Domů     Vitaminy: I dobrého s mírou
Vitaminy: I dobrého s mírou
29.1.2025

Staré přísloví říká, že všeho moc škodí. A to platí i v podpoře zdraví – rizika přílišného užívání vitaminů v podobě doplňků stravy to potvrzují.

Podvědomě míváme pocit, že co nám prospívá, to bychom měli tělu dopřávat v co nejhojnější míře. Jenže to je omyl. Příroda funguje spíš na principu rovnováhy a harmonie.

Jakmile je nějaké, byť prospěšné složky na jídelníčku disproporčně mnoho, hladce běžící metabolické pochody se mohou zvrhnout nežádoucím způsobem. Místo zdraví se objeví zbytečné neduhy.

Dojít k tomu může tím spíše, když se místo přirozených potravin rozhodneme pro koncentráty v podobě doplňků stravy. Podívejte se, jaké problémy mohou nastat:

Vitamin D

Popularitu mu přinesla jeho schopnost podporovat imunitní systém. Jenže jde o tukovou látku, a ty se v těle ukládají. Čím déle kapsle s vitaminem D užíváte, tím je jeho hladina v krvi vyšší.

Pak se začne projevovat jeho nežádoucí schopnost zachytávat vápník a zvyšovat příjem tohoto minerálu. Vápník je sice pro tělo nezbytný, ale když koluje v krvi v nepřirozeně vysokém množství, škodí hned několika způsoby.

Především se v podobě solí ukládá do různých orgánů, kde nemá co dělat. V ledvinách pak tvoří močové kameny, což vede ke kolikám. Zpomaluje také trávení, takže se objeví nevolnost, zvracení nebo zácpa.

Velmi nebezpečně také ovlivňuje srdeční rytmus, což může i bez jakýchkoli předchozích potíží vést k zástavě.

Tip: Pokud se obáváte, že by se vás tento problém, kterému se odborně říká hyperkalcémie, mohl týkat, vydejte se k lékaři, hladina vápníku v krvi se dá jednoduše změřit a léčit.

Vitamin A

Stejně jako vitamin D je tukovou látkou, a tak se rovněž v těle hromadí. Škody, které způsobí, ale naštěstí nejsou tak dramatické. Nepříznivě zasahuje do metabolismu kostí, což může vést k osteoporóze.

Opatrné by proto měly být s vitaminem A v podobě doplňků stravy především ženy po menopauze, u nichž se pevnost kostí současně zhoršuje hormonálně.

Při dlouhodobém předávkování se objevují také potíže se suchou kůží a zvýšeným padáním vlasů, případně častými bolestmi hlavy.

Tip: Bezpečnější je užívat beta-karoten, z nějž si tělo vitamin A vytváří, a to jen v množství, které skutečně potřebuje. Proto nehrozí předávkování.

Vitamin E

I v tomto případě jde o tuk, takže není radno překračovat doporučené dávkování. Nicméně hypervitaminóza má jen neurčité projevy, obvykle způsobuje trávicí potíže, bolesti hlavy a slabost.

Větší pozor by si ale měli dát lidé trpící zhoršenou srážlivostí krve, protože vitamin E může tento problém dále zvýraznit. U mužů se při dlouhodobém užívání o něco zvyšuje riziko rakoviny prostaty.

Vitamin B3

Celá skupina vitaminů B patří mezi látky rozpustné ve vodě, což znamená, že se v těle neukládají a přebytek se vyplavuje. K hypervizaminózám tedy za normálních okolností dochází skutečně jen při dlouhodobém překračování doporučených denních dávek přípravku.

V případě B3 by měli být opatrní pacienti, kteří užívají léky proti vysokému krevnímu tlaku, neboť přebytek tohoto vitaminu má obdobný účinek. Tlak by pak mohl poklesnout příliš výrazně a způsobit slabost, závratě a mdloby. Proto by se doplňku stravy s B3 měli vyhýbat i lidé s přirozeně nízkým tlakem.

Způsobit ale může i opakované bolesti hlavy, kožní potíže se zarudnutím a svěděním, návaly horka a v extrémním případě poškození jater.

