Domů     Digitální otrokářství: Dej si detox
Digitální otrokářství: Dej si detox
10.9.2024

Osvobození od telefonních drátů se přeměnilo na novou závislost, která má dokonce mezinárodní klasifikaci nemocí: F63.8. A jaký máte vztah vy s vašim mobilem? Šťastný, anebo připomíná otrokářství?

Dvě třetiny lidí si zkontroluje mobil bezděky i tehdy, když nezvoní, nepípá a ani nevrní. 59 % lidí přiznává, že si bere telefon i do koupelny a na toaletu.

Než se objevily chytré telefony, připojovali jsme se k internetu v průměru pětkrát za den, i když na delší dobu. Dnes vstupujeme do informačních sítí až třicetkrát za den. Běžný člověk si zkontroluje chytrý telefon každých pět minut. Také máte pocit, že to jsou poněkud varovná čísla?

Kde závislost začíná

Přiznejme si, že většina se ke svému mobilu chová jako k partnerovi, který má navrch – kdykoliv zazvoní, přiběhne, cokoliv po nás chce, uděláme a neustále na něj myslíme. „Dobrá zpráva“ ale je, že v tom nejsme sami.

Rozhlédněte se kolem sebe, kolik lidí ve vašem okolí právě telefonuje nebo se jinak věnuje mobilu. A bojí se jej někde ponechat na delší dobu. O extrémní poloze tohoto uvažování psychologové hovoří jako o nomofobii, tedy o strachu ocitnout se bez přístroje.

Proto jsme ochotni se pro zapomenutý telefon vracet domů nebo pracně shánět nabíječku. A také proto závislost na digitálních technologiích patří mezi diagnozu „jiné nutkavé a impulzivní poruchy“.

Projevy závislosti:

Bolí vás za krkem

Neustále ohýbáte hlavu dolů, ať už k počítači, mobilu či k tabletu. Bolest přichází proto, že se vašemu tělu nelíbí strnulá póza, v níž jste často a dlouho.

Co s tím: Zkuste se při práci vyvarovat toho, abyste hlavu měli jakoby předsunutou před ramena. Tím totiž svým krčním a zádovým svalům škodíte nejvíc. Během práce u počítače také dělejte pravidelné přestávky a protáhněte se.

Nechce se vám mluvit

Stydliví lidé se uchylují k textovkám a chatování jen proto, že to je pro ně výhodnější než hovor. Jenže pokud to děláme i my, dopadneme stejně, tedy nebudeme chtít mluvit s ostatními pomalu ani po telefonu. To zapříčiní stav, kdy nebudeme umět správně se vyjadřovat.

Co s tím:

Rozdělte si vše půl na půl – korespondenci všeho druhu na 50 % a další polovinu vyhraďte na mluvení s lidmi.

Nesoustředíte se

Splnit jeden úkol vám trvá věčnost, protože u toho myslíte na několik věcí najednou.

Co s tím:

Vypněte vše, co vás ruší, tedy hlavně ztlumte telefon a odhlaste se z e-mailu.

Pálí vás oči

Koukání na obrazovku i do počítače způsobuje, že přestáváte mrkat, čímž se oko vysušuje a začíná pálit.

Co s tím:

Mějte po ruce oční kapky. A hlavně – přestaňte koukat do mobilu, jakmile vás začne pálit byť jen jedno oko.

Nemůžete spát

Můžete být unavení a utahaní jako po maratonu, přesto neusnete.

Co s tím:

Odborníci přes zdravý spánek doporučují se minimálně hodinu před usnutím nedívat do telefonu ani do počítače, protože právě to vás udržuje v bdělém stavu.

Odvykací kúra

1) Ustanovte si ranní rituál

Vyberte si pár věcí, na kterých vám během dne záleží nejvíc. Může to být hodinka ticha s kávou a novinami, snídaně s rodinou, horká koupel, cvičení… Dokud tento čas nevyužijete, nesmíte se na telefon ani podívat. Opakujte tento rituál tak dlouho, dokud se vám nezautomatizuje.

2) Přestávky

Pokud používáte mobil, tablet nebo počítač delší dobu, udělejte si každou půlhodinu či hodinu nucenou pauzu. I ty jsou návykové, takže si je do svého dne nezařazujte podle libosti.

3) Odložte telefon po příchodu domů

Určete si každý den po dobu jednoho týdne hodinu, kdy telefon nevezmete do ruky. Místo toho se věnujte třeba hudbě, zatancujte si, nebo uvařte nové jídlo podle receptu, který vám na našich stránkách nabízíme. Užijte si prostě čas bez věčného kontrolování zpráv a sociálních sítí.

