Domů     Po čem to vlastně přibírám?!
Po čem to vlastně přibírám?!
31.8.2021

Hlavním důvodem bývá spěch. Nemáme na sebe čas, nevěnujeme se tomu, co jíme a kolik toho jíme. Za stres se odměňujeme jídlem a uniká nám, že to není jen občas.

Jako by kila přibývala zdánlivě ze vzduchu, že? Vždyť jíte stejně jako před pěti nebo deseti lety, tak co ta váha blázní! Jak to tedy zastavit? Abychom si věděli rady, nejdříve si musíme udělat přehled o tom, co reálně za den zkonzumujeme. Protože někde je skrytý háček!

Slazené nápoje

Že to o nich víte? Kdo by nevěděl. I džusy obsahují mnohem více cukru než původní ovoce. Ale víte přesně, kolik kalorií denně navíc mohou slazené nápoje obnášet? Jen se podívejte:

250 ml džusu = průměrně 430 kJ = 1 rohlík

2 šálky bílé kávy s cukrem = cca 420 kJ = další rohlík

A to ještě nejsou ty největší kalorické bomby mezi nápoji, jen to, co pijeme nejčastěji. Nijak nezasytí, přitom 1 litr džusu kaloricky už vydá za teplé jídlo. Samozřejmě navíc ke všemu ostatnímu co sníme.

Pár příkladů

jahodový koktejl – 200 ml/ 597kJ

káva latté – 350 ml/ 756 kJ

čerstvá jablečná šťáva – 200 ml/ 440 kJ

Kubík průměr – 200 ml/ 380 kJ

Top Topic- 200 ml/ 268 kJ

pivo tmavé 10° – 300 ml/ 633 kJ

víno červené slazené – 200 ml/ až 700 kJ

Pepsi Cola – 250 ml/ cca 455 kJ

Fanta – 250 ml/cca 303 kJ

Slabost pro lahůdky

Asi víte, jakou pověst má majonéza. Přesto jí nedokážeme odolat. Obdobně rizikové pro normální tělesnou váhu jsou salámy a uzenářské výrobky.

Zaskočit si jen tak nouzově pro něco k snědku do lahůdek je mnohem větší rána linii než chodit pravidelně na obědy, které si v zájmu štíhlosti paradoxně odpíráme.

Také máte rádi?

2 chlebíčky s pochoutkovým salátem – cca 1600 kJ

100 g métského salámu + 2 rohlíky – cca 2500 kJ

obložená bageta – od 2000 kJ, až k cca 3700 kJ

tlačenka s cibulí a s plátkem chleba – cca 3040 kJ

Že chlebíčky vypadají skoro nevinně? Když si přičtete slazenou kávu nebo džus, máte už kalorický objem teplého jídla.

Něco rychle na ulici

Fast foody jsou vydatné nejen kaloricky, ale na rozdíl od lahůdek i víc zasytí. Problémem se ale mohou stát, pokud hlad tímto způsobem řešíme častěji. Toho tuku je v nich prostě moc.

Pozor: zákeřně tučné!

smažený hermelín s pečivem – průměrně cca 3410 kJ

+ 100 g hranolků – cca 3950 kJ

kuřecí nuggety s hranolky – obnášejí cca 1680 kJ (Pokud si objednáte 9 ks kuřecích nuggetů a k tomu 1379 kJ na střední hranolky, dohromady tedy 3059 kJ. S velkými hranolky je to už 3570 kJ a to bez omáčky a bez nápoje!)

Odsouvané jídlo

Ráno nemáme chuť, dopoledne zase čas. Častý důvod, proč tloustneme, je právě tento – odkládáme jídlo na později, až je hodně pozdě. Tím dáváme tělu signál, že doba je zlá a že je lépe ukládat energii do zásoby, když už něco sníme.

Tip: Víte, v čem je úspěch krabičkových diet? Právě v tom, že jdou proti tomuto mechanismu ukládaní zbytečných kalorií do zásoby. A jen tím, že vás donutí jíst pravidelně. Přitom připravit si předem svačiny a oběd, to přece zvládne každý, že?

