Domů     Relax pro přetíženou hlavu
Relax pro přetíženou hlavu
21.3.2024

Poruchy koncentrace mohou být i v důsledku toho, že svůj mozek přetěžujete. Tento orgán také potřebuje odpočívat a více aktivit najednou mu nedělá dobře.

Zjistili jste, že se nedokážete soustředit? Děláte zbytečné chyby, přehazujete číslice nebo písmenka ve slově, i když se vám to předtím nestávalo? Když si otevřete knížku, přečtete sotva první tři věty a už se v textu ztrácíte?

Možná stačí, když se naučíte pár jednoduchých technik, jak dopřát svému mozku odpočinek.

Odpočinek není lenošení

Představte si, že byste své svaly zaměstnávali od rána do večera. A přidávali jim větší a větší zátěž… Určitě by se ozvaly, přinejmenším v podobě bolesti, možná i křečí. Jenže aniž si to uvědomujeme, to samé provádíme se svým mozkem.

Žijeme „rychle“ a jsme obklopeni informacemi, které se na nás doslova řítí ze všech stran.

Sociální sítě, televize, zprávy na internetu, do toho zaměstnání, rodina, přátelé, koníčky… Je toho opravdu hodně, co nás obklopuje, a pokud se od toho nedokážeme odstřihnout, není divu, že mozek začne stávkovat.

Alzheimerova nemoc nevzniká pouze ze špatného procvičování mozku, ale i z jeho přetěžování.

I. JAK ULEVIT UNAVENÉMU MOZKU

Les a ptáci

Ze všeho nejsnadnější jsou procházky přírodou. Právě teď je na ně vhodná doba, a tak pokud s tréninkem začínáte, bude to snadné. Vykročte sami, bez přátel, a pokud je to možné, jděte někam, kde nepotkáte moc lidí. Jestliže jste ranní ptáče, máte vyhráno.

V lese kolem sedmé hodiny na moc turistů nenarazíte… Zato si můžete všímat, kdo všechno se vám může připlést do cesty. Možná se budete divit, když před vámi přeběhne srnka nebo zajíc. Třeba uvidíte veverku. A zcela určitě se můžete kochat zpěvem ptáků.

Zapamatujte si ty zvuky a později můžete na internetu zjistit, čí zpěv jste slyšeli. Byl to datel, nebo žluva? Či snad kos? Čím častěji budete do lesa chodit, tím více zvuků bezpečně rozpoznáte.

Voda a louka

Máte-li rádi vodu, vyrazte k řece, k rybníku nebo k jezeru. Ale ne tam, kde je hlava na hlavě a pro skotačení dětí i dospělých pomalu neslyšíte vlastního slova. Najděte si místo, které není v komerční zóně. Zaplavte si, buďte však opatrní. Potápějte se.

Nebo se jen tak posaďte na břehu, jako to dělají rybáři. Mlčky a v klidu. Obrňte se trpělivostí. Naslouchejte šumění vody a šplouchání vln. Pozorujte život pod hladinou i na ni.

Občas vás třeba překvapí malá rybka, která vyskočí nad hladinu a zase se ponoří do vody.

Z trávy se ozve koncert cvrčků a čmeláků, z vody vás přivítají kachny, z dálky uslyšíte žáby… Jsou to zvuky tiché, jemné a člověk zvyklý na rušné velkoměsto je snadno přeslechne. Vy si ale časem můžete svůj sluch vytrénovat.

Déšť a vítr

Ani za pochmurného počasí nemusíte své rituály vynechat. Jen se pořádně oblečte, nezapomeňte na nepromokavou bundu a na voděodolné boty. Vyrazte ven a zaposlouchejte se do zvuků, které přináší déšť.

Naslouchejte, jak se kapky rozplácnou o kaluž, která se na cestě utvořila během chviličky. Vnímejte vše při své procházce naplno, bezmyšlenkovitě a mlčky. Staňte se součástí daného okamžiku a vstřebávejte atmosféru, která vás obklopuje.

