Naše tělo je denně vystavováno různým pohybovým stereotypům. Sedíme, stojíme, přenášíme věci, uklízíme nebo vaříme. Drobné návyky, které během dne opakujeme, utvářejí naši každodenní pohodu.

Data Českého statistického úřadu ukazují, že téměř polovina žen v Česku pracuje v sedavém zaměstnání a dalších čtrnáct procent tráví pracovní dobu převážně vestoje.

O to důležitější je myslet na to, jak své tělo při každodenních činnostech chránit, posilovat a podporovat i doma.

Pohodlí a lehkost v pohybu jsou základem dlouhodobé vitality.

Právě proto se značka domácích spotřebičů Whirlpool rozhodla věnovat tématu ergonomie v domácnosti detailněji a oslovila ke spolupráci kondičního trenéra a odborníka na zdravý životní styl Martina Košťála.

Ten pro značku připravil sedm praktických doporučení, jak si v domácím prostředí vytvořit prostor, který bude přirozeně podporovat fyzickou i mentální rovnováhu. Nemusí jít o velké změny rutiny, stačí několik drobných.

Jako ambasador značky Whirlpool pro český a slovenský trh se Martin Košťál dlouhodobě zaměřuje na to, jak může být péče o domácnost příjemnější, zdravější a celkově udržitelnější.

1. Práce z domova nebo v kanceláři: začněte u správného sezení

Práce u počítače je dnes pro většinu z nás každodenní rutina. „Zkuste proto myslet na to, abyste při sezení u počítače drželi rovná záda a uvolněná ramena. Monitor by měl být nastavený do úrovně očí.

Předloktí by měla být v pohodlné vodorovné pozici.” vysvětluje Martin Košťál, kondiční trenér a ambasador značky Whirlpool

Důležité je si alespoň jednou za hodinu dopřát menší pauzu. Protáhnout se, projít se, zhluboka se nadechnout. Pomůže to uvolnit napětí, rozhýbat tělo a zlepšit soustředění.

2. Mikropauzy, které pomáhají tělu i mysli

Po dni stráveném u počítače je skvělé věnovat alespoň pár minut protažení. Napětí v šíji a ramenou je jedním z nejčastějších projevů stresu a únavy. Pomalu otočte hlavu, zhluboka dýchejte a nechte napětí odeznít. Během dne si všímejte, jak držíte ramena.

Kvůli napětí a stresu je často zvedáme výš, než bychom měli. Zkuste je spustit dolů, zhluboka se nadechnout a jemně protáhnout šíji. Tělo se hned cítí volněji a mysl klidněji.

3. Kuchyň jako prostor plný pohody

Vaření by mělo být chvílí klidu, ne bolestí zad a unavených nohou. Mnohé z nás od plotny odradí právě dlouhé stání, které zatěžuje záda i chodidla.

„Když stojíme rovně, ale ne křečovitě, a zapojíme střed těla, vaření se stává příjemným rituálem,” říká Martin Košťál.

„Ideální výška pracovní nebo varné desky je v úrovni loktů, tedy přibližně 85 až 95 centimetrů podle výšky postavy. Takové nastavení umožní stát vzpřímeně, s uvolněnými rameny a bez zbytečného hrbení.

Výška kuchyňské linky by měla odpovídat výšce uživatele a umožnit pohodlnou práci bez předklonu,” upřesňuje Jan Krejčíř, marketingový ředitel značky Whirlpool pro Českou republiku a Slovensko.

4. Zvedání bez bolesti: technika, která chrání záda

Zvedání nákupů, přenášení prádla nebo úklid mohou být pro tělo náročnější, než se zdá. Místo ohýbání se v pase zkuste jít do podřepu, zpevnit střed těla a mít rovná záda. Správné pohybové návyky chrání záda i klouby a pomáhají předcházet bolestem nejen zad.

5. Úklid i péče o prádlo bez zbytečného ohýbání

I při běžných činnostech, jako je plnění nebo vykládání myčky či pračky, se vyplatí myslet na správné držení těla. Stejně jako při zvedání těžkých předmětů je důležité mít rovná záda a jít do podřepu.

Díky ergonomicky umístěné pračce se sušičkou, ke které se není třeba ohýbat, je péče o prádlo šetrnější a plynulejší. Prádlo stačí vložit či vyjmout v přirozené výšce, bez zbytečného namáhání zad.

6. Pohyb jako přirozená součást dne

Pohyb nemusí znamenat sportovní výkon ani splněných deset tisíc kroků denně. Tělu stačí mnohem méně. Krátké přestávky, pár kroků po chodbě, lehké protažení nebo zastavení u okna s hlubokým nádechem.

I takovéto drobnosti pomáhají rozhýbat krevní oběh a pomáhají znovu získat pozornost. „Nejde o dokonalost, ale o přirozenost,“ říká Martin Košťál. „Pět minut pohybu několikrát denně má větší vliv než jednorázové cvičení o víkendu. Důležité je, že tělo dostane prostor dýchat.“

7. I ruce si zaslouží odpočinek

Ruce jsou prodlouženou linkou našeho mozku a pracují pro nás téměř celý den. Ať už píšeme na klávesnici, telefonujeme nebo se věnujeme jiným činnostem v domácnosti. Zápěstí jsou jednou z nejvíce přetěžovaných částí těla.

Rukám prospěje, když je občas trochu rozhýbete. Stačí protřepat prsty, zakroužit zápěstím nebo je na chvíli natáhnout před sebe.