4) Myslete na ostatní

Digitální vztahy vytvářejí stav, kdy se děsíme intimity. Jak často se vám stane, že na někoho mluvíte a on ani nezvedne hlavu od mobilu? Vzkaz, který přitom dostáváte, je jasný: to, co se děje v mobilu, je přednější, než to, co se děje s vámi.

Zadejte si jako základ slušného chování, že vy nikdy nedáte přednost telefonu před živou osobou!

6) Vypněte všechna upozornění

Ať už je máte nastavené v mobilu, tabletu či počítači. Kontrolu toho, zda vám přišel e-mail nebo zprávy v chatovacích aplikacích, dělejte sami a jenom ve vyhrazených částech dne.

7) Nastavte si limit na sociální sítě

V telefonních aplikacích najdete možnost omezit čas, který strávíte jejich užíváním. Na Instagramu hledejte pod záložkou Your Activity a na Facebooku jako Your Time on Facebook.

Vedle nastavení denního limitu tu najdete taky přehledné grafy, které vám ukáží, kolik času v aplikaci trávíte – budete se divit!

Co vám digitální „detox“ přinese?

* Kvalitnější spánek

* Produktivitu a soustředěnost

* Více zdraví a energii

* Lepší vztahy s lidmi

Text: Olga Böhmová, foto: Shutterstock

Související články
25.6.2025
Mistr slova! Několik generací tu rozesmál, tu nasměroval k zamyšlení. Autor či spoluautor písní, které zlidověly. Spoluzakladatel divadla, principál, textař, básník, zpěvák, herec… … skladatel, dramatik, spisovatel, grafik, sběratel… Renesanční muž mnoha zájmů a dovedností, kterým se věnuje s pílí a entuziasmem i ve svých více než devadesáti! Doma bylo v Klatovech „V Klatovech jsem objevoval s
23.6.2025
Květnové Hovory W, pravidelný hudebně zábavný pořad, jehož publikum vždy zaplní rozhlasovou kavárnu Radiocafé do posledního místečka, měl opět velmi atraktivního a hlavně vtipného hosta. Než se však jaksepatří „rozjel“, už v úvodu se svěřil moderátor Jiří Werich Petrášek publiku, že jej stačil Josef Fousek ještě před jeho začátkem pořádně naštvat, a to hned třikrát. Dlužno upřesnit, že tak činil s
27.5.2025
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní domu, a tak jsou pro vás připravené ty
27.5.2025
První opravdu podložená zmínka o rodu Kinských je skutečně úctyhodného data. Jde o závěť Bohuslava z Vchynic a Žernosek, kterou jmenovaný rozděluje majetek mezi své syny. Listina pochází z roku 1282, takže současného příslušníka rodu Františka Kinského dělí od jeho předka úctyhodný kus české historie. Pokud se jej optáte, zda ještě dnes něco cítí k místu, které je spjato s počátky tohoto slavného
20.5.2025
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo během 24 hodin spoustu činností – mezi jiným má svůj čas spánku a jídla. P
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Je ze Švandové vypočítavá zlatokopka?
nasehvezdy.cz
Je ze Švandové vypočítavá zlatokopka?
Tohle manžel herečky Jany Švandové (77) ze seriálu Jedna rodina neuslyší rád. Na otázku, proč se před sňatkem s developerem Pavlem Satoriem (75) dvakrát rozvedla, měla jasnou odpověď: „Protože v té
Muzeum československého opevnění Kladruby
epochanacestach.cz
Muzeum československého opevnění Kladruby
Jen dvě stě metrů od brány kladrubského kláštera čeká architektonická zajímavost zcela jiného druhu a o celá staletí mladší. Muzeum československého opevnění Kladruby sestává ze dvou betonových bunkrů vybudovaných v roce 1938. První z nich se podařilo zrekonstruovat do původní podoby tak věrně, že se až zdá, že si posádka jen na chvilku odskočila. Uvnitř byla znovu
Nejen rostliny mizí. V ohrožení je i samotná taxonomie – základ ochrany biodiverzity
epochalnisvet.cz
Nejen rostliny mizí. V ohrožení je i samotná taxonomie – základ ochrany biodiverzity
