Domů     Digitální otrokářství: Dej si detox
Digitální otrokářství: Dej si detox
10.9.2024

Osvobození od telefonních drátů se přeměnilo na novou závislost, která má dokonce mezinárodní klasifikaci nemocí: F63.8. A jaký máte vztah vy s vašim mobilem? Šťastný, anebo připomíná otrokářství?

Dvě třetiny lidí si zkontroluje mobil bezděky i tehdy, když nezvoní, nepípá a ani nevrní. 59 % lidí přiznává, že si bere telefon i do koupelny a na toaletu.

Než se objevily chytré telefony, připojovali jsme se k internetu v průměru pětkrát za den, i když na delší dobu. Dnes vstupujeme do informačních sítí až třicetkrát za den. Běžný člověk si zkontroluje chytrý telefon každých pět minut. Také máte pocit, že to jsou poněkud varovná čísla?

Kde závislost začíná

Přiznejme si, že většina se ke svému mobilu chová jako k partnerovi, který má navrch – kdykoliv zazvoní, přiběhne, cokoliv po nás chce, uděláme a neustále na něj myslíme. „Dobrá zpráva“ ale je, že v tom nejsme sami.

Rozhlédněte se kolem sebe, kolik lidí ve vašem okolí právě telefonuje nebo se jinak věnuje mobilu. A bojí se jej někde ponechat na delší dobu. O extrémní poloze tohoto uvažování psychologové hovoří jako o nomofobii, tedy o strachu ocitnout se bez přístroje.

Proto jsme ochotni se pro zapomenutý telefon vracet domů nebo pracně shánět nabíječku. A také proto závislost na digitálních technologiích patří mezi diagnozu „jiné nutkavé a impulzivní poruchy“.

Projevy závislosti:

Bolí vás za krkem

Neustále ohýbáte hlavu dolů, ať už k počítači, mobilu či k tabletu. Bolest přichází proto, že se vašemu tělu nelíbí strnulá póza, v níž jste často a dlouho.

Co s tím: Zkuste se při práci vyvarovat toho, abyste hlavu měli jakoby předsunutou před ramena. Tím totiž svým krčním a zádovým svalům škodíte nejvíc. Během práce u počítače také dělejte pravidelné přestávky a protáhněte se.

Nechce se vám mluvit

Stydliví lidé se uchylují k textovkám a chatování jen proto, že to je pro ně výhodnější než hovor. Jenže pokud to děláme i my, dopadneme stejně, tedy nebudeme chtít mluvit s ostatními pomalu ani po telefonu. To zapříčiní stav, kdy nebudeme umět správně se vyjadřovat.

Co s tím:

Rozdělte si vše půl na půl – korespondenci všeho druhu na 50 % a další polovinu vyhraďte na mluvení s lidmi.

Nesoustředíte se

Splnit jeden úkol vám trvá věčnost, protože u toho myslíte na několik věcí najednou.

Co s tím:

Vypněte vše, co vás ruší, tedy hlavně ztlumte telefon a odhlaste se z e-mailu.

Pálí vás oči

Koukání na obrazovku i do počítače způsobuje, že přestáváte mrkat, čímž se oko vysušuje a začíná pálit.

Co s tím:

Mějte po ruce oční kapky. A hlavně – přestaňte koukat do mobilu, jakmile vás začne pálit byť jen jedno oko.

Nemůžete spát

Můžete být unavení a utahaní jako po maratonu, přesto neusnete.

Co s tím:

Odborníci přes zdravý spánek doporučují se minimálně hodinu před usnutím nedívat do telefonu ani do počítače, protože právě to vás udržuje v bdělém stavu.

Odvykací kúra

1) Ustanovte si ranní rituál

Vyberte si pár věcí, na kterých vám během dne záleží nejvíc. Může to být hodinka ticha s kávou a novinami, snídaně s rodinou, horká koupel, cvičení… Dokud tento čas nevyužijete, nesmíte se na telefon ani podívat. Opakujte tento rituál tak dlouho, dokud se vám nezautomatizuje.

2) Přestávky

Pokud používáte mobil, tablet nebo počítač delší dobu, udělejte si každou půlhodinu či hodinu nucenou pauzu. I ty jsou návykové, takže si je do svého dne nezařazujte podle libosti.

3) Odložte telefon po příchodu domů

Určete si každý den po dobu jednoho týdne hodinu, kdy telefon nevezmete do ruky. Místo toho se věnujte třeba hudbě, zatancujte si, nebo uvařte nové jídlo podle receptu, který vám na našich stránkách nabízíme. Užijte si prostě čas bez věčného kontrolování zpráv a sociálních sítí.

