Domů     Jak si kdo lehne, tak se vyspí
Jak si kdo lehne, tak se vyspí
15.1.2025

Každý z nás má svou oblíbenou polohu při spánku. Že je oblíbená, ovšem zdaleka neznamená, že tělu prospívá.

Pro dobrý spánek a regeneraci těla i psychiky hraje důležitou roli nejen správná matrace, ale také poloha při spánku.

Pokud se v noci často neklidně převracíte v posteli a ráno se probouzíte s bolestivě ztuhlými svaly, pak příčinou může být právě nevhodná poloha při spánku.

Není to banalita, neboť dlouhodobé přetěžování některých svalů může vést k bolestem zad a krční páteře nebo k poruchám spánku. Špatná pozice může také zhoršit chrápání, spánkovou apnoi nebo pálení žáhy.

Poloha, v níž usínáte

Svou oblíbenou pozici potřebujeme hlavně pro hladké usnutí, proto ji zaujímáme hned, jak si lehneme. Ochranné mechanismy ale nutí tělo během spánku k převracení. Tím brání otlakům kloubů a svalů a zajišťují rovnoměrnou zátěž páteře.

Proto se během noci v průměru 20x převrátíme. Přesto většinu spánku trávíme ve „své“ spánkové poloze. A ta nemusí být vždy výhodná. Nejzdravější pozice pro spaní jsou vleže na zádech a na levém boku s nataženýma nohama a rovnými zády.

Tyto polohy ulevují zádům a šíji a tělo se může optimálně regenerovat. Naopak polohám na břiše a nenarozeného dítěte v děloze je lepší se vyhnout, protože často vedou k bolestem zad a šíje a v konečném důsledku zhoršují kvalitu spánku.

Jenže nic neplatí bez výjimky, i tyto zavrhované polohy mohou být v některých případech výhodné.

Na boku

Tak uléhají skoro dvě třetiny lidí, což z této pozice dělá nejoblíbenější polohu při spánku. Volí ji intuitivně proto, že uleví zádům a páteři, tím vyvolává pocit pohodlí. Na druhou stranu ale může vést k bolestem ramenou.

Co prospívá:

* Zdravější je stočit se na levý bok. Je to lepší pro krevní oběh a volnější dýchání. Poloha na pravém boku vytváří větší tlak těla na srdce a plíce. Vpravo také narůstá možnost pálení žáhy.

* Klíčová je matrace dělená na zóny, která optimálně podepře tělo a pomůže předejít zvýšenému napětí některých svalů a bolestem v ramenou a kyčlích.

To znamená, že umožní zanořit rameno, pánev a kyčle, aby páteř byla nejrovnější.

* Polštář musí optimálně vyplňovat prostor mezi ramenem a krkem. Nesmí být příliš vysoký ani plochý a musí poskytovat přiměřeně pevnou oporu, aby nedošlo k přetažení nebo napětí krční partie.

Tip: Pokud je tato poloha vaše oblíbená, vyzkoušejte boční polštáře.

Obvykle sahají od hlavy po lýtka a mohou mít různé tvary – od písmene U, který obepíná celé tělo, přes písmeno C nebo tvar čísla 7 až k jednoduchému dlouhému válci kolem celého těla.

Smyslem tohoto polštáře je, aby podepřel tělo a zejména ty končetiny, které nespočívají na matraci. Tím pomůže předcházet otlakům a nepohodlí. Může tak působit úlevně při potížích s koleny a kyčlemi a také při bolestech zad nebo ramene.

Embryonální poloha

Schoulit se jako nenarozené dítě v děloze je pro mnoho lidí velmi příjemné, a to hlavně psychicky. Kolena přitažená k hrudníku a paže obtočené kolem polštáře nebo nohou vytvářejí dojem chráněnosti a bezpečí. Jenže pro zdraví a záda taková pozice není výhodná.

Ve schoulené poloze a s nohama přitaženýma k tělu je páteř příliš prohnutá. Meziobratlové ploténky tak hůře regenerují a mohou se objevit bolesti zad. Nohy tlačí na hrudník, což omezuje břišní a brániční dýchání. Zhoršuje se tak stav při chronických plicních a srdečních onemocněních.

Co prospívá:

* Pokud nedokážete usnout jinak než v této pozici, zkuste alespoň méně přitahovat nohy k hrudníku. Tělo bude méně vyklenuté, zlepší se dýchání i poloha páteře.

Čím víc dokážete nohy natáhnout, tím lépe, protože jednoznačně nejzdravější je poloha na boku s nataženýma nohama a rovnou páteří.

