reklama

Jak přestat v noci „řezat pilou“?

Proč lidé chrápou? Důvodů je víc. Většina z nich se naštěstí dá léčit a v mnoha případech se podaří chrápání úspěšně odstranit.

I když se tomu nechce věřit, je chrápání běžný jev, který existoval od počátku lidského spánku. Průzkumy dokazují, že se v každé druhé domácnosti nachází jeden člověk, který chrápe. Muži chrápou častěji než ženy. Tento rozdíl se postupem času vyrovnává.

Kde se berou tyhle zvuky?

Důvodů chrápání je několik. Ale všechny působí shodně. Stanou se překážkou při dýchání, při níž se otvor v krku ve spánku zúží, čímž se ztíží průchod vzduchu. Plíce se začnou bouřit, chtějí svůj příděl vzduchu. Začneme tedy rychleji dýchat, tím se zvýší tlak v krku a čípek a měkké patro začnou vibrovat. Chrápeme… Čím větší zúžení v krku nastane, tím je chrápání hlasitější.

Může dosahovat neuvěřitelných decibelů.

Třeba – jako když řežete pilou.

Křivý nos

Chrápání může zapříčinit obyčejná rýma nebo anatomická anomálie v nose nebo v krku. Téměř u všech těchto anomálií stačí poměrně jednoduchý chirurgický zákrok, který odstraní příčinu a zbaví vás problému.

Když vibrujeme

Nejčastější příčinou však bývá uvolněné svalstvo v krku během spánku nebo uvolněné měkké patro s prodlouženým čípkem. Lidé, kteří častěji chrápou, mají pravděpodobně více poddajné tkáně obklopující horní cesty dýchací a je snazší je rozvibrovat. Problém může vycházet také z pozice jazyka.

Během spánku se může stát, že se kořen jazyka posune více dozadu směrem do krku, což opět vede k vibracím stěn krku.

Dalšími důvody mohou být například:

* NADVÁHA – nedostatek pohybu a nadměrná kila se odráží v konstituci vašeho krku, který může stlačovat dýchací cesty. Tímto problémem trpí častěji muži, protože více než ženy ukládají tuk do oblasti krku.

* MENOPAUZA – díky ní nejen že přibývají ženy na váze, ale zvyšuje se jim také ochablost měkkých tkání. Říká se, že ve věku 70 let se – co do chrápání – s muži vyrovnají. Zmírnit to lze pravidelným cvičením.

* STÁRNUTÍ – ještě před 50. rokem se dostáváme do životní fáze, při níž začínají postupně ochabovat tkáně. Ztrácejí také svoji elasticitu. Vedlejším jevem je zhrubnutí hlasu, ale také zúžení dýchacích cest.

* ALKOHOL, KOUŘENÍ A NĚKTERÁ LÉČIVA (například sedativa) – způsobují povolení svalů, které vede k projevům chrápání.

Co dělat?

Jestliže je chrápání také vaším problémem, je nejprve nutné vyšetření ORL specialistou, který se zabývá odstraňováním chrápání. Ten provede komplexní vyšetření s návrhem dalšího postupu a doporučí léčbu. Důležité je také vědět, jestli máte během spánku tzv. apnoické pauzy a kolik jich v průběhu noci je. Apnoické stavy můžeme vysvětlit tak, že prostě na mžik přestanete ve spánku dýchat.

Pro lékaře je důležitou informací, jak dlouho zástava dechu trvá (může to být až 10 sekund) a kolikrát za noc se opakuje.

Proto vám může doporučit ještě celonoční vyšetření, které se nazývá polysomnografie.

Pár tipů ke zlepšení

Zkuste se ale zaměřit na to, čím si můžete sami pomoci.

* Není-li vaše chrápání závažné, zkuste spát na boku. Je totiž prokázáno, že chrápání zhoršuje spaní na zádech. Jestli vám to dělá potíž, zkuste si pomoci polštáři.

* Jsou příčinou zduřené sliznice? Použijte mátový olejíček, který pomáhá jejich splasknutí. Účinná je například jeho inhalace – nakapejte pár kapek olejíčku do vroucí vody a pod ručníkem vdechujte vycházející páru.