4) Myslete na ostatní

Digitální vztahy vytvářejí stav, kdy se děsíme intimity. Jak často se vám stane, že na někoho mluvíte a on ani nezvedne hlavu od mobilu? Vzkaz, který přitom dostáváte, je jasný: to, co se děje v mobilu, je přednější, než to, co se děje s vámi.

Zadejte si jako základ slušného chování, že vy nikdy nedáte přednost telefonu před živou osobou!

6) Vypněte všechna upozornění

Ať už je máte nastavené v mobilu, tabletu či počítači. Kontrolu toho, zda vám přišel e-mail nebo zprávy v chatovacích aplikacích, dělejte sami a jenom ve vyhrazených částech dne.

7) Nastavte si limit na sociální sítě

V telefonních aplikacích najdete možnost omezit čas, který strávíte jejich užíváním. Na Instagramu hledejte pod záložkou Your Activity a na Facebooku jako Your Time on Facebook.

Vedle nastavení denního limitu tu najdete taky přehledné grafy, které vám ukáží, kolik času v aplikaci trávíte – budete se divit!

Co vám digitální „detox“ přinese?

* Kvalitnější spánek

* Produktivitu a soustředěnost

* Více zdraví a energii

* Lepší vztahy s lidmi

Text: Olga Böhmová, foto: Shutterstock

Související články
25.6.2025
Mistr slova! Několik generací tu rozesmál, tu nasměroval k zamyšlení. Autor či spoluautor písní, které zlidověly. Spoluzakladatel divadla, principál, textař, básník, zpěvák, herec… … skladatel, dramatik, spisovatel, grafik, sběratel… Renesanční muž mnoha zájmů a dovedností, kterým se věnuje s pílí a entuziasmem i ve svých více než devadesáti! Doma bylo v Klatovech „V Klatovech jsem objevoval s
23.6.2025
Květnové Hovory W, pravidelný hudebně zábavný pořad, jehož publikum vždy zaplní rozhlasovou kavárnu Radiocafé do posledního místečka, měl opět velmi atraktivního a hlavně vtipného hosta. Než se však jaksepatří „rozjel“, už v úvodu se svěřil moderátor Jiří Werich Petrášek publiku, že jej stačil Josef Fousek ještě před jeho začátkem pořádně naštvat, a to hned třikrát. Dlužno upřesnit, že tak činil s
27.5.2025
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní domu, a tak jsou pro vás připravené ty
27.5.2025
První opravdu podložená zmínka o rodu Kinských je skutečně úctyhodného data. Jde o závěť Bohuslava z Vchynic a Žernosek, kterou jmenovaný rozděluje majetek mezi své syny. Listina pochází z roku 1282, takže současného příslušníka rodu Františka Kinského dělí od jeho předka úctyhodný kus české historie. Pokud se jej optáte, zda ještě dnes něco cítí k místu, které je spjato s počátky tohoto slavného
20.5.2025
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo během 24 hodin spoustu činností – mezi jiným má svůj čas spánku a jídla. P
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Nadýchaná roláda
tisicereceptu.cz
Nadýchaná roláda
Suroviny 100g hladké mouky 3 lžíce kukuřičného škrobu 1 lžička kypřicího prášku 3 vejce 100 g krupicového cukru máslo na vymazání Na náplň 125 ml smetany ke šlehání 30 g moučkového cukr
Koláč s třešněmi a zmrzlinou
nejsemsama.cz
Koláč s třešněmi a zmrzlinou
Klasický štrúdl může mít mnoho podob. Lze ho připravit i jako koláč s náplní ze sladkých třešní (i višně se uplatní) a doplnit vanilkovou zmrzlinou. Potřebujete: ✿ 2 balení rozváleného listového těsta ✿ 100 g másla ✿ 2 hrsti strouhanky nebo rozdrobených piškotů ✿ 1 kg třešní ✿ 150 g cukru krupice ✿ moučkový cukr 1. Máslo rozehřejte v kastrůlku, trochu si
Alergie: Když si imunita plete kamaráda s nepřítelem
epochaplus.cz
Alergie: Když si imunita plete kamaráda s nepřítelem
Kýchání, rýma, svědění očí a vyrážka. Znáte to? Nejste sami. V Česku trápí alergie každého třetího člověka. A letošní pylová sezóna je obzvláště zákeřná. Alergologové varují před prolínáním jarních stromů a travin, což přispívá k vyššímu počtu alergických projevů. Proč se náš imunitní systém tak „plete“ a jaké jsou moderní přístupy ke zmírnění těchto nepříjemných