Nechte ji na sebe působit. Nechce se vám v té slotě ven? Sedněte si k oknu a tiše pozorujte, jak déšť bubnuje do okapů, do střechy, do oken… Možná zakvílí i meluzína. Zkoumejte, jaké zvuky vydává vítr.

Až bude zima, promění se voda ve vločky, a pak budete žasnout, jak potichu se snášejí k zemi. Když vykročíte po čerstvě napadaném sněhu, uslyšíte křupavé zvuky pod svými botami.

Práce, která naplňuje

Pobyt v přírodě není to jediné, co je pro náš mozek léčivým balzámem. Krásně si odpočine, i když se pustíte do svých koníčků. Sbíráte známky? Pletete nebo háčkujete? Nabíjí vás práce na zahrádce?

Zkuste si svou oblíbenou činnost o samotě, v tichu, bez kulisy v podobě puštěného rádia nebo televize. Soustřeďte se celou svou myslí jen na tu jedinou věc, na svůj koníček.

Zaměřte se na svůj dech…

Dech zklidňuje a je to účinný pomocník koncentrace. Naučte se různé dechové techniky. Ruku v ruce s vědomým dýcháním kráčí i meditace, kterou můžete začít praktikovat.

Buďte v tichu

Vyhraďte si jeden den v týdnu a naplánujte si, že ho strávíte v naprostém klidu a bez práce fyzické i duševní. Bez přátel, bez televize, bez internetu, bez rádia. Zrušte nakupování, telefonování i četbu knih a poslouchání hudby. Izolujte se v tichu.

Zkuste to vydržet zpočátku alespoň 30 minut, pak hodinu, dvě… Pro trénované je možné setrvat nějaký čas (třeba 30 minut) i ve tmě.

II. CVIČENÍ NA KONCENTRACI A SOUSTŘEDĚNÍ

Říká se tomu „multitaskingový“ styl života… Přesně ten přetěžuje mozek a brání naší koncentraci soustředit se na jedinou věc delší dobu.

Někdo dokonce uvádí, že naše pozornost je tak moc roztěkaná, že u jedné činnosti nevydržíme déle než tři minuty a pak se automaticky a podvědomě zaměříme na něco jiného. Soustředění se dá ale natrénovat. Cvičte každý den. A co třeba?

1) Porovnejte obrázky a najděte alespoň 10 rozdílů. Je to pro vás snadné? Stanovte si časový limit.

2) Naučte se zrcadlové psaní. Nejenže od vás vyžaduje neustálou pozornost, navíc poskytne ihned zpětnou vazbu. Špatně napsané písmenko okamžitě uvidíte. A jak na to?

Vezměte si zrcadlo, zaměřte ho na papír a pište jakýkoli předem připravený namluvený text tak, aby byl čitelný v zrcadle. Přitom se musíte dívat jen do zrcadla, ne na papír. Stejně trénujte i zrcadlové čtení.

3) Dělejte jen jednu věc, ale pořádně. Věnujte se vždy jedné otázce a na tu hledejte odpověď. Až ji najdete, teprve potom přejděte na další otázku. Odpovědi určitě znáte, stačí se na otázky soustředit.

a) Farmář má 15 krav. Všechny kromě 8 zemřou. Kolik krav mu zůstalo?

b) Janova matka má tři děti. Jedno se jmenuje Duben, druhé Květen. Jak se jmenuje to třetí?

c) V košíku je 5 nůžek. Každá švadlena si vezme jedny nůžky, přesto v košíku jedny zůstanou. Jak je to možné?

4) Říká se tomu písmenková banka a princip je v hledání slov. Napište si na prázdný papír slovo, třeba PAMPELIŠKA. Vaším úkolem je z písmenek tohoto slova sestavit co nejvíce dalších slov.