Odměna za stres

Když nás zaplaví stresové hormony, obvykle nemíváme vůbec chuť k jídlu. Zato jak opadnou, ozve se pocit obrovského deficitu energie a velkého hladu.

Signály těla ale dost přehánějí, protože reagují stejně na napjatý pracovní den v kanceláři jako na jako na vyčerpávající loveckou výpravu našich prapředků.

Během stresu a při jeho doznívání míváme navíc potíže jasně myslet. A čokoládový dortík je tak uklidňující! Takže volání organismu po doplnění energie nejen podlehneme, ale zpravidla to s jídlem ještě přeženeme. Jak tomu zabránit?

Leda tím, že si proberete, kdy vlastně jíte ze stresu a pak se na tyto situace připravíte, třeba nachystaným jídlem s sebou.

Text: Lenka Korandová

Foto: Shutterstock

Předchozí článek
Další článek
reklama
Související články
6.6.2023
Zaměřit se na příjemné emoce, vracet se ke kladným životním zážitkům a zkušenostem. Rozvíjet své dobré vlastnosti – optimismus, smysl pro humor a sebedůvěru. O tom všem je pozitivní psychologie. Žijeme v uspěchané době, plné chaosu a stresových situací, která s sebou mimo jiné také nese potřebu svěřit se do péče psychologů, psychoanalytiků, koučů… Jestli o takové péči také uvažujete, zvolte odbor
4.6.2023
Přemýšleli jste někdy, jak se liší veganské, vegetariánské, RAW a bezlepkové jídlo oproti tomu běžnému, klasickému? Víte, co v nich chybí a čím je vhodné nedostatky nahradit? Každý ví, že strava by měla být pestrá, rozmanitá, výživná a hlavně zdravá. Přesto máme své vyzkoušené recepty, které rádi a často opakujeme a střídáme. Ve spíži máme své oblíbené potraviny a – ruku na srdce – ne vždy je náš
1.6.2023
Víme, že játra jsou jedním z nejdůležitějších orgánů, a přesto se o ně většinou nestaráme tak, jak bychom měli. Spoléháme na to, že mají velkou schopnost regenerace. Jenže aby mohlo k jejich očistě a obnově dojít, musíme jim pomoci a ne jim škodit. Jak? Začněte stravou. Jsou totiž potraviny, které játrům škodí, nebo alespoň neprospívají, a jiné, které byste naopak jíst měli. A které to jsou? Seřa
30.5.2023
Pálení v očích sice zdraví neohrožuje, zato dokáže pěkně znepříjemnit život. Samo od sebe navíc přestane jen málokdy. Běžně si to sotva uvědomíme, ale během jediné minuty desetkrát, a někdy i častěji mrkneme. Tento drobný automatický pohyb je vysoce důležitý. Udržuje totiž povrch oka vlhký tím, že po něm roztírá tekutinu ze slzných váčků. Jak moc oči tuto vlhkost potřebují, zjistíme ve chvíli, k
28.5.2023
Zkusili jste někdy spočítat, kolikrát v životě ohnete chodidlo či našlápnete? Asi to nejde, ale jasné je, že naše nohy to nemají lehké. Proto bychom se o ně měli starat. A i když své nohy nezanedbáváte, věnujete jim péči doma nebo chodíte i na pedikúru, přesto se může stát, že zaznamenáte, že něco není v pořádku. Může jít o různé deformace prstů či vbočený palec, ale také zarůstající nehty, prask
reklama
Nenechte si ujít další zajímavé články
Marie Antoinetta posvatební masakr oplakala
epochalnisvet.cz
Marie Antoinetta posvatební masakr oplakala
„To je strašné,“ vzlyká Marie Antoinetta. Právě se s manželem dozvěděli, že při velkolepém ohňostroji v Paříži na počest jejich svatby zahynuly desítky lidí. Přitom se na tu velkou slávu připravovalo
Wrap se skyrovým dipem
tisicereceptu.cz
Wrap se skyrovým dipem
SKYR slouží nejen jako bílkovinami nabitá svačina, ale také jako ingredience, která má své místo ve sladkých i slaných receptech. Ingredience na salátovou směs – 4 porce 2 kuřecí prsa 1 konzerv