Tropický ráj ve stínu palem
rezidenceonline.cz
Tropický ráj ve stínu palem
Pouhých pár kroků od pobřežní pláže lemující zátoku Lorient na ostrově Svatý Bartoloměj najdete jednu z nejkrásnějších zdejších nemovitostí. Luxusní Villa Palm Beach je snovým místem klidu a odpočinku. Uhrane hned na první pohled svou elegancí podtrženou rozdělením obytného interiéru na pětici samostatných pavilonů. V tom hlavním je kromě největší ložnice situované do zadních partií
Zdravotní poradna: Očkování proti klíšťové encefalitidě
21stoleti.cz
Zdravotní poradna: Očkování proti klíšťové encefalitidě
Pobyt v přírodě patří k nejhezčím zážitkům léta – ovšem i v českých lesích číhá neviditelné nebezpečí. Virus klíšťové encefalitidy může napadnout nervovou soustavu a způsobit vážné komplikace. [c
4 slavní karikaturisté: Mocní na jejich hlavy vypisovali odměny
historyplus.cz
4 slavní karikaturisté: Mocní na jejich hlavy vypisovali odměny
„Bude to prcek! Malá nedomrlá kreatura! Zákeřný vztekloun! Zosobnění podlosti!“ má jasno Angličan James Gillray, jak bude na jeho karikaturách vypadat Napoleon Bonaparte. Stvoří postavu Malého Boneyho, který se krčí strachy před mohutným Johnem Bullem, symbolem mocné Británie!   Kritizují krále či diktátory. Zesměšňují politiky. Upozorňují na nešvary své doby… První „karikatury“ se objevují již
Bermudský trojúhelník: Brána do neznáma, nebo past oceánu?
enigmaplus.cz
Bermudský trojúhelník: Brána do neznáma, nebo past oceánu?
Desítky zmizelých lodí a letadel, podivné světelné úkazy a nevysvětlitelné časové anomálie. Bermudský trojúhelník, tajemná oblast v severním Atlantiku, je už po staletí zdrojem fascinace a hrůzy. Je t
Jak se správně rozhodnout?
skutecnepribehy.cz
Jak se správně rozhodnout?
Poslední tři roky se můj život točí jen kolem jednoho. Kolem péče o manžela Františka, kterému lékaři diagnostikovali rakovinu plic. Z našeho kdysi tak šťastného a spokojeného manželství, plného výletů a smíchu, se stal boj o každý den. Miluji ho, ale musím přiznat, že už to nezvládám. Sedím u jeho postele a poprvé vážně přemýšlím, jestli by pro nás oba nebylo lepší,
Emirates slaví 15 let přímého spojení mezi Dubají a Prahou
iluxus.cz
Emirates slaví 15 let přímého spojení mezi Dubají a Prahou
Emirates, největší mezinárodní letecká společnost na světě, slaví 15 let od zahájení provozu v České republice. Od prvního letu mezi Dubají a Prahou 1. července 2010 přepravila na této trase přes 3 mi
Pawlowská hubne z vyčerpání? Lásce má být konec!
nasehvezdy.cz
Pawlowská hubne z vyčerpání? Lásce má být konec!
Známá spisovatelka a herečka Halina Pawlowská (70) se před pár dny na veřejnosti objevila ve zcela nové formě. Výrazně zhubla, prokoukla a mohla by být plná života, jenže nikomu z přítomných neunikl
Slavná sídla hlav států: Kde se tvoří dějiny?
epochalnisvet.cz
Slavná sídla hlav států: Kde se tvoří dějiny?
Nejzásadnější rozhodnutí se odehrávají za zdmi paláců, v nichž sídlí nejmocnější muži světa. Jaká je historie budov, kde přebývají prezidenti či předsedové vlád? Byly vůbec postaveny pro ně? A kdy se tam vlastně nastěhovali?   Místo pro sídlo hlavy státu si vybral už George Washington (1732–1799), první americký prezident, a zúčastnil se také 13. října 1792
Gosau: Rakouská oáza klidu mezi horami a jezery
epochanacestach.cz
Gosau: Rakouská oáza klidu mezi horami a jezery
V rakouské Solné komoře, sevřené horskými hřebeny Dachsteinu a vonícími alpskými lesy, se rozkládá malebná vesnička Gosau. Toto místo působí, jako by vystoupilo z jiné doby – krajina nedotčená spěchem, kde čas plyne klidněji a každý pohled nabízí scenérii hodnou pohlednice. Gosau láká cestovatele, kteří touží po tichu, autenticitě a zážitku, který se zapíše hluboko