Zvládnete jich aspoň 30? Můžete použít jen pár písmenek a můžete je libovolně přeházet. Nemusejí to být jen podstatná jména, ale i slovesa nebo křestní jména osob

5) Přečtěte správně…

modrá zelená černá

fialová bílá červená

oranžová žlutá červená

zelená hnědá modrá

černá zelená šedá

6) Vyřaďte zrak. Náš mozek získává informace také pomocí smyslů. Tím nejprogresivnějším je zrak. Zkuste některé činnosti dělat naslepo. Třeba lžící jíst polévku z talíře. Obléknout se. Sprchovat se.

* Pro cvičení na stimulaci ostatních smyslů si pořiďte tekutý písek a při zavřených očích ho v rukou mněte (výborné na trénování hmatu i na zklidnění).

* Nasypte si do krabice skleněné kuličky a opět si je mezi prsty poslepu probírejte (tato procedura má stejný účinek jako tekutý písek).

* Sežeňte si asi 9 prázdných obalů z Kinder vajíček a do každého něco vložte (například pár zrnek rýže, dvě syrové fazole, čočku, cukr krystal, malinké kuličky z alobalu, drobné korálky…). Jen dvě krabičky budou mít stejný obsah.

Protřepejte postupně každou z nich a zjistěte, které to jsou (skvělé k trénování sluchu).

Soustředění také vyžaduje odpočinek. Pracujte maximálně 4 hodiny, a to ve čtyřicetiminutových intervalech. Vždy 41 minut práce, pak 10-15 minut přestávka.

Během přestávky ale zapomeňte na multitasking. Tedy bez mobilu, notebooku, rádia, sociálních sítí, her, knihy, časopisu. Můžete se protáhnout, udělat pár dřepů, kliků, vyjít ven na čerstvý vzduch nebo si dát krátkou meditaci.

