Domů     Jak si kdo lehne, tak se vyspí
Jak si kdo lehne, tak se vyspí
15.1.2025

Každý z nás má svou oblíbenou polohu při spánku. Že je oblíbená, ovšem zdaleka neznamená, že tělu prospívá.

Pro dobrý spánek a regeneraci těla i psychiky hraje důležitou roli nejen správná matrace, ale také poloha při spánku.

Pokud se v noci často neklidně převracíte v posteli a ráno se probouzíte s bolestivě ztuhlými svaly, pak příčinou může být právě nevhodná poloha při spánku.

Není to banalita, neboť dlouhodobé přetěžování některých svalů může vést k bolestem zad a krční páteře nebo k poruchám spánku. Špatná pozice může také zhoršit chrápání, spánkovou apnoi nebo pálení žáhy.

Poloha, v níž usínáte

Svou oblíbenou pozici potřebujeme hlavně pro hladké usnutí, proto ji zaujímáme hned, jak si lehneme. Ochranné mechanismy ale nutí tělo během spánku k převracení. Tím brání otlakům kloubů a svalů a zajišťují rovnoměrnou zátěž páteře.

Proto se během noci v průměru 20x převrátíme. Přesto většinu spánku trávíme ve „své“ spánkové poloze. A ta nemusí být vždy výhodná. Nejzdravější pozice pro spaní jsou vleže na zádech a na levém boku s nataženýma nohama a rovnými zády.

Tyto polohy ulevují zádům a šíji a tělo se může optimálně regenerovat. Naopak polohám na břiše a nenarozeného dítěte v děloze je lepší se vyhnout, protože často vedou k bolestem zad a šíje a v konečném důsledku zhoršují kvalitu spánku.

Jenže nic neplatí bez výjimky, i tyto zavrhované polohy mohou být v některých případech výhodné.

Na boku

Tak uléhají skoro dvě třetiny lidí, což z této pozice dělá nejoblíbenější polohu při spánku. Volí ji intuitivně proto, že uleví zádům a páteři, tím vyvolává pocit pohodlí. Na druhou stranu ale může vést k bolestem ramenou.

Co prospívá:

* Zdravější je stočit se na levý bok. Je to lepší pro krevní oběh a volnější dýchání. Poloha na pravém boku vytváří větší tlak těla na srdce a plíce. Vpravo také narůstá možnost pálení žáhy.

* Klíčová je matrace dělená na zóny, která optimálně podepře tělo a pomůže předejít zvýšenému napětí některých svalů a bolestem v ramenou a kyčlích.

To znamená, že umožní zanořit rameno, pánev a kyčle, aby páteř byla nejrovnější.

* Polštář musí optimálně vyplňovat prostor mezi ramenem a krkem. Nesmí být příliš vysoký ani plochý a musí poskytovat přiměřeně pevnou oporu, aby nedošlo k přetažení nebo napětí krční partie.

Tip: Pokud je tato poloha vaše oblíbená, vyzkoušejte boční polštáře.

Obvykle sahají od hlavy po lýtka a mohou mít různé tvary – od písmene U, který obepíná celé tělo, přes písmeno C nebo tvar čísla 7 až k jednoduchému dlouhému válci kolem celého těla.

Smyslem tohoto polštáře je, aby podepřel tělo a zejména ty končetiny, které nespočívají na matraci. Tím pomůže předcházet otlakům a nepohodlí. Může tak působit úlevně při potížích s koleny a kyčlemi a také při bolestech zad nebo ramene.

Embryonální poloha

Schoulit se jako nenarozené dítě v děloze je pro mnoho lidí velmi příjemné, a to hlavně psychicky. Kolena přitažená k hrudníku a paže obtočené kolem polštáře nebo nohou vytvářejí dojem chráněnosti a bezpečí. Jenže pro zdraví a záda taková pozice není výhodná.

Ve schoulené poloze a s nohama přitaženýma k tělu je páteř příliš prohnutá. Meziobratlové ploténky tak hůře regenerují a mohou se objevit bolesti zad. Nohy tlačí na hrudník, což omezuje břišní a brániční dýchání. Zhoršuje se tak stav při chronických plicních a srdečních onemocněních.

