslíků?
Středověký hrad Dundaga se nachází v lotyšském regionu Kuronsko. Jeho historie je mimořádně poutavá, navíc odborníci upozorňují, že řada místních legend má oporu v historických událostech. Jak je to t
Americká základna v obležení: Záhadné drony přicházely 17 nocí po sobě!
epochalnisvet.cz
Americká základna v obležení: Záhadné drony přicházely 17 nocí po sobě!
Nad leteckou základnou Langley ve východní Virginii se po 17 nocí v kuse objevují záhadné drony. Jejich náhlými průlety jsou znepokojení i představitelé Pentagonu, protože se v okolí základny nachází řada citlivých zařízení národní bezpečnosti. Kdo za nálety dronů stojí a čeho se snaží dosáhnout?   Už několik měsíců stránky novin zaplňují zprávy o masových
Hurá na Lipno! Z lyží a korun stromů přímo na brusle a do vířivky
epochanacestach.cz
Hurá na Lipno! Z lyží a korun stromů přímo na brusle a do vířivky
Pohodová, plná zážitků, relaxující a zkrátka skvělá. Taková je dovolená v údolí naší největší vodní nádrže. Lipenský areál nabízí rok od roku čím dál širší paletu možností, jak trávit vaše volné dny. A abyste si onu paletu vychutnali vrchovatými doušky, nemusíte čekat do léta. Naopak! Přiznejme si, že zima je už za dveřmi… Nechte se
Nová nahrávka byla pro mě velkou záhadou
skutecnepribehy.cz
Nová nahrávka byla pro mě velkou záhadou
Nejraději nahrávám zpěv ptáků, je to můj nádherný koníček. Jednou se mi ale povedlo nahrát něco, co si nedokážu dodnes vysvětlit. Jsem lovec zvuků. Rád naslouchám svému okolí a nahrávám nejrůznější zvuky na záznamovou techniku. Nejúžasnějším zvukem jsou písně ptáků. Nahrávám je už řadu let. Nejkrásnější je zpěv slavíka. Tento ptáček, drobnější než obyčejný vrabec, zpívá
Tajemní Olmékové: Jaké jsou záhady jejich civilizace?
epochaplus.cz
Tajemní Olmékové: Jaké jsou záhady jejich civilizace?
Olmécká kulutra vznikla jako první z kultur na pobřeží Mexického zálivu, v oblasti Veracruz, která byla příznivá pro zemědělství. K největšímu rozkvětu této kultury došlo kolem roku 950 př. n. l., kdy Olmékové začali stavět monumentální chrámy a mohyly. Praktikovali rituální pouštění krve i kanibalismus a lidské obětiny. Na druhou stranu byli dobrými matematiky a astronomy, znali nulu
Na šediny platí cibulová šťáva nebo šalvěj
nejsemsama.cz
Na šediny platí cibulová šťáva nebo šalvěj
I když jsou šedivé vlasy přirozenou součástí stárnutí, a měly bychom je tudíž přijmout, přece jenom nás zaskočí, a mnohé ženy hledají způsoby, jak tento proces zpomalit, nebo alespoň zamaskovat. Zkušené ženy vědí, že nejspolehlivěji na potlačení vlasových šedin funguje spojení cibule a citronové šťávy. Roztok jednak dokáže zakrýt šediny, jednak umí vyživit vlasy a podporovat jejich růst. Cibule má
320. balonová brigáda: Nedočkali se její vojáci uznání kvůli barvě pleti?
historyplus.cz
320. balonová brigáda: Nedočkali se její vojáci uznání kvůli barvě pleti?
Vojenská vozidla vyjíždějí z lodí, které právě přistály na francouzských plážích s kódovým označením Omaha a Utah. Vzdušný prostor nad nimi střeží lesknoucí se stříbrné ovály. Balony, poletující nad invazními jednotkami ve výšce zhruba 60 metrů, plní důležitý úkol – hlídají zásobovací tepnu proti nepřátelským leteckým útokům.   V Den D, 6. června 1944, naskakují
Čeští výzkumníci přispěli ke snadnějšímu odhalování a vyšetřování zločinů
21stoleti.cz
Čeští výzkumníci přispěli ke snadnějšímu odhalování a vyšetřování zločinů
Pachové stopy jsou významným identifikačním i důkazním materiálem při řešení a odhalování mnoha, často závažných, zločinů. Hlavními aktéry v této kriminalistické činnosti jsou především služební polic