Domů     Když si s vámi hraje strach
Když si s vámi hraje strach
7.6.2021

Titulek nenadsazuje. Když nás přepadne strach, úzkost, nebo dokonce panika, rozehraje nepěkné a pro duševní rovnováhu ničivé divadlo. Jak se bránit?

Strach je emoce a jako každá jiná emoce manipuluje naším vnímáním skutečnosti. Situaci, která je v nějakém ohledu ohrožující, vykreslí jako úplnou katastrofu. Tahle zkušenost je prastará. Proto naši předkové vymysleli stále platné přísloví, že strach má velké oči.

4 metody, jak se bránit

Náhlý strach nám především bere schopnost racionálně posoudit situaci a zjistit, jak velké – či malé – je ohrožení ve skutečnosti. Následující návody směřují právě k obnově schopnosti klidně uvažovat. Vyberte si tu, která právě u vás nejlépe zabere.

Vytvořte si odstup

Všichni máme tu zkušenost, že je mnohem snazší řešit cizí potíže než své vlastní. A právě k tomu směřuje rada vytvořit si odstup. Zkuste ze své situace, v níž jste utopeni, o krůček poodstoupit. Pomůže vám k tomu účinná metoda v podobě hlubokého dýchání.

Začněte se soustředit výhradně na svůj dech, na to, jak proud vzduchu prochází sem a tam dýchacími cestami, a snažte se jeho pohyb vědomě zpomalit. Když se vám jeho tempo podaří snížit, uvědomíte si, že také poněkud opadla vlna vzedmutých emocí.

V tu chvíli si také už dokážete říct: „Tak klid a zachovat chladnou hlavu. To se dá zvládnout! “

Důležité: Nevracejte se k předchozímu duševnímu stavu, ale zkuste se zabývat jinými záležitostmi.

Racionalizujte si problém

Strach se podobá stínu a každý stín leká mnohem víc, než když si posvítíte na to, co skrývá. K racionalizaci problému mají sklon hlavně lidé s technickým myšlením.

Takového člověka není na škodu požádat o pomoc při probírání problému, zejména pokud naopak patříte k emotivním povahám. Racionalizaci ale můžete zvládnout i sami, vhodným přípravným krokem je výše zmíněné zklidnění emocí hlubokým dýcháním.

Poté si vezměte na pomoc papír a tužku. Doprostřed

si zakreslete symbolicky, co vás vlastně vyděsilo. Ztráta zaměstnání? Krádež? Šikana? Přemýšlejte a kreslete dál, jak se taková situace dá nejsnáze řešit.

Důležité: Kreslení je podstatné. Jakmile budete o záležitosti jen uvažovat, vaše myšlenky se rozběhnou mnoha směry a začnou vás děsit dalším možným nebezpečím.

Zastavte splašenou projekci

Pokud vás přepadne nikoli strach z konkrétní záležitosti, ale spíš neurčitá úzkost, bude vás mučit tím, že si z vaší paměti vytáhne, z čeho jste naposledy měli obrovský strach.

Neurčitá úzkost se tak zvrhne v tíživý strach, který živě vyvolá vzpomínky na dobu, kdy jste přišli o práci, o někoho blízkého nebo třeba o bydlení. Nevybaví se věcná stránka někdejšího problému, ale palčivá úzkost, která tuto situaci doprovázela.

Ta může být tak silná, že vám zabrání v prosté úvaze, že dnes je vše jinak a že se vlastně zatím nic neděje a možná ani dít nebude. V tuto chvíli existuje jediná pomoc – silou vůle se od minulosti odpojte a přerušte další vynořování vzpomínek.

Důležité: Účinnou pomocí při vyčištění hlavy od minulých strachů je soustředěná fyzická práce nebo intenzivní cvičení.

Braňte pocit vlastní hodnoty

I na tu totiž strach zaútočí. Jakmile máme strach, padá dolů i naše sebevědomí, zvláště to předstírané. Tím se cítíme ještě bezmocnější a vydáni situaci na pospas.

Proto je důležité zejména za déletrvající životní nepřízně, doprovázené opakovanými stavy strachu, bránit svůj pocit vlastní hodnoty. Jak to udělat? Zkuste se oprostit od úzkostných myšlenek a vrátit se v duchu do dětství.