Na zádech

Tato poloha umožňuje volně a snadno dýchat a uleví šíji a zádům. Proto je také považována za nejlepší volbu na spaní při bolestech zad.

Tělesná zátěž na obratle je rovnoměrně rozložena a páteř může spočívat v přirozeném esovitém tvaru, což svědčí meziobratlovým ploténkám.

Ale pozor: Ačkoli je tato poloha nejlepší pro zdravá záda bez bolestí, má i své slabiny. Zhoršuje potíže s chrápáním a s výpadky dýchání během spánku.

Dalším problémem je to, že se spáči na zádech často probouzejí ve stejné poloze, ve které večer usnuli – mají tedy tendenci se méně převracet.

Co prospívá:

* Nutná je správná matrace, která optimálně podepře páteř, aby se nadměrně neprohýbala. Na druhou stranu nesmí být ani příliš tvrdá kvůli už zmíněnému méně častému převracení během noci.

* Polštář nesmí být příliš vysoký ani plochý, jinak bude krční páteř tlačena do nepřirozené polohy. To by vedlo k bolestivému napětí v oblasti krku a ramen.

* Kolena můžete podložit tenčím polštářem, pomůže to k přirozenějšímu prohnutí páteře.

Na břiše

I když se spánek na břiše může zdát pohodlný, z hlediska zdraví a prevence bolestí zad je pramálo výhodný. Přirozený esovitý tvar při poloze na břiše nemá žádoucí oporu, a tak páteř poklesne a prohnutí se zplošťuje.

Na záda a zejména bederní páteř dopadá větší zátěž a bolesti jsou z dlouhodobého hlediska téměř nevyhnutelné. Dalším problémem je nutné otočení hlavy do strany. To vede k napětí a bolestem šíje, zvláště pokud máte příliš vysoký polštář, který navíc zvedá krk. Zhoršuje se také dýchání kvůli tlaku hrudníku a břicha na matraci.

Co prospívá:

* Pokud přesto chcete spát na břiše i přes nevýhody této polohy, rozhodně byste měli zvolit pevnější matraci, abyste se nezabořili a udrželi páteř co nejrovnější. Také polštář by měl být plochý.

* Podložení spodní části břicha tenkým polštářem pomůže zlepšit prohnutí páteře.

Jak si lehnout, když vás zlobí…

…pálení žáhy a reflux

Nejlepší je zvyknout si spát na levém boku. Naopak polohy na břiše nebo na pravém boku potíže zhoršují, protože tíha těla tlačí na žaludek a jícen. Spánek na zádech sice pálení žáhy nezhoršuje, ale ani mu nebrání.

Pouze když si lehnete na levý bok, ztížíte stoupání žaludeční šťávy do jícnu, což zmenší riziko pálení žáhy.

…bolesti krční páteře

I zde je nejvhodnější poloha na zádech. Problémy zmenší ergonomický nebo jiný vhodně tvarovaný polštář, který poskytne podporu krku a zabrání křečovitému stažení v krčních svalech.

Nesmí však deformovat polohu hlavy ani vést k nepřirozenému prohnutí krční a hrudní páteře.

… bolesti ramenou

Zkuste leh na zádech, případně na boku se zdravým ramenem. A pořiďte si boční polštář nebo aspoň použijte další polštář, abyste si o něj opřeli ruku. To pomůže ulevit od bolestí ramene a umožní usnout.

…bolesti zad

O těch už sice byla zmínka, jenže co když v ideální poloze na zádech nedokážete spát nebo máte problémy s chrápáním? Pak se doporučuje leh na boku s nataženýma nohama, což zajišťuje i uvolnění zad. Správnou polohu páteře podpoří také boční polštář mezi koleny.

…bolesti bederní páteře

Tady může ulevit jinak obecně nedoporučovaná poloha embrya. Mezi kolena je vhodné vložit polštář.

Jak si zvyknout na jinou polohu?

Zapotřebí je trpělivost a polštáře navíc. Pokud se chcete naučit spát na zádech, je nejlepší tělo v této poloze stabilizovat pomocí polštářů na obou stranách. Zabráníte tak nechtěnému převalení na bok, až usnete.

Hradba z polštářů také pomůže, když se budete chtít naučit spát na boku. K dostání jsou ale i speciální vesty, které zabrání nechtěnému převrácení na záda, primárně jsou určené jako pomůcka při chrápání.

