Domů     Strachu z lidí se dá zbavit
Strachu z lidí se dá zbavit
7.12.2022

Trpíte úzkostí při setkání s lidmi, zejména cizími? Při představě, že budete mluvit na veřejnosti se vám dělá mdlo? Pak opravdu můžete trpět sociální fóbií, nebo také sociální úzkostí.

Jak jste k ní přišli? Obvykle se počátek dá vystopovat v dětství, zejména při příliš přísné výchově. Ale mnohdy je za tím i pocit, že jste nebyli rodiči milováni, či jejich trvalý nezájem.

Na vině může být i nějaký traumatický zážitek, ale může jít i o vrozenou dispozici. To vám nedovolí uvědomit si vlastní hodnotu. Příčiny ale můžete hledat i mimo rodinu.

Mohly se na vás podepsat problémy ve škole, ať už s učiteli či se spolužáky, nebo i různé nevyřešené nepříjemné situace.

Jak se to projevuje?

Většina lidí trpících sociální fóbií cítí úzkost ve společnosti jiných lidí, jsou nervózní a napjatí.

Může jít o strach z kritiky, ale většinou je za tím nízké sebevědomí. Bojíte se posuzování svého vzhledu i své povahy a následného odmítnutí. Nemá to nic společného s inteligencí, protože člověk si nesmyslnost svých strachů uvědomuje, jenže je neumí potlačit.

Je uzavřený a působí křečovitě. A právě to způsobuje, že je vlastně nápadný a také nebudí příliš mnoho sympatií. A tak se kruh uzavírá. Ale ač to tak nevypadá, cesta ven existuje. Než se k ní dostaneme, otestujte se.

Tedy spočítejte, kolikrát jste souhlasili s tím, že se vás následující výroky týkají.

Máte strach z lidí.

Bojíte se kritiky a posměchu.

Nechcete chodit do společnosti.

Zeptá-li se vás někdo na názor, raději mlčíte z obavy, že budete vypadat hloupě.

Nesnášíte telefonování, voláte jen, když musíte.

Kdykoliv máte pocit, že se na vás někdo dívá, zpotíte se a třesou se vám ruce.

Bojíte se, že si o vás lidé myslí, že jste hloupí, nešikovní, oškliví nebo se špatně oblékáte.

Pokud jste si vícekrát odpověděli, že podobný problém se týká i vás, je načase s tím začít něco dělat, protože sociální fóbie může mít spoustu nepříjemných důsledků. Patří mezi ně například:

Osamocení, nemáte přátele ani partnera

Problémy ve škole nebo v zaměstnání.

Stres a propadání se do depresí.

Závislost na alkoholu a drogách.

Pokusy o sebevraždu.

Jak z toho ven?

Cesta to nebude asi příjemná, ale na jejím konci se vám citelně uleví. A možností je hned několik.

Zvlášť pokud své stavy ještě jakž takž zvládáte, zkuste tu nejpřirozenější cestu a tou je samoléčba. Využijte toho, že vaše úzkost není pořád stejná, někdy je menší, někdy větší, podle okolností.

Pozorujte ji

Začněte tím, že se budete snažit uvědomit si stupeň své úzkosti. Zkoumejte ji. Kdy je menší, kdy narůstá, kdy je největší. Pomůže vám klasická škála od 0 do 10. Začněte tím, že si představíte situace, které k úzkosti vedou.

Třeba nákup v samoobsluze, oslovení neznámých lidí, návštěva na úřadě, telefonát příbuzným. Přidat můžete libovolný počet pro vás stresujících činností. A teď si tyto situace představte jednu po druhé a zkuste určit, kolik bodů byste jí dali.

Oznámkujte je 0 (minimální, žádná úzkost), až 10 (maximální představitelná, ohromující úzkost). Teď je porovnejte a seřaďte si je od nejmenší po největší.

Příklady

Nákup v obchodě 1

Oslovení neznámých lidí 5

Návštěva úřadu 8

Telefonát příbuzným 3

Až potud to bylo jednoduché, ale pokračovat musíte praktickou částí. Budete muset totiž začít se zvládáním nepříjemných situací, ale zároveň i s uvědomováním toho dobrého, co ve vás je, ale také s tělesnými aktivitami, které jsou nedílnou součástí léčby.

Procvičování situací

Vyberte si jednu situaci a jděte ji provést. Pro začátek určitě začněte s nějakou, která má nejnižší známku. Takže se vydejte třeba na nákup a sledujte svou úzkost. Pro sebe si ji oznámkujte, nebo zjistěte, jestli kolísá, vzrůstá či se snižuje.

