Potíte se a trpíte návaly?

Pokud chcete zůstat zdravá a v kondici i po menopauze, měla byste přejít na zdravý životní styl už před padesátkou. Začněte důkladnou revizí jídelníčku.  

Omezení v jídle

Vynechejte koření, pikantní jídla a alkohol, a omrzte kávu. Do jídelníčku přidejte sóju, obsahující rostlinné hormony, mírnící návaly. Jezte hodně potravin obsahujících železo a vápník (2–4  porce mléčných výrobků denně). Je také v rybách, v brokolici a luštěninách.

Méně cholesterolu – méně potu

I malé snížení cholesterolu uleví od návalů horka a nočního pocení. Měla byste si hlídat váhu a omezit v jídelníčku potraviny obsahující živočišné tuky (máslo, sádlo), zvyšující hladinu cholesterolu a riziko onemocnění srdce. Po padesátce z jídelníčku vyřaďte tučné maso a mléko, zmrzliny a tučné sýry.

Sůl zvyšuje tlak

Omezení platí i pro cukr a sůl, hodně soli ve stravě zvyšuje tlak. Naopak zeleniny a ovoce jezte co nejvíc. Denně 2–4 malé porce ovoce a 3–5 porcí zeleniny. Kvůli vláknině jezte celozrnné pečivo, obiloviny, těstoviny a rýži. Nesmíte zapomínat ani na odpovídající pitný režim. Obecně platí vypít osm sklenic tekutin denně.

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Tajemství izolepy: Proč funguje jako rentgen?
epochaplus.cz

Tajemství izolepy: Proč...

Pokud vám zrovna nedošla, určitě ji máte...
V-3: Superdělo s hlavní dlouhou 130 metrů!
epochaplus.cz

V-3: Superdělo s hlavní...

Země se zachvěje a vzápětí vyplivne kovový...
Zámek Hradec nad Moravicí: České Slezsko
epochanacestach.cz

Zámek Hradec nad Moravicí:...

Pokud jste milovníky...
Co potřebují suché vlasy
nasehvezdy.cz

Co potřebují suché vlasy

Jsou vaše vlasy suché, polámané, třepí se...
Úspěch českého SPACE týmu společnosti Atos
21stoleti.cz

Úspěch českého SPACE týmu...

Český SPACE tým společnosti Atos se bude podílet na...
Pohřeb britské panovnice Viktorie: Rakev s královnou málem převrátili splašení koně
epochalnisvet.cz

Pohřeb britské panovnice Viktorie:...

Smuteční procesí se zastaví, aby mohly být...
Těšínsko plné kontrastů
epochanacestach.cz

Těšínsko plné kontrastů

A už jste slyšeli o...
Entita podobná mraku měla zaútočit na dům. Poté se rozplynula
enigmaplus.cz

Entita podobná mraku měla...

Paranormální jevy mohou nabývat...
Proč tak šetří na své manželce?
nasehvezdy.cz

Proč tak šetří na své...

Nedávno se nechal slyšet, že vyrostl relativně v...
0 shares