Úterý, 8. dubna 2025
Domů     Pryč s únavou! aneb 7 tipů, kde brát energii
Pryč s únavou! aneb 7 tipů, kde brát energii
25.9.2020

Najděte příčiny své únavy a porazte ji. Uvádíme sedm důvodů, proč můžete být unaveni a řešení, jak s nimi zatočit.

Právě jste se probudili, sotva otevřeli oči a už se cítíte tak vyčerpaní, že se vám nechce ani vstávat? Celý den jste malátní a večer už se těšíte, až padnete do postele? Zjistěte, kde je problém.

Stres

Vůbec největším spouštěčem únavy bývá stres. Přitom si stačí uvědomit, že s nikým nemusíte bojovat a nikdo vás neohrožuje na životě.

Je jen a jen na vás, jestli se budete během dne u nepříjemných situací (a že jich bude nespočet) rozčilovat, nebo se naučíte neprožívat je tak vážně. Berte život s nadhledem, pusťte do něj humor a legraci, začněte myslet pozitivně.

Udělejte si radost, odměňte se. A odpočívejte, lenošte, zítra je také den.

Nejlepší pomocníci

Relaxační techniky (masáže, hluboká relaxace, autogenní trénink, vědomé dýchání)

Zahradničení

Koníčky

Sauna

Změna životního stylu

Co to vlastně stres je?

Příroda všechny tvory obdařila schopností bleskurychle reagovat na vzniklé nebezpečí. Aby přežili, jejich organismus při ohrožení automaticky spustí reakci k záchraně života. Když mozek signalizuje hrozbu, zvýší se produkce tzv.

stresového hormonu (kortizolu) a ten zase okamžitě zvýší krevní tlak, zrychlí dýchání a zaktivuje svaly, aby byly připravené k obraně. Celé tělo se chystá k boji. Tento stav je však energeticky velmi náročný, proto vyčerpává a způsobuje únavu.

Dnes už o holý život nebojujeme, přesto jsme ohroženi zátěžovými situacemi téměř neustále – v zaměstnání i doma. A dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu nám vůbec neprospívá. Jejím následkem je vyčerpání organismu a oslabení imunitního systému.

Ochablé svalstvo

Svalová ochablost je následkem nedostatečného pohybu a trápí osoby se sedavým zaměstnáním, ale také ty, kteří se ze zdravotních důvodů nemohou pohybovat. Ochablost navíc zhoršuje i přirozený úbytek svalů, k němuž dochází už od věku kolem 30 let.

Dříve u mužů, ovšem u žen se pak úbytek svalů zrychlí následkem menopauzy. Jak může ochablé svalstvo souviset s únavou? Jednoduše. Svaly jsou hlavním producentem naší energie. Lidské tělo je určeno k pohybu a cvičení prospívá i mysli a emocím.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, to brzy pocítí – zlepší se jim nálada, zmizí stres, pročistí se hlava, přibude energie … Cvičením se uvolňují do těla endorfiny, kterým se ne nadarmo říká hormony štěstí. Cvičit můžete i doma. Zprvu postačí procházky v přírodě.

Nebo začněte chodit po schodech, ale každý den nebo nejméně 3x týdně. Důležitá je pravidelnost.

Nejlepší pomocníci

Každodenní chůze (minimum je 10 tisíc kroků za den)

Plavání

Kombinace aerobního cvičení (rychlá chůze, běh) s posilovacími cviky (pilates)

Procvičování vnitřních svalů (tzv. hluboký vnitřní stabilizační systém je nezbytný ke správnému držení těla, patří sem příčný břišní sval, sval pánevního dna, svaly podél páteře a hlavní dýchací sval bránice)

Nevhodný jídelníček

S ochablým svalstvem zase souvisí jídelníček. Aby se svaly tvořily, potřebují dostatek bílkovin. Kvalitní bílkoviny jsou základním stavebním materiálem a k udržení dobré kondice jdou kvalitní bílkoviny a správné cvičení ruku v ruce.