Foto: Shutterstock
Štítky:
Související články
26.8.2025
Právě teď, koncem léta jeřabiny dozrávají v plné kráse do zářivých barev. Možná teprve při pohledu na ně si uvědomíte, kolik jich kolem nás roste. Temně oranžové plody lákají ptáky a my si je nosíme domů hlavně jako dekoraci, což je  škoda, protože jeřabiny prospívají zdraví. Jen je nesmíte jíst syrové, tedy alespoň ne ve velkém množství, protože obsahují látky, které mohou vyvolat nevolnost a bo
21.8.2025
Audiokniha šetří oči, zabírá minimum místa a může se stát vaším milým společníkem třeba při vaření nebo úklidu. Mnohem víc vtáhne do děje a rozvíjí fantazii. Co je audiokniha Jedná se o zvukovou podobu tištěné knihy, která nadchne i malé děti, zapřisáhlé nečtenáře, příznivce literatury s poškozením zraku nebo dyslektiky. Je to předčítaná verze klasické psané knížky. Podobně jako hudbu si ji
12.8.2025
Všechno, co denně používáme, se postupem času opotřebovává, při správné péči nám vydží jako nové mnohem déle. Například na klávesnici od počítače se zapomíná. Ani čištění mobilního telefonu není pro každého samozřejmostí. Různé nečistoty, drobky, prach, mastnota, přitom zhoršují jejich funkčnost a zároveň vytváří prostředí, v němž si libují bakterie. Odborníci doporučují důkladně vyčistit noteb
1.8.2025
Bez dobře naostřených nožů to v kuchyni opravdu nejde. A pokud si myslíte, že tupým se neříznete, pravý opak je pravdou. Ale abyste své nože konečně dostali do kondice, budete potřebovat brousek. Samozřejmě někdy je lepší svěřit se odborníkům, ale jsou-li daleko, nebo potřebujete ostrý nůž hned, musíte si pomoci sami. Možností je několik, záleží hodně na tom, jak kvalitní máte nože, protože když
22.7.2025
Staré bytelné kousky nábytku vydrží mnoho let. Jen je potřeba dát jim po čase nový kabát. A když už budete renovovat, přidejte i umělecký prvek. Nevadí, když neumíte malovat. Opotřebovanou stoličku určitě nevyhazujte. Můžete si z ní udělat praktický kousek do předsíně. Připravte si: smirkový papír * tmel * barvu na dřevo ve dvou odstínech + základní bílou * vhodný štětec * ochrannou pásku * ubr
reklama
Šikovné tipy
Vodní dráček, zvířátko jako z pohádky
Snad každé dítě se aspoň jednou zasní, jaké by to bylo mít doma draka. Fantazie se může stát skutečností, když vnoučatům, dětem nebo klidně sami sobě domů pořídíte zvířátko, kterému se pro jeho vzhled přezdívá vodní dráček. Nazývá se axolotl mexický a jde o poměrně nenáročného středně velkého ocasatého obojživelníka, jemuž se říká také chodící […]
Když chcete zabavit tvořivé ruce
Pak budete potřebovat tři věci: nápad, návod a materiál. Nic z toho se neshání snadno, proto jsme pro vás dali dohromady hrst užitečných tipů. KLUBÍČKA, JEHLICE A HÁČKY Pletení se v posledních letech stalo velkou módou, ale časy, kdy se znalosti pletařských technik předávaly z matky na dceru, jsou ty tam. A zajít si jen […]
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Sladký dort s karamelem
nejsemsama.cz
Sladký dort s karamelem
Suroviny: Na korpus: 200 g máslových sušenek 100 g másla Na karamel: 1 plechovka karamelového kondenzovaného mléka 2 lžíce másla Na krém: 250 g smetany ke šlehání 250 g mascarpone 2 lžíce moučkového cukru ½ lžičky vanilkového extraktu 3 banány Postup: Sušenky rozdrťte v mixéru na jemný prášek, smíchejte je s rozpuštěným máslem a natlačte
Rok 5 císařů: Dražila se během něj vláda nad Římem?
historyplus.cz
Rok 5 císařů: Dražila se během něj vláda nad Římem?
Z hradeb pretoriánského tábora se do Věčného města nese zvučná výzva. „Císařský titul je na prodej!“ křičí hlásný. Pretoriáni, tedy osobní strážci panovníka, svrhli císaře a hledají jiného. „Moc bude svěřena tomu, kdo nabídne nejvíc,“ dodává hlásný. Píše se rok 193 a v Římě se dějí neslýchané věci – mimo jiné dojde i na licitování