Čeští vědci ročně objeví a popíší desítky nových druhů organismů. Každý nově popsaný druh rozšiřuje poznání o přírodě a nabízí potenciál pro využití v medicíně, zemědělství i ochraně přírody. Tisíce jich ale ještě zůstávají neobjeveny.   Mnohé z nich z přírody mizí dříve, než je vůbec stihneme poznat. Taxonomie, která je základním kamenem pro jakýkoliv výzkum biodiverzity,
Hrabě Harrach probudil Krkonoše
historyplus.cz
Hrabě Harrach probudil Krkonoše
Zdatný a rozvážný podnikatel, mecenáš umění, politik, hospodář, otec českých lyžníků a nadšený propagátor turistiky. Jan Nepomuk Harrach je osvíceným šlechticem a jeho činorodost udivuje dodnes. Výraznou stopu zanechal hlavně v Krkonoších. Hrabě Harrach (1828–1909) se narodil ve Vídni jako syn vzdělaného, vlastenecky orientovaného Františka Arnošta z Harrachu (1799–1884) a jeho manželky Anny Marie Terezie (1809–1881),
Pikantní kuře
nejsemsama.cz
Pikantní kuře
Maso vybírejte nejlépe u řezníka nebo farmáře. Budete mít jistotu o kvalitě i čerstvosti. Místo pomerančů můžete maso zkusit péct třeba také s broskvemi nebo jablky. Ingredience na 4 porce: 4 kuřecí prsa 50 g koření garam masala sůl pepř 1 lžička mleté skořice 2 lžíce hladké mouky 2 pomeranče 2 cibule několik snítek rozmarýnu Postup: Pomeranče a cibule nakrájejte na kolečka.
Co s námi dělají negativní energie?
enigmaplus.cz
Co s námi dělají negativní energie?
Nemůžeme je vidět a obvykle je ani nevnímáme. Přesto jsou různé energie všude kolem nás a z dlouhodobého hlediska jejich působení může člověka ovlivnit víc, než by se na první pohled zdálo. Negativním
Elixír života a vášně
rezidenceonline.cz
Elixír života a vášně
Moderní dům, zařízený luxusními ikonickými solitéry, překvapivě působí dojmem starobylé solidnosti. Zadání klientů bylo zdánlivě komplikované – přáli si vytvořit interiér v novém domě, který by ale působil dojmem letité zabydlenosti, nebyl výstřední, současně i po nějakém čase stále aktuální. Mladý pár hodně cestuje a velmi dobře se orientuje ve světě designu. Také proto architekt
Cuketová buchta s citronovou polevou
tisicereceptu.cz
Cuketová buchta s citronovou polevou
Chcete udělat radost mlsným jazýčkům? Pak pro vás máme chutnou buchtu. Ingredience 400 g cukety 2 vejce 300 g cukru krupice 230 ml oleje 400 g hladké mouky 6 g jedlé sody 4 g kypřicího prá
Toyota GR Yaris má novou verzi Aero Performance inspirovanou motoristickým sportem
iluxus.cz
Toyota GR Yaris má novou verzi Aero Performance inspirovanou motoristickým sportem
Společnost TOYOTA GAZOO Racing představila novou verzi modelu GR Yaris Aero Performance, která se pyšní aerodynamickými úpravami na základě praktických zkušeností z motoristického sportu. Toyota GR
Zrcadlo po závistivé tetě nás ničilo
skutecnepribehy.cz
Zrcadlo po závistivé tetě nás ničilo
Byla jsem šťastná, že ten úžasný kousek po tetičce můžu mít doma právě já. To zrcadlo bylo nádherné. Do naší rodiny ale vneslo jenom nenávist. Mou velkou vášní je starožitný nábytek. Jenže na to, abych si takové kousky nábytku mohla pořídit, jsem bohužel nikdy neměla dost peněz. Jen tu a tam si koupím nějaký drobný kousek,
Svět podle Rutherforda: Planetární model atomu
21stoleti.cz
Svět podle Rutherforda: Planetární model atomu
Když se řekne „atom“, naprosté většině lidí vytane na mysli malá sluneční soustava, tzv. Rutherfordův model. Možná kvůli tomu, že je všudypřítomný – esteticky rozvířené elektrony se staly symbolem ate
Stonehenge, kostel i tank: 5 netradičních věcí, které jsou nafukovací!
epochaplus.cz
Stonehenge, kostel i tank: 5 netradičních věcí, které jsou nafukovací!
Nafukovací nemusí být jen matrace nebo plavací kruh. Možností je mnohem víc a na vodu se některé z nich ani nedostanou… Díky lehkosti a skladnosti však svému účelu slouží skvěle! Tank odkdy: 1942 Jak vyhrát bitvu, nebo celou válku? Jedním z osvědčených prostředků je odedávna lest! Zkrátka nenápadně oklamat nepřítele. S originálním nápadem přijdou během