Kvalitní bílkoviny najdete v libovém mase, tvarohu, luštěninách. Únavu mohou ale vyvolávat i další chybějící živiny, jejichž nedostatek pak narušuje hladký chod metabolismu a získávání energie z jídla.

Při únavě proto zkuste zlepšit pestrost jídelníčku, přidejte zeleninu a nevynechávejte. Naopak omezte tuky, zejména živočišné, naopak jezte více ořechů olejnatých semen jako lněná semena, mák nebo slunečnice. Omezte jednoduché cukry, ale zbytečně nehladovte!

Nejlepší pomocníci

Kvalitní, vyvážená strava

Pravidelnost v jídle

Nespavost 

Kdo špatně jí, také špatně spí… To už říkávaly naše babičky. Z potravy způsobují nespavost zejména mastná a těžká jídla a nadměrná konzumace uzenin. Vynechejte alkohol, černý čaj, kávu a cigarety. Nespavost často vyvolává stres, zejména dlouhodobý.

Ještě na něco se zaměřte – totiž na ložnici jako takovou. Zkontrolujte, zda máte kvalitní matraci, jestli pokoj nepřetápíte, neruší-li vás hluk z ulice.

Nejlepší pomocníci

Vyvětrání ložnice

Koupel před spaním

Uklidňující bylinky (do koupele, čaje, polštářky)

Kvalitní postel

Každodenní „spánkový“ rituál (počítání oveček, pro někoho modlitba)

Zabijáci spánku

Televizní obrazovka

Počítač a veškeré elektronické přístroje, elektromagnetická pole

Rozsvícená lampička, světlo zvenčí (tma je pro spánek moc důležitá)

Práce ve směnách, přehozený denní rytmus

Některé nemoci a některé léky

Dehydratace

Schválně… Kolik tekutin denně vypijete? Jestli je to málo, můžete trpět dehydratací. Ta je příčinou č. 1 bolesti hlavy a denní únavy. Je spojena s pocitem náhlého úbytku energie, potížemi s koncentrovaností a se zvýšenou podrážděností . Naučte se pít.

Nemusíte nutně vypít najednou 3 litry vody za den, navyšujte příjem postupně. Ale pitný režim dodržujte.

Nejlepší pomocníci

Karafa s pramenitou vodou postavená na pracovním stole

Kontrola moči (měla by být čirá, světlá a bez zápachu)

Jarní únava

Konec zimy a začátek jara jsou vždy spojeny s pocitem únavy. Na vině jsou kratší dny a nedostatek slunečního svitu. Proto máme koncem zimy nejnižší zásoby velice důležitého vitamínu D v těle. Jeho nedostatek vede k únavě a zhoršuje výkonnost imunity.

Jarní únavu pak může zhoršovat i nedostatek dalších vitamínů. Zapomeňte na redukční diety, ty do tohoto období nepatří.

Nejlepší pomocníci

Pobyt na slunci

Tučné ryby

Procházky v přírodě

Nemoc

Příčinou únavy může být i nemoc nebo zdravotní potíž. Je jich celá řada například deprese, choroby srdce… Na vině může být třeba snížená činnost štítné žlázy, která se stará o hospodaření energie v těle.

Při chudokrevnosti zase nejsou tkáně a orgány dostatečně zásobovány kyslíkem. Únavu trvající déle než šest týdnů už byste měli řešit s lékařem

Nejlepší pomocníci

Lékaři, kteří provedou vyšetření, zjistí příčinu únavy a navrhnou vhodnou léčbu

Mýty o odbourávání únavy

Půjdu dřív do postele a prospím více hodin, než jindy.

Dlouhé vyspávání vám přivodí malátnost, ještě větší únavu a mrzutou náladu. Důležitější je dodržovat pravidelný biorytmus – usínat a vstávat přibližně ve stejnou hodinu každý den.