Text: Dana Pešková

Foto: Shutterstock, Alena Kamasová

reklama
Související články
13.4.2024
Téměř každý z nás má v průběhu života zkušenosti s bolestí v zádech. S těmito potížemi navštěvujeme nejen praktické lékaře, ale i neurology, rehabilitační lékaře, ortopedy, revmatology či psychology, neboť do páteře se promítá i duševní bolest. Jak si uchovat zdravou páteř? Je několik věcí, jež by měl vědět každý, kdo si chce páteř uchovat zdravou přiměřeně svému věku. Být průtočným jezírkem V
12.4.2024
Někdy je to zkrátka vrozená kondice nervové soustavy, ale mnohdy se za nervozitou skrývají jiná onemocnění. Úleva při správném léčení tedy může být dvojnásobná. Vnitřní neklid dá zabrat nejen nervóznímu člověku, ale stejnou měrou i jeho okolí, zejména těm nejbližším. Psychické napětí se často ventiluje vztahovačností, útočností, ale i hektickou činorodostí nebo uzavřeností. Vztahy v rodině tím zn
10.4.2024
A to během šesti týdnů: Stačí k tomu úprava večerních rituálů a nácvik jednoduchých technik. Za potíže se spánkem mohou někdy zdravotní problémy a ty je samozřejmě třeba řešit s lékařem, většinou jsou však příčinou jen špatné návyky či přímo zlozvyky, které oddalují a kradou spánek. Dobrou zprávou je, že s trochou snahy a vytrvalosti je můžeme natolik změnit, že spánku už bránit nebudou. Zkuste
3.4.2024
Mozek je přirozeně hravý a nejvíce ho ubíjí rutina. Tedy když jeden den probíhá jako druhý a žádné nové výzvy nepřicházejí. Čelit tomu přitom můžete i maličkostmi. Prostě udělejte něco jinak nebo zkuste nacvičit novou dovednost. Začněte cvičit svou méně šikovnou ruku. Jste praváci? Pak si zkuste vyčistit zuby nebo se učesat levou rukou. U leváků samozřejmě naopak pravou. To je ale jen jedna z řa
2.4.2024
Probiotika v našem povědomí zakotvila jako přírodní prostředek pro zlepšení imunity. Tím skutečně jsou. Mnohem méně se ale ví, že je to jen jedna z jejich mimořádných schopností. Střevo obývá kolem 400 různých typů bakterií a ideální je stav, kdy převažují ty prospěšné, což jsou hlavně laktobacily a bifidobakterie. Ty svým metabolismem vytvářejí prostředí, které nesvědčí škodlivým bakteriím, a
reklama
reklama
Šikovné tipy
Polička s kouzlem starých časů
Z nového staré, ale krásné. Pomocí barev a přelepů si ze závěsné poličky se šuplíčky vytvořte nostalgickou „babičku“ se starodávnou patinou a dekorativními plastickými ornamenty. Taková polička se hodí třeba do kuchyně, ale také do předsíně, a pokud máte v tomto stylu zařízený pokoj, dejte ji klidně i sem. Co budete potřebovat? Dřevěnou závěsnou poličku […]
Potíže v klimakteriu zmírní bylinky
Návaly horka, pocení, poruchy spánku, zhoršená soustředěnost, výkyvy nálad, stres, a někdy i deprese, to vše přináší klimakterium. Pomoc můžeme hledat v přírodě. A protože každá žena prožívá přechod s jinými obtížemi, vybírejte bylinky sobě na míru, podle toho, co trápí právě vás. Šalvěj lékařská Je považována za přírodní antidepresivum, pomáhá i při melancholii. Používají […]
Velikonoční paráda z prvního kvítí
Velikonoce jsou tady! Přinášíme vám několik tipů, jak si je udělat krásné s pomocí prvního kvítí! Ve stejnokroji Že sestava v kabátku stejného střihu dokáže udělat úplně jiný dojem než bez kabátku, platí nejen u vojáčků. Kabátek přitom může být zcela jednoduchý, klidně z papíru nebo pruhu jutoviny. Jarní ikebana Pokud chcete neobvyklou květinovou dekoraci, […]
Velký úklid knihovny
Nové knihy stále přibývají, knihovna praská ve švech a ani při sebelepší vůli už se v titulech nevyznáte? Jestli je to i váš problém, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. Učili nás, že knihy se nevyhazují. A tak to neděláme. Ukládáme je, jak se dá. Často, když už máme knihovnu plnou, tak do druhé řady, […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Krvavá řeka Río Tinto: Proč jsou na jihu Španělska podmínky jako na Marsu?
enigmaplus.cz
Krvavá řeka Río Tinto: Proč jsou na jihu Španělska podmínky jako na Marsu?
Ocitli jsme se na jiné planetě? Nebo zde natáčeli filmaři? Ani jedno, ani druhé. Jsme v oblasti španělské Andalusie, kde protéká Río Tinto neboli Červená řeka. A přestože se nacházíme na Zemi, ma