Vitamin B6

Přebytek je sice nepravděpodobný, B6 se z těla vyplavuje, nicméně pokud k němu dojde, projeví se nejistotou při chůzi. Je to tím, že nadměrné množství B6 v krvi škodí nervům.

Naštěstí jde o přechodný problém, stačí přestat vitamin B9 užívat a nervy se vrátí do původní kondice. Užívat by ho v nadměrném množství neměli zejména cukrovkáři, protože by u nich imitoval diabetickou neuropatii.

Vitamin B9

Jako doplněk stravy se používá hlavně v těhotenství, protože je nezbytný pro správný vývoj plodu a zejména jeho míchy. V těle se neukládá, takže předávkování je velmi nepravděpodobné. Pokud už by k němu došlo, pak by zvýšilo riziko rakoviny prostaty.

Vitamin C

Ačkoli není jedovatý ani ve vyšších dávkách, představuje riziko svou kyselostí, kterou dráždí žaludeční sliznici. Může tak způsobit nevolnost, bolesti a zvracení, někdy i průjem. Mimořádně vysoké dávky dokážou vyvolávat bolesti hlavy.

Zhoršit může také onemocnění ledvin nebo tvorbu ledvinových a močových kamenů. Příliš vysoké dávky vitaminu C se nedoporučují ani lidem s poruchou metabolismu železa.