Důležité je, abyste se pohybovali tam, kde situaci ještě zvládáte, čili asi od 3 do 7. Pokud by vaše úzkost stoupla a cítili jste se zle, zkuste vydržet ještě alespoň pět minut, než činnost ukončíte.

A následující den pokračujte s dalším problematickým bodem vašeho seznamu. Tak si během času nejen nakoupíte bez větších problémů, ale třeba se sejdete s někým známým nebo navštívíte galerii. Takové malé velké vítězství vás psychicky posune daleko dopředu.

Vaším úkolem totiž není situace bravurně zvládnout a všechny problémy vyřešit, ale hlavně sledovat změny.

Kdy to má skončit?

Odpověď na otázku, jak dlouho byste měli sociální dovednosti trénovat, zní, že je to opravdu individuální.

Obecně se dá říci, že skončit můžete, když symptomy vaší fóbie vymizí, ale vzhledem k tomu, že se to takhle dokonale podaří málokdy, bohatě stačí, když se zmenší natolik, že vás nebudou obtěžovat.

Může se to vrátit?

Ano, úzkost, kterou při fóbii pociťujete, se může za nějaký čas vrátit. V tom případě neuškodí, když začnete zase trénovat nepříjemné situace, ať už ty původně zvládnuté, nebo nové.

Najděte si, co vás baví

Asi dvakrát tolik času, než kolik dáváte nacvičování nepříjemných situací, věnujte tomu, co umíte a co vás baví a naplňuje. Není tím rozhodně myšleno hledění na obrazovku počítače. Jde hlavně o takové činnosti, které rozvíjejí vaše silné stránky a váš talent.

Právě o ty se musíte opřít a rozvíjet je. Může to být ledacos – studium jazyků, čtení odborných knih či webů, hra na hudební nástroj, malování, psaní, vaření, zahradničení… To je na vás.

Tělo je důležité

I když se zdá, že veškeré fóbie a úzkosti jsou věcí hlavy a duše, je pravda, že stav těla úzkost velmi ovlivňuje. Je tedy načase je zocelit. Jak?

Otužujte se – pokud nevíte jak, najděte si informace o správném postupu. Nic ale nezkazíte, když se pro začátek budete pravidelně sprchovat studenou vodou, nebo začnete chodit do sauny. Otužování totiž ovlivňuje nervový systém.

Pohybujte se – je jedno, co budete provozovat. Dělejte to, co vás baví. Může to být jakýkoliv sport nebo turistika, jízda na kole, dlouhé procházky. Hlavně se pohybujte často.

Procházky se pro vás stanou atraktivnějšími, když si budete vybírat různé zajímavé lokality, a začnete své cesty fotografovat. Možná tak získáte ještě jednoho koníčka.

Když samoléčba selže

Samozřejmě se může stát, že na to, abyste se své fóbie zbavili, nestačíte, protože je příliš silná. Není to žádná ostuda ani konec světa. Prostě zvolíte jinou metodu.

Navštivte psychologa

Najděte si takového, který se věnuje kognitivně behaviorální terapii. Nemusíte se bát, že vám bude předepisovat léky. To psycholog ani nedělá. Bude se snažit naučit vás vnímat sebe sama jinýma očima.

Pak si nejspíš budete zkoušet situace, které nám dělají největší potíže, abyste byli schopni rozeznat myšlenky, které vás srážejí k zemi. Nacvičíte si, jak si od nich zachovat odstup. Možná vám psycholog doporučí i návštěvu skupinové psychoterapie.

I léky pomohou

Pokud by se úzkost zvládnout nedařilo, mohou pomoci léky. Navštívit musíte psychiatra, který je smí předepisovat. Pro začátek zvolí jistě léky na úzkost, které se podávají krátkodobě. Pokud bude léčba delší, používají se antidepresiva.

Měli byste ale vědět, že jejich účinek se nedostaví hned, ale až po několika týdnech pravidelného užívání. Riziko závislosti u moderních antidepresiv nehrozí, proto se mohou podávat dlouhodobě.

