Domů     Jak si kdo lehne, tak se vyspí
Jak si kdo lehne, tak se vyspí
15.1.2025

Každý z nás má svou oblíbenou polohu při spánku. Že je oblíbená, ovšem zdaleka neznamená, že tělu prospívá.

Pro dobrý spánek a regeneraci těla i psychiky hraje důležitou roli nejen správná matrace, ale také poloha při spánku.

Pokud se v noci často neklidně převracíte v posteli a ráno se probouzíte s bolestivě ztuhlými svaly, pak příčinou může být právě nevhodná poloha při spánku.

Není to banalita, neboť dlouhodobé přetěžování některých svalů může vést k bolestem zad a krční páteře nebo k poruchám spánku. Špatná pozice může také zhoršit chrápání, spánkovou apnoi nebo pálení žáhy.

Poloha, v níž usínáte

Svou oblíbenou pozici potřebujeme hlavně pro hladké usnutí, proto ji zaujímáme hned, jak si lehneme. Ochranné mechanismy ale nutí tělo během spánku k převracení. Tím brání otlakům kloubů a svalů a zajišťují rovnoměrnou zátěž páteře.

Proto se během noci v průměru 20x převrátíme. Přesto většinu spánku trávíme ve „své“ spánkové poloze. A ta nemusí být vždy výhodná. Nejzdravější pozice pro spaní jsou vleže na zádech a na levém boku s nataženýma nohama a rovnými zády.

Tyto polohy ulevují zádům a šíji a tělo se může optimálně regenerovat. Naopak polohám na břiše a nenarozeného dítěte v děloze je lepší se vyhnout, protože často vedou k bolestem zad a šíje a v konečném důsledku zhoršují kvalitu spánku.

Jenže nic neplatí bez výjimky, i tyto zavrhované polohy mohou být v některých případech výhodné.

Na boku

Tak uléhají skoro dvě třetiny lidí, což z této pozice dělá nejoblíbenější polohu při spánku. Volí ji intuitivně proto, že uleví zádům a páteři, tím vyvolává pocit pohodlí. Na druhou stranu ale může vést k bolestem ramenou.

Co prospívá:

* Zdravější je stočit se na levý bok. Je to lepší pro krevní oběh a volnější dýchání. Poloha na pravém boku vytváří větší tlak těla na srdce a plíce. Vpravo také narůstá možnost pálení žáhy.

* Klíčová je matrace dělená na zóny, která optimálně podepře tělo a pomůže předejít zvýšenému napětí některých svalů a bolestem v ramenou a kyčlích.

To znamená, že umožní zanořit rameno, pánev a kyčle, aby páteř byla nejrovnější.

* Polštář musí optimálně vyplňovat prostor mezi ramenem a krkem. Nesmí být příliš vysoký ani plochý a musí poskytovat přiměřeně pevnou oporu, aby nedošlo k přetažení nebo napětí krční partie.

Tip: Pokud je tato poloha vaše oblíbená, vyzkoušejte boční polštáře.

Obvykle sahají od hlavy po lýtka a mohou mít různé tvary – od písmene U, který obepíná celé tělo, přes písmeno C nebo tvar čísla 7 až k jednoduchému dlouhému válci kolem celého těla.

Smyslem tohoto polštáře je, aby podepřel tělo a zejména ty končetiny, které nespočívají na matraci. Tím pomůže předcházet otlakům a nepohodlí. Může tak působit úlevně při potížích s koleny a kyčlemi a také při bolestech zad nebo ramene.

Embryonální poloha

Schoulit se jako nenarozené dítě v děloze je pro mnoho lidí velmi příjemné, a to hlavně psychicky. Kolena přitažená k hrudníku a paže obtočené kolem polštáře nebo nohou vytvářejí dojem chráněnosti a bezpečí. Jenže pro zdraví a záda taková pozice není výhodná.

Ve schoulené poloze a s nohama přitaženýma k tělu je páteř příliš prohnutá. Meziobratlové ploténky tak hůře regenerují a mohou se objevit bolesti zad. Nohy tlačí na hrudník, což omezuje břišní a brániční dýchání. Zhoršuje se tak stav při chronických plicních a srdečních onemocněních.