Co prospívá:

* Pokud nedokážete usnout jinak než v této pozici, zkuste alespoň méně přitahovat nohy k hrudníku. Tělo bude méně vyklenuté, zlepší se dýchání i poloha páteře.

Čím víc dokážete nohy natáhnout, tím lépe, protože jednoznačně nejzdravější je poloha na boku s nataženýma nohama a rovnou páteří.

Na zádech

Tato poloha umožňuje volně a snadno dýchat a uleví šíji a zádům. Proto je také považována za nejlepší volbu na spaní při bolestech zad.

Tělesná zátěž na obratle je rovnoměrně rozložena a páteř může spočívat v přirozeném esovitém tvaru, což svědčí meziobratlovým ploténkám.

Ale pozor: Ačkoli je tato poloha nejlepší pro zdravá záda bez bolestí, má i své slabiny. Zhoršuje potíže s chrápáním a s výpadky dýchání během spánku.

Dalším problémem je to, že se spáči na zádech často probouzejí ve stejné poloze, ve které večer usnuli – mají tedy tendenci se méně převracet.

Co prospívá:

* Nutná je správná matrace, která optimálně podepře páteř, aby se nadměrně neprohýbala. Na druhou stranu nesmí být ani příliš tvrdá kvůli už zmíněnému méně častému převracení během noci.

* Polštář nesmí být příliš vysoký ani plochý, jinak bude krční páteř tlačena do nepřirozené polohy. To by vedlo k bolestivému napětí v oblasti krku a ramen.

* Kolena můžete podložit tenčím polštářem, pomůže to k přirozenějšímu prohnutí páteře.

Na břiše

I když se spánek na břiše může zdát pohodlný, z hlediska zdraví a prevence bolestí zad je pramálo výhodný. Přirozený esovitý tvar při poloze na břiše nemá žádoucí oporu, a tak páteř poklesne a prohnutí se zplošťuje.

Na záda a zejména bederní páteř dopadá větší zátěž a bolesti jsou z dlouhodobého hlediska téměř nevyhnutelné. Dalším problémem je nutné otočení hlavy do strany. To vede k napětí a bolestem šíje, zvláště pokud máte příliš vysoký polštář, který navíc zvedá krk. Zhoršuje se také dýchání kvůli tlaku hrudníku a břicha na matraci.

Co prospívá:

* Pokud přesto chcete spát na břiše i přes nevýhody této polohy, rozhodně byste měli zvolit pevnější matraci, abyste se nezabořili a udrželi páteř co nejrovnější. Také polštář by měl být plochý.

* Podložení spodní části břicha tenkým polštářem pomůže zlepšit prohnutí páteře.

Jak si lehnout, když vás zlobí…

…pálení žáhy a reflux

Nejlepší je zvyknout si spát na levém boku. Naopak polohy na břiše nebo na pravém boku potíže zhoršují, protože tíha těla tlačí na žaludek a jícen. Spánek na zádech sice pálení žáhy nezhoršuje, ale ani mu nebrání.

Pouze když si lehnete na levý bok, ztížíte stoupání žaludeční šťávy do jícnu, což zmenší riziko pálení žáhy.

…bolesti krční páteře

I zde je nejvhodnější poloha na zádech. Problémy zmenší ergonomický nebo jiný vhodně tvarovaný polštář, který poskytne podporu krku a zabrání křečovitému stažení v krčních svalech.

Nesmí však deformovat polohu hlavy ani vést k nepřirozenému prohnutí krční a hrudní páteře.

… bolesti ramenou

Zkuste leh na zádech, případně na boku se zdravým ramenem. A pořiďte si boční polštář nebo aspoň použijte další polštář, abyste si o něj opřeli ruku. To pomůže ulevit od bolestí ramene a umožní usnout.

…bolesti zad

O těch už sice byla zmínka, jenže co když v ideální poloze na zádech nedokážete spát nebo máte problémy s chrápáním? Pak se doporučuje leh na boku s nataženýma nohama, což zajišťuje i uvolnění zad. Správnou polohu páteře podpoří také boční polštář mezi koleny.

…bolesti bederní páteře

Tady může ulevit jinak obecně nedoporučovaná poloha embrya. Mezi kolena je vhodné vložit polštář.

Jak si zvyknout na jinou polohu?