Záhada hliněné destičky z Turecka: Jaký rituál ukrývá text psaný neznámým jazykem?
epochalnisvet.cz
Záhada hliněné destičky z Turecka: Jaký rituál ukrývá text psaný neznámým jazykem?
Archeologové během loňských vykopávek v Turecku objevili hliněnou tabulku popsanou dosud neznámým mrtvým jazykem používaným před více než 3000 lety. Z doprovodného textu v chetitštině vyplývá, že tabulka zachycuje nějaký starověký rituál. Podaří se vědcům jazyk rozluštit a dávný rituál přečíst?   „Byl objeven nový indoevropský jazyk.“ Těmito slovy představuje vedoucí archeologických vykopávek Prof. Dr.
Lola Montezová: Fúrie, která připraví o trůn bavorského krále Ludvíka I.
epochaplus.cz
Lola Montezová: Fúrie, která připraví o trůn bavorského krále Ludvíka I.
Laškovně zapochybuje o přirozené eleganci ňader mladičké tanečnice žádající o angažmá. Kráska sebere ze stolu nůžky, rozstřihne si na prsou šaty a poskytne mu důkaz. Něco takového král při audienci ještě nezažil. Irsko-skotská krev otce a typická krása kreolských genů po matce udělají z Elizy Gilbertové štíhlý uragán černých vlasů, modrých očí, rudých rtů a
Vyrobte si krásné vázy
nejsemsama.cz
Vyrobte si krásné vázy
V obchodě prodávají sice krásné, ale většinou také velmi drahé vázy. Chcete si pořídit vlastní, za niž nebudete muset platit stovky korun? Vytvořte si vázu zcela podle vlastních představ, v barvách a stylu, jež budou nejlépe ladit s vaším pokojem, a ještě ho krásně vyzdobí. Krok za krokem Jarní schovávačka I obyčejná sklenice či lahev bude mít své kouzlo, když ji správně
Mám problém udržet tajemství, jsem drbna?
skutecnepribehy.cz
Mám problém udržet tajemství, jsem drbna?
Manžel mi vyčítá, že umím jen pomlouvat a roznášet klepy. Ničím tím prý celou rodinu. Já si ale myslím, že nedělám nic zlého. Jsem jen zvědavá. Ráda si povídám s lidmi, myslím, že to je částečně i moje náplň práce, jsem totiž u nás na vsi listonoška. A ta musí přece vědět o všem! Také moc ráda poznávám nové lidi, jsem
Lexus v rámci milánského týdne designu představil expozici Time
iluxus.cz
Lexus v rámci milánského týdne designu představil expozici Time
Na výstavě se prezentují díla dvou návrhářů inspirovaná koncepčním modelem Lexus LF-ZC (Lexus Future Zero-emission Catalyst), který zkoumá možnou podobu čistého elektromobilu nové generace. Instala
Vyděsili Abela Tasmana Maorové?
historyplus.cz
Vyděsili Abela Tasmana Maorové?
Dvě lodi spouštějí kotvy v nově objevené zátoce. Netrvá dlouho a ocitají se pod útokem domorodých kanoí. Když se Evropané pod ochranou kanonů konečně obrátí na útěk, bude jejich posádka o čtyři námořníky chudší. Děti, které přicházejí na svět v chudých rodinách v malých městečkách na počátku 17. století, nejsou ty, o nichž lze nalézt bohaté záznamy v dobových
Pikantní tuňáková pomazánka
tisicereceptu.cz
Pikantní tuňáková pomazánka
Nevíte, co si počít s konzervovaným tuňákem? Máme pro vás připravený opravdu chutný recept. Suroviny 1 velká tuňáková konzerva 1 větší červená cibule 2 lžíce citronové šťávy 4 lžíce jogurtu n
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Vodojemy Žlutý kopec v Brně otevřeny!
epochanacestach.cz
Vodojemy Žlutý kopec v Brně otevřeny!
Technická památka Vodojemy Žlutý kopec se 21. března za přítomnosti zástupců města slavnostně naplno otevřela veřejnosti. Investice města 150 milionů korun zpřístupnila tři podzemní nádrže a také veřejný park na povrchu. TIC BRNO, který bude vodojemy nadále provozovat, připravil spolu s partnery na první víkend 22.–24. března bohatý vizuální program. Poté je budete moci navštívit
Nechá si Vacula vytetovat i kuchařku?
nasehvezdy.cz
Nechá si Vacula vytetovat i kuchařku?
Když se herci Adamu Vaculovi (36) zalíbila jeho současná přítelkyně, vítězka kuchařské soutěže MasterChef z roku 2021 Veronika Beskydiarová (30), napsal jí krátkou zprávu – a byla ruka v rukávě. Byd
3D tisk v lidském těle? Již brzy možná ano!
21stoleti.cz
3D tisk v lidském těle? Již brzy možná ano!
Ve svém nejmenším provedení měří 11–13 milimetrů. Je tedy tak akorát drobný, aby se vešel do trávicího ústrojí. Řeč však není o žádné bakterii, ale o unikátním vynálezu vědců z Univerzity v Novém Jižn