Zůstanu ležet v posteli a budu odpočívat.

Tak na to zapomeňte! Budete unaveni ještě víc. Při nedostatku pohybu není vaše svalstvo dostatečně zásobováno kyslíkem, a pak i sebemenší námaha a pohyb způsobí, že začne ochabovat. Vstaňte, jděte si zaběhat a únava bude pryč.

Dám si pár šálků kávy a budu fit.

Kofein obsažený v kávě a v černém čaji má povzbuzující účinky a může pro vás být jakýmsi „životabudičem“. Když to ale s jejich pitím přeženete, může působit přesně opačně. To samé platí i o energetických nápojích. Místo toho si dejte večer bylinkový čaj

Otevřu si láhev s alkoholem a ta mě spolehlivě uspí.

Mnoho lidí stres řeší skleničkou alkoholu. Ten ale vede k nespavosti. I když alkohol uvolňuje napětí a jako sedativum usnadňuje usínání, zároveň je příčinou přerušovaného, nekvalitního a málo hlubokého spánku a způsobuje předčasné probuzení. Alkohol vyměňte za čistou vodu.

Text: Dana Pešková, foto: Shutterstock

Štítky:
Související články
8.4.2025
Smrt a umírání je pro mnoho lidí téma, o kterém nechtějí mluvit. I v důsledku toho je paliativní péče opředena řadou mýtů a domněnek. Přitom tomu tak být nemusí. Jedním z klasických mýtů je, že s paliativní péčí a hospicem nechci mít nic společného, protože to urychlí smrt tím, že se některé věci nebudou dělat – nedají mi například antibiotika, ale jen morfin. Paliativní péče ale opravdu smrt neu
4.4.2025
Výkyvy naší psychiky nás někdy dokáží dostat na kolena. Jsme hádaví, protivní – prostě chvíli obloha bez jediného mráčku, chvíli zataženo s monzunovými dešti. Jak s tím žít? Náladovost nemusí být jen projevem labilní psychiky nebo špatné výchovy. Změny nálad mohou ukazovat i na fyzické potíže, nejčastěji hormonální, typicky provázejí premenstruační syndrom a menopauzu. Může jít ale i o příznak du
24.3.2025
Původně byl sice určen pro majitele chlupatých domácích mazlíčků, aby jim pomohl zbavit oděv od chlupů, jenže tenhle šikovný pomocník umí víc než očistit kabát či sukni. Lepicí váleček stojí pár korun a určitě se vyplatí, když ho budete mít nejen doma ve skříni, ale i třeba v miniverzi v kabelce. Poradí si totiž s kdečím. Využijete ho dokonce i při úklidu automobilu. Takže kde se vám bude hodit?
20.3.2025
Hodí se jako pozornost, ale i na výzdobu domova, když ji zarámujete. Navíc tak zužitkujete i drobné zbytky látek a galanterie. Potřebovat budete kus pevného kartonu, krepový papír, lepidlo a zmíněné zbytky látek, stužek či krajek. Předem je třeba také promyslet, zda obrázek bude zavěšený nebo instalovaný ve stolním rámečku, a podklad podle záměru upravit. Pokud rozkvetlou kartičku zamýšlíte jako
19.3.2025
Určitě vás každý rok lákají ty zářivě oranžové plody, a kdo je už někdy zkusil, sáhne po nich, jen co se objeví. Pokud patříte mezi ty, kdo k tomu ještě nesebrali odvahu, je čas to napravit. Kde se vzalo? Pochází z jihovýchodní Asie, v Číně se prý pěstovalo už před 2000 lety a je plodem stromu s názvem tomel japonský. Dnes je najdeme v různých částech světa od Asie po Ameriku. K nám se většinou d
reklama
Šikovné tipy
Vyměnit zámek dokážete sami