Zapotřebí je trpělivost a polštáře navíc. Pokud se chcete naučit spát na zádech, je nejlepší tělo v této poloze stabilizovat pomocí polštářů na obou stranách. Zabráníte tak nechtěnému převalení na bok, až usnete.

Hradba z polštářů také pomůže, když se budete chtít naučit spát na boku. K dostání jsou ale i speciální vesty, které zabrání nechtěnému převrácení na záda, primárně jsou určené jako pomůcka při chrápání.

Foto: Shutterstock
Štítky:
Související články
26.6.2025
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou zodpovědné za nepříjemně zatuchl
6.6.2025
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se špatně rozpouští a na nádobí nechává skvrny, podívejme
2.6.2025
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s jejich pomocí lze nepovedené barvení aspoň trochu zlepšit. Příliš tmavá Místo své obvyklé
27.5.2025
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní domu, a tak jsou pro vás připravené ty
26.5.2025
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. V teplé vodě rozpusťte trochu pevného mýdla - nikoli tekutého - a pak p
reklama
Šikovné tipy
Dekorativní ptáčci z plsti
Také jste se tak těšili na začátek léta? S ptáčky v plstěných kabátcích bude tohle krásné období roku ještě veselejší. Budete potřebovat: ovčí rouno, polystyrenové šablony ptáčků (můžete je nahradit slepením polystyrenového vejce a kuličky, které jsou lépe k dostání), dřevěné kolíčky, nůž plsticí jehlu, tavnou pistoli, podložku na plstění (vyrobíte ji nalepením mycí houbičky […]
Letíme daleko: Jet lag a další potíže
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo […]
Růžičky na dárky, které nadělají spoustu parády
Až bude příště potřebovat ozdobit dárek, nebudete muset nic shánět. Stačí jen saténová stuha, nůžky a lepidlo. Šířka stuhy určí velikost květu, takže záleží na vaší představě. Aby se vám ale se stuhou pohodlně pracovalo, měla by mít šířku aspoň 5 cm. Nastříhejte ji na 10cm dílky, na jeden květ jich budete potřebovat 10 až […]
Už žádné lupy!
To se snáze řekne, než provede. Ať už jsou to lupy mastné, nebo suché, v boji s nimi budete potřebovat hodně trpělivosti a vytrvalosti. V určité míře jsou šupinky ve vlasech normální. Kožní buňky se přirozeně obměňují, jejich životnost je pouhé čtyři týdny, pak se uvolní a odpadnou. Těchto šupinek si obvykle vůbec nevšimnete. Pokud […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Budoucnost z čajových lístků
nejsemsama.cz
Budoucnost z čajových lístků
Chcete vědět, co vás čeká v budoucnosti? Uvařte si čaj a naučte se věštit z čajových lístků. Možná se dozvíte spoustu zajímavých věcí. Zjistit, co vás čeká, můžete klidně i v pohodlí domova. Nebojte se, věštění z čaje není vůbec složité. K tomu, abyste poznala svou budoucnost a našla odpovědi na své otázky, vám bude stačit obyčejný sypaný čaj, oblíbený hrneček a vaše šikovné ruce. Čarovné
Vězeň Jiřího z Poděbrad chránil korunovační klenoty
historyplus.cz
Vězeň Jiřího z Poděbrad chránil korunovační klenoty
Jeden z nejmocnějších mužů království Menhart z Hradce je opět za mřížemi. Zatím vždy ho jeho protivníci propustili. Nyní se ukáže, zda se dříve dostaví svoboda, nebo smrt. K husitství má šlechtický synek Menhart II. z Hradce (1398–1449) od mládí vztah. Vždyť i jeho otec Jan starší z Hradce (†1417), nejvyšší zemský hofmistr, se ke kališníkům přidal v roce 1415 po
Magické křižovatky: Hranice mezi světy
epochalnisvet.cz
Magické křižovatky: Hranice mezi světy
