Najděte příčiny své únavy a porazte ji. Uvádíme sedm důvodů, proč můžete být unaveni a řešení, jak s nimi zatočit.
Právě jste se probudili, sotva otevřeli oči a už se cítíte tak vyčerpaní, že se vám nechce ani vstávat? Celý den jste malátní a večer už se těšíte, až padnete do postele? Zjistěte, kde je problém.
Stres
Vůbec největším spouštěčem únavy bývá stres. Přitom si stačí uvědomit, že s nikým nemusíte bojovat a nikdo vás neohrožuje na životě.
Je jen a jen na vás, jestli se budete během dne u nepříjemných situací (a že jich bude nespočet) rozčilovat, nebo se naučíte neprožívat je tak vážně. Berte život s nadhledem, pusťte do něj humor a legraci, začněte myslet pozitivně.
Udělejte si radost, odměňte se. A odpočívejte, lenošte, zítra je také den.
Nejlepší pomocníci
Relaxační techniky (masáže, hluboká relaxace, autogenní trénink, vědomé dýchání)
Zahradničení
Koníčky
Sauna
Změna životního stylu
Co to vlastně stres je?
Příroda všechny tvory obdařila schopností bleskurychle reagovat na vzniklé nebezpečí. Aby přežili, jejich organismus při ohrožení automaticky spustí reakci k záchraně života. Když mozek signalizuje hrozbu, zvýší se produkce tzv.
stresového hormonu (kortizolu) a ten zase okamžitě zvýší krevní tlak, zrychlí dýchání a zaktivuje svaly, aby byly připravené k obraně. Celé tělo se chystá k boji. Tento stav je však energeticky velmi náročný, proto vyčerpává a způsobuje únavu.
Dnes už o holý život nebojujeme, přesto jsme ohroženi zátěžovými situacemi téměř neustále – v zaměstnání i doma. A dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu nám vůbec neprospívá. Jejím následkem je vyčerpání organismu a oslabení imunitního systému.
Ochablé svalstvo
Svalová ochablost je následkem nedostatečného pohybu a trápí osoby se sedavým zaměstnáním, ale také ty, kteří se ze zdravotních důvodů nemohou pohybovat. Ochablost navíc zhoršuje i přirozený úbytek svalů, k němuž dochází už od věku kolem 30 let.
Dříve u mužů, ovšem u žen se pak úbytek svalů zrychlí následkem menopauzy. Jak může ochablé svalstvo souviset s únavou? Jednoduše. Svaly jsou hlavním producentem naší energie. Lidské tělo je určeno k pohybu a cvičení prospívá i mysli a emocím.
Lidé, kteří pravidelně cvičí, to brzy pocítí – zlepší se jim nálada, zmizí stres, pročistí se hlava, přibude energie … Cvičením se uvolňují do těla endorfiny, kterým se ne nadarmo říká hormony štěstí. Cvičit můžete i doma. Zprvu postačí procházky v přírodě.
Nebo začněte chodit po schodech, ale každý den nebo nejméně 3x týdně. Důležitá je pravidelnost.
Nejlepší pomocníci
Každodenní chůze (minimum je 10 tisíc kroků za den)
Plavání
Kombinace aerobního cvičení (rychlá chůze, běh) s posilovacími cviky (pilates)
Procvičování vnitřních svalů (tzv. hluboký vnitřní stabilizační systém je nezbytný ke správnému držení těla, patří sem příčný břišní sval, sval pánevního dna, svaly podél páteře a hlavní dýchací sval bránice)
Nevhodný jídelníček
S ochablým svalstvem zase souvisí jídelníček. Aby se svaly tvořily, potřebují dostatek bílkovin. Kvalitní bílkoviny jsou základním stavebním materiálem a k udržení dobré kondice jdou kvalitní bílkoviny a správné cvičení ruku v ruce.
Kvalitní bílkoviny najdete v libovém mase, tvarohu, luštěninách. Únavu mohou ale vyvolávat i další chybějící živiny, jejichž nedostatek pak narušuje hladký chod metabolismu a získávání energie z jídla.
Při únavě proto zkuste zlepšit pestrost jídelníčku, přidejte zeleninu a nevynechávejte. Naopak omezte tuky, zejména živočišné, naopak jezte více ořechů olejnatých semen jako lněná semena, mák nebo slunečnice. Omezte jednoduché cukry, ale zbytečně nehladovte!