* Při nachlazení nasaďte vitamin C. Slouží jako prevence proti zánětům a podporuje imunitní systém.

* Trpíte obezitou? Začněte postupně redukovat svou hmotnost.

* Máte v bytě suchý vzduch? Pořiďte si funkční zvlhčovač. Zabráníte dráždění vaší sliznice a uvolníte si dýchací cesty. Do zvlhčovače můžete přidávat i bylinné olejíčky.

Cviky na posílení svalů krku

a) Vyplázněte co nejvíce jazyk a snažte se jím dotknout brady, v této poloze vydržte několik sekund.

b) Kružte plynule při pootevřených ústech dolní čelistí nejprve ve směru hodinových ručiček 5x a pak proti směru hodinových ručiček také 5x. Celý cyklus opakujte 5x.

c) Vyslovte hlásku „a“ a zkuste ji protáhnout alespoň na 3 minuty. Naučte se při tom správně dýchat.

d) Špičku jazyka zatlačte proti hornímu patru a posunujte ji směrem ke kořeni jazyka. Opakujte 10x.

Léčba

Bez vyšetření nelze předem říct, jaké ošetření vás čeká. Může to být operace vybočené nosní přepážky, laserová operace v dutině ústní nebo není operační zákrok nutný vůbec. To lékař rozhodne až po zjištění příčin. Nejčastěji lze chrápání řešit laserovým zákrokem na měkkém patře, případně laserovým zprůchodněním nosu.

To záleží na tom, v čem tkví příčina – zda se jedná o vadu čistě „kosmetickou“, nebo o problém, který vás ohrožuje na zdraví. Typů laserových operací je několik. Mohou se provádět v místním znecitlivění nebo pod narkózou. Zákrok trvá většinou jen pár minut. Hojení je podobné jako hojení po odstranění krčních mandlí. A trvá přibližně týden.

Při zjištění apnoe se operativně odstraní měkké části horního patra.

Ty pak nevibrují a zvětší se i prostor pro dýchání.

Foto: Shutterstock

reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Sesypala se kvůli partnerovi?
nasehvezdy.cz

Sesypala se kvůli partnerovi?

Za úsměvem od ucha k uchu se...
Na Marsu rostou houby! Tvrdí to vědecká studie z roku 2021
epochalnisvet.cz

Na Marsu rostou houby! Tvrdí...

Existuje na Marsu život? Nové poznatky do této...
Reminiscence zlaté jazzové éry
rezidenceonline.cz

Reminiscence zlaté jazzové éry

V blízkosti slavného kasina,...
Cyklostezka okolo Neziderského jezera
21stoleti.cz

Cyklostezka okolo...

Jméno Robot na číselnících Bohematic
iluxus.cz

Jméno Robot na číselnících...

Hodinky od české značky Bohematic nově nesou jméno ROBOT....
5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice
epochaplus.cz

5 tipů, jak se dostat do...

Říká se, že ve zdravém těle je zdravý...
Neutuchající touha po dítěti
skutecnepribehy.cz

Neutuchající touha po dítěti

Potkala jsem ji nedaleko našeho...
Dravec versus šelma: Kdo zvítězil v souboji orlice se lvem?
epochaplus.cz

Dravec versus šelma: Kdo...

Prvním symbolem českého státu se stává...
Cheesecake z Blízkého východu
tisicereceptu.cz

Cheesecake z Blízkého východu

Tento stále oblíbenější dort (čtěte čískejk) je sice...
Zhrzená Žilková se s odchodem Stropnického nesrovná!
nasehvezdy.cz

Zhrzená Žilková se s odchodem...

Herečce Veronice...
Vesnice Kisiljevo: Pozor na upíry
enigmaplus.cz

Vesnice Kisiljevo: Pozor na...

Odlehlá vesnice Kisiljevo je domovem pro...
Hrad Radyně: Za dominantou Plzeňského kraje
epochanacestach.cz

Hrad Radyně: Za dominantou...

Asi devět kilometrů od Plzně se...
0 shares