Na první pohled obyčejné místo. Silnice, která se rozbíhá do čtyř stran. Křižovatka. Ale podle pradávných věr právě tady slábne závoj mezi světy. Je to místo, kde můžete přivolat duchy, uzavřít smlouvu s démonem nebo získat dovednosti, které nejsou z tohoto světa. Opravdu tady můžete změnit svůj osud? A jak vysokou cenu za to zaplatíte?
Každý den poprvé
skutecnepribehy.cz
Každý den poprvé
Dnes ráno mi znovu podal ruku a zeptal se, jak se jmenuju. Jeho oči byly přívětivé, ale i nejisté. Můj muž. Opět jsem mu řekla: „Jsem Marie, tvoje žena.“ Přikývl. A pak se na mě usmál tak, jako by mě potkal poprvé. Můj muž. Manžel, se kterým jsme desítky let. Když mu to zjistili, bylo mu 75 let. Já
Čína: Její panenská příroda vám sebere dech
epochanacestach.cz
Čína: Její panenská příroda vám sebere dech
Slunce se mocně opírá o štíty mohutných hor. Na nebi není ani mráček a skoro to vypadá, že ostré vrcholky masivů musejí každou chvilkou protnout blankytně modrou oblohu. Jejich majestátnost a dravost krotí nádherné listnaté lesy, jejichž podzimní „čarokresba” vezme dech všem přihlížejícím. Je jednou z největších zemí a statistické údaje popisující tuto nejlidnatější část
Život Šinkorové řídí žárlivost?
nasehvezdy.cz
Život Šinkorové řídí žárlivost?
Oznámila překvapivý konec svého působení jako pedagožka na konzervatoři a v emotivním příspěvku na sociálních sítích herečka Daniela Šinkorová (52) napsala, že odchází se slzami v očích. Jenže prá
První surfařská cestovka slaví plnoletost: 18 let na vlnách
iluxus.cz
První surfařská cestovka slaví plnoletost: 18 let na vlnách
Surfová kancelář Surf-Trip, kterou založili sourozenci Olivovi, naučila za 18 let surfovat tisíce lidí z Česka i Slovenska. Z původně malých surfových kempů vyrostla ve stabilní cestovní kancelář s me
Gokteik Viaduct: Kilometr, který se táhne věčnost, v srdci Myanmaru
epochaplus.cz
Gokteik Viaduct: Kilometr, který se táhne věčnost, v srdci Myanmaru
Připravte se na cestu do míst, kde se zdá, že čas plyne jiným tempem. Myanmar, země s bohatou historií a úchvatnou přírodou, skrývá jeden z nejpozoruhodnějších inženýrských počinů světa – Gokteik Viaduct. Tento monumentální železniční most slibuje nejen dechberoucí výhledy, ale i zážitek, který vám jeden kilometr jízdy protáhne na celou věčnost. Ponořte se s
Přivedeme zpět k životu mamuty či jiné vyhynulé tvory?
21stoleti.cz
Přivedeme zpět k životu mamuty či jiné vyhynulé tvory?
Víme, že existovaly, ale vlivem nepříznivých podmínek, nadměrného lovu či činnosti člověka došlo k jejich vyhynutí. Díky vzorkům DNA těchto ztracených tvorů se vědci nyní chtějí pokusit je znovu přivé
Tajemství Velikonočního ostrova: Jak se obří Moai vydaly na cestu?
enigmaplus.cz
Tajemství Velikonočního ostrova: Jak se obří Moai vydaly na cestu?
Na jednom z nejodlehlejších míst na Zemi, v nekonečných vodách Tichého oceánu, se nachází Velikonoční ostrov, domov stovek monumentálních kamenných soch, známých jako Moai. Tyto tajemné kolosy, tyčící
Bramborový koláč s jablky
tisicereceptu.cz
Bramborový koláč s jablky
Suroviny 250 g brambor 60 g másla 200 g cukru moučky 2 vejce 250 g polohrubé mouky prášek do pečiva jablka Na drobenku 50 g hrubé mouky 30 g másla 30 g cukru krupice Postup Bram
Interiér s ikonami skandinávského designu
rezidenceonline.cz
Interiér s ikonami skandinávského designu
Nedaleko Los Angeles si mladý pár nechal postavit vzdušnou rezidenci kombinující ocelový skelet, skleněné stěny a sekvojové obklady. uvnitř vás okouzlí ikony skandinávského designu. Vroce 1998 Mark a Andrea Meyerhoferovi koupili dům v zalesněnémpodhůří Lacanada Flintridge v Kalifornii. Pár začal spolu se skupinou architektů s přetvářením domu tak, že přestavěli část s kuchyní a rodinnou místností.