Do pocitu bezpečí a k obrovské hodnotě, kterou jste měli pro rodiče, sourozence a kamarády. Tam v duchu pobývejte a uvědomujte si, že jste stále ten samý cenný člověk. Že vám tu hodnotu, kterou máte, nemůže žádná životní nepřízeň vzít.

Důležité: Velkou výhodou je, pokud můžete svůj pocit vlastní hodnoty opřít o nějakou víru nebo přesvědčení.

Strach, nebo panika?

Stavy paniky jsou víc než jen koncentrovaným zážitkem čistého strachu. Jde o velice intenzivní a traumatizující zážitek, naštěstí však netrvá dlouho, obvykle jen několik minut.

Ojedinělý panický záchvat se může objevit i bez příčiny, k jeho vyvolání stačí hluboké psychické nebo fyzické vyčerpání. Takovou zkušeností projde během života většina lidí, aniž by se u nich záchvat paniky ještě někdy opakoval.

V opačném případě, pokud se záchvaty paniky vracejí, je třeba nalézt příčinu a stav léčit, protože je pro postiženého člověka vysoce zatěžující.

Jak záchvat vypadá?

Panika udeří z čista jasna a zcela vás srazí pocitem, že vám jde o život. Přepadne vás prudký strach ze smrti a pocit, že se zblázníte. Budete mít pocit, že nemůžete pořádně dýchat, jako by hrudník sevřel těžký a někdy bolestivý krunýř.

Také krční svaly křečovitě ztuhnou. Ruce se třesou a potí. Srdce zběsile buší, zrychluje se i dýchání. Nemůžete jasně přemýšlet, jen se snažíte iracionální nebezpečí přežít. Naštěstí záchvat paniky obvykle do 15 až 20 minut přejde tak náhle, jako se objevil.

Strach vyčerpává

A panika ještě více: I když nemá dlouhé trvání a po pár minutách zase odezní, zůstává po ní stav hlubokého vyčerpání. Příčina je prostá. Poplach, který naše psychika vyvolala, bralo tělo vážně a spustilo reakce, které spálily momentální energetické rezervy.

