Domů     Digitální otrokářství: Dej si detox
Digitální otrokářství: Dej si detox
10.9.2024

Osvobození od telefonních drátů se přeměnilo na novou závislost, která má dokonce mezinárodní klasifikaci nemocí: F63.8. A jaký máte vztah vy s vašim mobilem? Šťastný, anebo připomíná otrokářství?

Dvě třetiny lidí si zkontroluje mobil bezděky i tehdy, když nezvoní, nepípá a ani nevrní. 59 % lidí přiznává, že si bere telefon i do koupelny a na toaletu.

Než se objevily chytré telefony, připojovali jsme se k internetu v průměru pětkrát za den, i když na delší dobu. Dnes vstupujeme do informačních sítí až třicetkrát za den. Běžný člověk si zkontroluje chytrý telefon každých pět minut. Také máte pocit, že to jsou poněkud varovná čísla?

Kde závislost začíná

Přiznejme si, že většina se ke svému mobilu chová jako k partnerovi, který má navrch – kdykoliv zazvoní, přiběhne, cokoliv po nás chce, uděláme a neustále na něj myslíme. „Dobrá zpráva“ ale je, že v tom nejsme sami.

Rozhlédněte se kolem sebe, kolik lidí ve vašem okolí právě telefonuje nebo se jinak věnuje mobilu. A bojí se jej někde ponechat na delší dobu. O extrémní poloze tohoto uvažování psychologové hovoří jako o nomofobii, tedy o strachu ocitnout se bez přístroje.

Proto jsme ochotni se pro zapomenutý telefon vracet domů nebo pracně shánět nabíječku. A také proto závislost na digitálních technologiích patří mezi diagnozu „jiné nutkavé a impulzivní poruchy“.

Projevy závislosti:

Bolí vás za krkem

Neustále ohýbáte hlavu dolů, ať už k počítači, mobilu či k tabletu. Bolest přichází proto, že se vašemu tělu nelíbí strnulá póza, v níž jste často a dlouho.

Co s tím: Zkuste se při práci vyvarovat toho, abyste hlavu měli jakoby předsunutou před ramena. Tím totiž svým krčním a zádovým svalům škodíte nejvíc. Během práce u počítače také dělejte pravidelné přestávky a protáhněte se.

Nechce se vám mluvit

Stydliví lidé se uchylují k textovkám a chatování jen proto, že to je pro ně výhodnější než hovor. Jenže pokud to děláme i my, dopadneme stejně, tedy nebudeme chtít mluvit s ostatními pomalu ani po telefonu. To zapříčiní stav, kdy nebudeme umět správně se vyjadřovat.

Co s tím:

Rozdělte si vše půl na půl – korespondenci všeho druhu na 50 % a další polovinu vyhraďte na mluvení s lidmi.

Nesoustředíte se

Splnit jeden úkol vám trvá věčnost, protože u toho myslíte na několik věcí najednou.

Co s tím:

Vypněte vše, co vás ruší, tedy hlavně ztlumte telefon a odhlaste se z e-mailu.

Pálí vás oči

Koukání na obrazovku i do počítače způsobuje, že přestáváte mrkat, čímž se oko vysušuje a začíná pálit.

Co s tím:

Mějte po ruce oční kapky. A hlavně – přestaňte koukat do mobilu, jakmile vás začne pálit byť jen jedno oko.

Nemůžete spát

Můžete být unavení a utahaní jako po maratonu, přesto neusnete.

Co s tím:

Odborníci přes zdravý spánek doporučují se minimálně hodinu před usnutím nedívat do telefonu ani do počítače, protože právě to vás udržuje v bdělém stavu.

Odvykací kúra

1) Ustanovte si ranní rituál

Vyberte si pár věcí, na kterých vám během dne záleží nejvíc. Může to být hodinka ticha s kávou a novinami, snídaně s rodinou, horká koupel, cvičení… Dokud tento čas nevyužijete, nesmíte se na telefon ani podívat. Opakujte tento rituál tak dlouho, dokud se vám nezautomatizuje.