Foto: Shutterstock
Další článek
Související články
17.2.2025
I v lékárně se vás zeptají, jestli to mají být kapky na suchý nebo vhlký kašel. A to ještě nebyla řeč o jeho příčině. Podle té je třeba vybírat léky i bylinky pro ztišení kašle. V 80 až 90 % nejde o nic neobvyklého, prostě jste dostali virovou infekci. Na napadení dýchacích cest se specializuje rozsáhlá skupina virů, proto jsou tyto infekce tak běžné a zpravidla lehké, za pár dní odezní. Jenže n
12.2.2025
Možná se vám to už také stalo: Nikde žádný pupínek, žádná vyrážka, přitom kůže svědí tak, že se nedokážete přestat podrbat. Co může být příčinou? Opakované nebo dlouhodobé svědění na pohled zdravé kůže signalizuje jakési vnitřní zdravotní problémy. Nemusíte se obávat rakoviny, spíš častějších a chronických potíží, jako je cukrovka nebo jaterní onemocnění. A překvapivě běžně se za záhadou s urputn
7.2.2025
Že je zdravý, o tom už bylo řečeno snad vše. Jenže pokud máte potíže s klouby, mohou vám radost z pohybu kazit bolesti, a proto se jakékoliv aktivitě spíš vyhýbáte. To ale není vůbec dobře a dostáváte se do začarovaného kruhu. Přiměřená aktivita totiž prospívá nejen celkovému zdraví, ale i kloubům. Podle ortopeda MUDr. Róberta Pitucha pravidelný pohyb podporuje tvorbou kloubní tekutiny, a navíc p
4.2.2025
Rýžovou masku už nejspíš znáte, protože pleť skvěle hydratuje. Ale blahodárně působí i rýžová voda, která pomáhá také vlasům. Rýžová voda je mimořádně bohatá na škrob, který pleť zklidňuje, vyhlazuje a udržuje v ní hydrataci. Druhou výhodou je obsah téměř všech vitaminů řady B, nezbytných pro zdraví a pěkný vzhled kůže. Vlasům a zejména jejich kořínkům zase prospívají obsažené minerály, které pod
22.1.2025
Vnitřní zima je větší problém než chladno venku, pak nepomáhá svetr navíc navíc ani topení zapnuté na plno. A co je horší, také příčina se obtížně hledá. Pro naše tělo je udržení stabilní vnitřní teploty životně důležité, proto ho řídí příslušné centrum v mozku. Když je kolem nás chladno, spustí mechanizmy, které pomohou udržet teplo pro vnitřní orgány. To je nutné, aby správně fungovalo předevší
reklama
Šikovné tipy
Sypání ptáčkům připravte sami
Věděli jste, že čím je ptáček menší, tím více potřebuje energie, aby za chladných nocí neumrzl? Například sýkorka modřinka, která váží pouhých 10 gramů, spálí za mrazivé noci až 2 gramy svých tukových zásob, aby udržela tělíčko v teple? Na čem si pochutnají? Slunečnicová semínka – jsou bohatá na olej, ptákům chutnají a dodají jim […]
Tak trochu jiná nástěnka
Máte doma nebo na půdě nějaký starší rámeček, kterému chybí obraz, a k ničemu už se nehodí? Zkuste mu vdechnout nový život. Budete potřebovat: rámeček, nůžky, barevnou látku, různé druhy stužek a krajek, malé dřevěné kolíčky, tavicí pistoli 1) Vybranou látku nastříhejte na pruhy široké asi 10 centimetrů. Nejlépe se stříhají látky s kostičkovým vzorem […]
Upleťte si misku z novin
Ano, čtete správně, opravdu z novin. Možná se vám zprvu bude toto tvoření zdát složité, ale krok za krokem ho jistě zvládnete. Nejdříve je třeba připravit materiál, ze kterého budete plést. Novinové ruličky. Hodně ruliček. K nim budete dále potřebovat lepidlo v tyčince a špejli. Lze použít i svářecí drát nebo pletací jehlici. Při dokončovacích […]
Aby vás tréma nepřemohla
Musíte vystoupit na veřejnosti a už teď se třesete hrůzou při té představě? Možná vás uklidní, že v tom nejste sami, protože trémou čas od času trpí téměř každý z nás. Pravdou ovšem je, že někdo méně a někdo více. Pro některé lidi je mírná tréma dokonce prospěšná, protože je vybičuje k vyšším výkonům. Pokud ale trpíte […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Vodní a dřevitá vůně Issey Miyake inspirovaná oceánem
iluxus.cz
Vodní a dřevitá vůně Issey Miyake inspirovaná oceánem
Nová vůně od Sophie Labbé vzdává hold tajemné síle oceánu. Jeho jiskřivá a dynamická energie se odráží ve vůni plné kontrastů – studených i teplých tónů, různých textur a vrstev. Inspirací se staly sk
Úchvatný luxus mezi vrcholky hor
rezidenceonline.cz
Úchvatný luxus mezi vrcholky hor
Krajina Švýcarských Alp s bujnými štíty a křišťálově čistými jezery byla vybrána pro další dechberoucí projekt LUXXU, jenž krásu zdejšího prostředí plynule integruje do špičkově vybavených interiérů. Exkluzivní chata se tak stává utopickým rájem se směsí tradičních a moderních designových prvků. Wow efekt zaútočí na příchozího hned v exteriéru – moderní architektura s kamennými a dřevěnými
