Domů     Bylinky pro lepší spánek a psychickou pohodu
Bylinky pro lepší spánek a psychickou pohodu
20.11.2024

Špatně usínáte? Přes den jste zase ve stresu, nervózní a neklidní? Není divu, v dnešní době se to týká téměř každého z nás. Ale než sáhnete po tabletce, zkuste to jinak.

Pomoci vám mohou bylinky. Samozřejmě i s nimi musíte zacházet opatrně a jejich účinek může být pozvolnější, ale zase jsou k organismu šetrnější. Použít je můžete různě. Udělat si bylinný čaj, tinkturu, dát si koupel nebo si vyrobit sprej.

Pojďme se na některé vhodné podívat. Třeba jste si je v létě nasbírali, a když ne, snadno je koupíte v obchodech s léčivými bylinami.

Meduňka

Je všeobecně známá, jako bylinka na spaní, ale už málokdo ví, že pomáhá při bolesti hlavy, uklidňuje při stresu, a dokonce prý zlepšuje paměť. Výhodou je, že ji najdeme dneska téměř na všech zahrádkách. A co z ní udělat? Nejčastěji se připravuje čaj. Jeho výhodou je, že ho můžete pít denně.

Čaj

½ lžíce sušené meduňky nebo 2 až 3 lžičky čerstvé, 250 ml vody

Meduňku zalijte horkou vodou (80 °C) a zakryjte pokličkou. Nechte 10 až 15 minut louhovat a poté sceďte.

Čaj pijte vlažný 2–3x denně. Můžete ho ochutit medem a citronem. Navodí dobrou náladu, pomáhá s usnutím, také mírně snižuje krevní tlak. Jeho výhodou je, že ho mohou pít i děti, ale dávka by měla být poloviční.

Tinktura

50 g nasekaných listů čerstvé meduňky, 200 ml vodky nebo jiného alkoholu

Listy vložte do sklenice a zalijte nejméně 40 % alkoholem. Sklenici uzavřete a nechte stát 3 týdny. Pokud možno každý den její obsah promíchejte. Nakonec sceďte přes bavlněné pláténko.

Užívejte 3x denně 15 až 20 kapek. Tinktura má silnější účinky než čaj a hodí se na zklidnění, při bušení srdce i poruchách spánku.

Karmelitánské kapky

Ten název jste určitě už někdy slyšeli. V 17. století začali pařížští karmelitánští mniši vyrábět z meduňky a dalších ingrediencí líh, který sliboval přinést veselou mysl, pohodu a dobrý spánek. A protože fungoval, vyrábí se dodnes.

250 g nasekané natě meduňky, 20 g citronové kůry, 3 hřebíčky, 5 g celé skořice, 5 g nastrouhaného muškátového oříšku, 500 ml koňaku

Meduňku smíchejte s citronovou kůrou, přidejte hřebíček, skořici a muškátový oříšek a všechno to zalijte koňakem. Nechte 2 týdny macerovat, pak slijte. Můžete přidat 2 lžíce medu, ale není potřeba.

Přelijte do menších lahviček a skladujte v chladu a ve tmě.

Můžete užívat 2 lžičky denně, nebo vypít 30 ml před spaním.

Chmel pomůže usnout

Jeho šištice jsou pokladem nejen při výrobě piva, ale pomoci mohou i všem, kteří trpí nespavostí. Chmel totiž opravdu navozuje spánek a tlumí předrážděnost.

V každém případě, ať už se rozhodnete pro nápoje nebo třeba koupel, mělo by to být opravdu před tím, než si půjdete lehnout. K užívání přes den se nehodí. A do postele si můžete ušít třeba chmelový polštářek.

Mléko před spaním

150 ml mléka, 1 lžička chmelových šištic, med, špetka skořice

Mléko přiveďte k varu a nalijte na chmel. Nechte louhovat asi 10 minut. Poté přeceďte, přislaďte medem podle chuti a poprašte skořicí.

Pijte až těsně před tím, než se rozhodnete jít spát.

Koupel na uvolnění

Uvolní tělo i mysl, odbourá stres a podpoří zdravý spánek. Alespoň tak na ni lákají lázeňské domy. A něco na tom bude, takže si ji udělejte klidně doma. Způsobů je víc.

3 hrsti chmelových šišek, 2 litry vroucí vody

Chmelové šištice přelijte horkou vodou a nechte asi 1 hodinu louhovat. Pak přeceďte a nalijte do vody ve vaně. Druhou možností je, že šištice nasypete rovnou do horké vany. Tento způsob je rychlejší, ale budete se muset osprchovat a účinnost je menší.

Bylinková koupel by měla trvat 15 minut a opakovat byste ji měli 10 x po sobě.