Nedělá se to sice často, ale důvodů k výměně může být víc, například když někdo z rodiny ztratí klíče, když jste se nastěhovali do nového bytu, nebo když chcete lepší zabezpečení. Navíc výměna zámku profesionálem není nejlevnější. A i když se vám to bude zdát složité, krásně to zvládnete sami a ušetříte. Vlastně budete potřebovat […]
Krásné vlasy přes zimu trpěly
Ať už nosíte čepici, nebo pro krásu trpíte a chodíte bez ní, vlasy to odnášejí tak jako tak. Jsou suché, lámavé, nabité statickou elektřinou. Všechny tyto potíže se ale dají pravidelnou péčí odstranit. Čím je vzduch venku chladnější, tím méně vlhkosti se na povrchu vlasů udrží. Suchý vzduch ve vytápěných místnostech působí na vlasy obdobně. […]
K omrzlinám můžete přijít snadno…
… zvlášť při zimní dovolené a dlouhých výletech v neznámém terénu. Zrádná ale může být i nedělní procházka, třeba když uklouznete v čerstvém sněhu. Nejohroženější jsou diabetici, kterým riziko zdaleka nehrozí jen na horách. Pokud trpí syndromem diabetické nohy, což je nebezpečná kombinace zhoršeného stavu nervů a špatného prokrvení, pak se může stát, že necitlivá […]
Sypání ptáčkům připravte sami
Věděli jste, že čím je ptáček menší, tím více potřebuje energie, aby za chladných nocí neumrzl? Například sýkorka modřinka, která váží pouhých 10 gramů, spálí za mrazivé noci až 2 gramy svých tukových zásob, aby udržela tělíčko v teple? Na čem si pochutnají? Slunečnicová semínka – jsou bohatá na olej, ptákům chutnají a dodají jim […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Soukromý západ i východ slunce
rezidenceonline.cz
Soukromý západ i východ slunce
Má to tak někdo štěstí, že si může užívat nejenom západ slunce, ale i jeho východ, což je dáno dvěma naprosto dokonalými terasami podkrovního bytu, které rovněž nabízejí romantické výhledy na moře a vlnící se horské výběžky. Byt má rozlohu devadesát sedm metrů čtverečních a nachází se ve španělské Barceloně. Zmíněné terasy, zařízené venkovním kinem,
Těstoviny s hříbkovou omáčkou
tisicereceptu.cz
Těstoviny s hříbkovou omáčkou
Nejlépe se pro tento recept hodí hříbky nebo lišky. Suroviny 4 lžíce másla 1 cibule 250 g čerstvých hub 200 ml smetany 2 lžíce hladké mouky 3 lžíce strouhaného parmazánu 500 g těstovin sů
Hrad Wewelsburg: Probíhaly v nacistickém sídle rituály černé magie?
enigmaplus.cz
Hrad Wewelsburg: Probíhaly v nacistickém sídle rituály černé magie?
Vydáme se na tajemný hrad Wewelsburg, který se nachází nedaleko města Paderborn v severozápadním Německu. Právě zde se prý za druhé světové války někteří nacisté účastnili magických rituálů, s jejichž
Tropické cyklóny mohou zpomalit úbytek tajgy způsobený klimatickou změnou
21stoleti.cz
Tropické cyklóny mohou zpomalit úbytek tajgy způsobený klimatickou změnou
Oteplování a sucho způsobují rapidní úbytek stromového patra v jižní oblasti boreálních lesů (tajgy). Druhy mírného pásma zároveň nejsou schopny dostatečně rychle migrovat na sever a obsadit uvolněný
Diagnóza ze srdečního pulsu: Je možné vyčíst zdravotní stav pohmatem předloktí?
epochalnisvet.cz
Diagnóza ze srdečního pulsu: Je možné vyčíst zdravotní stav pohmatem předloktí?