Foto: Shutterstock

Štítky:
Předchozí článek
Další článek
reklama
Související články
15.3.2024
Říká se jim také fytonutrienty. Najdete je v zelenině, ovoci a v zelených potravinách těsně pod slupkou. Tyto pro člověka velmi potřebné látky se teprve zkoumají. Přesto je dnes již prokázáno, jak významné pro nás jsou. Chrání tělo proti volným radikálům, a tím také proti degenerativním onemocněním a chorobám srdce. A zpomalují stárnutí buněk. Které potraviny bychom měli jíst, abychom měli těchto
7.3.2024
Půst si sice spojujeme s jarem, ale nic vám nebrání naplánovat si ho na jakékoliv roční období. Má to totiž nepřehlédnutelné výhody. Nehledě na tradici, která půst provázala s náboženskými svátky jara a zdravotní očistou těla po zimě, je léto dokonce lepší dobou pro půst, ať už zdravotní nebo redukční. Důvodů, proč se vám během prázdninových měsíců bude držet snáze, je hned několik: - Oproti j
16.2.2024
Jóga neznamená jen krkolomné pozice, jichž dosáhnete po letech pilného cvičení. Jóga zná také jednodušší cviky, které pomohou protáhnout tělo a udržet si pružnost. Kočka čili Mardžárí, po našem kočičí hřbet, je cvik, který známe už ze školní tělocvičny. To ale nic nemění na jeho účinnosti, neboť dobře uvolní páteř. V úpravě podle jógy tento cvik začíná v sedu na patách, tzv vadžra ásaně. - S
12.2.2024
Skoro každý se s ní setkal, často v dětství, ale nevyhýbá se ani dospělým. A tak víme, že je hodně nepříjemná. Pálí a svědí stejně, jako když sáhneme do kopřiv. Na kůži se objeví vystupující pupeny, které někdy mohou přicházet ve vodnaté puchýře. Stejně rychle, jak pupeny vznikají, se zase hojí, ale na jejich místě obvykle vznikají nové. Plocha kolem nich je zarudlá a oteklá. Kopřivka se nejčastě
7.2.2024
Potit se neustále je utrpení. Nikoli fyzické, ale psychika dostává zabrat, když musíte neustále kontrolovat, zda nemáte vlhké skvrny v podpaží nebo na břiše. Příroda vymyslela různé metody, jak se může organismus bránit přehřátí: Sloni mávají svýma obrovskýma ušima, aby se jim tam v cévách ochlazovala krev, psi vyplazují jazyk a funí a my, lidé, se potíme. Každá z těchto metod funguje na určitém
reklama
reklama
Šikovné tipy
Vyzkoušeli jsme: Jak se čistí ekologicky?
Přichází jaro, a tak snad není nikdo, kdo by je nechtěl přivítat s krásně uklizeným bytem. Ale že takový úklid pro nikoho, až na malé výjimky, není velká zábava, je také pravda. I proto se snažíme volit takové prostředky, které budou co nejúčinnější a práci nám usnadní. To je samozřejmě dobře, ale ještě na jednu […]
Lazura: Tak trochu jiná barva
Lavička. Máte ji na zahradě, rádi na ní sedáváte, ale už se na ní podepsalo počasí i čas. Přišla chvíle dát jí nový kabát. Zkuste tentokrát vyměnit barvu za lazuru. Obnova dřevěného zahradního nábytku je čas od času nutná. Dřevo má své nesporné přednosti, jako je kvalita, svěží vzhled, nadčasovost, kresba, struktura… Ale také nevýhody, […]
I kuchyňská linka potřebuje péči
V kuchyni vznikají mastné páry a ty se usazují na dvířkách, ale nejen to. Bojujeme také s otisky prstů a různými skvrnami. Jenže na každý materiál se musí trochu jinak, a pokud si nechcete linku zničit nevhodnými metodami, musíte dodržovat pár pravidel. Hlavně se řídit podle materiálu, ze kterého je nábytek vyroben. Dřevěný Dřevo je […]
Obrázek ze starého šuplíku
Zajímavou dekoraci si vyrobíte z překližky. Jestli se vám podaří najít někde starou zásuvku od psacího stolu, vznikne navíc praktická polička, třeba do koupelny. Koho baví kreativní tvoření, hledá stále nové nápady, které by proměnil v něco hezkého. Vyzkoušejte zajímavý obrázek, který zvládnete, i když neumíte kreslit. A třeba to bude roztomilý dárek pro někoho blízkého. Připravte […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tři dívky v domě hrůzy
epochaplus.cz
Tři dívky v domě hrůzy
Napohled obyčejný pohodlný dům v rezidenční čtvrti v Clevelandu obývá sympatický muž, kterého si sousedé nemohou vynachválit. Nikdo z nich netuší, jak hrůzné tajemství se za jeho zdmi skrývá. Městečko Yauco na karibském ostrově Portorico má něco přes 30 tisíc obyvatel a 10. července 1960 k nim přibývá také Ariel Castro. Jeho rodiče Pedro Castro
