Pryč s bolestmi zad a s nadváhou

Chcete začít cvičit a nevíte co? Vyzkoušejte jógu. Její blahodárné účinky ucítíte téměř okamžitě, na těle i na duši.

Vědecké studie prokázaly, že už po několika málo lekcích začnou na sobě lidé cvičící jógu pozorovat pozitivní změny a zaznamenají i úbytek váhy. Tímto druhem cvičení se totiž zrychlí metabolismus a přitom se udržuje hladina cukru v krvi.

Jóga má okamžitý pozitivní vliv na genovou expresi imunitních buněk, což v laickém překladu znamená, že posiluje obranyschopnost těla.

Zdravá záda

Podle odborníků nejvíce lidí začne s jógou kvůli bolesti zad. Cvičení jógy totiž prokazatelně přináší úlevu od bolesti. Pravidelné a správné provádění cviků zcela změní vadné držení těla, které může být jednou z mnoha příčin zdravotních problémů. Kulatá záda a zmáčknutý hrudník nám nadělil sedavý způsob života. Při cvičení jógy otevřete srdeční oblast a pomůžete i svým plicím být v kondici.

Každá hodina cvičení je velice brzy znát.

Na co se můžete těšit?

Cvičte alespoň 1x týdně. Při cvičení jógy si zlepšíte kondici, vyladíte svou obratnost, pružnost a pohyblivost, uklidníte nervy a hlavně vyplavíte stres. V józe se jako u jediného fyzického cvičení propojuje vnější s vnitřním. Pokud jsou cvičením jógy rozvíjeny základní pohybové schopnosti těla, celé tělo se cítí dobře.

Výsledky jsou rychlé

Jóga je navíc vhodná téměř pro kohokoliv a dá se cvičit v podstatě kdekoliv, protože na ni nepotřebujete žádné speciální nářadí ani prostory. Je prokázáno, že lidé bez jakýchkoliv zkušeností v ní udělají pokrok doslova během první hodiny. A zvládnou ji, i když mají zdravotní problémy.

Jóga totiž nemusí být vůbec složitá a není jen o provádění cviků, ale především o správném dýchání.

Zázrak s názvem „dýchání“

Úplně nejdůležitější je naučit se jógový plný dech. Při něm stahujeme a zpevňujeme svaly, což je skvělá věc pro hluboký stabilizační systém, který bývá mnohdy opomíjený. Tyto hluboké výdechy považují mistři jógy za očistné. Díky nim se prý naše tělo dokáže zbavit nežádoucích toxinů a dobře prováděnými nádechy zase zvyšujeme potřebné množství kyslíku.

Krátké ozdravné brániční cvičení si můžete dopřát kdykoliv – v autě, tramvaji i na židli u počítače.

Ještě něco navíc

Jen o cvičení ale jóga není. Je také o hluboké koncentraci k sobě. Poznávání sebe sama a získání vědomí vnitřní síly, kterou můžete využít i v běžném životě. Jak? Jdete stále dopředu, nedíváte se do minulosti, neulpíváte na budoucnosti, žijete přítomným okamžikem. Během lekcí jógy se naučíte kromě péče o tělo pracovat s dechem.

A tak můžete ve svůj prospěch dech využít i ve chvílích, kdy máte nepříjemné jednání. Na józe je sympatická její volnost a tvořivost.

Je to fyzická síla v kombinaci s psychickou, které vedou člověka praktikujícího jógu v cestě za spokojeností.

Začněte den Pozdravem slunci

Ideální je nastartovat si hezky den, ráno si trochu přivstat a udělat si třeba nejznámější jógový cvik Pozdrav slunci. Ten trvá jen chvilinku a pomůže vám krásně zpevnit a posílit celé tělo. Výsledky se dostavují rychle, díky efektivnímu zapojení všech svalových skupin. Zde je návod, jak na něj, krok za krokem:

1. Ve zkříženém sedu spojte dlaně před hrudníkem. Soustřeďte se na svůj dech a zklidněte mysl.

2. Postavte se a s dlouhým hlubokým nádechem zvedněte paže vzhůru a protáhněte přední stranu trupu.

3. S výdechem přejděte přes rovná záda do předklonu. Cítíte, jak protahujete celou zadní stranu těla od achilovek, lýtek, stehen až po zádové svalstvo.