Co prospívá:

* Pokud nedokážete usnout jinak než v této pozici, zkuste alespoň méně přitahovat nohy k hrudníku. Tělo bude méně vyklenuté, zlepší se dýchání i poloha páteře.

Čím víc dokážete nohy natáhnout, tím lépe, protože jednoznačně nejzdravější je poloha na boku s nataženýma nohama a rovnou páteří.

Na zádech

Tato poloha umožňuje volně a snadno dýchat a uleví šíji a zádům. Proto je také považována za nejlepší volbu na spaní při bolestech zad.

Tělesná zátěž na obratle je rovnoměrně rozložena a páteř může spočívat v přirozeném esovitém tvaru, což svědčí meziobratlovým ploténkám.

Ale pozor: Ačkoli je tato poloha nejlepší pro zdravá záda bez bolestí, má i své slabiny. Zhoršuje potíže s chrápáním a s výpadky dýchání během spánku.

Dalším problémem je to, že se spáči na zádech často probouzejí ve stejné poloze, ve které večer usnuli – mají tedy tendenci se méně převracet.

Co prospívá:

* Nutná je správná matrace, která optimálně podepře páteř, aby se nadměrně neprohýbala. Na druhou stranu nesmí být ani příliš tvrdá kvůli už zmíněnému méně častému převracení během noci.

* Polštář nesmí být příliš vysoký ani plochý, jinak bude krční páteř tlačena do nepřirozené polohy. To by vedlo k bolestivému napětí v oblasti krku a ramen.

* Kolena můžete podložit tenčím polštářem, pomůže to k přirozenějšímu prohnutí páteře.

Na břiše

I když se spánek na břiše může zdát pohodlný, z hlediska zdraví a prevence bolestí zad je pramálo výhodný. Přirozený esovitý tvar při poloze na břiše nemá žádoucí oporu, a tak páteř poklesne a prohnutí se zplošťuje.

Na záda a zejména bederní páteř dopadá větší zátěž a bolesti jsou z dlouhodobého hlediska téměř nevyhnutelné. Dalším problémem je nutné otočení hlavy do strany. To vede k napětí a bolestem šíje, zvláště pokud máte příliš vysoký polštář, který navíc zvedá krk. Zhoršuje se také dýchání kvůli tlaku hrudníku a břicha na matraci.

Co prospívá:

* Pokud přesto chcete spát na břiše i přes nevýhody této polohy, rozhodně byste měli zvolit pevnější matraci, abyste se nezabořili a udrželi páteř co nejrovnější. Také polštář by měl být plochý.

* Podložení spodní části břicha tenkým polštářem pomůže zlepšit prohnutí páteře.

Jak si lehnout, když vás zlobí…

…pálení žáhy a reflux

Nejlepší je zvyknout si spát na levém boku. Naopak polohy na břiše nebo na pravém boku potíže zhoršují, protože tíha těla tlačí na žaludek a jícen. Spánek na zádech sice pálení žáhy nezhoršuje, ale ani mu nebrání.

Pouze když si lehnete na levý bok, ztížíte stoupání žaludeční šťávy do jícnu, což zmenší riziko pálení žáhy.

…bolesti krční páteře

I zde je nejvhodnější poloha na zádech. Problémy zmenší ergonomický nebo jiný vhodně tvarovaný polštář, který poskytne podporu krku a zabrání křečovitému stažení v krčních svalech.

Nesmí však deformovat polohu hlavy ani vést k nepřirozenému prohnutí krční a hrudní páteře.

… bolesti ramenou

Zkuste leh na zádech, případně na boku se zdravým ramenem. A pořiďte si boční polštář nebo aspoň použijte další polštář, abyste si o něj opřeli ruku. To pomůže ulevit od bolestí ramene a umožní usnout.

…bolesti zad

O těch už sice byla zmínka, jenže co když v ideální poloze na zádech nedokážete spát nebo máte problémy s chrápáním? Pak se doporučuje leh na boku s nataženýma nohama, což zajišťuje i uvolnění zad. Správnou polohu páteře podpoří také boční polštář mezi koleny.

