Hvězdné pozadí můžete mít v každém věku

Mít sexy zadeček neznamená mít ho malý, ale hlavně pevný a dobře zformovaný. Naučte se cviky na zpevnění hýždí, cvičte je každý večer.

Není pochyb o tom, že pevný zadek a krásné křivky boků jsou dané svalovou hmotou a ne tukovými polštářky. Vypracovat si pevné a krásně tvarované svaly pomohou speciální tvarovací cviky. Metoda tvarovacích cviků roztáčí metabolismus na vyšší obrátky. Takže kromě toho, že díky nim naroste svalová hmota, mají ještě jeden skvělý efekt – podílejí se na spalování tuků.

Zkrátka vynikající kombinace, jejímž výsledkem je více svalů a méně tuků.

Po každém bloku zařaďte nakonec cviky k relaxaci a uvolnění.

Dřepy

1. Ve stoji rozkročte nohy na šířku ramen, záda rovná a ruce předpažte.

2. Jděte do podřepu tak, jako kdybyste si chtěli sednout na židli. Důležité je, aby váha těla spočívala na patách. Maximální pozici dosáhnete tehdy, když budou stehna rovnoběžně s podlahou. Zpočátku se vám to možná nebude dařit. Nezoufejte. Opakováním a pravidelným cvičením se k této pozici určitě časem dopracujete. Pozor na správné dýchání.

Při směru dolů je výdech, s návratem do výchozí pozice nádech.

Polodřepy

1. Postavte se tak, aby chodidla byla v šířce ramen. S nádechem udělejte podřep, ale maximálně do úrovně kolen. Záda musí být rovná a zpevněná, stejně tak bříško. Pohyb dělejte tahem.

2. Stiskněte ruce v pěst a vyšpulte zadek. Povolte a vraťte se do stoje.

Opakujte 3 série po 10 polodřepech.

Výpady

Zpevňují zadek, učí rovnováze a koordinaci.

1. Postavte se snožmo a ruce dejte v bok.

2. Pravou nohou vykročte dopředu, pohlídejte si, aby bylo koleno při výpadu ohnuté do pravého úhlu a v jedné přímce s kotníkem. Trup je rovný, nepředklánějte se ani nezaklánějte. Vraťte se zpět. To samé opakujte levou nohou.

Opakujte 3 série po 8 výpadech na každou nohu.

Zvedání pánve

1. Lehněte si na záda, ruce dejte podél těla, nohy mírně rozkročte a pokrčte tak, aby celá chodidla byla na zemi. Nádech.

2. S výdechem zvedněte pánev asi 20 – 25 cm nad zem a chvilku vydržte. S nádechem se vraťte, ale zůstaňte těsně nad zemí.

Opakujte 3 série po 8 zvednutích pánve.

Zvedání nohou

1. Vleže se otočte na pravý bok a hlavu si podepřete pravou rukou. Zvedněte najednou obě nohy ze země. Spodní ponechte v klidu nad podložkou, horní v rychlejším tempu kmitejte směrem odshora dolů. Pak nohy položte na zem a uvolněte se.

2. Přetočte se na druhý bok a kmitání opakujte s opačnou nohou.

Opakujte 3x 10 kmitů levé nohy a 3x 10 kmitů pravé nohy.

6. Zakopávání

Z lehu se přesuňte na pozici „kočka“ – v kleku opřete dlaně o zem kolmo k rameni, ruce nekrčte, bříško stáhněte, záda jsou rovná, chodidla opřete nártem o zem.

1. Levou nohu zanožte tak, aby byla hlava, záda a noha v jedné přímce a 8x pomalu kmitejte nahoru a zpět do této pozice.

2. Vyměňte nohy a vše opakujte pravou. Hlavu nezaklánějte ani nepředklánějte, záda neprověšujte. Vše je stále v jedné linii.

Alternativa: Stejný cvik obměňte tak, že noha, která kmitá, bude v koleni pokrčená, stehno rovnoběžné se zemí, chodidlo rovnoběžné se stropem. Pomalu kmitejte 8x nahoru a dolů.

Opakujte 3x 8 kmitů levé nohy a 3x 8 kmitů pravé nohy.

Foto: Alena Kamasová (www.fotoroporterky.cz)

Štítky: , , ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Perrelet opět partnerem Globe Soccer Awards v Dubaji
iluxus.cz

Perrelet opět partnerem...

Švýcarská hodinářská značka Perrelet se stala již...
Anglická jízda smrti: Za britský debakl mohou rozhádaní příbuzní
epochaplus.cz

Anglická jízda smrti: Za britský...

Krymská válka (1853–1856) mezi Ruskem a...
Rigatoni se slaninou
tisicereceptu.cz

Rigatoni se slaninou

Těstoviny se špenátem a slaninou...
Nejúspěšnější české firmy v roce 2022
21stoleti.cz

Nejúspěšnější české firmy v...

Do žebříčku 50 nejrychleji rostoucích...
Dveře MASTER – co kus to originál
rezidenceonline.cz

Dveře MASTER – co kus to...

Jsou synonymem pro nadčasový minimalistický design, tak...
Vědci se pokusili vychýlit trasu asteroidu. Dokáží ochránit Zemi před možnou kolizí?
epochalnisvet.cz

Vědci se pokusili vychýlit trasu...

Ničivá srážka s asteroidem je oblíbeným...
Bude se ještě někdy schopna zamilovat?
nasehvezdy.cz

Bude se ještě někdy schopna...

Když přišla ILONA...
Našla americká armáda na Krétě tajné minojské technologie?
enigmaplus.cz

Našla americká armáda na...

Na starověké Krétě prý bylo na sto minojských měst a...
Seychely, malý velký ráj
epochanacestach.cz

Seychely, malý velký ráj

Někdy je dobré se zasnít...
Neptun a jeho unikátní prostředí
epochaplus.cz

Neptun a jeho unikátní...

Z vyjádření vědců se nitra obřích planet na Zemi...
Jaké Gottovo tajemství chce Dominika ještě odhalit?
nasehvezdy.cz

Jaké Gottovo tajemství chce...

Tohle se nikdo neměl...
Oslovil mě cizí muž, budoucí tchán
skutecnepribehy.cz

Oslovil mě cizí muž, budoucí...

Byl pochmurný podzim...
0 shares