2) Přestávky

Pokud používáte mobil, tablet nebo počítač delší dobu, udělejte si každou půlhodinu či hodinu nucenou pauzu. I ty jsou návykové, takže si je do svého dne nezařazujte podle libosti.

3) Odložte telefon po příchodu domů

Určete si každý den po dobu jednoho týdne hodinu, kdy telefon nevezmete do ruky. Místo toho se věnujte třeba hudbě, zatancujte si, nebo uvařte nové jídlo podle receptu, který vám na našich stránkách nabízíme. Užijte si prostě čas bez věčného kontrolování zpráv a sociálních sítí.

4) Myslete na ostatní

Digitální vztahy vytvářejí stav, kdy se děsíme intimity. Jak často se vám stane, že na někoho mluvíte a on ani nezvedne hlavu od mobilu? Vzkaz, který přitom dostáváte, je jasný: to, co se děje v mobilu, je přednější, než to, co se děje s vámi.

Zadejte si jako základ slušného chování, že vy nikdy nedáte přednost telefonu před živou osobou!

6) Vypněte všechna upozornění

Ať už je máte nastavené v mobilu, tabletu či počítači. Kontrolu toho, zda vám přišel e-mail nebo zprávy v chatovacích aplikacích, dělejte sami a jenom ve vyhrazených částech dne.

7) Nastavte si limit na sociální sítě

V telefonních aplikacích najdete možnost omezit čas, který strávíte jejich užíváním. Na Instagramu hledejte pod záložkou Your Activity a na Facebooku jako Your Time on Facebook.

Vedle nastavení denního limitu tu najdete taky přehledné grafy, které vám ukáží, kolik času v aplikaci trávíte – budete se divit!

Co vám digitální „detox“ přinese?