…bolesti bederní páteře

Tady může ulevit jinak obecně nedoporučovaná poloha embrya. Mezi kolena je vhodné vložit polštář.

Jak si zvyknout na jinou polohu?

Zapotřebí je trpělivost a polštáře navíc. Pokud se chcete naučit spát na zádech, je nejlepší tělo v této poloze stabilizovat pomocí polštářů na obou stranách. Zabráníte tak nechtěnému převalení na bok, až usnete.

Hradba z polštářů také pomůže, když se budete chtít naučit spát na boku. K dostání jsou ale i speciální vesty, které zabrání nechtěnému převrácení na záda, primárně jsou určené jako pomůcka při chrápání.

Foto: Shutterstock
Štítky:
Související články
10.7.2025
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na půvabu. Ba dokonce i
9.7.2025
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových sáčků do odpadkového koše šetří práci, protože se koš neušpiní. Občas se ale může stá
26.6.2025
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou zodpovědné za nepříjemně zatuchl
6.6.2025
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se špatně rozpouští a na nádobí nechává skvrny, podívejme
2.6.2025
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s jejich pomocí lze nepovedené barvení aspoň trochu zlepšit. Příliš tmavá Místo své obvyklé
reklama
Šikovné tipy
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Dekorativní ptáčci z plsti
Také jste se tak těšili na začátek léta? S ptáčky v plstěných kabátcích bude tohle krásné období roku ještě veselejší. Budete potřebovat: ovčí rouno, polystyrenové šablony ptáčků (můžete je nahradit slepením polystyrenového vejce a kuličky, které jsou lépe k dostání), dřevěné kolíčky, nůž plsticí jehlu, tavnou pistoli, podložku na plstění (vyrobíte ji nalepením mycí houbičky […]
Letíme daleko: Jet lag a další potíže
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
JFK a Jacqueline Kennedyová: Muž, který doprovází svoji ženu
epochaplus.cz
JFK a Jacqueline Kennedyová: Muž, který doprovází svoji ženu
John Fitzgerald Kennedy triumfuje v prezidentských volbách v listopadu roku 1960. Porazí v nich republikánského rivala Richarda Nixona. K vítězství mu dopomůže přízeň médií. V lednu roku 1961 se John Fitzgerald Kennedy (1917–1963) zabydluje v Bílém domě i se svojí drahou polovičkou Jacqueline (1929–1994) , která u veřejnosti obzvlášť boduje. Prostí Američané jí říkají láskyplně Jackie. Nová první dáma
Jak si naše dcera Jitka postavila hlavu
skutecnepribehy.cz
Jak si naše dcera Jitka postavila hlavu
Zeťák myslel, že z naší dcery udělá ženu v domácnosti, že se vzdá své kariéry. Naše chytrá a ambiciózní Jitka se ale nedala. Musela si prosadit svou. Když si našla moje dcera Jitka ženatého přítele, navíc o deset let staršího, nebyli jsme s manželem z toho odvázaní. Štěstí našeho jediného dítěte nám bylo ale nade vše, tak jsme její rozhodnutí tolerovali.
Za tajemnými menhiry po Česku
epochanacestach.cz
Za tajemnými menhiry po Česku
Česká republika je poseta menhiry různého stáří a původu. K některým se pojí temné historické pověsti, jiné jsou vyhlášené pro své energetické působení. Navštivte s námi oblíbené menhiry, jež zdobí naši zem. Zakletý mnich u Drahomyšle Zakletý mnich u Drahomyšle (viz úvodní foto) poblíž Žatce je asi naším nejznámějším menhirem. O tomto kameni také existuje pověst. V
Vyzrajte na cestovní horečku!
nejsemsama.cz
Vyzrajte na cestovní horečku!