Kozlík lékařský

Když si přečtete jeho latinský název Valeriana officinalis, ihned se vám vybaví valeriánské kapky, které se používají odedávna. A nejde o nic jiného než o tinkturu.

Kozlík, nebo také baldrián či kočičí kořen, pomáhá zejména při nespavosti pramenící ze stresu a přepracování. Obsahuje aminokyselinu, která pomůže k uvolnění a rychlému usnutí. Často se doporučuje i těm, kteří přestali užívat léky na spaní.

Jediné, co vás může trochu odradit, je jeho pach. Pro léčivé účinky se většinou sbírá kořen a pamatujte, že když ho budete sami zpracovávat, zápach při sušení bude ještě intenzivnější, proto uchovávejte v dobře utěsněné nádobě a stranou od ostatních bylin.

Valeriánské kapky

100 g sušeného nebo čerstvého kořene kozlíku, 500 ml vodky nebo jiné lihoviny, na kozlík se často doporučuje rum, protože přehluší typický odér.

Kořen kozlíku nakrájejte a naložte do alkoholu. Nádobu uzavřete, na dva týdny postavte na chladné místo a denně protřepávejte. Směs pak prolisujeme přes pláténko.

Obvykle se užívá 20 kapek 3x denně po 4 týdny. Poté je potřeba udělat měsíční přestávku. Jejich chuť můžete zjemnit podáváním s cukrem či medem. A pozor, bylinka není vhodná pro těhotné ženy a pro děti.

Třezalka tečkovaná

Známe ji především jako bylinku, která si poradí se špatně hojícími ranami, spáleninami i kožními problémy.

Na ty se používá známý Janův olej, ale už méně se ví, že právě tak je užitečná při nervových potížích, pomáhá zvládat nervozitu a úzkost, často se doporučuje při depresích a také nespavosti.

Čaj

2 lžičky třezalky, 300 ml vody

Bylinku přelijte vroucí vodou a nechte 10 minut louhovat. Poté přeceďte a po doušcích vypijte.

Užívá se 1 šálek 2x denně. Po čtyřech týdnech je potřeba kúru přerušit.

Tinktura

100 g čerstvé nebo 50 g sušené natě a květů třezalky tečkované, 500 nebo 250 ml alkoholu, např. vodky

Nať i s květy nejprve nakrájejte na drobnější kousky, vložte do vymyté sklenice. Zalijte ji alkoholem, dobře uzavřete a uložte do chladu. Nechte louhovat 1–2 týdny a nezapomeňte každý den sklenici protřepat. Po dvou týdnech přeceďte přes pláténko do tmavé lahvičky.

Užívá se 20–25 kapek 3 x denně. Pokud ale berete některé léky, třeba na vysoký tlak nebo na cukrovku, je potřeba se poradit s lékařem. Může totiž měnit sílu jejich účinku.

Tip Paní domu

Jako první pomoc při nespavosti můžete vyzkoušet sprej, který si připravíte za pomoci esenciálních olejů.

Budete potřebovat 40 až 50 kapek kombinace levandulového, heřmánkového, kadidlového a meduňkového, 2–3 lžíce vodky a 5–6 lžic vody

Smíchejte všechny ingredience a nalijte do lahvičky s rozprašovačem. Před spaním nastříkejte na polštář.

