reklama

Když si s vámi hraje strach

Titulek nenadsazuje. Když nás přepadne strach, úzkost, nebo dokonce panika, rozehraje nepěkné a pro duševní rovnováhu ničivé divadlo. Jak se bránit?

Strach je emoce a jako každá jiná emoce manipuluje naším vnímáním skutečnosti. Situaci, která je v nějakém ohledu ohrožující, vykreslí jako úplnou katastrofu. Tahle zkušenost je prastará. Proto naši předkové vymysleli stále platné přísloví, že strach má velké oči.

4 metody, jak se bránit

Náhlý strach nám především bere schopnost racionálně posoudit situaci a zjistit, jak velké – či malé – je ohrožení ve skutečnosti. Následující návody směřují právě k obnově schopnosti klidně uvažovat. Vyberte si tu, která právě u vás nejlépe zabere.

Vytvořte si odstup

Všichni máme tu zkušenost, že je mnohem snazší řešit cizí potíže než své vlastní. A právě k tomu směřuje rada vytvořit si odstup. Zkuste ze své situace, v níž jste utopeni, o krůček poodstoupit. Pomůže vám k tomu účinná metoda v podobě hlubokého dýchání.

Začněte se soustředit výhradně na svůj dech, na to, jak proud vzduchu prochází sem a tam dýchacími cestami, a snažte se jeho pohyb vědomě zpomalit. Když se vám jeho tempo podaří snížit, uvědomíte si, že také poněkud opadla vlna vzedmutých emocí. V tu chvíli si také už dokážete říct: „Tak klid a zachovat chladnou hlavu. To se dá zvládnout!

Důležité: Nevracejte se k předchozímu duševnímu stavu, ale zkuste se zabývat jinými záležitostmi.

Racionalizujte si problém

Strach se podobá stínu a každý stín leká mnohem víc, než když si posvítíte na to, co skrývá. K racionalizaci problému mají sklon hlavně lidé s technickým myšlením. Takového člověka není na škodu požádat o pomoc při probírání problému, zejména pokud naopak patříte k emotivním povahám.

Racionalizaci ale můžete zvládnout i sami, vhodným přípravným krokem je výše zmíněné zklidnění emocí hlubokým dýcháním. Poté si vezměte na pomoc papír a tužku. Doprostřed si zakreslete symbolicky, co vás vlastně vyděsilo. Ztráta zaměstnání? Krádež? Šikana?

Přemýšlejte a kreslete dál, jak se taková situace dá nejsnáze řešit.

Důležité: Kreslení je podstatné. Jakmile budete o záležitosti jen uvažovat, vaše myšlenky se rozběhnou mnoha směry a začnou vás děsit dalším možným nebezpečím.

Zastavte splašenou projekci Pokud vás přepadne nikoli strach z konkrétní záležitosti, ale spíš neurčitá úzkost, bude vás mučit tím, že si z vaší paměti vytáhne, z čeho jste naposledy měli obrovský strach. Neurčitá úzkost se tak zvrhne v tíživý strach, který živě vyvolá vzpomínky na dobu, kdy jste přišli o práci, o někoho blízkého nebo třeba o bydlení.

Nevybaví se věcná stránka někdejšího problému, ale palčivá úzkost, která tuto situaci doprovázela. Ta může být tak silná, že vám zabrání v prosté úvaze, že dnes je vše jinak a že se vlastně zatím nic neděje a možná ani dít nebude.

V tuto chvíli existuje jediná pomoc – silou vůle se od minulosti odpojte a přerušte další vynořování vzpomínek.

Důležité: Účinnou pomocí při vyčištění hlavy od minulých strachů je soustředěná fyzická práce nebo intenzivní cvičení.

Braňte pocit vlastní hodnoty

I na tu totiž strach zaútočí. Jakmile máme strach, padá dolů i naše sebevědomí, zvláště to předstírané. Tím se cítíme ještě bezmocnější a vydáni situaci na pospas. Proto je důležité zejména za déletrvající životní nepřízně, doprovázené opakovanými stavy strachu, bránit svůj pocit vlastní hodnoty. Jak to udělat? Zkuste se oprostit od úzkostných myšlenek a vrátit se v duchu do dětství.