Přes 1200 mrtvých vojáků skrývala zem u Břevnovského kláštera
21stoleti.cz
Přes 1200 mrtvých vojáků skrývala zem u Břevnovského kláštera
Břevnovský klášter v Praze patří k významným českým památkám. To je známá věc. Ne každý ale ví, že nejstarší český mužský klášter, založený v roce 993, má temné tajemství. Respektive má ho pozemek za
Má Brzobohatý tajné kávičky s kráskami?
nasehvezdy.cz
Má Brzobohatý tajné kávičky s kráskami?
Tohle o nerozlučné lásce moc nesvědčí! Na akcích v noblesním oděvu herec z Inkognita Ondřej Brzobohatý (42) a moderátorka Daniela Brzobohatá (46) vypadají jako dokonalý pár, speciálně on pak jako prav
LUHAČOVICKÉ INTERMEZZO
epochanacestach.cz
LUHAČOVICKÉ INTERMEZZO
V turisticky oblíbených Luhačovicích se v Kulturním centru Elektra uskuteční první poprázdninové HOVORY W. Nejen místní minerální vodu budou se skvělým Otakarem „Ťuldou“ Brouskem popíjet pánové Jiří Werich Petrášek, Pavel Mészáros a Karel Štolba. A vše proběhne s láskou a humorem.  
Sklo jako působivý architektonický materiál
rezidenceonline.cz
Sklo jako působivý architektonický materiál
Velkoplošné prvky ze živého transparentního materiálu stavbu osvěžují, propouštějí do jejího nitra spoustu světla, a tím zlepšují kvalitu vnitřního prostředí. Navíc významně ovlivňují vzhled budovy. Tak jako dřevo a kámen v konstrukčních řešeních zdařile zastupuje ocel, výplně z cihelného či jiného zdiva zase velmi působivě nahrazuje sklo. Jeho vizuálního benefitu v podobě zrcadlení oblohy i
Chřestový krém s brambory
tisicereceptu.cz
Chřestový krém s brambory
Smetanová polévka ze zeleného chřestu a brambor je velmi jemná a chutná. Suroviny na 6 porcí 500 g brambor 1 lžička soli 500 g zeleného chřestu 300 ml smetany na vaření 1,3 l vody 4 lžíce h
Hlídací pes demokracie: Semyour Hers
epochaplus.cz
Hlídací pes demokracie: Semyour Hers
Rok 1968. Válka ve Vietnamu eskaluje a Američané mají těžké ztráty. Vietkong je všude, situace je napjatá. Americké velení se všemi silami snaží situaci zvrátit. A s neúspěchy přichází frustrace a s frustrací násilí. Ale skutečnou podstatu násilí v Americe tuší málokdo. Armáda si informace hlídá. Když novinář Seymour Hersh (*1973) dostane od svého známého zajímavý tip, neváhá
Mumifikovaní tučňáci: Může za jejich osud změna klimatu?
enigmaplus.cz
Mumifikovaní tučňáci: Může za jejich osud změna klimatu?
Před dvěma lety Antarktický poloostrov vydal stovky mumifikovaných těl tučňáků. Nález působí zlověstným dojmem. Jako by zvířata v jeden okamžik hromadně uhynula a tento okamžik byl poté zmražen v čase
Černá madona z německého Altöttingu: Dokáže převzít jakékoliv trápení?
epochalnisvet.cz
Černá madona z německého Altöttingu: Dokáže převzít jakékoliv trápení?
Uvnitř malebné Kaple milosti v bavorském Altöttingu stojí ikonická soška Černé Madony. Ročně za ní přicházejí miliony věřících, neboť podle místní legendy do sebe dokáže nasáknout bolest, smutek a trápení každého, kdo ji o to požádá. Skutečně její barva odráží právě její zázračné umění?   Soška vysoká asi 66 cm, oblečená v bohatě zdobeném barokním rouchu, pochází
Pátek třináctého se stal prokletým!
skutecnepribehy.cz
Pátek třináctého se stal prokletým!
Lidové pověry mi nic neříkaly a nikdy jsem se podle nich neřídila. Pak ale nastal v mém životě jeden den, který všechno změnil. Většina lidí na pověry nevěří. Také jsem k nim dlouhou dobu patřila, dokonce jsem se jim smála. Jednoho dne mě ale smích přešel. Temné síly se spikly Před několika lety se stalo
Léto ještě nekončí. Kde si ho nejlépe prodloužíte?
iluxus.cz
Léto ještě nekončí. Kde si ho nejlépe prodloužíte?
Prázdniny jsou sice u konce, ale příjemné dny ještě ne. A protože jsme si letos opravdu horkého léta příliš neužili, stojí za to prodloužit si ho – tentokrát už bez spalujících veder i davů turistů. P