Změna prostředí, nervozita z dlouhé cesty, studený pot, závratě, zácpa, nebo naopak průjem. Znáte to také? Zkušené bylinářky doporučují zázvorový nápoj. K tomu potřebujete kus zázvorového kořene a jablko. Za pomoci odšťavňovače získáte chutný nápoj. Jestliže vás trápí průjem, rychle se ho zbavíte, když si uvaříte silný černý čaj, do kterého přidáte půl lžičky soli. K zastavení průjmu se
Kníže ďáblů Belzebub: Vládce pekla v něm však nehledejte!
enigmaplus.cz
Kníže ďáblů Belzebub: Vládce pekla v něm však nehledejte!
Je to takový malý oblíbený „pekelný“ omyl. Ne, Belzebub opravdu není vládce pekla a nejde o ekvivalent Satana či Lucifera. Kde se Belzebub vzal a kdo ho na pekelný trůn vlastně záměrně, či omylem uved
Oslava elegance: piknik šampaňského MUMM zazářil na karlovarském festivalu
iluxus.cz
Oslava elegance: piknik šampaňského MUMM zazářil na karlovarském festivalu
Exkluzivní šampaňské MUMM Cordon Rouge uskutečnilo první piknik v rámci 59. ročníku Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary. Akce, jež proběhla v malebné zahradě hotelu Imperial, přivítala řadu
Osvětimské album: Fotografie, které nikdy neměly spatřit svět
historyplus.cz
Osvětimské album: Fotografie, které nikdy neměly spatřit svět
Teprve 19letá Lili Jacobová se rozhlíží po místnosti, kde ještě před nedávnem pobývali příslušníci SS. Snaží se najít něco, co by jí po osvobození tábora Mittelbau-Dora přišlo vhod. Zaujme ji noční stolek, a tak otevře jeho přihrádku. Leží v ní album plné fotografií, na nichž jsou naprosto šokující snímky, které dokazují nacistická zvěrstva ve vyhlazovacím
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
rezidenceonline.cz
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
To všechno naše domovy získají, pokud je vybavíme některým z moderních typů sedacího nábytku s přiznanou konstrukcí ze dřeva či kovu. Zvolené řešení ovlivňuje samozřejmě jak vzhled, tak funkčnost každé sedací soupravy, a to i v případě, že konstrukční prvky nejsou vidět. Ocelové i dřevěné prvky ovšem bývají kvůli svému vzhledu přiznané, a to ve
Muffiny s jahodami a jogurtem
tisicereceptu.cz
Muffiny s jahodami a jogurtem
Jogurt lze naředit několika kapkami mléka. Suroviny na 12 kusů 100 g hladké mouky 120 g pohankové mouky 80 g cukru krystal 1 lžička skořice 2 lžičky prášku do pečiva 2 lžíce oleje 1 rozmix
Letní paradox: Slunce svítí déle, ale den je kratší
21stoleti.cz
Letní paradox: Slunce svítí déle, ale den je kratší
Aktuální měření ukazují, že naše planeta letos v červenci zažila kratší dny, než bývá obvyklé. Jde o součást dlouhodobého procesu, jehož příčinou je jak jádro Země, tak i změny klimatu. Brzká r
Rostlina umí přizpůsobit přenos pylu podmínkám prostředí, odhalují čeští vědci
epochalnisvet.cz
Rostlina umí přizpůsobit přenos pylu podmínkám prostředí, odhalují čeští vědci
Ač vědci zkoumají rostliny do detailů na úrovni molekul či z globálních perspektiv, jsou stále okamžiky jejich života, jež jsou prakticky neprobádané a dají se na nich udělat průlomové objevy. Jedním z nich je uvolňování pylu prašníky a jeho přenos hmyzem mezi květy. Prchavý děj, k jehož studiu nám víc než moderní přístroje pomůže
Proč se sobě Dyková a Čadek vyhýbají?
nasehvezdy.cz
Proč se sobě Dyková a Čadek vyhýbají?
Jak tohle dopadne? Před časem jsme vás informovali, že to velmi jiskří mezi manželem Jitky Čvančarové (47) ze seriálu Doktor Martin, tanečníkem Petrem Čadkem (46), a hvězdou seriálu Marta Tatianou Dyk