Cher ztratila „jen“ soudnost, nebo úplně zešílela?
nasehvezdy.cz
Cher ztratila „jen“ soudnost, nebo úplně zešílela?
Rodina i známí mají strach o zpěvačku Cher (78), která zžejmě hodlá svého mladšího milence, producenta Alexandera Edwardse (38), zahrnout do své závěti. A půjde o pořádný balík. Její jmění se odhaduj
Pečené lišky
tisicereceptu.cz
Pečené lišky
Ve specializovaných obchodech koupíte lišky po celý rok. A tak si i kdykoliv můžete dopřát tuto dobrotu. Suroviny na 4 porce 500 g čerstvých lišek 100 g másla 2 cibule 100 g anglické slaniny
Prokletí hradu Dundaga: Co způsobila svatba trpaslíků?
enigmaplus.cz
Prokletí hradu Dundaga: Co způsobila svatba trpaslíků?
Středověký hrad Dundaga se nachází v lotyšském regionu Kuronsko. Jeho historie je mimořádně poutavá, navíc odborníci upozorňují, že řada místních legend má oporu v historických událostech. Jak je to t
Americká základna v obležení: Záhadné drony přicházely 17 nocí po sobě!
epochalnisvet.cz
Americká základna v obležení: Záhadné drony přicházely 17 nocí po sobě!
Nad leteckou základnou Langley ve východní Virginii se po 17 nocí v kuse objevují záhadné drony. Jejich náhlými průlety jsou znepokojení i představitelé Pentagonu, protože se v okolí základny nachází řada citlivých zařízení národní bezpečnosti. Kdo za nálety dronů stojí a čeho se snaží dosáhnout?   Už několik měsíců stránky novin zaplňují zprávy o masových
Hurá na Lipno! Z lyží a korun stromů přímo na brusle a do vířivky
epochanacestach.cz
Hurá na Lipno! Z lyží a korun stromů přímo na brusle a do vířivky
Pohodová, plná zážitků, relaxující a zkrátka skvělá. Taková je dovolená v údolí naší největší vodní nádrže. Lipenský areál nabízí rok od roku čím dál širší paletu možností, jak trávit vaše volné dny. A abyste si onu paletu vychutnali vrchovatými doušky, nemusíte čekat do léta. Naopak! Přiznejme si, že zima je už za dveřmi… Nechte se
Nová nahrávka byla pro mě velkou záhadou
skutecnepribehy.cz
Nová nahrávka byla pro mě velkou záhadou
Nejraději nahrávám zpěv ptáků, je to můj nádherný koníček. Jednou se mi ale povedlo nahrát něco, co si nedokážu dodnes vysvětlit. Jsem lovec zvuků. Rád naslouchám svému okolí a nahrávám nejrůznější zvuky na záznamovou techniku. Nejúžasnějším zvukem jsou písně ptáků. Nahrávám je už řadu let. Nejkrásnější je zpěv slavíka. Tento ptáček, drobnější než obyčejný vrabec, zpívá
Tajemní Olmékové: Jaké jsou záhady jejich civilizace?
epochaplus.cz
Tajemní Olmékové: Jaké jsou záhady jejich civilizace?
Olmécká kulutra vznikla jako první z kultur na pobřeží Mexického zálivu, v oblasti Veracruz, která byla příznivá pro zemědělství. K největšímu rozkvětu této kultury došlo kolem roku 950 př. n. l., kdy Olmékové začali stavět monumentální chrámy a mohyly. Praktikovali rituální pouštění krve i kanibalismus a lidské obětiny. Na druhou stranu byli dobrými matematiky a astronomy, znali nulu
Na šediny platí cibulová šťáva nebo šalvěj
nejsemsama.cz
Na šediny platí cibulová šťáva nebo šalvěj
I když jsou šedivé vlasy přirozenou součástí stárnutí, a měly bychom je tudíž přijmout, přece jenom nás zaskočí, a mnohé ženy hledají způsoby, jak tento proces zpomalit, nebo alespoň zamaskovat. Zkušené ženy vědí, že nejspolehlivěji na potlačení vlasových šedin funguje spojení cibule a citronové šťávy. Roztok jednak dokáže zakrýt šediny, jednak umí vyživit vlasy a podporovat jejich růst. Cibule má
320. balonová brigáda: Nedočkali se její vojáci uznání kvůli barvě pleti?
historyplus.cz
320. balonová brigáda: Nedočkali se její vojáci uznání kvůli barvě pleti?
Vojenská vozidla vyjíždějí z lodí, které právě přistály na francouzských plážích s kódovým označením Omaha a Utah. Vzdušný prostor nad nimi střeží lesknoucí se stříbrné ovály. Balony, poletující nad invazními jednotkami ve výšce zhruba 60 metrů, plní důležitý úkol – hlídají zásobovací tepnu proti nepřátelským leteckým útokům.   V Den D, 6. června 1944, naskakují
Čeští výzkumníci přispěli ke snadnějšímu odhalování a vyšetřování zločinů
21stoleti.cz
Čeští výzkumníci přispěli ke snadnějšímu odhalování a vyšetřování zločinů
Pachové stopy jsou významným identifikačním i důkazním materiálem při řešení a odhalování mnoha, často závažných, zločinů. Hlavními aktéry v této kriminalistické činnosti jsou především služební polic