* Kvalitnější spánek

* Produktivitu a soustředěnost

* Více zdraví a energii

* Lepší vztahy s lidmi

Text: Olga Böhmová, foto: Shutterstock

reklama
Související články
15.9.2024
Doba, kdy se do lázní jezdilo výhradně na léčení po nemoci, na měsíc, a hlavně se žádankou od lékaře, už je pryč. Novým trendem je Medical Wellness, kombinace profesionální léčebné kúry s wellness programem a aktivním odpočinkem. Do lázní dnes Češi míří hlavně za prevencí a posílením zdraví a imunity. Současně mnohem více než dřív žádají profesionální zdravotnické služby v podobě konzultace
27.8.2024
Počasí panující za okny, a předpověď na další dny, nás přesvědčují o tom, že letní počasí se ještě zdaleka nevzdává. Skluzavku, tobogány, skákací hrady… to vše děti milují. Proto tak rády chodí do zábavních center. A proč jim podobné radovánky nepřipravit doma, na zahradě? Když přijedou malí caparti za babičkou a dědečkem, je to vždy pozdvižení. Jak jim ale udělat radost v tom největším horku? Ob
25.8.2024
Je narozen ve znamení Berana, takže tvrdá palice. Občas prý vybouchne. Zpěvák a tanečník. Herec, který se proslavil rolí Karla Dvořáka v seriálu Vyprávěj. A také manžel a milující táta. Roman Vojtek trávil z části v rodném Vsetíně a z části na chalupě v Novém Hrozenkově. V ní se narodila jeho maminka, žili tam prarodiče a on a jeho o tři roky mladší sestra tam bývali každý víkend, každé prázdn
21.8.2024
Šachy nebo Člověče nezlob se už nemusíte hrát jenom doma. Zkuste si pořídit figurky ve větší velikosti a pak si na zahradě k nim upravit terén. Uvidíte, že vás to začne bavit! A co vše lze na zahradě hrát? Šachy Tato společenská hra je v dnešní soutěžní podobě považovaná i za odvětví sportu, a má dokonce už charakter vědy. Cílem hry je mat, tedy takové napadení soupeřova krále, které nelze odv
14.8.2024
Dcera, máma a už i babička! Mimka, klaunka, herečka a čerstvě i režisérka. Chovatelka koní, ovcí, slepic a dalšího zvířectva. Žije v Praze a na Vysočině, v autě má lodičky i gumáky. A také pelechy pro psy, misky na vodu... Už dávno došla k poznání, že chlupy nejsou špína. Umění má Vanda Hybnerová v krvi. Maminka Jana Kremanová je výtvarnicí, stále maluje, vystavuje. Jejím otcem byl báječný a sl
reklama
reklama
Šikovné tipy
Krabička na kapesníky může být hezká
A vyrobit ji vůbec není těžké. Jestli rádi tvoříte, ale netroufáte si zatím na větší věci, tohle je nápad právě pro vás. Budete potřebovat: Krabičku (polotovar koupíte na internetu, v hobby marketech nebo ve výtvarných potřebách), větší a menší štětec, univerzální vodou ředitelné barvy Povrch krabičky před natíráním důkladně zbavte prachu a jiných nečistot. Bílou […]
Milujete pizzu? Kupte si na ni pec
Tajemství skvělé pizzy nespočívá jen v ingrediencích či tloušťce těsta. Pokud si ji chcete připravit ve vlastní kuchyni, musíte mít také kvalitní pec určenou právě na pizzu. Dnešní pizzy mají mnoho podob, chutí, při jejich přípravě střídáte různé ingredience, ale přece jen ta pravá italská je jen jedna. I ta může mít mnoho podob – […]
Patchwork: Vyrobte si polštářek s kočičkou
Nadchne především děti, ale naparádit s ním můžete i postel v ložnici. A když budete mít zbytky tmavších látek ladící s obývákem, bude se hodit i tam. Budete potřebovat: – zbytky barevně sladěných bavlněných látek – 0,5 m látky na vnitřní polštářek – duté vlákno na výplň – 2 knoflíky – 0,5 m jednostranně nalepovacího […]
Správná péče o vlasy se vyplatí
Je dobré se k vlasům chovat tak, aby vám zanedbání později nevrátily. Pomůže tomu vhodný šampon a dobrá strava. Sice už je po zimě, ale naše vlasy kvůli mrazu a větru možná ztratily potřebnou hydrataci, lámou se a třepí. Jejich dlouhodobou kondici ovlivňuje i kouření, nedostatečný pitný režim a strava. Dejte vlasům hydrataci Začít můžete […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Vtipálek proslavil bezejmenný dům
historyplus.cz
Vtipálek proslavil bezejmenný dům
Někdo buší na dveře. Služebná je překvapená, když za nimi uvidí stát kominíka. „Nikoho jsme si neobjednávali, komín máme čistý!“ odmítne jeho služby. Za pár minut už ji ale zase někdo „volá“. Málem upadne do mdlob. Před domem přešlapují další dva kominíci, pekař a partička statných mužů s varhanami!   Zbožňuje vtípky a rád se
Za hrnčíři do středních Čech: Objevte znovu obnovenou tradici