Do pocitu bezpečí a k obrovské hodnotě, kterou jste měli pro rodiče, sourozence a kamarády. Tam v duchu pobývejte a uvědomujte si, že jste stále ten samý cenný člověk.

Že vám tu hodnotu, kterou máte, nemůže žádná životní nepřízeň vzít.

Důležité: Velkou výhodou je, pokud můžete svůj pocit vlastní hodnoty opřít o nějakou víru nebo přesvědčení.

Strach, nebo panika?

Stavy paniky jsou víc než jen koncentrovaným zážitkem čistého strachu. Jde o velice intenzivní a traumatizující zážitek, naštěstí však netrvá dlouho, obvykle jen několik minut. Ojedinělý panický záchvat se může objevit i bez příčiny, k jeho vyvolání stačí hluboké psychické nebo fyzické vyčerpání.

Takovou zkušeností projde během života většina lidí, aniž by se u nich záchvat paniky ještě někdy opakoval.

V opačném případě, pokud se záchvaty paniky vracejí, je třeba nalézt příčinu a stav léčit, protože je pro postiženého člověka vysoce zatěžující.

Jak záchvat vypadá?

Panika udeří z čista jasna a zcela vás srazí pocitem, že vám jde o život. Přepadne vás prudký strach ze smrti a pocit, že se zblázníte. Budete mít pocit, že nemůžete pořádně dýchat, jako by hrudník sevřel těžký a někdy bolestivý krunýř. Také krční svaly křečovitě ztuhnou. Ruce se třesou a potí. Srdce zběsile buší, zrychluje se i dýchání.

Nemůžete jasně přemýšlet, jen se snažíte iracionální nebezpečí přežít.

Naštěstí záchvat paniky obvykle do 15 až 20 minut přejde tak náhle, jako se objevil.

Strach vyčerpává

A panika ještě více: I když nemá dlouhé trvání a po pár minutách zase odezní, zůstává po ní stav hlubokého vyčerpání. Příčina je prostá. Poplach, který naše psychika vyvolala, bralo tělo vážně a spustilo reakce, které spálily momentální energetické rezervy.

Poněkud odlišně vyčerpávající je strach. Odčerpává energii pomaleji, ale dlouhodobě. To může vést k větší nemocnosti, potížím se spánkem a postupnému nabírání na váze.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Štítky:
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Objevte Hoch-Tirol trail: Přes dvě země vysoko v horách, z Jižního Tyrolska do Rakouska
epochanacestach.cz

Objevte Hoch-Tirol trail: Přes...

Pěší trek nebo výprava...
Partner ji nechce za ženu?
nasehvezdy.cz

Partner ji nechce za ženu?

Herečka Kristýna Leichtová...
Sto let v láhvi: sběratelská edice Metaxa AEN Three Generations
iluxus.cz

Sto let v láhvi:...

House of Metaxa oznamuje uvedení...
Osmdesát let od bitvy, která obrátila válku v Pacifiku
epochaplus.cz

Osmdesát let od bitvy, která...

Když 7. prosince 1941 japonské císařské...
Vozík nám vrátil sílu žít
skutecnepribehy.cz

Vozík nám vrátil sílu žít

Nikam jsme nechodili...
Thanatobolie, slovo jako ze záhrobní říkačky
enigmaplus.cz

Thanatobolie, slovo jako ze...

Už jste někdy někoho „poslali k čertu“? Pokud...
Dokáže magický nápoj yagona probouzet mrtvé?
epochalnisvet.cz

Dokáže magický nápoj yagona...

Z malého hřbitova, který tone ve tmě, je slyšet čísi...
Melanom vzniká i z nenápadných znamének
epochaplus.cz

Melanom vzniká i z...

Kožní znaménka má mnoho z nás, ať už jsou přítomna od...
U australského pobřeží byla objevena největší rostlina na světě
21stoleti.cz

U australského pobřeží byla...

Západní pobřeží Austrálie přichystalo...
Všestranní pomocníci v domácnosti
rezidenceonline.cz

Všestranní pomocníci v...

Nabídka vysavačů pro domácí užití je velmi...
Šlehačkové řezy s malinami
tisicereceptu.cz

Šlehačkové řezy s malinami

Letní moučník s malinami,...
Utajil rozchod s manželkou!
nasehvezdy.cz

Utajil rozchod s manželkou!

Do svého soukromí nechává...
0 shares