Kamarádka mi dobře poradila
skutecnepribehy.cz
Kamarádka mi dobře poradila
Ještě že mám vedle sebe moji nejlepší kamarádku Zdenku. Jsme taková nerozlučná dvojka, která si vždy poradí. Můžu se na ni ve všem spolehnout. Jen občas jsem v úzkých, to když Zdena někam vyrazí. Ona strašně ráda cestuje, nalévá si do duše úžasné zážitky, jak sama říká. No jo, ale pak ji potřebuji a ona si nalévá.
Spásný botox: 31 body k úlevě?
21stoleti.cz
Spásný botox: 31 body k úlevě?
Injekce botulotoxinu nemají své místo pouze v estetické medicíně. Čím dál častěji se totiž začínají prosazovat jako efektivní léčba k chronické migréně. Stačí jen vydržet 31 „bodnutí“. Vůbec poprvé
Na kom se herečka přiživuje?
nasehvezdy.cz
Na kom se herečka přiživuje?
Momentálně si má Simona Lewandowská (23) ze Zlaté labutě užívat lásku s hereckým kolegou Goranem Maiello (24), známým ze seriálu ZOO. Přátelé jsou už ze školy, jiskra však přeskočila až nedávno. Pře
Do kartuziánských klášterů nesmějí ženy ani vkročit
epochaplus.cz
Do kartuziánských klášterů nesmějí ženy ani vkročit
Řád kartuziánů zakládá svatý Bruno (1027/1030–1101) v letech 1084–1086, ovšem psaná pravidla po sobě nezanechává. Ta sestavuje až opat Gvigo z kláštera v Chartreuse poblíž francouzského Grenoblu v let
Mumie Sin-Čuej: Co stojí za její zachovalostí?
enigmaplus.cz
Mumie Sin-Čuej: Co stojí za její zachovalostí?
Sin-Čuej, známá jako Lady Dai, je svého času manželkou jednoho z dávných ministerských předsedů z dynastie Západní Chan (vládnoucí v období 202 př. n. l. - 9 n. l.). Po své smrti je mumifikována a ulo
Rybí filety s bramborovou kaší
tisicereceptu.cz
Rybí filety s bramborovou kaší
Rybí maso je také lehké, zdravé a výživné, s kmínem si velmi dobře rozumí a s bramborovou kaší je to lahůdka. Potřebujete 800 g rybích filet (nebo filé) sůl drcený kmín mletou sladkou papriku
Samsonova kašna: Monument uprostřed náměstí v Českých Budějovicích
epochanacestach.cz
Samsonova kašna: Monument uprostřed náměstí v Českých Budějovicích
Socha Samsona se lvem se uprostřed největšího českobudějovického náměstí odráží ve vodní hladině zdejší historické kašny už téměř tři sta let. Kašna je jednou z největších v zemi a je také symbolem města. Nikdo z návštěvníků Českých Budějovic nemůže minout náměstí Přemysla Otakara II. Leží přece přímo v centru města a navíc je druhým největším čtvercovým náměstím v republice. Ten
Tiffany & Co. odhaluje kolekci Blue Book 2023: Out of the Blue
iluxus.cz
Tiffany & Co. odhaluje kolekci Blue Book 2023: Out of the Blue
Tiffany & Co. uvádí svou legendární „Modrou knihu“, kolekci Blue Book 2023: Out of the Blue představující nejnovější, každoročně očekávanou kolekci high jewelry reprezentující to nejlepší z nejlep
Exkluzivní kreativita arabské estetiky
rezidenceonline.cz
Exkluzivní kreativita arabské estetiky
Nádherný byt s desítkou rozmanitých luxusních pokojů představuje esenci dokonalého souznění orientální atmosféry se soudobou precizností, tak typickou pro nábytek a doplňky společnosti Covet House, je
Kdo bude hereččiným novým partnerem?
nasehvezdy.cz
Kdo bude hereččiným novým partnerem?
Sympatická herečka ze seriálu Ulice Ilona Svobodová (62) je podle svých slov znovu připravena se zamilovat. A to i přesto, že v posledních letech přišla o dva muže, které moc milovala. Srdce má ale ot