epochanacestach.cz
Za hrnčíři do středních Čech: Objevte znovu obnovenou tradici
Nic nedokáže teplo domova vykouzlit tak jako keramický baculatý hrneček s horkým čajem či kávou anebo krásné keramické ozdoby. Praktičnost keramiky oceňovali naši předci po dlouhá staletí, její kouzlo obdivujeme i dnes. Vydejte se za tradiční keramikou do středních Čech – ať už přímo do dílen, kde si můžete umění keramických mistrů sami vyzkoušet, do
Může v sobě člověk mít divokého vlka?
enigmaplus.cz
Může v sobě člověk mít divokého vlka?
Pokud si myslíte, že vlkodlaci patří jen do říše fantazie, omyl! Jejich existenci dokládají četné záznamy již po celá staletí. A svědectví těch, kteří tvory s hlavou vlka a lidským tělem viděli na vla
Chronoshop otevřel butik, Rado a Loee slavily první narozeniny butiku
iluxus.cz
Chronoshop otevřel butik, Rado a Loee slavily první narozeniny butiku
Rodinný hodinářský ateliér Chronoshop slavnostně otevřel své nové reprezentativní prostory v srdci Prahy. Novou adresou se stala Široká 9, tedy konkrétně bytový dům na nároží Široké a Maiselovy ulice
V Íránu pršely ryby: Byla to předzvěst blížící se tragédie?
epochalnisvet.cz
V Íránu pršely ryby: Byla to předzvěst blížící se tragédie?
Začátkem letošního května se na sociálních sítích objevilo několik videí podivného úkazu. V oblasti Jasúdž po silných deštích začaly z nebe padat ryby. V minulosti byly záhadné deště zvířat považovány za zlé znamení. Mohlo v tomto případě jít o předzvěst tragické smrti íránského prezidenta, k níž došlo jen o pár dnů později?   Téměř biblická
Inspirativní prostor pro učení i hry
rezidenceonline.cz
Inspirativní prostor pro učení i hry
Vytvoření místa vhodného pro děti školního a studentského věku je klíčové pro podporu jejich růstu a osobního rozvoje. Správně zařízený pokoj pak nabízí vše, co je nezbytné pro tuto důležitou životní etapu. Výběr vybavení vyžaduje promyšlený přístup s důrazem na ergonomii, multifunkčnost, osobní styl i moderní technologie, jehož cílem je vytvoření komfortního stylového prostředí pro
Smrtící plán zrozený v chladné krvi: Příběh masového vraha Charlese Whitmana
epochaplus.cz
Smrtící plán zrozený v chladné krvi: Příběh masového vraha Charlese Whitmana
Charles Whitman, zdánlivě normální mladík, se proměnil v bezohledného zabijáka. Jeho cesta na věž texaské univerzity byla lemována mrtvolami jeho nejbližších a nakonec vyústila v jeden z nejhorších masakrů v americké historii. Co ho k tomu vedlo? Cestu na věž lemují mrtvoly Po půlnoci vnikne mladík do bytu Margaret. Když jí čepel nože pronikne do
Konec společné kariéry, ale také manželství Evy a Vaška!
nasehvezdy.cz
Konec společné kariéry, ale také manželství Evy a Vaška!
Nedávno jsme vás informovali o tom, že společná hudební kariéra Evy Ševčíkové (53) a Václava Ševčíka (70) je u konce. Duo Eva a Vašek spolu přitom vystupovalo dlouhých 34 let. Nyní se ovšem ukázalo,
Štrúdl jako od maminky
tisicereceptu.cz
Štrúdl jako od maminky
Tradiční jablečný závin s rozinkami a ořechy je výborný k odpolednímu čaji. Suroviny na 2 záviny Na těsto 300 g hladké mouky špetka soli 60 g změklého másla 2 vejce 4 lžíce vody 2 lžíce oc
Priming: Jak vypadá typický experiment?
21stoleti.cz
Priming: Jak vypadá typický experiment?
Suché akademické definice říkají: Priming je experimentální rámec, ve kterém zpracování počátečního stimulu ovlivní odpověď na stimul následující. Jak tuto obtížně stravitelnou větu pochopit? P
A pak přišel rozvod…
nejsemsama.cz
A pak přišel rozvod…
Po pádu ze schodů se o mě staral syn, který se k nám na chvíli přistěhoval. Když se ale vracel domů k manželce pro nabíječku, spatřil něco, co ho málem zničilo. Když se můj jediný, vymodlený syn Tonda ženil, byla jsem štěstím bez sebe. Dlouho to vypadalo, že nám snad zůstane doma na krku a bude se starat
Zlomyslní duchové ve starožitnictví děsili prodavačku
skutecnepribehy.cz
Zlomyslní duchové ve starožitnictví děsili prodavačku
Ten starý prostor byl jejich královstvím. Bydleli ve starém nábytku a s velkou oblibou si dělali legrácky z každého, kdo do obchodu vstoupil. Setkat se s duchy nemusí být jen nebezpečná záležitost, jsou mezi nimi i ti dobří, kteří pomohou, nebo varují před nebezpečím. Jsou ovšem také duchové škodolibí, kteří se baví tím, že straší, přesouvají věci, občas se zjeví třeba