Nejlepší pomocníci
Kvalitní, vyvážená strava
Pravidelnost v jídle
Nespavost
Kdo špatně jí, také špatně spí… To už říkávaly naše babičky. Z potravy způsobují nespavost zejména mastná a těžká jídla a nadměrná konzumace uzenin. Vynechejte alkohol, černý čaj, kávu a cigarety. Nespavost často vyvolává stres, zejména dlouhodobý.
Ještě na něco se zaměřte – totiž na ložnici jako takovou. Zkontrolujte, zda máte kvalitní matraci, jestli pokoj nepřetápíte, neruší-li vás hluk z ulice.
Nejlepší pomocníci
Vyvětrání ložnice
Koupel před spaním
Uklidňující bylinky (do koupele, čaje, polštářky)
Kvalitní postel
Každodenní „spánkový“ rituál (počítání oveček, pro někoho modlitba)
Zabijáci spánku
Televizní obrazovka
Počítač a veškeré elektronické přístroje, elektromagnetická pole
Rozsvícená lampička, světlo zvenčí (tma je pro spánek moc důležitá)
Práce ve směnách, přehozený denní rytmus
Některé nemoci a některé léky
Dehydratace
Schválně… Kolik tekutin denně vypijete? Jestli je to málo, můžete trpět dehydratací. Ta je příčinou č. 1 bolesti hlavy a denní únavy. Je spojena s pocitem náhlého úbytku energie, potížemi s koncentrovaností a se zvýšenou podrážděností . Naučte se pít.
Nemusíte nutně vypít najednou 3 litry vody za den, navyšujte příjem postupně. Ale pitný režim dodržujte.
Nejlepší pomocníci
Karafa s pramenitou vodou postavená na pracovním stole
Kontrola moči (měla by být čirá, světlá a bez zápachu)
Jarní únava
Konec zimy a začátek jara jsou vždy spojeny s pocitem únavy. Na vině jsou kratší dny a nedostatek slunečního svitu. Proto máme koncem zimy nejnižší zásoby velice důležitého vitamínu D v těle. Jeho nedostatek vede k únavě a zhoršuje výkonnost imunity.
Jarní únavu pak může zhoršovat i nedostatek dalších vitamínů. Zapomeňte na redukční diety, ty do tohoto období nepatří.
Nejlepší pomocníci
Pobyt na slunci
Tučné ryby
Procházky v přírodě
Nemoc
Příčinou únavy může být i nemoc nebo zdravotní potíž. Je jich celá řada například deprese, choroby srdce… Na vině může být třeba snížená činnost štítné žlázy, která se stará o hospodaření energie v těle.
Při chudokrevnosti zase nejsou tkáně a orgány dostatečně zásobovány kyslíkem. Únavu trvající déle než šest týdnů už byste měli řešit s lékařem
Nejlepší pomocníci
Lékaři, kteří provedou vyšetření, zjistí příčinu únavy a navrhnou vhodnou léčbu
Mýty o odbourávání únavy
Půjdu dřív do postele a prospím více hodin, než jindy.
Dlouhé vyspávání vám přivodí malátnost, ještě větší únavu a mrzutou náladu. Důležitější je dodržovat pravidelný biorytmus – usínat a vstávat přibližně ve stejnou hodinu každý den.
Zůstanu ležet v posteli a budu odpočívat.
Tak na to zapomeňte! Budete unaveni ještě víc. Při nedostatku pohybu není vaše svalstvo dostatečně zásobováno kyslíkem, a pak i sebemenší námaha a pohyb způsobí, že začne ochabovat. Vstaňte, jděte si zaběhat a únava bude pryč.
Dám si pár šálků kávy a budu fit.
Kofein obsažený v kávě a v černém čaji má povzbuzující účinky a může pro vás být jakýmsi „životabudičem“. Když to ale s jejich pitím přeženete, může působit přesně opačně. To samé platí i o energetických nápojích. Místo toho si dejte večer bylinkový čaj
Otevřu si láhev s alkoholem a ta mě spolehlivě uspí.
Mnoho lidí stres řeší skleničkou alkoholu. Ten ale vede k nespavosti. I když alkohol uvolňuje napětí a jako sedativum usnadňuje usínání, zároveň je příčinou přerušovaného, nekvalitního a málo hlubokého spánku a způsobuje předčasné probuzení. Alkohol vyměňte za čistou vodu.
Text: Dana Pešková, foto: Shutterstock