Předchozí článek
Související články
16.7.2025
Játra působí v našem těle jako čistička a zvládají toho opravdu mnoho. Obměna toho, čím je denně krmíme, jim odlehčí a podpoří nebo znovu nastartuje jejich správné fungování. Například v ajurvédské a čínské medicíně se zdraví jater věnovali několik tisíciletí a tvrdí, že lékař, který ví, jak harmonizovat játra, umí vyléčit stovky nemocí. Protože jsou jediným orgánem v těle, který se dokáže sám re
14.7.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
reklama
Šikovné tipy
Když chcete zabavit tvořivé ruce
Pak budete potřebovat tři věci: nápad, návod a materiál. Nic z toho se neshání snadno, proto jsme pro vás dali dohromady hrst užitečných tipů. KLUBÍČKA, JEHLICE A HÁČKY Pletení se v posledních letech stalo velkou módou, ale časy, kdy se znalosti pletařských technik předávaly z matky na dceru, jsou ty tam. A zajít si jen […]
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Grenadina z granátových jablek
nejsemsama.cz
Grenadina z granátových jablek
Grenadina je tradiční sirup vyráběný z granátových jablek, nikoli z třešní, jak se mnozí domnívají. Má sladkokyselou chuť a krásnou červenou barvu. Ingredience na 4 sklenice: ● 1 l čerstvé šťávy z granátových jablek ● 100 g cukru ● šťáva z citronu Postup: Do malého hrnce nalijte šťávu a přidejte cukr. Pomalu zahřívejte a míchejte, dokud se cukr zcela nerozpustí, ale nevařte. Přidejte citronovou šťávu, která zvýrazní chuť a prodlouží
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
enigmaplus.cz
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
Ochozy kolem závodního okruhu ve francouzském Le Mans, kde se jezdí známý 24 hodinový závod, jsou plné lidí. V kalendáři je psaný 11. červen roku 1955 a závod byl zhruba před dvěma hodinami odstartová
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
iluxus.cz
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
Za posledních dvacet let se oranžová barva stala synonymem pro potápěčské hodinky značky Omega – nejen díky své vysoké viditelnosti pod vodou, ale i jako výrazný estetický prvek. Tato výrazná barva se
Vana – královna relaxačního prostoru
rezidenceonline.cz
Vana – královna relaxačního prostoru
Na následujících stránkách vám chceme představit tradiční koupelnu v netradičním pojetí. Zařizovací předměty se netísní v malé místnosti bez oken, ale jsou součástí relaxačního prostoru. Opravdovou královnou koupelny se stává vana, volně stojící uprostřed prostoru. Nejenom že je pohodlně přístupná ze všech stran, zároveň dokonale vyniknou její ladné linie. Hitem posledních let se staly tradiční tvary, různé
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
epochaplus.cz
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
Má jednu z nejznámějších tváří přelomu 19. a 20. století. Básníci ji opěvují, spisovatelům je múzou, pro mnohé je ideálem krásy. A nikdo neví, kdo to vlastně je. Zavřené oči a lehký, téměř neznatelný náznak úsměvu. Tak zůstane navždy zapsána do historie. Tvář neznámé dívky, otištěná pravděpodobně do posmrtné masky, visí kolem roku 1900 jako
Tunisko a jeho exotická tvář
epochanacestach.cz
Tunisko a jeho exotická tvář
Tunis není jen pětihvězdičkový hotel a každodenní lenošení na pláži. Tato země nabízí mnohem víc. Většina Čechů jezdí hlavně na Djerbu, do Sousse, Hammametu nebo Nabeulu. Milovníci klidu a historických památek zamíří ale raději do Mahdie. Určitě se vyplatí nezůstávat celý týden jen u hotelu v opojení all inclusive, ale navštívit více různých míst. Mezi ně
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
nasehvezdy.cz
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
Zatímco Daniela Peštová (54) chce problémy řešit a mluvit o nich, její partner Pavol Habera (63) veřejně přiznal, že ho to nezajímá. Podřezal si pod sebou větev a dočká se rozchodu? Následující týd
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
21stoleti.cz
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
Psalo se 28. září 1931. Den, který navždy změnil osud jednoho druhu. V pražské Troji se slavnostně otevřela nová zoologická zahrada. Pro mnohé jen další zábavné místo pro rodinné výlety. Kdo by si teh
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
epochalnisvet.cz
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
Polární stanice Amundsen-Scott je umístěná 100 metrů od jižního pólu. Polárníci zde tráví čas už od roku 1956, kdy první budovy postaví osmnáctičlenná skupina amerického námořnictva.   Od té doby zde léto tráví přes 200 výzkumníků, v zimě je zde jen něco mezi 50 a 90 lidmi. Taky není o co stát, průměrná teplota je přes
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
historyplus.cz
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
Do „třináctých“ komnat Rudolfa II. nahlédne jen málokdo. Augšpurský obchodník Hans Kraft je jedním z vyvolených. „Teď se můžete chlubit tím, že jste viděl, co mnoho jiných ne,“ usměje se na něj císař, když ho provází mezi policemi své kunstkomory. Kraftovi se doslova tají dech. Pravda, obdobných sbírek existuje v Evropě celá řada, jen namátkou vévodská
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
tisicereceptu.cz
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
Možná jste dosud neobjevili kouzlo kuřecího masa ovoněného pečeným citronem. Teď máte ale příležitost. Ingredience 1 celé kuře 2 cibule 2 celé citrony 5 stroužků česneku hrst tymiánu nebo ro
Moudrá sova mi přináší štěstí
skutecnepribehy.cz
Moudrá sova mi přináší štěstí
Měla jsem krátce před maturitou a byla jsem nervózní. Sova v mém snu mi poradila, na jakou otázku se mám připravit. Ten sen se mi zdál ve škole před maturitou. Seděla jsem na břehu řeky, kam jsem chodívala s dědečkem na ryby. Seděla jsem tam sama, děda byl už po smrti, a mně se v tom snu po