Srdeční puls je mnohem víc než známka toho, že jsme naživu. V tradiční medicíně dálného i blízkého východu z něj prý léčitelé umí vyčíst zásadní informace o stavu vnitřních orgánů a odhalit zdravotní problémy dříve, než se vůbec projeví. Jak pulzní diagnostika funguje? A je vůbec spolehlivá?   Pulsní diagnostika je obvykle spojována hlavně s
Mýty z posilovny: Když cvičím, můžu jíst, co chci. Nebo ne?
epochaplus.cz
Mýty z posilovny: Když cvičím, můžu jíst, co chci. Nebo ne?
Zpocená těla, pach potu, občasné heknutí a zvuky strojů v pohybu. Pokud se cvičením začínáte a nemáte po ruce trenéra, hrozí vám nejedno fiasko…   Potřebujete se zbavit pár kil? Anebo zformovat postavu? Či chcete prostě něco udělat pro zdraví a kondici? Cvičení je to pravé! Možná právě marně listujete diářem a hledáte, kde si
Průhonický park: Nejlepší reklama na přírodu
epochanacestach.cz
Průhonický park: Nejlepší reklama na přírodu
Příroda je krásná sama o sobě, ale když má někdo cit, dokáže ji ještě vylepšit. Zámecký park v Průhonicích u Prahy je toho nejlepším důkazem. Obec Průhonice u Prahy sice leží oficiálně už ve Středočeském kraji, i když doslova jen o pár metrů, ale přesto vyhlášený Průhonický park můžeme směle přiřadit k hlavnímu městu. Prestižní
Němci sestřelili letadlo se slavným hercem
historyplus.cz
Němci sestřelili letadlo se slavným hercem
„Sestřelit!“ dostává rozkaz skupina německých stíhaček z letky 14 v Bordeaux. Osm strojů Junkers Ju-88 vyráží do vzduchu proti civilnímu letounu Douglas DC-3, který vzlétl z lisabonského letiště Portela a míří do anglického Bristolu. Malé letadlo se 13 cestujícími a čtyřčlennou posádkou na palubě nemá šanci…   Ač zuří druhá světová válka, pasažéři letounu Douglas
Nakonec jsem našla svou spřízněnou duši
skutecnepribehy.cz
Nakonec jsem našla svou spřízněnou duši
Můj muž byl mým opakem. Nebyla jsem s ním nešťastná, ale o velkém štěstí se také mluvit nedalo. Až nedávno jsem našla toho pravého. Vdala jsem se až po dvacítce, což v době mého mládí bylo spíše pozdě. Mnoho spolužaček bylo už povdávaných a každá tlačila před sebou kočárek. Já odmaturovala na střední škole, a nejraději bych bývala pokračovala na
Hublot slaví 20 let Big Bangu: Unikátní set za milion euro prodaný ihned po uvedení
iluxus.cz
Hublot slaví 20 let Big Bangu: Unikátní set za milion euro prodaný ihned po uvedení
Za dvě dekády se ze značky Hublot stal odvážný průkopník – značka, která si troufá měnit pravidla. K 20. výročí kolekce Big Bang představila výjimečnou pětici hodinek v unikátním setu „Materials &
Lewandowská přiznává: Jsem na prachy
nasehvezdy.cz
Lewandowská přiznává: Jsem na prachy
Hvězda seriálů Zlatá labuť či Studna je oficiálně bez partnera. Simona Lewandowská (25) nedávno potvrdila rozchod s fešákem s italskými kořeny Goranem Maiellem (25). Zdá se však, že krásná blondýn
Musela jsem Heleně říct pravdu
nejsemsama.cz
Musela jsem Heleně říct pravdu
Opravdu jsem přála kamarádce novou lásku. Jenže když jsem zjistila, koho si vlastně vzala a že se řítí do maléru, zasáhla jsem. Plést se cizím lidem do života nikdy není dobré a tím jsem se řídila celý svůj život. Jenže když se jednalo o mou nejlepší kamarádku Helenu, udělala jsem výjimku. Byla jsem totiž na sto procent