6 způsobů, jak snížit tlak bez léků

Pokud nad vysokými hodnotami vašeho tlaku pouze máváte rukou, zvyšujete si riziko onemocnění srdce a infarktu. Nabízíme vám šest nejlepších způsobů, jak dostat tlak zpět do normálu přirozeným způsobem.

Pravidelně choďte

Pohyb je jedna z nejlepších věcí, kterou pro zdraví svého srdce můžete udělat.

Důležitá je pravidelnost. Právě ta srdce posiluje. Silné srdce efektivněji pumpuje krev, čímž se snižuje tlak na stěny cév. Kolik je ho potřeba? Stačí vám přibližně sto padesát minut mírného cvičení, jako je chůze, nebo sedmdesát pět minut intenzivnějšího cvičení, například běhu, týdně.

Už třicet minut chůze denně pomáhá tlak snižovat.

Omezte solení

Kvůli různým polotovarům a průmyslově zpracovaným potravinám přijímáme o mnoho víc soli, než je třeba. Mnohé studie prokázaly, že se právě zvýšený příjem soli podílí na vyšších hodnotách krevního tlaku a způsobuje vyšší riziko.infarktu. Někteří lidé jsou na sůl citlivější než jiní a hůře ji zpracovávají. Pokud máte vyšší krevní tlak, rozhodně stojí za to si hlídat příjem sodíku.

Jezte co nejvíc čerstvých jídel a na dochucování používejte raději koření a bylinky než sůl.

Méně alkoholu

Nadměrné pití alkoholu může zvyšovat krevní tlak. Podle některých studií však malé množství například červeného vína může srdce chránit. V každém případě platí, že ženy by neměly vypít víc jak skleničku denně, muži maximálně dvě. Pokud pijete víc, je čas to omezit.

Jezte bobulovité ovoce

V bobulovitém ovoci se ukrývá o mnoho víc než jen sladká šťavnatá chuť. Bobule jsou nabité polyfenoly – přirozenými rostlinnými složkami, které jsou skvělé pro zdraví vašeho srdce.

V jedné studii lidé ve středním věku konzumovali zvýšené množství bobulovitého ovoce po dobu osmi týdnů a po skončení zaznamenali lepší výsledky stavu srdce včetně krevního tlaku.

Horká čokoláda a kakao

Toto je rada, která vás určitě potěší. Kousek kvalitní horké čokolády prospívá srdci díky obsahu flavonoidů (rostlinné složky, které rozšiřují cévy, a tím snižují tlak). Nejlepší efekt má nealkalizované kakao, které má obzvlášť velký podíl flavonidů a žádné přidané cukry.

Naučte se zvládat stres

Stres je jeden z největších viníků vysokého krevního tlaku. Pokud ho často prožíváme, tělo je v napětí,v tzv. pohotovostním režimu „bojuj, nebo uteč“. To se fyzicky projevuje rychlejším bušením srdce a zúženými cévami. Mnozí lidé, kteří jsou často pod stresem, utíkají k jiným nezdravým návykům, jako je alkohol, cigarety nebo přejídání se.

Ke snížení stresové hladiny a krevního tlaku využijte například poslech relaxační hudby nebo meditaci..

Štítky: ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Válka Prachařových žen!
nasehvezdy.cz

Válka Prachařových žen!

Současná partnerka...
Karel Hynek Mácha byl velepodivný
epochalnisvet.cz

Karel Hynek Mácha byl...

„Teď ne,“ říká odmítavě mladá dívka a...
Špenátové mřížky z listového těsta
tisicereceptu.cz

Špenátové mřížky z listového...

Slaná chuťovka se špenátovou náplní,...
Air Wick uvedl svou voňavou mlhu
iluxus.cz

Air Wick uvedl svou voňavou...

Každý domov má svůj příběh vůně. Značka Air...
Manžel jí na poslední chvíli zachránil život!
nasehvezdy.cz

Manžel jí na poslední chvíli...

Přestože se HANA ZAGOROVÁ...
Skalnaté hory: pýcha Severní Ameriky a ráj pěší turistiky
epochanacestach.cz

Skalnaté hory: pýcha Severní...

Jedním ze symbolů...
Kouzlo venkovského bydlení
rezidenceonline.cz

Kouzlo venkovského bydlení

Bydlení na předměstí se může ukázat jako velká...
Výchova dětí pod drobnohledem
epochaplus.cz

Výchova dětí pod drobnohledem

Dítě dostává ve škole zadání, aby popsalo svou rodinu...
Filmový unikát z ISS je dotočen: Ruský režisér hovoří o pokračování na Měsíci
21stoleti.cz

Filmový unikát z ISS je dotočen:...

Ruský snímek Výzva režiséra Klima Šipenka je konečně...
Život bez vnoučat je moc smutný
skutecnepribehy.cz

Život bez vnoučat je moc...

Těžko najít babičku či dědu, kteří by...
Povstání havířů odskákalo třináct nevinných
epochaplus.cz

Povstání havířů odskákalo...

Gotická přestavba v době vlády českého krále Vladislava...
Světec upadl do bezvědomí a objevil se u umírajícího papeže
enigmaplus.cz

Světec upadl do bezvědomí a...

Bilokace, schopnost existovat na dvou místech zároveň,...
0 shares