Poněkud odlišně vyčerpávající je strach. Odčerpává energii pomaleji, ale dlouhodobě. To může vést k větší nemocnosti, potížím se spánkem a postupnému nabírání na váze.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Štítky:
Další článek
reklama
Související články
19.7.2024
Je dobré se k vlasům chovat tak, aby vám zanedbání později nevrátily. Pomůže tomu vhodný šampon a dobrá strava. Sice už je po zimě, ale naše vlasy kvůli mrazu a větru možná ztratily potřebnou hydrataci, lámou se a třepí. Jejich dlouhodobou kondici ovlivňuje i kouření, nedostatečný pitný režim a strava. Dejte vlasům hydrataci Začít můžete novou vlasovou kosmetikou. Kupte si šampony bez paraben
18.7.2024
Mléko má v kosmetické péči pradávnou tradici. Používala ho prý Kleopatra, Napoleonova manželka Josefína i císařovna Sisi. Proč je tedy nenapodobit. * Regenerační koupel Mléčný tuk působí mimořádně blahodárně na pleť, nejspíš proto, že se zčásti podobá našemu vlastnímu kožnímu tuku. Nejdřív ji zvláční a uvolní napětí suché kůže, pak na ní kyselina mléčná pomůže vytvořit a udržet ochranný mastný
16.7.2024
První, čím vás ohromí, jsou pohádkové flakony. Ale i obsah je jaksi jiný, svůdnější a vábivější než vůně z našich parfumérií. Čím to? V arabské kultuře mají vůně mnohem delší tradici než v naší. Jejich původní účel byl nejspíš hygienický. Co je čisté, to voní. Jak voní? Při testování orientálních vůní nejspíš zjistíte, že jen málokterá se vám nelíbí. Ačkoliv jsou rozmanitě laděné, obvykle vyn
12.7.2024
Moderní vzor a ještě batikovaný. Jak si jej vyrobit? Triko nejprve vhodným způsobem poskládáte, sklady převážete provázkem, polijete textilními barvami a pak zafixujete. A to je celé. S příčným pruhem Pomůcky: provázek (gumičky), injekční stříkačka (nebo nosatá láhev), molitanový štětec, mikrotenový sáček, krejčovská křída barevná, zakrývací folie Pomocná chemie: krystalická soda, chlorový čist
10.7.2024
Běžně po ruce bývá jedlá soda nebo si můžete skočit do lékárny pro léky, které neutralizují palčivou kyselost žaludeční šťávy. Jenže potíže se můžou rychle vrátit, neboť problém bývá složitější. Čistě technicky pálení žáhy způsobuje žaludeční šťáva, která nechtěně vystoupá do jícnu, kde vůbec nemá být. Sliznice jícnu na kyselinu není stavěná na odolávání kyselině, proto se ozve tak palčivá boles
reklama
reklama
Šikovné tipy
Velký úklid v lednici! Jak na něj?
Když potraviny v lednici umístíte na vhodné místo, prospěje to jim i chladničce. Obojí déle vydrží. To samo o sobě ale jistě nestačí. Minimálně jednou za čtvrt roku byste měli šuplíky, police i stěny chladničky pořádně umýt. Částečný úklid totiž nemá smysl, bakterie z ostatních ploch umyté části rychle osídlí. Jídlo napřed proberte Z lednice […]
Než začnete malovat…
Také se tak díváte po stěnách a říkáte si, že by to chtělo vymalovat? To se stává často, když nám slunce posvítí do oken. A také je jaro a začátek léta k malování nejvhodnější. Barva bude dobře schnout a nebude zas takové horko. I když ono samo malování je tak trochu alchymie, nesmí to schnout moc […]
Vymáčkněte to nejlepší z citronu!
Nebudeme vám radit takové banality, jako je vzít citron na vybělení pih nebo prstů zažloutlých od cigaret. Víme, že jste ženy dost zkušené na to, abyste mohly samy radit. Proto se vás pokusíme překvapit tipy, které jste určitě ještě nikde nečetly. Na zapálení grilu jsou úžasným pomocníkem pruhy sušené citronové kůry. Nejen že báječně chytají, […]
Noste brož jako šperk
Brože nikdy nevyšly z módy, jsou stále in. Nejčastěji vyniknou na klopě saka či kabátu, výraznější kousky pak můžete nosit i na šatech. Brož dodá oděvu eleganci a podtrhne váš styl. Prostě je to úžasný módní doplněk. A víte, že umí promlouvat také o tom, jak se cítíme? „Čtěte z mých broží,“ pronesla kdysi někdejší […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Záhadný hrob XYZ: Kdo v něm leží?
epochalnisvet.cz
Záhadný hrob XYZ: Kdo v něm leží?
Na hřbitově v městečku Deep River v americkém Connecticutu stojí náhrobek s podivným nápisem XYZ. Podle místních patří neznámému muži, který se v roce 1899 pokusil vyloupit místní banku. Hrob 40 let navštěvuje záhadná žena zahalená v černé róbě, přesto dodnes nikdo netuší, kým onen kriminálník byl. Co se pokazilo při loupeži? A proč o muži nic nevíme?   Je