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Jak shodit kila a nepřibrat
nejsemsama.cz
Jak shodit kila a nepřibrat
Přejídáte se, jenže pak si vyčítáte nadbytečná kila? Do posilovny vás nikdo nedostane? Moc toho nenaspíte a v práci máte stres? Zkuste na to jít jinak. Asi vás překvapí, že váš chytrý metabolismus sám od sebe spálí 1300 až 2000 kalorií denně, bez jakékoli aktivity. Kolik přesně, to už záleží na vaší váze, výšce i jiném. Už to je ale přece dobrý
Kameny Ica: Dokazují, že jsme žili s dinosaury?
epochalnisvet.cz
Kameny Ica: Dokazují, že jsme žili s dinosaury?
Na více než 15 000 kamenech s rytinami najdeme údajně potvrzení prakticky všeho, o čem dnešní záhadologové sní. Obrázky zachycují dinosaury, pokročilé lékařské zákroky nebo pokročilé technologie, nápadně připomínající ty moderní. Jsou kameny skutečné? Kdo je mohl vytvořit a co všechno by měly dokazovat?   Peruánský lékař Javier Cabrera Darquea (1924–2001) slaví 42. narozeniny. Mezi dary se
Průmyslové potraviny jako zhouba našeho zdraví?
21stoleti.cz
Průmyslové potraviny jako zhouba našeho zdraví?
Člověk je tvor nepoučitelný, zejména co se skladby jídelníčku týká. Jakmile má možnost dopřát si potraviny s vysokým obsahem cukru, soli nebo tuku, nedokáže odolat. Přitom by měl. S každou další porcí
Richard Lví srdce krutostí šokoval muslimy i křižáky
historyplus.cz
Richard Lví srdce krutostí šokoval muslimy i křižáky
S rukama pevně svázanýma za zády je postupně vyvádějí z města do pouště. Tam na ně již čekají kati. Marně budou muslimští vojáci sultána Saladina bušit do křesťanských řad, aby zachránili své souvěrce. Jejich osud je zpečetěn. Přezdívají mu Lví srdce. Už jeho současníci pohlížejí na anglického krále Richarda I. (1157–1199) jako na hrdinu, rytíře
Plněná cuketa s kuskusem, zeleninou a šunkou posypaná sýrem
tisicereceptu.cz
Plněná cuketa s kuskusem, zeleninou a šunkou posypaná sýrem
Suroviny 4 rajčata 3 cibule 8 lžic kuskusu 150 g uzené slaniny 200 g šunky 200 g strouhaného sýra Postup Cuketu podélně rozřízněte a vnitřek vydlabejte. Vydlabaný vnitřek nakrájejte na m
Velikonoce s Baronem
iluxus.cz
Velikonoce s Baronem
Velikonoce klepou na dveře, a jak lépe je strávit než v přítomnosti prvotřídních českých ovocných specialit a pálenek Baron Hildprandt. Nenechte se zaskočit dospělými koledníky, a kromě obarvených vaj
Hrádek u Nechanic: Po stopách šlechtického rodu Harrachů
epochanacestach.cz
Hrádek u Nechanic: Po stopách šlechtického rodu Harrachů
Reprezentační sídlo starobylého rodu Harrachů je ideálním prostředím k udržování starých tradic. A na zámku Hrádek u Nechanic dobře vědí, co zajímavého pro své návštěvníky připravit. Známý novogotický zámek Hrádek u Nechanic byl vystavěn hraběcí rodinou Harrachů mezi lety 1839 až 1857 jako jejich letní lovecké a reprezentační sídlo. Vyznačuje se nejen anglickou architekturou, bohatě zdobenými
Jak jsem zkoumala svůj rozvětvený rod
skutecnepribehy.cz
Jak jsem zkoumala svůj rozvětvený rod
Seděla jsem nad archivem dlouho do noci a kolem mě se promenádovali duchové mých předků. Pak zamířili do jídelny ke kulatému stolu. Do toho domu po prarodičích jsem se přistěhovala nově, bydlela jsem tu zatím jen pár dní. Domek byl hodně dlouho opuštěný, protože babička s dědou už před lety odešli bydlet do domova seniorů, kde měli
Radostná událost v rodině Leoše Mareše!
nasehvezdy.cz
Radostná událost v rodině Leoše Mareše!
U Marešových se slaví! Syn Jakub (18) se dostal na prestižní univerzitu Florida Southern College v Americe, kde se kromě studií byznysu bude také věnovat vodnímu lyžování, ve kterém je opravdu dobrý.
Co vše skrývá zřícenina hradu Házmburk?
enigmaplus.cz
Co vše skrývá zřícenina hradu Házmburk?
Zřícenina gotického hradu Házmburk, jež najdeme u vsi Klapý, asi 3,5 kilometru severozápadně od města Libochovice v okrese Litoměřice, je opředena nejednou bájí a pověstí, tak jako ostatně každé staro