4. S nádechem odkročte pravou nohou co nejvíce vzad, zadržte dech a s výdechem dejte dozadu i druhou nohu.

5. Nohy jsou u sebe na šířku pánve, pažemi se zapíráte na úrovni ramen a na chvíli zadržte dech. Vaše tělo je zpevněné.

6. Tělo držte pořád v jedné přímce a s dlouhým výdechem se spusťte na zem.

7. Boky se zapřete o zem a s nádechem přejděte do pozice kobry, kdy se zvedáte nahoru na opřených rukou. Pozor na ramena – nezvedají se! Vydechněte a vraťte se zpět do lehu na zemi.

8. Přejděte do pozice psa – zvednete se na rukou nahoru do obráceného mostu, nohy jsou rovněž v protažení a váhu přenesete co nejvíce na paty. Několikrát prodechněte.

9. S nádechem vykročte pravou nohou vpřed mezi ruce. S výdechem přisuňte i levou nohu a propněte kolena. Dostáváte se do hlubokého předklonu, vyvěste trup, kolena jsou propnutá.

10. Obratel po obratli se pomalu zvedněte nahoru do vzpažení, spojte dlaně nad hlavou. S výdechem přeneste spojené dlaně zpět na střed hrudníku a zklidněte svou mysl.

Pro Paní domu cviky předvedla Martina Šárová (www.martinasarova.cz).

Zpracovala: Dana Pešková, Konzultace a zdroj: Jana Havrdová, ředitelka Českého svazu aerobiku a fitness; Ziyad Mullappally Kolappuram, indický lektor jógy; Martina Šárová, osobní trenérka, Foto: Alena Kamasová (fotoreporterky.cz), Shutterstock

Štítky:
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Na povrch „vyplavaly“ nové souvislosti
21stoleti.cz

Na povrch „vyplavaly“ nové...

Studie sopečného popela v jihozápadní...
The Lemp Mansion v St. Louis v USA: Místo plné smrti a krve
enigmaplus.cz

The Lemp Mansion v St. Louis...

The Lemp Mansion v St. Louis v USA je...
Loď pro sportovní nadšence
rezidenceonline.cz

Loď pro sportovní nadšence

Dominantou neobvyklé výletní lodi Scarlet Lady (tedy...
Nejkrásnější zoologické zahrady světa
epochaplus.cz

Nejkrásnější zoologické...

Zoologické zahrady jsou mnohými lidmi vyhledávány jako...
Porsche Design slaví 50. výročí
iluxus.cz

Porsche Design slaví 50....

Značka Porsche Design slaví 50...
Lahodný závin se švestkami
tisicereceptu.cz

Lahodný závin se švestkami

Díky šťavnatým švestkám bude závin hezky vláčný....
Lomy v Česku: Přírodní krása, vytvořená lidmi
epochanacestach.cz

Lomy v Česku: Přírodní krása,...

Prašné a hlučné lomy...
Konference ve Wannsee: Před 80 lety rozhodli nacisté o osudu evropských Židů
epochaplus.cz

Konference ve Wannsee: Před 80...

Přesně před 80 lety, 20. ledna 1942, posvětila konference...
Žena v bílých šatech
skutecnepribehy.cz

Žena v bílých šatech

Když se mi narodil vnuk,...
Eugéne Delacroix: Svoboda vede lid na barikády
epochalnisvet.cz

Eugéne Delacroix: Svoboda...

Antická bohyně jako špinavá pařížská...
V showbyzynsu se rozkoukává už i její dcera
nasehvezdy.cz

V showbyzynsu se rozkoukává...

Mladinká Valentýna...
S partnerem už nepočítá?
nasehvezdy.cz

S partnerem už nepočítá?

Zpěvačka Lucie...
0 shares