V IKEMu provedli transplantaci pěti orgánů najednou
21stoleti.cz
V IKEMu provedli transplantaci pěti orgánů najednou
Lékaři z Institutu klinické a experimentální medicíny (IKEM) znovu přepsali dějiny medicíny. V rámci patnáctihodinové operace totiž pacientovi transplantovali hned pět orgánů najednou. Jmenuje se P
Citronová bábovka
tisicereceptu.cz
Citronová bábovka
Ozdobit ji můžete kandovanou kůrou z pomeranče. Suroviny šťáva a kůra z 1 citronu 4 vejce 100 ml oleje 160 g hladké mouky 1 balení vanilkového pudinkového prášku ½ prášku do pečiva 100 g k
James Brown: Všechny lapálie pěvecké legendy
epochaplus.cz
James Brown: Všechny lapálie pěvecké legendy
Byl slavným zpěvákem, hudebním skladatelem i vydavatelem, jednou z nejzásadnějších postav soulové a funkové hudby a dodnes je obdivovanou veličinou. Blyštivou kariéru Jamese Browna ale nenasvítila pouze světla ramp, ale také majáčky policejních aut. Je první svátek vánoční roku 2006 a v nemocnici v Atlantě leží na smrt nemocný James Brown (1933–2006). Otočí se na svého manažera
Hrad Zvíkov: Bezedná studnice nevysvětlitelných tajemství
epochanacestach.cz
Hrad Zvíkov: Bezedná studnice nevysvětlitelných tajemství
Majestátně se tyčí uprostřed ostrých skal u Orlické přehrady. Jeho krása i strategické postavení udivují návštěvníky dodnes. Pro badatele a záhadology je hrad Zvíkov něčím naprosto výjimečným. S každým novým poznatkem o gotickém hradě jsou paradoxně blíž světu tajemna. Zvíkov totiž skrývá několikerá tajemství a jejich vysvětlení rozhodně nehodlá dát snadno! První hodnověrné zmínky o
Skončila Hanychová v posteli s Jágrem?
nasehvezdy.cz
Skončila Hanychová v posteli s Jágrem?
Hodně zajímavou historku z minulosti odhalila exmodelka Agáta Hanychová (39). Ve svém internetovém pořadu prozradila, že měla pletky s legendárním hokejistou Jaromírem Jágrem (52)! Když jí bylo pou
Mlsala Sisi fialkové bonbony?
historyplus.cz
Mlsala Sisi fialkové bonbony?
Půvabný obličej vyniká alabastrovou pletí a lemuje ho hříva dlouhých a pečlivě česaných vlasů. Ve 2. polovině 19. století není v Evropě krásnější ženy, než je rakousko-uherská císařovna Sisi. Všechno ale má jeden háček. Svoje ústa nikdy nepromění v zářivý úsměv.   Svojí postavou a pletí je posedlá. Od svých 35 let nevystavuje obličej slunci. Zakrývá ho
Domácí kečup
nejsemsama.cz
Domácí kečup
Můžete ho dochutit podle potřeby. Pokud dáváte přednost pikantnějším chutím, přidejte chilli papričku, pokud raději chcete kečup aromatičtější, přidejte oblíbené bylinky. Ingredience 2 skleničky: ● 1 kg rajčat ● 2 jablka ● 1 cibule ● 1 lžíce lístků bazalky ● 70 g cukru ● 60 ml octa ● 60 ml vody ● 1 lžička soli ● 3 bobkové listy ● 5 kuliček pepře ● 5 kuliček
Rozdělila nás jeho žena
skutecnepribehy.cz
Rozdělila nás jeho žena
Iva jsem potkala až po čtyřicítce. Do té doby jsem myslela, že každý chlap musí být jen prevít. On byl však jiný. Byla to náhoda. Ivo tenkrát dojel do hospody ve vsi, kde jsem byla na chalupě. Nečekané setkání Normálně jsem do těchto zařízení nechodila, pozvali mne však sousedé. S Ivem jsme do sebe vrazili na
Svítidla povznesou interiér
rezidenceonline.cz
Svítidla povznesou interiér
Designové osvětlení je nejen základním prvkem interiéru, ale také klíčovým elementem, který ovlivňuje atmosféru a celkový dojem z prostoru. S rozvojem moderních technologií přicházejí nové možnosti, jak vytvářet jedinečné inovativní světelné scénáře. Svítidla přinášejí do bydlení estetiku, mohou sloužit jako umělecké dílo a stát se dominantou místnosti, zdůraznit architektonické prvky, vytvořit kontrast, nebo dodat prostoru
MIDO slaví výročí kolekce Ocean Star novými modely
iluxus.cz
MIDO slaví výročí kolekce Ocean Star novými modely
Švýcarská značka MIDO oslavuje 80. výročí populární kolekce Ocean Star, spjaté s podmořským světem. Do portfolia voděodolných hodinek nově přibyly přitažlivé modely s tenčím pouzdrem o velikosti 39 mm
Tajemství Albrechta Dürera: Co skrývá číselný kód v magickém čtverci?
enigmaplus.cz
Tajemství Albrechta Dürera: Co skrývá číselný kód v magickém čtverci?
Jeden z největších umělců evropské renesance, Albrecht Dürer, zanechal rozsáhlé dílo, z něhož nejzáhadnější je rytina Melencolia I. Kromě melancholické ženské postavy obsahuje řadu objektů, jejichž vý